ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို မြန်မြန်ပျောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိရှိထားသောကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကျောင်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးလာသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အခြားအချက်များလည်း ရှိသေးသည်။
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ တကယ့်သော့ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် သင့်ဘဝအတွက် သင်၏ အစားအသောက် တစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲရန် ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများ၊ rumen များကို ဖယ်ရှားနည်းနှင့် အခြားအရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို လေ့လာကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အများအားဖြင့် ပိန်တဲ့နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် အရွယ်အစား- လိုက်ဖက်သော အစားအစာအားလုံး မပါရှိပါ။ အောက်ဖော်ပြပါစာကြောင်းများတွင်၊ လူတိုင်းနှင့်လိုက်ဖက်နိုင်သော ပိန်စေသောနည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အဖြစ်များပါသည်။

အောက်ပါနည်းလမ်းများက ကူညီလိမ့်မည်

• အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
• ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရဘဲ မြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
• ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးသည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာသည်။

1- သကြားနှင့် ကစီဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။

ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာအချို့ကို သင်စားသောကြောင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သကြားပမာဏနှင့် ကစီဓာတ်ရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်- ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်-စားခြင်းမှ သင်ဆာလောင်မှု လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။

2- ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါ။

အစားအစာတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီဓာတ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီများသောငါးများ၊ ဥများ၊ ကြက်သားနှင့် အသားများကို ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများကို စားသုံးခြင်းအပြင် ပဲနီလေး၊
သံလွင်ဆီနဲ့ ထောပတ်သီးလိုမျိုး အကျိုးပြုအဆီတွေ ရှိပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။

၅- အားကစားလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် အားကစားရုံသို့ သွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင်သည် ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ရင် အဲဒီကို ဘယ်လိုရောက်အောင် လုပ်ရမယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ လိုတာမို့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စီစဉ်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုများနှင့် အခြားအရာများ အားလုံးသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မှန်ကန်စွာ လျှော့ချနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤအရာကို အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမည်။

1- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများကို လျှော့ချပါ။

အလွန်အမင်း ဖိစီးမှု က ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာရခြင်းမှာ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကော်တီဆော ပမာဏ တိုးလာခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှု ကြောင့်လား။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်လက်လှမ်းမီသည့်အရာများကို မတွေးဘဲ ဝါးမျိုစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေသည်။
သင့်ကိုယ်သင် စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် သေးငယ်သော အဆင့်များစွာရှိပါသည်။

• မိနစ် 20-30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကျန်းမာအောင်စားပါ။
• အနားယူပြီး 10 မိနစ် ယောဂ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ချိန်ကို ပြုလုပ်ပါ။
• ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သီချင်းနားထောင်ပါ။
• စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ။
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ။
• ညနေပိုင်းတွင် ကဖိန်းသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များသည် စိတ်ဝိညာဉ်ကို ငြိမ်သက်စေရုံသာမက ပိန်စေရန်အတွက် ထိရောက်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

2- ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။

လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် အသည်းအတွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အသုံးဝင်ကြောင်း သုတေသီများနှင့် အာဟာရနှင့် ပိန်စေသော ကျွမ်းကျင်သူများက အတည်ပြုခဲ့သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ကီလိုဂရမ်။

3-ပန်းကန်တစ်ဝက်ကိုဖြည့်ပါ။

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာပန်းကန်လုံး၏ ထက်ဝက်နီးပါးကို အသီးအရွက်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် စံပြနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးအရွက်များကို ပန်းကန်တစ်ဝက်တွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်း ကယ်လိုရီလျှော့စားပြီး ဗိုက်ပြည့်စေတာမို့ ဒီနည်းအတိုင်း ဆက်စားရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

4- နေရောင်ကို လုံလောက်အောင်ထားပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် နံနက်အလင်းရောင်ကို အနည်းဆုံး 45 မိနစ် (နံနက် 6 နာရီမှ 9 နာရီကြား) တွင် 3 ပတ်ကြာ ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။
မနက်ခင်းနေရောင်က မင်းရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးတာကြောင့်လို့ သုတေသီတွေက ယုံကြည်တဲ့အတွက်ကြောင့် လိုက်ကာတွေကိုဖွင့်ပြီး နေရောင်နဲ့ထိတွေ့မှု ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောလမ်းလျှောက်ပြီး ကယ်လိုရီတွေပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။

