တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းပျက်နည်းကို လေ့လာပါ။ ချက်ပြုတ်နည်း ၅ ခု

ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲသော်လည်း အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီကျရန် ပိုခက်ခဲနိုင်သည်။လူတိုင်းတွင် ပိန်ချင်သူများ အပါအဝင် ဗိုက်အဆီအချို့ရှိသည်။ ဒါက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ဗိုက်အဆီများလွန်းတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုအဆီသည် အများအားဖြင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် နက်ရှိုင်းသည်။ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ အသည်းနှင့် အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အနှံ့။
ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ ဝမ်းဗိုက်ကို လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေ၊ အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ အချက်အလက်တွေအပြင် ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေ၊ အချိုရည်တွေအကြောင်း လေ့လာသွားမှာဖြစ်လို့ ဆက်ဖတ်ပါ။

ဝမ်းပျက်နည်း

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီသုံးမျိုးရှိကြောင်း သိထားသင့်ပါတယ်။

• Triglycerides (သွေးတွင်းအဆီ)။
• subcutaneous အဆီ။
• visceral အဆီ

တတိယအဆီအမျိုးအစားသည် အစာအိမ်ကြွက်သားများအောက်တွင် ရှိနေသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ဗိုက်ကို လျော့ချနည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီများ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြေခံနည်းလမ်းမှာ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့် ခွင့်ပြုထားသော နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် 2000 ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး ၎င်းထက်ကျော်လွန်ပါက 3500 ဖြစ်လာပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို လျှော့ချရန် တင်းကြပ်သောအစားအစာကို လိုက်နာသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းသွားပါက တစ်ပတ်လျှင် ခန့်မှန်းခြေ တစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- သန့်စင်ပြီး (ရိုးရိုး) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေကာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ oatmeal၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများနှင့် chiaစေ့များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပါသည်။
  အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေနှေးခြင်းနှင့် ကျေနပ်မှုရရှိစေသောကြောင့် နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။
• اနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အဆီတွေကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် တစ်နေ့ မိနစ် ၅၀ လောက် လမ်းလျှောက်ရင် ၁၂ ပတ်ကြာအောင် အဆီတွေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
  ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ ဖြည်းညင်းစွာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်နာပြီး ညစာစားပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။
• အဆီပိုစားပါ ဗိုက်အဆီကျချင်ရင်တော့ အဆီတွေကို စားသုံးရမှာဖြစ်ပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အမျိုးအစားပါ။
  သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီများသောငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော မပြည့်ဝဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်သောအဆီများကို မျှတစွာစားသုံးရန်သေချာစေပြီး ကျေနပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး- စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အစာစားခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းတာထက် သင့်အတွက် ပိုလွယ်ကူစေတာကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ သင့်ဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီတွေကို အများအပြားဖြစ်စေပါတယ်။
• အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို လျှော့ချဖို့အတွက် ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့စားရပါမယ်။ အရက်က အစားအသောက်များများစားဖို့ လှုံ့ဆော်မှုအပါအဝင် နည်းလမ်းတစ်ခုထက်ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကို တားဆီးနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံသောက်တာက အသည်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို သိုလှောင်ထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကာ အရက်အများစုသည် သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဝမ်းပျက်ဖို့ အစားအသောက်က ဘာလဲ။

ဝမ်းဗိုက်ကိုကျုံ့စေပြီး အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေမယ့် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းမရှိပေမယ့် အချို့သော အစားအစာတွေက artichokes၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကုလားပဲနှင့် ဥများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ထိရောက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိကြောင်း အချို့သောလေ့လာမှုများက အတည်ပြုထားပါတယ်။ အဆီဆဲလ်များကို လျှော့ချရန်နှင့် လုံးပတ်ကို လျှော့ချရန်၊ ဤတွင် 7-ရက်ကြာ ဗိုက်ပြည့်စေမည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမနေ့

အခွံမာသီးစားခြင်းက ပိုသေးငယ်တဲ့ခါးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ သံပုရာထည့်ခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။

မနက်စာ - 290 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ်

• feta နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Omelette အစားအစာ။
• အလတ်စားလိမ္မော်သီး ၁ လုံး။
• ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• အဆီနည်း kefir 1 ခွက်။
• လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး 1 ခွက်။
• Chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။

