အားကစားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန်နှင့် အပန်းဖြေရန်အတွက် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အလုပ်နှင့် လှုပ်ရှားရန် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါက အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားကို လည်ပတ်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားများနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကတုန်ကယင်၊ အကနှင့် အခြားသော နာမည်ကြီး လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်နိုင်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပါသည်။

အားကစားမိတ်ဆက်

လူတစ်ဦးအား လှုပ်ရှားမှုအနေအထားတွင် ထားရှိခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ကာ ၎င်း၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် အသက်အရွယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ အားကစားနှင့် နိဒါန်းတွင် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျမှု ခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတို့ကြောင့် အပြောင်းအလဲအချို့ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ထိခိုက်စေကာ serotonin နှင့် norepinephrine တို့အား ဦးနှောက်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသပေးပြီး စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည်။

ထို့အပြင် အားကစားသည် လူသားများတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ တိုးပွားစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာတာရှည် စိတ်ပူပန်မှုဝေဒနာကို သက်သာစေပြီး လူတစ်ဦးအား ၎င်း၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုလည်း တိုးစေပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများနှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများဖြင့် အားကစားဆိုင်ရာ သုတေသန ခေါင်းစဉ်တစ်ခု

အားကစားသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်လေ့ကျင့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်သည့်အချိန်မျိုးတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အဆိုပါ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရရှိမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျတာက ပိုကောင်းတယ်လို့ ညွှန်ပြတယ်၊ လေ့လာမှုများစွာက လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို သက်သေပြခဲ့ပြီး အချို့သော အားကစားသမားတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရက်အတော်ကြာ ရပ်နားလိုက်တာကြောင့် သူတို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို တိုးပွားစေခဲ့ပါတယ်။

အားကစား၏ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ လူတစ်ဦး၏ ကြွက်သားထုကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။လူတစ်ဦးသည် အစာချေဖျက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် စွမ်းအင်ကို စားသုံးသည်။

ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း အစားအသောက်များစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေပြီး အဆီပိုမြန်စေပါသည်။
လေ့လာမှုများအရ cardio နှင့် resistance လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။

အားကစားခေါင်းစဉ်

ပထမဦးစွာ- အားကစားနှင့်ပတ်သက်သော စာစီစာကုံးရေးရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘာသာရပ်ကို စိတ်ဝင်စားရသည့် အကြောင်းရင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုများနှင့် ၎င်းအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခန်းကဏ္ဍတို့ကို ရေးသားရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့်အရိုးများတည်ဆောက်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့် အလေးပေးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်လျော်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုကြီးမားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အချို့သော ဟော်မုန်းနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုကြီးပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

လူတစ်ဦး၏ ကြွက်သားနှင့် အရိုးထုထည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်လာကာ ကြွက်သားနှင့် အရိုးတည်ဆောက်ပုံကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားရန်၊ အားကစားနှင့် အပြေးတိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးနှင့် ဘတ်စကက်ဘောတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော အားကစားများထက် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ထုထည်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အရေးကြီးသောမှတ်ချက်- အားကစားဆိုင်ရာ သုတေသနစာတမ်းကို ရေးသားပြီးသည်နှင့် ၎င်းသည် ၎င်း၏သဘောသဘာဝနှင့် ၎င်းမှရရှိသော အတွေ့အကြုံများကို ရှင်းလင်းဖော်ပြကာ အားကစားဆိုင်ရာ အလုပ်ကို အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။

အားကစား၏ အရေးပါပုံကို ဖော်ပြသည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေါင်းစဉ်၏ အရေးကြီးဆုံးစာပိုဒ်များထဲမှ တစ်ခုသည် အားကစား၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြသည့် စာပိုဒ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို စိတ်ဝင်စားရသည့် အကြောင်းအရင်းများကို လေ့လာကာ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော စာရေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါသည်။

လူတစ်ဦးသည် ဘဝ၏ကဏ္ဍပေါင်းစုံတွင် ဖန်သားပြင်များဖြင့် ဝန်းရံထားကာ ကန့်သတ်နေရာတစ်ခုအတွင်းသာ လှုပ်ရှားသွားလာနေရသည့်ခေတ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အားကစားသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုးစေကာ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်လိုအပ်ပါသည်။ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာအမျိုးမျိုးရှိသူများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြောက်ပတ်ဆက်တိုက် အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကြားတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ခံစားနေရသူများကို လှုပ်ရှားမှု၊ ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုရရှိစေရန် ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း ဆေးပညာလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။

အားကစား၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် ၎င်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆဲလ်များ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် သွေးတွင်းအဆီပမာဏကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် အချိန်တိုအတွင်းပင် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို တိုးစေပြီး အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင်၎င်းသည်အရေပြားကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဆဲလ်များကိုထိခိုက်စေသော electrolytes အချိုးအစားများကိုလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်းတို့ကိုကောင်းစွာမကိုင်တွယ်ပါကအရေပြားဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် antioxidants ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ အီလက်ထရောနစ်များကို အခါအားလျော်စွာ သဘာဝအတိုင်း ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
ထို့အပြင် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အားကစား၏အရေးပါမှုဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်တစ်ခုတွင် လူသား၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် ယေဘူယျဘဝအပေါ် ၎င်း၏ဆိုးကျိုးများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများပါဝင်သည်။

အားကစားဆိုင်ရာ စာစီစာကုံးတို

အကယ်၍ သင်သည် စကားလုံးအသုံးအနှုန်းကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် စာစီစာကုံးတိုလေးတွင် သင်ပြောချင်သည့်အရာကို အကျဉ်းချုံးနိုင်သည်။

အားကစားသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်များကို အကျိုးပြုသည်၊ သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်မိရန် ကူညီပေးသည်၊ နှင့် သင့်စွမ်းရည်များ တိုးတက်လာစေသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှလုံး၏ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဤစီးဆင်းမှုသည် ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သောအစားအစာနှင့် အားကစားလုပ်ခြင်းထက် အာရုံကြောဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းနှင့် ဒြပ်ပေါင်းအချို့ကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုများအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများသည်လည်း တက်ကြွစေပြီး၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား သူ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များကို ဘဝ၏ အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် schizophrenia ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အားကစားလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်၊ အပန်းဖြေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို တိုးစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ဆဲလ်များနှင့် ပျက်စီးနေသော တစ်ရှူးများကို အစားထိုးပေးသည်။
လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိရသည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနအတိုချုပ်အားဖြင့် ဘာသာရပ်နှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးကို အကျဉ်းချုံးပြီးဖြစ်သည်။

အားကစားအတွက် နိဂုံးချုပ်

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက လူတစ်ဦးအား နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အားကစား၏ အံ့ဖွယ်အမှုများကို အောင်မြင်စေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို ပြသခဲ့ပြီး နာတာရှည် နာကျင်မှုကို ခံစားရသူများသည် ဤခံစားချက်ကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် အလယ်အလတ်အားကစားကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားပြီး အားကစားဆိုင်ရာ စာစီစာကုံးနိဂုံးတွင် သတိရပါ။ အားကစားသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေသည်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်များတွင် သင့်စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အကျိုးရှိသော အလုပ်များတွင် သင်၏အားလပ်ချိန်များကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အားကစားကို သင်၏နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းက သင့်ဘဝ၏ကဏ္ဍအားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရုပ်သွင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊၊ ၎င်းသည် သင့်အား မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးနိုင်စေမည့် အခွင့်အလမ်းများကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီနှင့်တစ်နာရီခွဲခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။