၅-ဂရိတ်ဖရုသီးသောက်ပါ။

စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
အစာမစားမီ ဂရိတ်ဖရုသီး ခွက်တစ်ဝက်ခန့် သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း ဆေးပညာဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခု ရှိသည်။
ကိုယ်တွေ့ အတွေ့အကြုံအရ၊ မနက်စာနဲ့ စပျစ်သီးသောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ် (ဗိုက်ထဲမှာ ဗိုက်ထဲက သောက်တာကို ရှောင်ပါ) နဲ့ နေ့လည်စာ မစားခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ တစ်ပတ်လောက် ခြားနားတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

၆- ​​ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အချိန်မှန်စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဖြစ်အများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ညနေပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။
လူတစ်ဦးသည် ညအချိန်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာကာ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီပိုတက်စေပါသည်။ ညစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော အသီးအရွက်များ နှင့် အသီးအနှံများစွာကို စားနိုင်သလို ဗာဒံသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ စားနိုင်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ။

• အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အမျိုးသမီးများအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု ကွာခြားပါသည်။
  အမျိုးသားများ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အမျိုးသမီးများ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  ထို့အပြင်၊ အမျိုးသမီးများထက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများနှင့် ကွဲပြားသည်၊ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းကို စားသုံးရန် သင့်လျော်သောအချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

၇- အနီရောင် အသီးအနှံတွေ ရှိတယ်။

ဖရဲသီး၊ သလဲသီး၊ ပန်းသီးနဲ့ စတော်ဘယ်ရီ အစရှိတဲ့ အနီရောင် အသီးအနှံတွေမှာ အာဟာရဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ Flavonoids အထူးသဖြင့် Anthocyanins တွေဟာ အနီရောင်ရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ပေးစွမ်းတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီသိုလှောင်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားပါတယ်။

၈-ငရုတ်သီးပူပူ များများစားပါ။

Jalapenos ၊ ငရုတ်သီးငရုတ်သီး နှင့် အခြားသော ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် တူညီသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အဆီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
ငရုတ်သီးကို ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ သို့မဟုတ် မက္ကဆီကန်ဆန်သို့ ထည့်နိုင်သည်။

ဝမ်းပျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

လူတော်တော်များများ စိတ်ဝင်စားတဲ့ မေးခွန်းတွေထဲမှာ “ဗိုက်အဆီကျဖို့ နည်းလမ်းက ဘာလဲ” တဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် နည်းလမ်းများစွာကို ကြိုးစားခဲ့ကြသော်လည်း မအောင်မြင်ခဲ့ပေ။
ဗိုက်အဆီကျခြင်း မဖြစ်ပေါ်ပါက ပြင်းထန်သော အစားအသောက်၊ ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်သောကြောင့် မှားယွင်းသောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနေခြင်းဖြစ်သည်။

• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်သော်လည်း ပြဿနာမှာ လူအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုစားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိုလှောင်ပြီး အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် အစာစားတိုင်း သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားရင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ ဝမ်းကိုလျှော့ချရန် အခြားအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများထက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီများကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Trans fats ရှောင်ပါ။ မပြည့်ဝဆီများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဝမ်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အဆိုပါအဆီစားသုံးမှု ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြစ်သည့် သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် ၎င်း၏ဆီများအစား၊ အဆီများသောငါးနှင့် ထောပတ်အနည်းငယ်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း- ဗိုက်ကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ အစားအသောက်ထဲမှာ 15 မိနစ်စာ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထည့်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
  ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ Gym သွားပြီး Zumba (အက) သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လုပ်နိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကို လျော့ချနည်း

ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် သင်၏ ယေဘူယျ အသွင်အပြင်ကို မဖော်ပြဘဲ ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကောင်းသောအချက်မှာ rumen ပြဿနာကို ကျော်လွှားရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

1- အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။

ဖိုက်ဘာစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် rumen ကိုလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမရှိပါ။
၎င်းတို့သည် အဆီကျခြင်းကို သက်သာစေပြီး သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေသောကြောင့် ပဲ၊ နှမ်းစေ့များ၊ ကညွတ်များ၊ oats နှင့် အရွက်စိမ်းလန်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။

2- မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးရှိသည်။
ဒါပေမယ့် သင် rumen ကို ဖယ်ရှားဖို့ ဒါကို လုပ်နေတယ် ဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် ပိုသင့်တော်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်တဲ့ squatting ၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ( ပြေးခြင်း ) သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေနိုင်တာကြောင့် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

