အစာစားချင်စိတ်ကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကျန်းမာသော အစားအစာကို ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများ

အစာစားချင်စိတ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပါ။

အစာစားချင်စိတ်ကို ဖယ်ရှားရန် အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် ကွန်ရက်တွင် သင့်အား သီးသန့် စားသုံးရန် မထိခိုက်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝအခြေခံ ရောစပ်ထားသော အစားအသောက် မဂ္ဂဇင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် သဘာဝအတိုင်း ပိန်စေသော အာရပ်တို့၏ ပထမဆုံးသော အာရပ်၊ .
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုနှင့် အမှန်တကယ် ဆာလောင်မှု
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုခံစားချက်သည် အစစ်အမှန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အတုအယောင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို စိတ်ခံစားမှုဆာလောင်မှုဟုခေါ်သည် ကို ဦးစွာပထမ ကျွန်ုပ်တို့သိထားရပါမည်။
စိတ်ခံစားမှု ငတ်မွတ်မှု ဟူသည်

• အစာစားချင်စိတ်ကို ရုတ်တရက် ခံစားရရင် ဖွင့်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် တိကျသော အစားအစာကို လိုချင်ပါက ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ပေးသည့် မည်သည့်အရာမှ မရှိပါ။
• အစာစားပြီးတာနဲ့ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ ပထမတစ်ချက်က တစ်မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။ ရေနှစ်ခွက်ကနေ သုံးခွက်လောက်သောက်ပြီး ခဏစောင့်ပါ။ ဆာလောင်မှု ပြေသွားတယ်ဆိုရင် ဒါက၊ ဆိုလိုတာက သင် ရေငတ်နေပေမယ့် ဦးနှောက်ရဲ့ သတိပေးချက်တွေက ရေငတ်တဲ့အခါတောင် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

အစာစားတဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။
အစာမစားမီ ငါးမိနစ်အလိုတွင် ရေနှစ်ခွက်၊ ရိုးရိုး (သို့) သံပုရာချပ်များဖြင့် သောက်ပါ။
တစ်နေ့ကို ပန်းသီး ၃ လုံးကနေ ၅ လုံးလောက်စားပေးပါ၊ အစာအိမ်က သဘာဝအတိုင်း သေးငယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာ

အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးမယ့် သဘာဝချက်ပြုတ်နည်းများ
ပထမဆုံး ဟင်းချက်နည်း
သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ကို သဘာဝပျားရည်ဖြင့် ရောစပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသည့် ဆေးပြားငယ်များကို ပေါင်း၍ အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် ဆေးပြားတစ်ပြားနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆေးပြားတစ်ပြားကို ယူဆောင်သွားပါသည်။
ဒုတိယစာရွက်
နှမ်းစေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ကြိတ်ချေပြီး oats တစ်ဇွန်းနဲ့ သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးကို ထည့်ပြီး မနက်ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲက အစာစားပါ။
တတိယစာရွက်
ဗိုက်ထဲက ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရေနွေးတစ်ခွက်။
စတုတ္ထစာရွက်
မနက်တိုင်း အခွံမာသီး (သို့) ဗာဒံစေ့ ၅ လုံး
ပဉ္စမစာရွက်
ကိုကိုးစိမ်းပူပူတစ်ခွက်
ဆဌမဖော်ပြချက်
သံပုရာအစက်များဖြင့် ရေကိုပြုတ်ပါ။
သတ္တမစာရွက်
သကြားဖြူစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးမပြုဘဲ အဖျော်ယမကာအဖြစ် သို့မဟုတ် စက်မှုဖျော်ရည်များနှင့် သကြားလုံးများတွင်ရောနှောစားသုံးပါက မည်သည့်အခါမျှ ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ပါ။
===========================================
အဆီကျပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အစားအသောက်ကွန်ရက်တွင် သီးသန့်ဖြစ်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ ကမ္ဘာ့ပထမဆုံး၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် ဇီယာအစားအစာအကြောင်း လေ့လာပါ။
၇ ကီလိုကျဖို့ ဇီယာ အစားအသောက်
ကနဦးတွင် ဇီယာအပင်ကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး မပေါက်နိုင်ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည်။
အပင်၏အရှည်သည် 30 မှ 40 စင်တီမီတာမှဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အကန့်အသတ်ရှိသောအရှည်ဖြစ်သည်။

