ဝမ်းဗိုက်နဲ့ မျက်နှာကို ပိန်စေဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု၊

ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့၊ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာရပါမယ်။ ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ပမာဏတိုးခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်တော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုရှိရန်၊ အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အဝလွန်ခြင်းများကို ဖယ်ရှားရန်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများတွင် လိုအပ်ပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ။

အဝလွန်ခြင်းကို ပုံမှန်အဆင့်ထက် ကျော်လွန်၍ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီနှင့် adipocytes ပမာဏ တိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်း 30 ထက် ပိုများသည်ဟု သတ်မှတ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီသိုလှောင်သည့် adipocytes 30-35 ဘီလီယံပါဝင်ပြီး အဆိုပါဆဲလ်အရေအတွက်သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ တိုးလာသော်လည်း ပုံမှန်အဆင့်သို့ပြန်ရောက်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက် လူများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာနိုင်မှုကို ရှင်းပြသည်။ .

အဝလွန်ခြင်းသည် အရိုးများ၊ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များအပေါ် အဝလွန်ခြင်းအပြင် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် လက်ရှိတွင် ပျံ့နှံ့နေသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော saturated နှင့် trans fats ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို မှီခိုနေရခြင်းကြောင့် ကျယ်ပြန့်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အကြောင်းရင်းများကို လေ့လာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်၊ အဲဒီထဲက အရေးကြီးဆုံးတွေကတော့

• မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ

လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံသော မျိုးရိုးဗီဇအချက်များဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီသိုလှောင်နိုင်စွမ်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏနှင့် ဖြန့်ဝေပေးသည့် နေရာများနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အရှိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်မှု အတိုင်းအတာတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အစာစားချင်စိတ်အဆင့်၊ ထို့ကြောင့် မိသားစုတစ်ခုလုံး အဝလွန်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ:

ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရောက်ရှိသွားသော ကယ်လိုရီပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့အား အသည်းတွင် glycogen ပုံစံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

• နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု

အထိုင်များခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနေချိန်ဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ:

Trans နှင့် Hydrogenated fats ကြွယ်ဝသော အမြန်အစားအစာများ၊ ဆိုဒါရေနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အဆိုပါအစားအစာများသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များချို့တဲ့ကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

• အချို့သောရောဂါများနှင့်ဆေးဝါးများ

Cushing's syndrome၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၊ နှင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ဆေးဝါးများ ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အကြောင်းရင်းများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

• အသက်-

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်မှု လျော့နည်းလာလေ၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းလေလေ၊ အဆီသိုလှောင်မှုနှုန်း များလေလေဖြစ်သည်။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး လူတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးစေသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု-

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လူတစ်ရာခိုင်နှုန်း စိတ်သက်သာရာရစေသည့် ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများတွင် အဝလွန်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ

အမျိုးသမီးများအတွက် - ယခင်ဖော်ပြထားသောအချက်များအပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကီလိုဂရမ်များစွာ တက်လာသည့်အတွက် ကိုယ်ဝန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် ဤကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဖြစ်ပြီး မိခင်ရဲ့ အဆီရာခိုင်နှုန်းများစွာကို ဆုံးရှုံးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အမျိုးသားများတွင် အဝလွန်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ

အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများ၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့် အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် အမျိုးသားများအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ မိန်းကလေးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများသည် Zumba အက သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းအားလုံးသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းခြင်း၊ လျော့ရဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားရင်း အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီ ပြုလုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကား အဘယ်နည်း။

ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေသော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အကောင်းဆုံး ဝမ်းဗိုက်ပိန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။

ဗိုက်ကြောပြတ်စေရန်နှင့် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ် ညီညွတ်မှုရရှိစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းများလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့လေ့ကျင့်ခန်း

ကြိုးခုန်ပါ။ ပေါင်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို အသက်ဝင်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။

အကZumba ကဲ့သို့ အိမ်တွင် အကလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ၎င်း၏ ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် လေ့လာနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဤဝန်ဆောင်မှုများပေးသည့် အတန်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

တင်ပါး ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးတွေအတွက် တင်ပါး၊ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်ဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ညာဘက်စောင်းအိပ်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် ညာဘက်လက်ဖြင့် ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားပါ။
• ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ယခင်အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ပါ။
• တစ်ဖက်ကို လဲလျောင်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပုံလေးတွေနဲ့ တစ်ပတ်အတွင်း တင်ပါးကို ပိန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

တင်ပါးကို သွယ်လျစေဖို့အတွက် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• မြေပြင်ပေါ် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ဘယ်ဘက်လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မှီထားပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် ခြေချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အတော်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင့်ညာဖက်ခြေသည် မြေနှင့်မထိကြောင်း သေချာပါစေ။
• အခြားခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