၃- ဂျင်းသောက်ပါ။

ဂျင်းကို အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါကို ကုသပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
တကယ်တော့ ဂျင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။
ဂျင်းကိုအသုံးပြု၍ ခရမ်းချဉ်သီးကိုဖယ်ရှားရန် ဤထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၁ ဇွန်း။
• ရေ 2 ခွက်။
• ပျားရည် 1 ဇွန်း။
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်။

ပြင်ဆင်နည်း

• ရေဆူပြီးနောက် ဂျင်းထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် ထားလိုက်ပါ။
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို ဖျော်ပြီး သံပုရာရည်နှင့် ပျားရည်ထည့်ပါ။
• အိပ်ယာမဝင်ခင် ဒီဖျော်ရည်ကို သောက်ပါ။

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းများ

တခါတရံ တိကျသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲသော်လည်း၊ ပြင်းထန်သော အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သက်သေပြထားသော အဆင့်များရှိပြီး အောက်ပါနည်းလမ်းများကို သိပ္ပံနှင့် သုတေသနများက ပံ့ပိုးထားသည်။

1- အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပါ။

ဦးနှောက်သည် လုံလောက်သော အစားအစာကို စီမံရန် အချိန်ပိုလိုအပ်သောကြောင့် အစာကို မျိုမချမီ ပါးစပ်ထဲတွင် ကောင်းစွာဝါးထားရပါမည်။ ပိုနှေးကွေးစေတယ်၊ ​​အစားအစာစားသုံးမှု လျော့နည်းတာနဲ့ ကျေနပ်မှုခံစားချက်တွေ တိုးလာတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှု ၂၃ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ မြန်မြန်စားသူများသည် ဖြည်းညင်းစွာဝါးစားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အနာဂတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများမည်ဖြစ်သည်။

၂- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအတွက် ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေ သုံးပါ။

လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း အသုံးပြုခဲ့သော ပန်းကန်များသည် အရွယ်အစားသေးငယ်သော်လည်း ယနေ့ခေတ်တွင် ပုံမှန်ဟင်းပွဲသည် (အကြီးကြီး) ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းက ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးမှာ အစာစားတာက သင့်ကို လျှော့စားနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ဒါ့အပြင် ပိုကြီးတဲ့ပန်းကန်ပြားက အစားအစာတွေကို ပိုထည့်နိုင်တာကြောင့် မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းက ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအစား ပန်းကန်ပြားကြီးကြီးတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကို ကျွေးတာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၃-ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ။

ရေကို သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အစာမစားမီ ရေသောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
ပါဝင်သူအချို့ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အစာမစားမီ မိနစ် 30 ခန့်အလိုတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
အစာမစားမီ ရေသောက်သူများသည် ၁၂ ပတ်တာကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၄၄% ပိုကျလာသည်ကို သတိပြုမိကြသည်။

4- သကြားပါသော အချိုရည်များကို ဖယ်ရှားပါ။

သကြားထည့်ခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာလုံးတွင် အဆိုးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်နိုင်သည်။
သကြားပါတဲ့အချိုရည်တွေ စားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီအများကြီး စားသုံးရတာ အရမ်းလွယ်ကူတာကြောင့် အရည်က ကယ်လိုရီတွေကို မပြည့်စေတာကြောင့် ဆိုဒါ၊ အချိုပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို ရှောင်ပြီး ရေနွေးကြမ်း၊ ရေနဲ့ ကော်ဖီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးပါ။ .

5- တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ တွက်ချက်ခြင်း။

ဒါက ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် သင်စားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို သိခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အလွန် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီတွေကို တွက်ချက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။

သင့်မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းပေါ်တွင် ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို အသုံးချခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ဖော်ပြထားသည့် စာအုပ် သို့မဟုတ် သတင်းစာကို ထားရှိခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

6- သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ရေရှည်တွင် အမြဲတမ်း ပျက်ကွက်သည့် အရာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။အစားအသောက် လိုက်နာသူများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာသောအာဟာရများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရန်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သက်သေပြနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သာမက ပိုမိုပျော်ရွှင်ကျန်းမာစေရန် စားသုံးပါ။

