တစ်ပတ်ကို cardio ဘယ်နှစ်ခါလုပ်ရမလဲ။
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 30 ကို တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ။
နှလုံးကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သော အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထိထိရောက်ရောက် လက်ခံနိုင်မှုနှင့် ဖြန့်ဝေနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းများ တိုးလာကာ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် နှလုံး၊ သွေးကြောများနှင့် အဆုတ်များ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ၊
- စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပံ့ပိုးပေးကာ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန် ပံ့ပိုးပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဝိတ်ကျ: Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လူတစ်ဦးအား ပိုမိုတက်ကြွစေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်- ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့ သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်လာစေပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် ဒူလာရောဂါရှိသူများ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။
- အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အူမကြီး၊ ရင်သား၊ ဆီးကျိတ်နှင့် အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
အိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း
သီးခြားအားကစားပစ္စည်းများကို အသုံးပြုစရာမလိုဘဲ တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လွယ်ကူသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ အုပ်စုရှိပါသည်။
အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများမစတင်မီ၊ လာမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
ကြိုးခုန်အားကစား ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကြား ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအမြန်နှုန်းနှင့် တက်ကြွမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်း၏ အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၅ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ရေး- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို session တစ်ခုစီတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး session တစ်ခုစီတွင် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုပါရှိသည်။
ဤသင်တန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအစည်းအဝေးများတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရသည်-
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း။
- ခြေထောက်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှစ်မြှုပ်ဖို့ ခုန်ချ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာ ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်သုံးစွဲရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် မိနစ် 20 မှ 30 အထိ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ကြွက်သားများတွင် ပေါ်လာနိုင်သည့် နာကျင်မှုများကို သက်သာစေရန် ပြီးသွားပြီးနောက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း- တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 ခန့် 150 ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သည် တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း XNUMX မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သည် နှလုံးရောဂါ ၊ ဆီးချို ၊ သွေးတိုး ၊ အဝလွန်ခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း တို့ အပါအဝင် ရောဂါ အများအပြား ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျ စေပါသည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများ
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သတိပြုသင့်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ ဥပမာ-
မလိုလားအပ်သော ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း နှင့် ကျုံ့ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
- အရိုးကျိုးခြင်း။
- အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို ခံစားရခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများကို ခံစားရခြင်း။
