တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်ကြောကျစေမယ့် နည်းလမ်း ၅ ခုကျော်ကို လေ့လာပါ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် လူတို့၏ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ထက် ကျော်လွန်သွားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဝမ်းလျှောစေမည့် ချက်နည်းရှိပါသလား။

ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တက်ကြွအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအစာတွေကို အသုံးပြုတာကြောင့် အရေးအကြီးဆုံး အစားအစာတွေကတော့ လက်ဖက်စိမ်း၊ သံပုရာ၊ ဂျင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေအပြင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သဘာဝအမျှင်များ။

ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဒီစာရွက်ကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်သောဂျင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
• ပျားစိမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း
• သံပုရာရည်တစ်ဝက်
• ရေနှစ်ခွက်

ဘိတ်

• ရေကိုပြုတ်ပါ။
• ဂျင်းကိုထည့်ကာ အိုးကိုအပူပေးလိုက်ပါ။
• အိုးကို အဖုံးအုပ်ပြီး ဆယ်မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။
• ပျားရည်နှင့် သံပုရာထည့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ပါ။

ဝမ်းပိန်စေသော အချိုရည်များ

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အရေးအကြီးဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးကာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အရသာကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်အပြင် ပျားရည်ကိုလည်း သံပုရာရည်ထည့်နိုင်သည်။

Sally Fouad ဗိုက်ကြောပြတ်အောင် သောက်ပါ။

အာဟာရပညာရှင် Sally Fouad က ဗိုက်အဆီတွေကို တစ်နေ့တာလုံး ဖယ်ရှားဖို့ နေ့စဉ် သဘာဝဖျော်ရည်တွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။

မနက်ခင်းအရက်

ပျားစိမ်းပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်ကို မနက်စာမစားမီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။

ဂျင်းနှင့် လက်ဖက်စိမ်း

နေ့ခင်းဘက်တွင်၊ Sally Fouad သည် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ထိရောက်သောအရောအနှောကိုစားရန် အကြံပြုထားသည်၊

• လက်ဖက်စိမ်း။
• ပန်းသီးရှာလကာရည်။
• ဂျင်းမှုန့်။
• သံပုရာရည်။
• ဗီတာမင်စီ
• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ။
• ရေအေး။

ဘိတ်

• ရေ လီတာ တစ်ဝက် နဲ့ မီး အိုး ပေါ် တင် ပါ ။
• ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ကို ရေထဲထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ပါ။
• ရေအေးတစ်လီတာခွဲထည့်ပါ။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်နှင့် သံပုရာသီးနှစ်လုံးဖျော်ရည်ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
• ဗီတာမင်စီ နှစ်စက်ထည့်ပါ။
• တစ်နေ့တာအချိန်အတော်ကြာအောင် သောက်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းပျက်စေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်ကျစေမည့် အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှာ-

• ဖာလာ

၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ဟင်းချိုထဲသို့ ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကော်ဖီဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ထည့်နိုင်သည်။

• Rosemary

Rosemary သို့မဟုတ် rosemary တွင် သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်ဆားများ ပါ၀င်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီသိုလှောင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။

• စမုန်နက်

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုမှာ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေပြီး လူတစ်ဦးနေ့စဉ်စားသည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီများကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

• latency

၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အစားအစာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီသိုလှောင်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေကာ ချက်ပြုတ်ရာတွင် အသုံးအများဆုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ဂျင်း

ဂျင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ပိန်စေရာတွင် အသုံးပြုသော အရေးကြီးဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးအတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။

• ငရုတ်ပွအနီ

အစားအသောက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အများစုထဲမှ တစ်မျိုးမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဝမ်းပျက်ဖို့ အကောင်းဆုံး လက်ဖက်ရည်က ဘာလဲ။

ဗိုက်အဆီကျစေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်ကတော့ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းပါ။ သံပုရာရည်ကို သူ့ရဲ့ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် ပျားရည်ကိုလည်း ချိုမြိန်စေပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် နံဘေးကို ပိန်စေသော ချက်နည်း