အစားအစာ - ၃၄၅ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်

• အသီးအရွက်တွေ ဂျုံလုံးတွေနဲ့ ပေါင်မုန့်တွေ ကျွေးတယ်။

ညစာမစားမီ သရေစာ - ၂၂၁ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်

• သံပုရာသီးအခွံနဲ့ ငရုတ်ကောင်းအစိမ်းထည့်ထားတဲ့ မြေပဲတစ်ခွက်။

ညစာ - ၄၁၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၃ ဂရမ်

• ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်။
• ဂျုံလုံးမုန့်လုံးတစ်လုံးကို ကြော်ပါ။
• ကုလားပဲ ၁ ခွက်။

ဤအစားအသောက်အတွက် စုစုပေါင်း- ကယ်လိုရီ ၁၄၈၀၊ ပရိုတင်း ၆၂ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၄၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၇၆ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၂.၃၆၇ မီလီဂရမ်။

ဒုတိယနေ့

ဗိုက်ပိန်စေရန်အတွက် ကုလားပဲသည် အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ၅ ဂရမ် ပါဝင်သည့် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ အာဟာရဓာတ်များသည် ကျေနပ်အားရမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

မနက်စာ - 290 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ်

• feta နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Omelette အစားအစာ။
• အလတ်စား လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။
• ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• အဆီနည်း kefir 1 ခွက်။
• လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး 1 ခွက်။
• Chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။

အစားအစာ - ၃၄၅ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်

• parmesan cheese ဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် artichoke သုပ်စားပါ။

ညစာမစားမီ သရေစာ - ၄၆ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်

• အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့နဲ့ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် ခွက်တစ်ဝက်စာထည့်ပါ။

ညစာ - ၄၁၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၃ ဂရမ်

• သံပုရာသီးနဲ့ နံနံပင်နဲ့ ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပီစတိုနဲ့ ကုလားပဲ ၁ ခွက်ခွဲ။

စုစုပေါင်းနေ့- 1.504 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 62 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 122 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 33 ဂရမ်၊ အဆီ 92 ဂရမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် 1.940 မီလီဂရမ်။

တတိယနေ့

လက်ဖက်စိမ်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့် အရေးအကြီးဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးကြောင်း သိရှိရပါသည်။

မနက်စာ - 290 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ်

• feta နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Omelette အစားအစာ။
• လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။
• ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• အလတ်စားငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။
• မြေပဲထောပတ် ၁ ဇွန်း။

အစားအစာ - ၃၂၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်

• Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက် artichoke သုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

ညစာမစားမီ သရေစာ - ၄၆ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်

• အဆီနည်း kefir ခွက်တစ်ဝက်။
• ဘယ်ရီသီး 1 ခွက်။
• Chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။

ညစာ - ၄၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၇ ဂရမ်

• quinoa နှင့် ဘရိုကိုလီတို့နှင့်အတူ ဆယ်လ်မွန်နှင့် နှမ်းတစ်ပွဲ။

ညနေစာ - ၁၀၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်

• ပန်းသီး ဒိုးနပ် တစ်ပွဲ။

စုစုပေါင်းနေ့- 1500 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 78 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 135 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 30 ဂရမ်၊ အဆီ 75 ဂရမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် 1558 မီလီဂရမ်။

စတုတ္ထနေ့

ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို အစာကျွေးပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့် အစိမ်းရောင် အရွက်များထည့်ခြင်းသည် ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ပိန်သွားစေသည်။

မနက်စာ - 380 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 10 ဂရမ်

• matcha လက်ဖက်စိမ်း ၁ ခွက်။
• ထောပတ်သီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့် မုန့်ဖုတ်
• ကီဝီသီး ၂ လုံး။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• feta ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဂရိ muffin တစ်ဝက်။

အစားအစာ - ၃၂၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်

• ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် artichoke သုပ်ကျွေးသည်။

ညနေစာ - ၁၀၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်

• သံပုရာသီးနဲ့ မြေပဲခွက်တစ်ဝက်။

ညစာ - ၄၅၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ်

• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ဟင်းခတ်ပဲဟင်းနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ အသီးအရွက် တစ်လုံး။