မျက်နှာပိန်စေသောနည်းလမ်း

လူတိုင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အထူး သို့မဟုတ် သီးသန့် ဧရိယာ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က အရေးကြီးသလို အထူးသဖြင့် မျက်နှာအဆီပိုတွေကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။မျက်နှာပျက်သွားအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။အောက်ပါတွေကတော့ ပိုလျှံနေတဲ့ မျက်နှာအဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းများဖြစ်ပါတယ်။

• မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေ၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေပြီး မျက်နှာကို ပါးလွှာစေသည်ဟု အချို့သောအစီရင်ခံစာများက ဆိုကြသည်။
  ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာတော့ ပါးပြင်ကို ပွတ်သပ်ပြီး တစ်ဖက်မှ လေကို တွန်းထုတ်ခြင်း (သို့) သွားများကို စက္ကန့်ပိုင်းလောက် ညင်သာစွာ ဆုပ်ထားရင်း ပြုံးကာ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှင်းဆီအဆီ အနည်းငယ်ထည့်ကာ မျက်နှာကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ ဇွန်းကြီးတစ်ဇွန်းနဲ့ မျက်နှာကို စက်ဝိုင်းပုံ ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပြီး ၅ မိနစ်လောက် နှိပ်နယ်ပေးပြီးနောက် ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ။
  ဒီနည်းလမ်းကို တစ်ပတ်မှာ ၃ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
• သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် cardio ထည့်ခြင်း- မျက်နှာမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှ မျက်နှာကို ပါးလွှာစေတယ်။
  တစ်ပတ်ကို မိနစ် 150-300 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် 20-40 လောက် cardio လုပ်ပါ။
• သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်ဖြူကဲ့သို့သော သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဆီသိုလှောင်မှုကို တွန်းအားပေးသည့် ဘုံမောင်းနှင်မှုများဖြစ်သည်။
  ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အလွန်မြင့်မားစွာ စီမံဆောင်ရွက်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုအာဟာရများနှင့် အမျှင်ဓာတ်အများစုကို ဖယ်ရှားပြီး အနည်းငယ်သာကျန်တော့သည်။
  ဤအစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ကြေညက်သွားကာ နောက်ဆုံးတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကို ကျဆင်းစေပြီး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးလာစေပါသည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်မျက်နှာကို ပိန်စေကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
• ဆိုဒီယမ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ ဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းတွင် အလွန်သိသာထင်ရှားသောအချက်တစ်ခုမှာ ဆိုဒီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် မျက်နှာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဖောင်းကားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
  အသားများ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော သရေစာများ ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ် 77% ခန့် ပါဝင်သောကြောင့် အဆိုပါ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် မျက်နှာကို ပါးလွှာစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကို လျော့ချနည်း

အချို့အမျိုးသမီးများသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုတွင် (သွေးမဆုံးမီနှင့် ပြီးနောက်) အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော နေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်နိုင်သည်။ ထိုခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများကို မည်ကဲ့သို့ လျော့ချရမည်ကို သိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

• ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို သတ်မှတ်ပါ- တင်ပါးနှင့် တင်ပါးအတွက်သာ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက သင်မှားပါသည်။
  သင့်ပန်းတိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှ အဆီများကို လျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီး တင်ပါးပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာအမျိုးအစားကို သိထားသင့်ပြီး ဥပမာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သည် ကယ်လိုရီအရေအတွက်နည်းပြီး တင်ပါးအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ သကြားပါသောအစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် စည်သွပ်ဘူးသီးဖျော်ရည်များသည် ကယ်လိုရီများနေချိန်တွင် ကယ်လိုရီများပါသည်။ အပူကို ရှောင်သင့်သည် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
•  ငါးကဲ့သို့ ရေသောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃ လီတာသောက်တာက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
  ဤနည်းလမ်းသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရေ၏အရသာပိုကောင်းစေရန် ရေထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ ။ အဆီအားလုံးက မဆိုးပါဘူး - စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ - ဆဲလ်တွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါ၀င်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဖြစ်တဲ့ သံလွင်ဆီ၊ အဆီများတဲ့ ငါးနဲ့ အစေ့အမျိုးမျိုး (သံလွင်ဆီ) လိုမျိုး သင့်အစားအစာတွေမှာ ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ် ( နေကြာ၊ chia စသည်ဖြင့်) ...) ထောပတ်၊ အခွံမာသီး။
  ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီပမာဏကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။
•  matcha ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်း လက်ဖက်စိမ်း (သို့) လက်ဖက်ခြောက် (matcha) သောက်သုံးခြင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေကာ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို လွယ်ကူပြီး အပြုသဘောဆောင်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်စေသော်လည်း သကြား သို့မဟုတ် ခရင်မ်ကို လက်ဖက်ခြောက် (matcha) နှင့် ပေါင်းထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းကို အရသာခံနိုင်စေရန် အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် အရသာပါရှိသော လက်ဖက်စိမ်းကို ရှောင်ပါ။
  ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အောင်မြင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် (matcha) သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့လျှင် 2-3 ခွက်ခန့် သောက်ရန် ပိုကောင်းပါတယ်။
  