ဝမ်းဗိုက်နှင့် နံနံပင်ကို ပိန်စေမည့် အရေးအကြီးဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများထဲတွင်

သံပုရာနှင့် mint စာရွက်သံပုရာသီးတစ်ညှစ်စာကို ပြုတ်ထားတဲ့ ခွက်တစ်ခုထဲကို ထည့်ပြီး အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ တစ်နေ့ သုံးကြိမ် သောက်ပါ။

Sage နှင့် chamomile စာရွက်: ဟင်းနုနွယ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် chamomile စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ထည့်ကာ နေ့တိုင်း မနက်စာမစားမီ တစ်ပတ်ကြာ သောက်ပေးပါ။

ဗိုက်ကြောပြတ်အောင် သောက်ပါ

သံပုရာနှင့် ဇီရာဖျော်ရည် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်တွေထဲက တစ်မျိုးကို အောက်ပါနည်းလမ်းနဲ့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

သံပယိုသီးအတုံးတွေကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ဇီယာနဲ့ပြုတ်ပြီး ဗိုက်ထဲမှာ ဗိုက်ထဲက မနက်အိပ်ရာထသောက်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို လျော့ပါးစေပါသည်။

• ဂျင်း၊ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အချိုရည်ကို သောက်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် ၃၀-၄၅ မိနစ်ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကာဗွန်နိတ်နှင့် အချိုဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျန်းမာသောပရိုတိန်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများစားပေးပါ၊ သို့မှသာ တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများ ပိန်သွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

probiotics:

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများတွင် အဆီများစုပုံခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများထဲတွင် ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများနှင့် တဆေးများပါရှိသောကြောင့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ခါးနှင့် တင်ပါး၏ လုံးပတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေသောဆေးများ

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေသော အရေးကြီးဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ

• ငရုတ်ကောင်းအနက်

Antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ရာတွင် လူကြိုက်အများဆုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ငရုတ်ကောင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် antioxidants ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။

• လင်နမ်စေ့

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ဆားတွေ ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ကြာရှည်ခံအောင် ပြည့်ဝစေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

• နနွင်း

အထူးသဖြင့် အသည်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ် အစားအစာ အမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဝမ်းလျှောစေသော သဘာဝ ဟင်းချက်နည်း

သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ကိုကိုး ချက်နည်း

သစ်ကြံပိုးခေါက် တစ်ဇွန်းကို ပြုတ်ထားတဲ့ ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ကိုကိုးတစ်ဇွန်းနဲ့ ရောပြီး မနက်စာမစားခင် နေ့စဉ် သောက်ပေးပါ။

ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွမ်းကျင်သူများက အနားယူချိန်များတွင်ပင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှုများစွာသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားရာတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို ညွှန်ပြခဲ့သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ပတ်အတွင်း သင့်ဗိုက်အဆီပမာဏပြောင်းလဲမှုကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းများလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အနားယူချိန်တွင်ပင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် မိနစ် ၃၀-၆၀ နှုန်းနဲ့ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါး ပိန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆုံးရှုံးစေမယ့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်တာ၊ ဥပမာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် လုပ်ပြီး နှစ်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာမျိုးကို အခြေခံထားတာပါ။ နောက် ... ပြီးတော့။

လေ့လာမှုများအရ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် အထူးသဖြင့် ခါးနှင့် တင်ပါးနေရာများတွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်ပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သိရသည်။

တုန်ခါနေသော ဝမ်းပိန်ကိရိယာ

၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို နှိုးဆွပေးသည့် ခါးပတ် သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်သည့်ကိရိယာဖြစ်ပြီး ထိုနေရာရှိ အဆီများ၏ အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ချွေးထွက်စေရန် ကူညီပေးကာ ဝမ်းဗိုက်အရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးသည်။

ဝမ်းလျှောစေသောကိရိယာကို အသုံးပြုနည်း

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေသည့်ကိရိယာကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ထိုဒေသရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထားရှိထားပါသည်။

မီးဖွားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တောင့်တင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်အောင် ဘောင်းဘီတို

