ငါဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်တက်ရမလဲ။ လက်စွပ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတိုးရမလဲ။ ရက်စွဲများဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့တိုးမည်နည်း။

စံပြအလေးချိန်ကို ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်သော အစားအသောက် လိုအပ်သည်။
စနစ်သည် လူ၏အလုပ်၊ အသက်အရွယ်နှင့် အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ဆိုတာ အရမ်းလွယ်တယ်လို့ တချို့က ထင်ကောင်းထင်ကြပေမယ့် ပိန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မရှိတဲ့သူတွေလည်း ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာဖို့က အဓိကအတားအဆီးတစ်ခုပါ။

လက်စွပ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတိုးရမလဲ။

Fenugreek သည် အိမ်တိုင်းလိုလိုတွင် တွေ့ရသော ပဲပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် အသုံးအများဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးတဲ့အပြင်၊

• အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားပမာဏကို ချိန်ညှိပေးခြင်း။
• သည်းခြေဆားများကို ပြန်လည်စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကစီဓာတ်မဟုတ်သော သကြားများစွာပါဝင်သောကြောင့် သွေးအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
• သံဓာတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့လို အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အူလှုပ်ရှားမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။
  ဗီတာမင် C နဲ့ A လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။
• 2011 ခုနှစ်တွင် “Phytotherapy Research” ဂျာနယ်တွင် ပဲနံ့သာ တစ်ခွက်ကို အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် စားသုံးခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို အပြီးတိုင် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ဟု ထုတ်ဝေခဲ့သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် လက်စွပ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

1. ပျားရည်ဖြူဖြင့် မွှေးကြိုင်သော ပဲနံ့သာဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားပါ။
2. ပဲနံ့သာဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ကာ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပေးပါ။
3. ပဲနံ့သာစေ့တစ်ဇွန်းနှင့် ပျားရည်နက်တစ်ဇွန်းတို့ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပြီး တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပေးပါ။
4. နွားနို့ပူပူ တစ်ခွက်ထဲကို ပဲနံ့သာ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထည့်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ညနေခင်းမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။
5. အစိမ်းရောင် ပဲနံ့သာပင်များကို အစားအစာများနှင့် အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ။

ရက်စွဲများဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့တိုးမည်နည်း။

အသီးအနှံများသည် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများကြွယ်ဝသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရက်စွဲ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၂၈၀ ခန့် ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

• ရက်စွဲများသည် အစာကြေရန်လွယ်ကူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။၎င်းတို့သည် ယေဘူယျလုပ်အားဆေးဖြစ်ပြီး သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• အသီးအနှံတွေမှာ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ဆိုဒီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ် အချိုးအစားကောင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• အသီးအရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် A၊ D၊ B6၊ C နဲ့ K လိုမျိုး ဗီတာမင်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
• သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသပေးတဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် ရက်စွဲများကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည့် ၊

1. ဗိုက်ဗိုက်ထဲမှာ နေ့စဥ် ခုနစ်ရက်စားပါ။
2. ရက်စွဲများကို နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်နှင့် ရောစပ်ပြီး နေ့စဉ်သောက်ပါ။
3. ချိုချဉ်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများပြုလုပ်ရာတွင် ရက်စွဲများကို အသုံးပြုခြင်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတက်ရမလဲ။

သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေသော သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိကြောင်း ဦးစွာစစ်ဆေးရပါမည်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် ဆက်တိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ကျန်းမာရေး အစီရင်ခံစာများ ကောင်းမွန်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး ဤအချက်များကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်-

• အာဟာရပညာရှင် အများအပြားက အစားအစာများသည် ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရဓာတ်များ စုစည်းထားသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အဓိက အစားအစာ ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ခြောက်ကြိမ် စားရန် လိုအပ်ကြောင်း သဘောတူညီကြသည်။
• လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များကို စားပြီး ထုပ်ပိုးထားသော အရာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
  ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီးနဲ့ ထောပတ်သီးလိုမျိုး ကယ်လိုရီများတဲ့ အသီးအနှံတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
  နွားနို့နှင့် ပျားရည်ဖြူတို့ကို ဖျော်ရည်များတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တချို့ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်နေစဉ်မှာ စွမ်းအင်အချို့ လိုအပ်တာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အဆာပြေစားဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
• စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
  လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး မှန်ကန်သောရုပ်ပုံရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

သင့်နေ့စဉ်အစားအစာအချိန်ဇယားတွင် ပုံမှန်ထည့်နိုင်သော ကယ်လိုရီများမြင့်မားစွာပါရှိသော အစားအစာအချို့ရှိပါသည်။