•  အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်ထိုင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများတွင် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
  လှေကားထစ်အတက်အဆင်းလုပ်မယ့်အစား လှေကားထစ်အတက်အဆင်း၊ ရွရွပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာမျိုးတို့လိုမျိုး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပြီး၊ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေမှာပါ။
  

မိန်းကလေးတွေအတွက် ဗိုက်အဆီကျဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည် မိန်းကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအထိ ပြင်းထန်စွာ ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းသည် လျင်မြန်လွယ်ကူသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပေမယ့် မိန်းကလေးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကြမ်းတမ်းပြီး တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မလိုက်နာသင့်ဘူး၊ ဒါက သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကြီးကြီးမားမား ထိခိုက်စေနိုင်တာမို့ အောက်ဖော်ပြပါ စာကြောင်းတွေဟာ လွယ်ကူမြန်ဆန်တဲ့ ဗိုက်အဆီကျဖို့ နည်းလမ်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ စားပါ။

2012 ခုနှစ် Journal of Obesity မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာစားတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ ရှောင်သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဗိုက်အဆီမတက်တဲ့အတွက် မနက်စာဟာ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဗိုက်အဆီကျဖို့ မိန်းကလေးတွေအတွက် အဓိကလိုအပ်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း (ဂျုံလုံး) နှင့် ကြက်ဥပြုတ်တစ်နပ် နှင့် အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်ပိုင်း တစ်ခွက်သည် မိန်းကလေးများအတွက် လွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်မှထွက်ခွာစဉ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သောဖျော်ရည်များကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။

မိန်းကလေးတွေကို အမျှင်ဓာတ်စားဖို့ အားပေးပါ။

ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သတိထားရဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ စားပွဲပေါ်က အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားခြင်းပါပဲ။ အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးသည်။ထို့ကြောင့် မိန်းကလေးများအတွက် ခရမ်းချဉ်သီးကို လျှော့ချရန်အတွက် အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးဝလံများအပြင် အနည်းဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများ 7-10 ပါဝင်သည့် နေ့စဉ်သုပ်ပန်းကန် (ခရမ်းချဉ်သီး) စားသုံးခြင်းအပြင် သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြေးမြုံ၊ ပဲဖြူများ သို့မဟုတ် ကြက်သား စသည်ဖြင့်...)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိန်စေပါ။

မိန်းကလေးများသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 60 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အမြန်ဆန်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်စည်းချက်ဖြင့် ကခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကြီးမားသောအတိုင်းအတာတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသည့်အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး နည်းလမ်းများစွာကို လိုက်နာသောကြောင့် အိမ်တွင်သုံးနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းအချို့ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတို့၏ရလဒ်များသည် အပြုသဘောဆောင်ပြီး မြန်ဆန်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

1- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပန်းသီးရှာလကာရည် နည်းလမ်း

ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့သော လူကြိုက်အများဆုံး အိမ်သုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုသည်။ ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ပထမနည်းလမ်း-

• ပန်းသီးရှာလကာရည် တစ်ဇွန်းကို ရေအေး (ရေခဲမဟုတ်) တစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။
• နေ့လည်စာနှင့် ညစာမစားမီ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကြိုသောက်ပါ။

ဒုတိယနည်းလမ်း-

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ပန်းသီးရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ရေ 1 ခွက်။
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (optional)။

အသုံးပြုပုံ-

• ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ရေနွေးနွေးနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။
• အထူးသဖြင့် အပြင်းစား သို့မဟုတ် အဆီများသော အစာများပြီးနောက် လိုအပ်သည့်အခါ ဤအရက်ကို သောက်သည်။