ဘောင်းဘီတိုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ချွေးထွက်စေသည့် အထည်အမျိုးအစားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အသုံးပြုပြီးနောက်၊ ထိုနေရာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို သတိပြုမိနိုင်သော်လည်း ဆုံးရှုံးသွားသောအစိတ်အပိုင်းသည် အများအားဖြင့် ရေဖြစ်သောကြောင့် ရေသောက်ပြီးနောက် မကြာမီ ပျောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ပိန်ပိန်ဘောင်းဘီတိုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မှိုကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေသည်။

ဝမ်းဗိုက်ပိန်ဆေးများ

ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ဆေးဝါးတွေ ထဲမှာ ပါပေမယ့် သောက်သုံးတဲ့အခါ သတိထားရမှာက ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

orlistat

၎င်းသည် အူအတွင်းရှိ အဆီပမာဏကို စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သော ဆေးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သို့ရောက်ရှိသည့် ကယ်လိုရီအချိုးအစားကို လျှော့ချကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

phentermine

သုံးလမှ လေးလထက်မပိုသော ကာလတိုအတွင်း သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည့် ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသူ အများအပြားသည် ခဏအကြာတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိခဲ့ကြသည်။

Lorcaserin

၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin receptors များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

liraglutide;

၎င်းသည် ဆေးထိုးပေး၍ ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရန်နှင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်ဆေးဖြစ်ပြီး အော့အန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။

Bupropion

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသပေးသည့် ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် အစာစားသူများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးကာ ပြည့်ဝစေသော်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

သဘာဝ ဗိုက်ပိန်ခရင်မ်

ထိရောက်သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အိမ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင် လိမ်းဆေး ပိန်ခရင်မ်ကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး၊ ဤတွင် ပြုလုပ်နည်း။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ခြစ်ထားသော ဂျင်း သုံးဇွန်း။
• ရေလီတာ။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် နှစ်ဇွန်း။
• နှင်းဆီရေ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• ဗာဒံဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• သံပုရာဆီနှစ်စက်။
• ကိုကိုးထောပတ်သုံးဇွန်း။

အလုပ်နည်းလမ်း

• ဂျင်းကို ရေထည့်ပြုတ်ပြီး အထွက်နှုန်းကို ဖော်ပြပါ။
• နှင်းဆီရေ၊ ဗာဒံဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာဆီနှင့် ကိုကိုးထောပတ်တို့ကို ဂျင်းရေထဲထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• ခရင်မ်အရောအနှောကိုရတဲ့အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးကို လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေသော အစားအသောက်များ လိုက်နာခြင်း၏ အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။

ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်-

• اကဖင်းအတွက်: ကဖိန်းဓာတ် အချိုးအစား တိုးလာခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုလားအပ်သော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နေ့စဉ် ပမာဏ 240 မီလီဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။
• သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးများ ၎င်းတို့သည် အူမကြီးအားနည်းခြင်းအပြင် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။
• ဆီးဆေး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• မူးယစ်ဆေးဝါး အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လက်ဖက်ရည်သည် အချို့သောဆေးအမျိုးအစားများနှင့် မလိုလားအပ်သော အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မသုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ပိုတက်စီယမ် လက်ဖက်စိမ်းကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သွေးတွင်း ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပမာဏအသင့်အတင့် သောက်သုံးရန် ပိုကောင်းပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံစွာ ဗိုက်ကျစေမည့် အကြံပြုချက်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ များများစားခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးသော အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• မာဂျရင်းနှင့် အဆင်သင့်အစားအစာများကဲ့သို့ ထရန်စဥ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများပါရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကြက်သား၊ ငါးနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များကို များများစားပါ။
• တရားထိုင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ကြမ်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။
• အချိုများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ပေါင်မုန့်ဖြူနဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင် သံလွင်ဆီနှင့် အုန်းဆီကဲ့သို့ ကျန်းမာသောဆီများကို သုံးပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။
• တူနာ၊ ဆာဒင်းနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးလိုမျိုး အဆီများတဲ့ငါးတွေကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စားပါ။
• အသုပ်ထဲသို့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ထည့်ပါ။