အပင်၏အရွက်များသည် အစိမ်းနုရောင်၊ ပေါင်းစပ်ပြီး ပါးလွှာသည်။

အပင်သည် အဖြူ-ခရမ်းရောင် အပွင့်ငယ်များကို ထုတ်ပေးသည်။

အသီးအနှံများနှင့်ပတ်သက်၍ အပင်သည် မွှေးကြိုင်သောအနံ့ နှင့် ခါးသောအရသာတို့ဖြင့် သွင်ပြင်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော သံလွင်စိမ်း အသီးများကို ထုတ်ပေးပါသည်။ဇီယာသည် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးသည်။
၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး ဓာတ်ငွေ့များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ဇီရာအစားအစာ၏အယူအဆအတွက်၊ အကြောင်းမှာ၊ ဇီယာသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ပစ္စည်းများနှင့် အာဟာရများကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီနှင့် အဆီများ သိုလှောင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။
ဇီရာအစားအစာသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် သင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းရာတွင် များစွာ အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံး အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်း၏ အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ rumen နှင့် တင်ပါးသည် အရေးကြီးဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပြီး အစေ့တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချသည်။၎င်းသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟေမိုဂလိုဘင်တို့ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဇီယာစားသုံးမှုသည် အစာခြေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်း၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
ဇီယာမှာ ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး တိရစ္ဆာန်တွေမှာ အစာအိမ်နဲ့ အသည်းကင်ဆာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။

ပန်ကရိယ အင်ဇိုင်းများသည် အစာခြေခြင်းနှင့် အာဟာရများ ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဇီယာစားသုံးခြင်းဖြင့် အဆိပ်ဖြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ပန်းနာရင်ကြပ်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

ဇီယာသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် နှုန်းကို တိုးစေသည်။
သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပိုမိုထိရောက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဆေးဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာမှ အဆီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ဒါပေမယ့် လူက အထူးသဖြင့် rumen ကို မလျှော့ချင်ဘူးဆိုရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ် ပိန်ဖို့၊ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကနေ မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဇီရာအစားအစာကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ထူးခြားချက်မှာ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များသာမက လိင်နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် အသက်အရွယ်မရွေး လိုက်နာနိုင်သော အလျင်မြန်ဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာလည်း ဖြစ်သည်။
ဇီယာအစားအစာသည် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှု သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို ဆုံးရှုံးရန် မလိုအပ်ဘဲ လိုက်နာရမည့် အစားအစာတစ်ခုမျှ မရှိပါ။
အဓိက အစားအစာများ မစားမီ ဇီကာရှာလကာရည် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ဖန်ခွက် တစ်ခွက်ကို အစားအသောက် ချိန်ညှိခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ပြုပြင်ခြင်း တို့ကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားခြင်း ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သော အစားအစာကို စားသောက်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်၍ အစာမစားမီ ဇီယာတစ်ခွက်ကို ယူဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်နိုင်သည်။
ဇီယာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဇီယာသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟေမိုဂလိုဘင်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဇီယာစားသုံးမှုသည် အစာခြေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်း၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
ဇီယာမှာ ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး တိရစ္ဆာန်တွေမှာ အစာအိမ်နဲ့ အသည်းကင်ဆာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။
ပန်ကရိယ အင်ဇိုင်းများသည် အစာခြေခြင်းနှင့် အာဟာရများ ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဇီယာစားသုံးခြင်းဖြင့် အဆိပ်ဖြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
ပန်းနာရင်ကြပ်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။
Cumin စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဇီယာသည် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်မပျော်သောသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
ဇီယာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
ဇီယာသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် နှုန်းကို တိုးစေသည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုအားကောင်းလာသောအခါ၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဇီယာကို အိန္ဒိယဟင်းချက်ရာတွင် ငရုတ်ကောင်းနက်၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ပဲနံ့သာကဲ့သို့သော အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပြီး အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ပိုကောင်းတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အချက်အလက်တွေကို သိဖို့ပါ။ အမြန်အစာစားခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာကို သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ဒီမှာ