စုစုပေါင်းနေ့- 1.491 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 65 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 130 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 32 ဂရမ်၊ အဆီ 86 ဂရမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် 1.753 မီလီဂရမ်။

ပဉ္စမနေ့

Quinoa သည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရေးကြီးဆုံး အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သန့်စင်ပြီး အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ထမင်းဖြူအစား quinoa ကို စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်ကို ပိန်စေပြီး ကြေညက်စေသည်။

မနက်စာ - 490 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 18 ဂရမ်

• kefir 1 ခွက်။
• Muesli ၏ လေးပုံသုံးပုံသည် အချိုမပါပါ။
• ဘလူးဘယ်ရီ တစ်ခွက်ရဲ့ လေးပုံသုံးပုံ။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• ဂရိ muffin တစ်ဝက်တစ်ပိုင်း၊ feta ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

နေ့လည်စာ - 324 ကယ်လိုရီ, 4 အမျှင်ဓာတ်၏ဂရမ်

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ artichoke နှင့် parmesan ဒိန်ခဲသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

ညနေစာ - ၁၀၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်

• ပန်းသီးအလတ် ၁ လုံး။

ညစာ - ၄၁၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၃ ဂရမ်

• zucchini၊ ကြက်သားနှင့် ထောပတ်သီး pesto ဖြင့် spaghetti 1 လုံး။

စုစုပေါင်းနေ့- 1.519 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 77 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 152 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 35 ဂရမ်၊ အဆီ 76 ဂရမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် 1.449 မီလီဂရမ်။

ဆဌမနေ့

ထောပတ်သီးကို ပုံမှန်စားတဲ့သူတွေဟာ အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝပေမယ့် ထောပတ်သီးမှာ ခါးသေးသေးပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး နှလုံးအတွက်ကောင်းပြီး ကျေနပ်မှုကိုပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က အတည်ပြုထားပါတယ်။

မနက်စာ - 296 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 6 ဂရမ်

• matcha ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက်။
• ပေါင်မုန့်တစ်စိပ်နှင့် ထောပတ်သီး။

သရေစာ - ၂၁၄ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်

• feta ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဂရိ muffin တစ်ဝက်တစ်ပိုင်း။

နေ့လည်စာ - 360 ကယ်လိုရီ, 13 အမျှင်ဓာတ်၏ဂရမ်

• ပဲဖြူ ၊ ဟင်းရွက်သုပ် တစ်ပွဲ ၊

ညနေစာ - ၁၀၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်

• အလတ်စားငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။
• မြေပဲထောပတ် တစ်ဇွန်း။

ညစာ - ၄၁၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၃ ဂရမ်

• ပုဇွန်ကင် ၁ လုံး။
• နံနံပင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ ဆန်လုံးညို ၁ ခွက် ထည့်ပါ။
• သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနဲ့ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် တစ်ခွက်နဲ့ ဘရိုကိုလီတစ်ခွက်။

စုစုပေါင်းနေ့- 1.512 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 73 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 156 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 29 ဂရမ်၊ အဆီ 70 ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် 1.666 မီလီဂရမ်။

သတ္တမနေ့

ကြက်ဥများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းဟာ ပါးလျတဲ့ ဗိုက်သားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

မနက်စာ - 290 ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ်

• Omelette ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကင်။
• အလတ်စား လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

သရေစာ - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်

• ပန်းသီးအလတ် ၁ လုံး။
• မြေပဲထောပတ် ၁ ဇွန်း။

အစားအစာ - 230 ကယ်လိုရီ, အမျှင်ဓာတ် 11 ဂရမ်

• ပဲဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ထောပတ်သီး ၁ လုံး။

ညနေစာ - ၁၀၃ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်

• အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၏ လေးပုံသုံးပုံ။
• ဘယ်ရီသီး 1 ခွက်။
• Chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။

ညစာ - ၄၁၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၃ ဂရမ်

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့နှင့် ကင်ထားသော ကြက်သား သို့မဟုတ် မီးဖိုဖုတ်ထားသော အပိုင်း။
• ဆန်လုံးညို ၁ ခွက်။
• oregano အခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်။

စုစုပေါင်းနေ့- 1.510 ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း 84 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 174 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 40 ဂရမ်၊ အဆီ 60 ဂရမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် 1.704 မီလီဂရမ်။