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- မနက်စာမစားဘဲဖြစ်ဖြစ် မနက်စာစားပြီးသည်ဖြစ်စေ ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဓာတ်မတည့်သူတွေနဲ့ အစာအိမ်ပြဿနာရှိသူတွေနဲ့ ဗိုက်နာတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် ဒီနည်းလမ်းကို အကြံပြုလိုပါတယ်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် နှစ်သက်ပါက သွားကြွေလွှာပျက်စီးခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိစေရန်အတွက် cider vinegar ကို ပုံမှန်သောက်ပါ။

2- ငရုတ်ကောင်းအမည်းရောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

ငရုတ်ကောင်းနက်သည် အရသာရှိသောအရသာအပြင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ကောင်းမွန်သောအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အသုပ်ဟင်းလျာများနှင့်အတူ ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ရုံဖြင့် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ် ထည့်နိုင်သည်။
ဒါကနေ့စဉ်ထပ်ခါထပ်ခါ။

3- Oolong လက်ဖက်ရည်နည်းလမ်း

Oolong Tea သည် အလွန်နာမည်ကြီးသော တရုတ်အဖျော်ယမကာဖြစ်ပြီး လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီဆဲလ်များတိုးပွားခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အသုံးဝင်သည်။
ဒီလက်ဖက်ရည်ကို သကြားမထည့်ဘဲ ပျားရည်အနည်းငယ်အစား သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

4- တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် လှေကား 100 အတက်အဆင်းလုပ်ပါ။

ဒီနည်းလမ်းကို နေ့စဉ်သုံးနိုင်ပြီး ဓာတ်လှေကားကို တစ်လလောက် ရှောင်ပါ။

• ညစာစားပြီးနောက် ပထမအပတ်တွင် လှေကား ၅၀ အဆင်း၊ အတက်၊ ထို့နောက် လှေကား ၁၀၀ ဖြစ်လာသည်အထိ အရေအတွက်တိုးလာသည်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူး - ငါကိုယ်တိုင်အသုံးပြုသည် - သင့်အားခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 300-400 ကယ်လိုရီကိုဆုံးရှုံးစေလိမ့်မည် (သင်လှေကားအရေအတွက်ကိုကျော်လွန်သည်နှင့်အမျှ 100 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖြစ်လာနိုင်သည်) ။
• အထူးသဖြင့် ညစာစားပြီးသည်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးနိုင်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရှားရန် သင့်တွင် နှလုံးပြဿနာများရှိလျှင် သတိထားပါ။

သံပုရာသီးနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ နည်းလမ်းကဘာလဲ။

သံပုရာသီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အဆီစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သံပုရာသီးဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
သံပုရာသီးသာမက ဗီတာမင် C နှင့် polyphenols ကြွယ်ဝစွာပါရှိသောကြောင့် အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းသည် အစွမ်းထက်ဆုံး antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက အတည်ပြုခဲ့ပြီး visceral fat များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပါးလွှာစေပါသည်။
သံပယိုခွံမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းလည်း ပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကို အပြည့်အဝ ခံစားရဖို့ ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ သံပုရာသီးသုံးနည်း နှစ်ခုကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

ပထမနည်းလမ်း-

အစိတ်အပိုင်းများ-

• သံပုရာသီးတစ်လုံး၏ဖျော်ရည်။
• သံပုရာအခွံ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်။
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်နည်း

• သံပုရာရည်၊ ပျားရည်နဲ့ သံပုရာခွံတွေကို ရေနွေးနွေးထဲထည့်ပါ။
• သံပုရာသီးခွံကို စွန့်ပစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သော်လည်း ယင်းအရည်ကို ချက်ချင်းသောက်ပါ။
• ၎င်းကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် (နံနက်စာ နှင့် ညစာ ပြီးနောက်)။

ဒုတိယနည်းလမ်း-

• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်။
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• သံပုရာရည်နဲ့ ပျားရည်ကို ရေနွေးနွေးထဲထည့်ပြီး မနက်အိပ်ရာထပြီး မနက်စာမစားမီ မိနစ် ၃၀ လောက်အလိုမှာ သောက်ပေးပါ။

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- သွားကြွေလွှာတိုက်စားခြင်းနဲ့ သွားဖုံးရောင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားဖို့ သံပုရာသီးကို အသုံးပြုပြီး ပါးစပ်ကို ရေနဲ့ဆေးကြောတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သံပရာသီး၊ သံလွင်ဆီ၊ စမုန်ဖြူခြောက် သို့မဟုတ် ပါးပါးလှီးထားသောနံနံပင်၊ ပန်းသီးရှာလကာရည်နှင့် ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူတို့ကိုလည်း အသုံးပြု၍ ဟင်းရွက်သုပ်ပန်းကန် သို့မဟုတ် ဆီဇာသုပ်ဖြင့် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