1. အခွံမာသီး 100 ဂရမ်တိုင်းမှာ ကယ်လိုရီ 500: 600 ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။
2. မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ်။
   ဒီထောပတ်တစ်ဇွန်းက သင့်ကို ကယ်လိုရီ 100 ပေးပါလိမ့်မယ်။
3. အသီးအနှံခြောက်များသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီများ ကြွယ်ဝသည်ဟု လူအချို့ထင်မြင်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
4. အာလူး၊ ဥမင်၊ artichokes၊ ပြောင်း၊ parsnips နှင့် squash ကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
5. ခရင်မ်နှင့် အဆီအပြည့်ချိစ်များသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီ 300 ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
6. ဆန် 100 ဂရမ်လျှင် ပျမ်းမျှပါဝင်မှု 350: 450 ကယ်လိုရီမှ အဖြူနှင့် ဘာစမာတီဆန်တို့ ဖြစ်သည်။
7. Mayonnaise စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ mayonnaise ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်တွင် ကယ်လိုရီ 100 ပါ၀င်သည်။
8. ပိုက်ဆန်နှင့် chia အစေ့များသည် 100 ဂရမ်လျှင် 500 ကယ်လိုရီခန့်ပါရှိသည်။

တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုတက်လာမလဲ။

အစာစားချင်စိတ်ကို ပွင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အုပ်စုလည်း ရှိပါသည်။

1. mint
   Mint သည် တံတွေးဂလင်းများနှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို အသက်ဝင်စေကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
   Mint အရွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ဗီတာမင် E၊ C နဲ့ D နဲ့ ဗီတာမင် B အနည်းငယ် ပါဝင်တာကြောင့် ကလီစာဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမယ့် အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
2. ရွှေဝါရောင်
   ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းကြောင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။
   တန်ဖိုးကြီးတဲ့ အာဟာရအုပ်စုတွေ ပါဝင်တဲ့အပြင် ဗီတာမင်၊
   ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေနှင့် ဆံပင်တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
   ဒါကြောင့် သင့်အစားအစာထဲကို ရွှေဝါရောင်နည်းနည်းထည့်ဖို့ အမြဲကြိုးစားပါ။
3. chamomile
   အကောင်းဆုံး သဘာဝပဋိဇီဝဆေးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
   တစ်နေ့တာလုံး chamomile ဟင်းရည် ၃ ခွက်ကနေ ၄ ခွက်အထိ သေချာစားပါ။
   Chamomile သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အား သက်သာစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
4. စမုန်ဖြူ
   စမုန်ဖြူသည် အစာခြေပြဿနာများနှင့် ကပ်ပါးကောင်များကို ဖယ်ရှားရန် အသုံးပြုသည့် အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   စမုန်ဖြူ 100 ဂရမ်တိုင်းတွင် ကယ်လ်စီယမ် 400 မီလီဂရမ်၊ သံဓာတ် 20 မီလီဂရမ်နှင့် ဗီတာမင် စီ 160 မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။

ငါ 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဘယ်လိုတက်ရမလဲ။

ဤသည်မှာ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့် အစားအစာနှင့် အချိုရည်များစာရင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိနေချိန်မှာ ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်တက်မလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပြီး အချို့သောအစားအစာများကို မစားနိုင်ခြင်းကြောင့် ပိုမိုခက်ခဲတတ်သည်။
ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ အာဟာရပညာရှင်များစွာက အကြံပြုထားတဲ့ ဒီဆယ်ဆင့်ကနေ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။

1. ဆီးချိုရောဂါပြီးနောက် ပိန်ခြင်းလက္ခဏာများ စတင်ပေါ်လာပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျရခြင်းအကြောင်းရင်းကို သိရှိရန် တက်ရောက်နေသော သမားတော်အား ကိုးကားပါ။
2. သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
3. နေ့စဉ် အစားအစာများကို အဓိက အစားအစာ ၆ ကြိမ် ခွဲ၍ သရေစာ ၃ နာရီ တစ်ကြိမ် စားပါ။
4. သင့်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ကျန်းမာသော ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာပါစေ။
5. သံလွင်ဆီနှင့် နေကြာဆီကဲ့သို့ သဘာဝအဆီအရင်းအမြစ်များကို အားကိုးပါ။
6. အဆီများသော အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးများကဲ့သို့ ငါးများကို များများစားပါ။
7. သကြားဓာတ်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ။
8. အစာမစားမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် တစ်နာရီအလိုတွင် အချိုရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို သောက်ပါ။
9. တစ်နေ့တာလုံး အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ သေချာပါစေ။
10. လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင် သကြားမပါဘဲ ၃ ခွက်ထက် ပိုမသောက်မိအောင် သတိထားပါ။

ခက်ခက်ခဲခဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဆက်လုပ်ရုံနဲ့ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ပန်းတိုင်ကို မလွဲမသွေ ရောက်ရှိနိုင်မှာပါ။