ဗိုက်မြန်မြန်ကျစေမယ့် ချက်ပြုတ်နည်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတဲ့အခါ ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေ စုပုံလာတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ကျစေမယ့် အိမ်တွင်း ချက်ပြုတ်နည်း အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သံပုရာနှင့် ပျားရည်- အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ နဲ့ အဝလွန်တာကို ကျော်လွှားဖို့ ထိရောက်တဲ့ အာနိသင်ရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်း နှစ်ခု က ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သံပုရာသီးနဲ့ ပျားရည်ကို စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်နဲ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ ။ ပျားရည်နှင့် သံပုရာရည်အနည်းငယ်တို့ကို နံနက်စာမစားမီ မိနစ် 30 ခန့် တိကျမှန်ကန်စွာ စားပါ။
• اကြက်သွန်ဖြူအတွက်: ကြက်သွန်ဖြူမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အယ်လီစင် (Allicin) ဟာ အရေပြားအဆီတွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
  ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို အသုပ်ဟင်းလျာများတွင် ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာဗိုက်ထဲတွင် အလတ်စားလေးညှင်းပွင့် ၂ ပွင့်ကို စားနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ကျနေသူများနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဟင်းရွက် ဟင်းက အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးကြောင်း သိရှိရပြီး ဟင်းအရွက်ကို နွားနို့နဲ့ ရောနယ်နိုင်သလို ဟင်းအရွက်များစွာကိုလည်း ဟင်းပွဲတွေမှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းရည် လက်ဖက်ရည် လုပ်လို့ရပါတယ်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်းအပါအဝင် အံ့ဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး အချို့သောလေ့လာမှုများက သစ်ကြံပိုးခေါက်တွင် ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိရှိကြောင်း အတည်ပြုထားသည်။သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်၍ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် သောက်သုံးနိုင်သည်။

နှစ်ရက်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်း။

ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပိုများသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့ လျှော့ချမည်နည်း။

• اသကြားလျှော့ချရန်: အထူးသဖြင့် သန့်စင်ထားသော သကြားပါသော သကြားပါသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားအဆီများဖြစ်ပေါ်ခြင်းအတွက် အဓိကတရားခံဖြစ်သည်။
  သကြားတွင်တွေ့ရသော ဂလူးကို့စ်နှင့် ဖရပ်တို့စ်သည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး သွေးကြောထဲသို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူပါသည်။
  သကြားအများအပြားစားသောအခါ၊ ဤပမာဏသည် adipose တစ်ရှူးတွင်သိုလှောင်ထားသည့် glycogen အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ထို့ကြောင့်လူတစ်ဦးသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျရန်နှင့်ဗိုက်ကျစေရန်အကောင်းဆုံးအရာမှာနေ့စဉ်သကြားပမာဏအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။
  ခွင့်ပြုထားသောပမာဏမှာ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းခန့် (ယို၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် သစ်သီးများအပြင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့ အဖျော်ယမကာများ အပါအဝင်)။
• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားသုံး၍ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်ကျစေခြင်း- မည်သည့် လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားမဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ကို ရှောင်ရှားရန် အတွက် အကျိုးရှိသည်။
  ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားအတက်အဆင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း- ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန် မတက်အောင် ထိရောက်စွာ အထောက်အကူပြုတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်နဲ့ တရားထိုင်သင့်ပါတယ်။
  လေ့လာမှုများစွာအရ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (cortisol) မြင့်မားမှုသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ယောဂကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 မှ 30 အထိ သို့မဟုတ် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ တရားထိုင်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်ကြောပြတ်အောင် သောက်ပါ။

သေချာပါတယ်၊ မျှတသောအစားအစာ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှဖြစ်သော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဗိုက်အဆီပိုများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည့် အချိုရည်အချို့လည်း ရှိပါသည်။

1- ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေဖို့အတွက် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ သောက်ပေးပါ။

ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းနှင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အချဉ်ဓာတ်ပမာဏကို မျှတစေရန်အတွက် အစာအိမ်အလွတ်တွင် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို စားသုံးရန် ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အကြံပြုလေ့ရှိပြီး ဗိုက်ကို ပိန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ကျေနပ်အားရမှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေကြောင်း သိထားသော်လည်း မနက်စာမစားမီ (ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင်) ရေနွေးနွေးနှင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ .

ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို သောက်သုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ညစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် မိနစ် 30 ခန့်တွင် ပန်းသီးရှာလကာရည်တစ်ဇွန်းဖြင့် ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်ကို တစ်ခွက်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည် - အထူးသဖြင့် အစာအလွန်အကျွံစားပါက ဤအရက်ကို သောက်နိုင်ပါသည်။ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ထိရောက်သော ရလဒ်များရရှိစေရန် ဤနည်းကို ပုံမှန်ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်သည်။

2- ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နာနတ်သီးဖျော်ရည်

နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင်ပါရှိသော bromelain အင်ဇိုင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပြီး ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးကာ ဗိုက်အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

3- အဆီပြန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန် Peppermint လက်ဖက်ရည်

Mint သည် အစားအစာကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကြေညက်အောင် ကူညီပေးပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
Mint Drink သည် ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမပြုလုပ်မိစေရန် သတိပြုမိသော ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်ကျစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သောက်စရာဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက် ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သော အားကစားအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ဤအားကစားသည် ဗိုက်အဆီကျစေရန် အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခွန်အားဖြစ်စေသော အားကစားများသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
  ဒါကို Gym မှာ လေ့ကျင့်နိုင်သလို အိမ်မှာရနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှောက်ပြီး တစ်နေ့ 15 မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ၊ လေးလံတဲ့ အလေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပြီး သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း- “လမ်းလျှောက်တာက အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ခရီးဝေးသွားပါတယ်” ဟု နယူးယောက်မြို့ အားကစားရုံလေ့ကျင့်ရေးမှူးတစ်ဦးကဆိုသည်။
  ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် တစ်နေ့လျှင် ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ကြား ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ကော်တီဆောဟော်မုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ အံ့ဩစရာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Jones အဲလစ် နယူးယောက်မြို့ရှိ အားကစားရုံတစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို လျော့ကျစေလဲ?

ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် ဖယ်ရှားရန် အခက်ခဲဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို လျှော့ချရန် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို သေးငယ်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1- ဝမ်းဗိုက်ကို သေးသွယ်စေရန်အတွက် Overhead Medicine Ball Slams

ဘောလုံးကို ချီခြင်းသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဘောလုံးကို ဖမ်းဆုပ်လိုက်တိုင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည်။

• ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ဖွင့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး တင်းမာလာကာ လက်ဖြင့် ဘောလုံးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဘယ်ညာ၊ အောက်နှင့် ကြမ်းပြင်သို့ ရွှေ့ပါ။
• ထို့နောက် ဘောလုံးကို ထပ်ယူပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ မတ်တတ်ပြန်ရပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်နေစဉ် ဘောလုံးသည် လေးလံနေရမည်ကို သတိပြုပါ။

2- ထိုင်ထလုပ်ပါ။ 

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းအား ပါးလွှာစေပြီး ခါးပတ်လည်ကို လျှော့ချပေးသည်။
သင်လုပ်ရမှာက ဒူးကိုကွေးပြီး ကျောကိုအိပ်ပါ၊ ခြေဖဝါးကို အနည်းငယ်အကွာအဝေးရှိအောင်ထားပြီး လက်တွေကို တံတောင်ဆစ်မြေနဲ့မထိဘဲ ဦးခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေရင်းနဲ့ ဦးခေါင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ အနည်းငယ်မြှောက်ကာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် (မနက်ပိုင်းနဲ့ ညပိုင်း) 10 မိနစ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ။

3- ကတ်ကြေးဖြင့်ထိုးခြင်း။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ကတ်ကြေးနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။

• တင်ပါးအောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပက်လက်အိပ်ပါ။
• ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကြွပါ။
• ပြီးရင် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှင့်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်အောက်ဘက်ကို ရွှေ့ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မရွှေ့ခင် စက္ကန့် 30 အနားယူပါ။

4- ဒူးကို ရင်ဘတ်ထိထားပါ။

အလွန်လွယ်ကူရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေရာတွင် အံ့ဩစရာများ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အမျိုးသမီးများ၏ လိင်အင်္ဂါများကို အားကောင်းစေခြင်းလည်းဖြစ်သည်။

ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ် (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုပ်ယူသင့်သည်) အတိုင်း (၁၀) ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို လျှော့ချရန် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး နှစ်ပတ်အတွင်း ရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏ကတိကဝတ်နှင့် အခြေခံအလေးချိန်အပေါ် မူတည်ပါသည်။
ဝမ်းဗိုက်နေရာကို လျော့ပါးစေရန်အတွက်သာ အာရုံစိုက်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီနည်းသော အရေအတွက်ကို စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်သည့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်လည်း မဖြစ်နိုင်ပါ။
ဒါတွေကတော့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါ။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း- အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး အားကစားကို အသုံးပြုခြင်းက ရလဒ်ကောင်းကို ရရှိစေပါတယ်။
  တစ်နေ့ကို 15-20 မိနစ်သာ လမ်းလျှောက်ပါ။
  ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှန်သမျှကို ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်နေမည့်အစား မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းပြောနေစဉ် အဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်း ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာရန် အစီအစဉ်ရှိပြီး၊ နောက်တွင် အခြား ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်လည်း စီစဉ်ပါ။
  ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောအလေးများ မြှောက်ခြင်း၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစားထိုးပါ။
  ထိုသို့သောအချိန်များသည် အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
  ထို့ကြောင့်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေရန်အတွက် အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန် ကာယကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို ရောစပ်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ဝမ်းဗိုက် ပိန်စေသော စက်များ

ဗိုက်အဆီလို့ ခေါ်တဲ့ ဗိုက်အဆီဟာ စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လို့ အချိန်တိုအတွင်း အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ ကိရိယာများစွာရှိပါတယ်။
တစ်မိနစ်လျှင် အနည်းဆုံး 10 ကယ်လိုရီမှ အများဆုံး 17 ကယ်လိုရီအထိ ဗိုက်ကျစေသည့် ကိရိယာများသည် ကွဲပြားခြားနားသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ပေးစွမ်းသည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

ထို့အပြင် အဆိုပါကိရိယာများသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။အောက်ပါတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကိုကျစေမည့် အရေးကြီးဆုံးကိရိယာများဖြစ်သည်-

1- ပြေးစက်

ဤကိရိယာသည် ခြေထောက်အဆစ်များကိုမထိခိုက်စေဘဲ ခြေလှမ်းများမြန်မြန်လျှောက်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် တက်ကြွသောအခြေအနေတွင်ရှိပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးသည်။

2- Elliptical Trainer

ဤစက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြီးမားသောအကျိုးအမြတ်ရှိပြီး ၎င်းသည် triceps ကိုအသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပေါင်ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားများ ပိုမိုရရှိလာချိန်တွင် လူတစ်ဦးသည် အဆီဆုံးရှုံးမှု အနည်းဆုံးအချိန်တစ်ခုအတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် အဆစ်ပြဿနာများကို ခံစားနေရပါက ဤကိရိယာသည် မည်သည့်နာကျင်မှုမှ မဖြစ်စေပါ။

၃- စာရေးကိရိယာစက်ဘီး

ဤစက်ဘီးပုံသဏ္ဍာန်ကိရိယာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။

ဤကိရိယာသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ အဆုတ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူခြင်းနှင့် ကောင်းစွာအသက်ရှုခြင်းတို့ကြောင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး ဝမ်းလျှောစေသော စက်က ဘာလဲ။

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကတော့

လှေလှော်စက်

တစ်မိနစ်လျှင် 11 ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းစေသော ကိရိယာတစ်ခု၊ လှေလှော်စက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပါဝင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ကြည်လင်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရလဒ်အနေဖြင့် ဗိုက်သားပါးလျပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အဆီပိုနည်းလာခြင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေသော ခါးပတ်အချို့လည်း ရှိပါသည်။အဆီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခါးပတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ခါးပတ်တစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ဤခါးပတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ချွေးထွက်များပြီး ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးစေကာ အဆီ။
အရေးကြီးဆုံးကို သင်ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ဝမ်းလျှောခါးပတ်အမျိုးအစားများ