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီသိုလှောင်မှုကို တားဆီးပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

• Cumin နှင့် Fat Loss: Cumin သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာမှ အဆီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသော သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  တကယ်တော့ ဇီယာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်း ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါဘယများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
  ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်တွင် အများဆုံး အကျိုးကျေးဇူး ရရှိစေရန် စမုန်နက်၊ စမုန်နက်၊ ဂျင်းနှင့် မုန်ညင်းစိမ်း ကဲ့သို့သော အခြားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့်အတူ စားသုံးရပါမည်။
• ဇီယာသည် ချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို စွန့်ထုတ်ရာတွင် အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ဇီယာကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင် အစာကြေညက်မှုမရှိသော အစားအစာများ စုဆောင်းခြင်းမရှိဘဲ ဇီယာ၏ အစွမ်းသတ္တိကြောင့် အစာချေဖျက်နိုင်မှုနှင့် မစင်များစုပုံလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ဇီယာဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေတာကြောင့် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ 
  နောက်ထပ် အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ဇီယာမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိတာကြောင့် အသက်အရွယ်မရွေးနဲ့ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ စိတ်ချစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

၇ ကီလိုကျဖို့ ဇီယာ အစားအသောက်
Dieting တွင်အသုံးပြုရန် ဇီယာအရောအနှောပြုလုပ်နည်း။
သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊ ဇီယာဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ဂျင်းမှုန့်တစ်ဇွန်းတစ်ဝက်တို့ကို သံပုရာရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောစပ်ပြီး ကြက်သီးနွေးနွေးလေးဖြစ်သွားအောင် ထားပြီး အစာမစားခင် ခဏသောက်ပေးပါ။
ဇီယာ အစားအသောက် နှင့် လိုက်နာနိုင်သော အစားအသောက် ဥပမာ-
ပထမ: မနက်စာ။
ဟင်းသီး ဟင်းရွက် နှင့် သစ်သီးများ ပါ၀င်သည် က ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒုတိယ: နေ့လည်စာ။
ဒီအစားအစာကနေတစ်ဆင့် ကြက်သား၊ ငါး ​​ဒါမှမဟုတ် အသားတွေကတစ်ဆင့် ရရှိနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိရပါမယ်။
တတိယ: ညစာ။
ဤအစာ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကြွယ်ဝစွာရနိုင်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို ရရှိရန်ဖြစ်သည်။
အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက် + ပြောင်းဖူးစေ့ (ပြောင်းဖူးစေ့) + ဒိန်ချဉ် တစ်ဗူး။
စတုတ္ထ-သရေစာ။
ဤအစားအစာတွင်၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် အာလူးကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဒေသထွက်မုန့်တစ်ဝက်ကို စားနိုင်သည်။
ဇီယာအစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ အရေးကြီးသော မှတ်စုများ
အစားအသောက်ကို အချိန်မှန်မှန်စားပေးသင့်ပါတယ်။
အစာမစားမီ ဇီယာအရောအနှောကို တစ်ခွက်စီသောက်ပါ။
တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာလောက် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဤနည်းဖြင့်၊ ဇီရာအစားအစာကို အများဆုံးစားနိုင်သောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ပိန်စေကာ rumen (ဝမ်းဗိုက်) ဆုံးရှုံးရန်အတွက် အမြန်ဆုံးအစားအစာဟုခေါ်သည်။