ပိန်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာရာမှာ အရေးကြီးဆုံးအန္တရာယ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာကို ပေါင်အနည်းငယ်ကျစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးပြားများနှင့် တက်ဘလက်များသောက်ခြင်းမှ အလွန်အမင်း အစားအသောက်များ လိုက်နာခြင်းအထိ တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း - ကံမကောင်းစွာပဲ - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လိုက်နာဆောင်ရွက်သည့်အခါ ရေရှည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အောက်ပါအန္တရာယ်များမှာ-

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ငတ်

စဉ်ဆက်မပြတ်စားခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် သဘာဝဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြောင်း မသိကြသူများစွာရှိပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ငတ်မွတ်ခြင်းနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူမဖြစ်နိုင်၊ ဗိုက်ဆာနေပါက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီတိုးခြင်းကို တားဆီးပေးသော၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဆုံးရှုံးမည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေမည်ဖြစ်ပြီး ဤငတ်မွတ်မှုကြောင့် ရေနှင့် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။

• အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်ဆိုတာ သံသယမရှိပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်တဲ့ဖိအားဖြစ်စေပါတယ်။
အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနည်းလမ်းများဖြင့် လူနာများအား ကုသပေးသော သမားတော်များစွာသည် ၎င်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုများ ရှိနေသည်ကို သိရှိကြပြီး၊ ထိုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များပါရှိသည်၊

• အိပ်မပျော်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း။
• အားနည်းခြင်းနှင့် ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• အလွန်နိမ့်သောသွေးပေါင်ချိန်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသောကြောင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• Dinitrophenol သို့မဟုတ် ပိန်ဆေးကိုသုံးပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် လူသားများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပိန်ဆေးများ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်ဟု 2011 ခုနှစ်တွင် အတည်ပြုခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ၏ အရေးအကြီးဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်နိုင်သည်- နှင့် အန္တရာယ်များ-

• ခံတွင်းပျက်ခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
• သွေးလည်ပတ်မှု သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း။

သတိပြုသင့်သည်မှာ အချို့နိုင်ငံများတွင် အဆိုပါဆေးပြားများသုံးစွဲခြင်းကို တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားပြီး အဆိုပါဖြည့်စွက်အားဆေးများကို အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ဝဘ်ဆိုဒ်များမှ ရရှိနေသေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များသည် ရေတိုအစားအစာကို လိုက်နာရန် မှန်ကန်မှုမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအစာကို တစ်သက်လုံးစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• ပရိုတင်းဓာတ် 

ပရိုတိန်းသာပါဝင်ပြီး အချို့သောအာဟာရဓာတ်များကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်သည့် အစားအစာများစွာရှိသည်။
အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို အကျိုးပြုကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းသိပါသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာသူများသည် အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အမြန်ပိန်နည်းများကို လိုက်နာသည့်အခါ အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်စေရန်အတွက် ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာစားပါ ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းကောင်း ပါဝင်တဲ့ မနက်စာ စားသုံးခြင်းဟာ တစ်နေ့တာလုံး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျော့ပါးစေပါတယ် ဥပမာ၊ omelet သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်ညို၊ feta cheese နဲ့ အသီးအရွက် တစ်မျိုးမျိုး ပါ၀င်ပါတယ်။
• သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ချိုသော သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ရှောင်ပါ။ ဤအရာများသည် သင့်အား ပိုဝလာစေပြီး ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကလီစာအဆီကျဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ အစားအစာအချို့ ဥပမာ- ရေဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွှတ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း၊ နနွင်းနဲ့ ငရုတ်ကောင်းအချို့ကို အသုံးပြုပါ။ ပန်းကန်များ၊ သံပယိုနှင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို အသုပ်ပန်းကန်များတွင် ထည့်ပါ။
• ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံစားတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပေမယ့် အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရစေဖို့ ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် နေ့စဉ် ချိန်ညှိပါ ဒီနည်းလမ်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ပိန်ဖို့ကြိုးစားဖို့အတွက် သင့်နေ့စဉ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အမြဲသတိထားပါ။