1- Iron Bull Strength ခါးညှပ် ခါးပတ်

အမျိုးသားများအတွက် လုံးဝ ဘေးကင်းသော ဗိုက်ပိန် ခါးပတ် ၊ အလွန်ထိရောက်ပြီး ဆရာဝန်များမှ စမ်းသပ်ပြီး ဖြစ်ပါသည်။
ဒီသံကြိုးဟာ အဆီဆဲလ်တွေဆီကို ရောက်သွားခြင်းအားဖြင့် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သူတို့ရဲ့ လောင်ကျွမ်းနှုန်းကို 300% အထိ တိုးစေပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကို သေးသွယ်စေရန်အတွက် အမျိုးသားသန်းပေါင်းများစွာ အသုံးပြုသည့် ခါးပတ်တစ်ခု။

ဤသံခါးပတ်၏ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ အပူကြောင့် အပူလောင်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

2- လွယ်ကူသော Body Shredder Abdominal Toning Belt

ပြီးပြည့်စုံသောခါးပတ်ဖြစ်ပြီး US FDA မှအသိအမှတ်ပြုထားသောခါးပတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤခါးပတ်သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေကာ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တင်းမာစေရန် အစုံအလင်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်ပိန်အောင် ကုသခြင်း။

ဝမ်းဗိုက်ကို သေးသွယ်အောင် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းများနှင့် ကုသနည်းများစွာ ရှိသော်လည်း ကျေနပ်လောက်သော ရလဒ်များ ရရှိရန် ၎င်းတို့ကို မှီဝဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ပရိုဘိုင်အိုတစ် စားသုံးမှု- Sauerkraut၊ kefir၊ kombucha လက်ဖက်ရည်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများသည် အူလမ်းကြောင်းကို ကျွေးမွေးပြီး အစာချေမှုအတွက် အကျိုးပြုသော ဘက်တီးရီးယားကောင်းများ ဖြစ်ပါသည်။
  2010 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ချပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတာက ပျော်စရာမကောင်းနိုင်ပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းက ဗိုက်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
  ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု လျှော့ချခြင်းသည် ဗိုက်အဆီ လျှော့ချရာတွင် ကြီးမားသော ခြားနားချက် ဖြစ်စေကြောင်း သုတေသန အများအပြား တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရာတွင် ပေါင်မုန့်နှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စသည်တို့ ပါဝင်နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

ဗိုက်ပိန်ခရင်မ်

Fat burning cream သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် လိမ်းလေ့ရှိသော ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ မည်သည့်အရာများဖြစ်သည်ကို ဦးစွာသိထားသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကို လျော့ချပေးနိုင်သော အစွမ်းထက်ဆုံးအချက်များ ၊ အရေးကြီးသောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen ကော်ဖီ

ဒါတွေကတော့ ဗိုက်ပိန်စေတဲ့ ခရင်မ်အချို့ပါ။

1-Sports Research Sweet Sweat Skin Cream

ဤခရင်မ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ချွေးထွက်များစေရာတွင် အသုံးဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

2- Green Coffee Bean Extract Slimming Cream

ဤခရင်မ်တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဖြစ်စေဘဲ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ဖော်မြူလာဖြစ်ပြီး အစာအိမ်ခရင်မ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းဆီ၊ ပျားဖယောင်း၊ ဂျင်း၊ နှင့် ပင်လယ်ရေမှော်ထုတ်ယူမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ။ကော်ဖီစိမ်းနှင့် အဆီပျော်စေသော အခြား တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများ။

ဗိုက်ပိန်ဆေးဆိုတာ ဘာလဲ။

အရေးကြီးဆုံး ဗိုက်ပိန်ဆေးတွေကို မမိတ်ဆက်ခင် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ ဆေးပြားမရှိ၊ သီးသန့်အစားအစာမရှိတာ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ မပါတာကို သိထားသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထက်မြက်တဲ့ အာဟာရဗျူဟာတစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ ဒီလိုအပ်ချက်တွေအားလုံးကို စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ကတိကဝတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်အရွယ်အစားကို လျှော့ချဖို့ ကောင်တာမှာပါတဲ့ ဆေးပြားတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဤဆေးပြားများ၏ ထုတ်လုပ်သူအချို့သည် အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း၊ အဆိုပါဆေးပြားများအပေါ် သုတေသနပြုမှု ရှားပါးလာကာ ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို သက်သေပြနိုင်ကာ အဆိုပါဆေးပြားများကို US Food and Drug Administration (FDA) မှ ခွင့်ပြုထားခြင်း မရှိပေ။ ) ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဆေးသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကို စျေးကွက်မှာရရှိနိုင်ပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မှာ-