10 မိနစ် တင်ပါး ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း

ဆယ်မိနစ်အတွင်း တင်ပါးလျော့ရဲခြင်းကို သက်သာစေရန် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• သင့်ကျောကို မြေကြီးပေါ် တည့်မတ်ထားပါ။
• ညာခြေကို ဘယ်ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။
• ဘယ်ဘက်ဒူးကို ညာလက်ဖြင့် တွန်းပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏အသက်ရှူမှုကိုထိန်းညှိပါ။
• အခြားခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

ဘေးထွက် ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

တင်ပါး လျော့တွဲခြင်း နှင့် ဘေးဘက် ပိန်သွယ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားပြီး စတင်သူ များပင် လုပ်နိုင် သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည့် ၊

မတ်တတ်ထိုင်၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားပါ။

သို့မဟုတ် မော့မကြည့်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်ကာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပေါင်ကို ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် ခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားပါ။

ဤအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် မြေပြင်ပေါ်ရှိ ဒူးကို ကွေးပြီး တည့်မတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

တင်ပါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း

လက်မောင်းများကို တင်ပါးအဖြစ် ရည်ညွှန်းပြီး ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အဆီများစုပုံပြီး ပျော့ပျောင်းသောနေရာများဖြစ်သည်။ ဤပြဿနာကို လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်သည်-

အလေးမခြင်းသင့်အိမ်တွင် သင့်တော်သော အလေးချိန် 2-5 ကီလိုဂရမ်ရှိသော နလပိန်းတုံးကို ထားရှိပါ။ ဤအလေးများကို မှန်မှန် မြှောက်ပေးခြင်းသည် လျော့ရဲနေသော လက်မောင်းများကို ဖယ်ရှားရန်၊ ၎င်းတို့ကို တင်းကျပ်စေပြီး ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

လက်ပိန်လေ့ကျင့်ခန်း

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- သင့်လက်မောင်းများကို မည်သည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မဆို ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဖိရန်ကြိုးစားပါ။

မျက်နှာပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပြုံးခြင်းသည် မျက်နှာကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ပိန်စေသော အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်နှုတ်ခမ်းကို အုပ်ကာ ကျယ်ကျယ် ပြန့်ပြန့် ပြုံးနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဤအနေအထားကို ငါးစက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ် ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များ-

• ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးလိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ခြေထောက်ပေါ် ချထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားပြီး သုံးစက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။
• ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်း 7 စက္ကန့်လောက် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားက ဘာလဲ။

သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားသည့် အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ကို အောက်ပါအတိုင်း အချိန်ဇယားပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• စနေနေ့ - ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• တနင်္ဂနွေ- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်း။
• တနင်္လာနေ့: အနားယူပါ။
• အင်္ဂါ- ပခုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• ကြာသပတေးနေ့- biceps၊ triceps နှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• သောကြာနေ့: အနားယူပါ။

သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆီဆုံးရှုံးမှု

Pennsylvania တက္ကသိုလ်မှ အုပ်စုသုံးစုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အုပ်စုတစ်စုသည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာကြပြီး ဒုတိယအုပ်စုသည် အေရိုးဗစ်ကစားကြပြီး တတိယအုပ်စုသည် ဘားဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။

ပါဝင်သူများသည် အုပ်စုသုံးစုတွင် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း တတိယအုပ်စုရှိ အဆီဆုံးရှုံးမှုရာခိုင်နှုန်းသည် ပထမအုပ်စုနှင့် ဒုတိယအုပ်စုရှိ အဆီဆုံးရှုံးမှုရာခိုင်နှုန်းထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ကြွက်သားထုထည်မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများထက် ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြောင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခါအားလျော်စွာ ချိန်ညှိကာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားဖြည့်ပေးသော အအေးခံခြင်းနှင့် ပြေးလွှားခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများ ပိုမို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

ကယ်လိုရီများ ဆက်တိုက်လောင်ကျွမ်းခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အားသာချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ အနားယူချိန်များတွင်ပင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် ပုံမှန်ထက် ပိုများနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်း အနားယူချိန်၌ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

အံကိုက်၊

သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက် 30 မှ 50 အတွင်းလူများသည် တူညီသောအသက်အုပ်စုရှိအခြားသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် 10% ပိုကျစေပြီး ကြွက်သားအလေးချိန်တိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းခြင်းနှင့် လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကို ပိုကောင်းစေပါသည်။ .

ကျန်းမာသောအစားအစာ

သံဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို တိုးတက်စေခြင်း-

လေ့လာမှုတွေအရ ကြွက်သားထုထည်ပိုရှိတဲ့ လူတွေမှာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေနည်းပြီး စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုပိုရှိကြတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ အားကောင်းစေခြင်း-

အလေးမခြင်းများသည် အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ၏ အိုမင်းခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အရိုးနုနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ-

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးတိုးနှုန်း မြင့်မားခြင်း၊ သွေးတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။