• ephedra
• အလီ။
• ပေါင်းစပ်ထားသော lineoleic acid သို့မဟုတ် CLA။

ဗိုက်မြန်မြန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်နည်းလမ်းများနှင့်ပတ်သက်၍ အရေးကြီးဆုံးအန္တရာယ်များ သို့မဟုတ် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများဖြစ်သည်။

• အဆီမပါသောအစားအစာအားလုံးကိုစားပါ ယေဘုယျအားဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သံလွင်ဆီနဲ့ ထောပတ်သီးတို့လို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ အပါအဝင် အဆီအမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်သင့်တယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်ကြပေမယ့် - တကယ်တော့ - ဒီနည်းလမ်းက အသားအရေခြောက်သွေ့တဲ့လူကို ဖျားနာစေပြီး ချို့တဲ့ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။
• Diet Drink သောက်သုံးမှု လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဟု ယုံကြည်ပြီး အချိုရည်များနှင့် အခြားအစားအစာများကို စားသုံးရန် အပန်းဖြေကြသည်။
  Journal of the American Geriatrics Society မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အချိုဓာတ်အတု (အစားအသောက်ဆိုဒါနှင့် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော အခြားအချိုရည်များတွင်) သောက်သုံးသူများသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာသောကြောင့် ယင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းကြောင်း၊ ကိုလာနဲ့ တခြားအချိုရည်တွေကို မနက်ခင်းမှာ လုံးဝမသောက်သင့်ပါဘူး။ဝိတ်ကျချင်ရင်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းကိုသာစားပါ အစားအစာများ စားသုံးခြင်း နှင့် ပြင်ဆင်ပုံခြင်း ကွဲပြားခြင်း သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခု ဖြစ်သည် ၊ ချက်ပြုတ် ပြီးနောက် စားသုံး ပါက အာဟာရ ပိုကောင်း သည် ၊ ဥပမာ မုန်လာဥနီ ၊ ခရမ်းချဉ်သီး နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် တို့ သည် ခန္ဓာကိုယ် ချက်ပြုတ် ခြင်း မှ အကျိုးကျေးဇူး များ ရရှိ သည် ။ အပူသည် lycopene နှင့် beta-carotene ကဲ့သို့သော အာဟာရများကို ထုတ်ယူရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤအစားအစာများသည် အကျိုးအရှိဆုံးနှင့် ဝိတ်ကျစေရန်အတွက် ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို သေချာစားသုံးပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေမည့် အကြံပြုချက်များ

• သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုထည့်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကျေနပ်အားရမှု၏ အာရုံခံစားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေရန် အလွန်ထိရောက်မှုဖြစ်စေသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် အရေးကြီးဆုံးနှင့် အာမခံချက်ရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အဆီများသောငါးများစားခြင်း အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်မြင့်မားတဲ့ ငါးအမျိုးအစားတွေရှိပါတယ်။
  ထို့အပြင်၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ anchovies နှင့် mackerel ကဲ့သို့သောငါးများတွင်ပါရှိသောဤအဆီများသည် visceral fat, သို့မဟုတ်ဗိုက်အဆီများကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သည်။
  ထို့ကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး 2-3 စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။: အမျိုးသမီး ၆၈၀၀၀ ကို ၁၆ နှစ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ညလျှင် ငါးနာရီအောက် အိပ်စက်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်နာရီထက် ပိုအိပ်သော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။

အဆုံးတွင်၊ သက်သေပြပြီး အာမခံထားသော နည်းလမ်းများစွာကို မလိုက်နာဘဲ ဗိုက်အဆီများ လုံးလုံး ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်သည့်အပြင် အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျားမမခွဲခြားဘဲ အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည် ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များရရှိပြီး ကျန်းမာပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။