Atkins အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။ သူ့ရဲ့ အဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်ပျောက်နေလဲ။ Atkins အစားအသောက်နှင့် Atkins အစားအစာ၏အဆင့်များသည် ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။

The Atkins Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် အဆီများဖြင့် အစားထိုးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အာဟာရပညာရှင် Robert Atkins မှ 1972 ခုနှစ်တွင် တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤစနစ်၏ ထိရောက်မှုကြောင့် ထင်ရှားကျော်ကြားသူ အများအပြားသည် ၎င်းကို လိုက်နာခဲ့ကြပြီး အနှံ့အပြားတွင် ပျံ့နှံ့ခဲ့သည်။ ကမ္ဘာ။

Atkins အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။

၎င်းသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို စားသုံးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သွေးအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောနှင့် စုစုပေါင်းအဆီများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆင့်လေးဆင့် ခွဲခြားထားသည်။ ပထမအဆင့် နိဒါန်း သို့မဟုတ် နိဒါန်းဟု ခေါ်သည်၊ ဒုတိယအဆင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း အဆင့်ဟု လူသိများသည်။ တတိယအဆင့် pre-fixation အဆင့်လို့ ခေါ်တယ်။ စတုတ္ထအဆင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း အဆင့်ဟု ခေါ်သည်။

Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဆယ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Atkins အစားအစာတွင်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလုပ်လုပ်သော လောင်စာများဖြစ်လာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည် “ketosis” ဟု ခေါ်သည့် နှုန်းထားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စတင်အသုံးပြုသည်။ Atkins အစားအသောက်ကို ketogenic diet ဟုခေါ်သည်။

Atkins အစားအသောက်အဆင့်ဆင့်

Atkins အစားအသောက်သည် လူ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတို့နှင့် သက်ဆိုင်ပြီး သူလျှောက်ထားသည့်အဆင့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သူနှင့်သူ၏အဆင့်လေးဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသည့် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။

ပထမအဆင့်ပရိုတင်းနှင့် အဆီဝေစုကို တိုးစေပြီး အရွက်ရှိသော အသီးအရွက်များ တိုးပွားလာစဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အလွန်နည်းပါးသော စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်သည်။ ဤအဆင့်သည် နှစ်ပတ်ကြာသည်။

ဒုတိယအဆင့်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ်။

တတိယအဆင့်: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဝေစုကို တိုးစေသည်။

စတုတ္ထအဆင့်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လွတ်လပ်စွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Atkins အစားအသောက် အဆင့်တစ်

Atkins အစားအသောက်၏ ပထမအဆင့် သို့မဟုတ် စတင်သည့်အဆင့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီများအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုရန် လေ့ကျင့်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

လူတစ်ယောက်၏ တစ်နေ့တာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် ဤအဆင့်တွင် 20 ဂရမ်ခန့်သာ လျှော့ချပြီး နှစ်ပတ်ကြာအောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။

အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ လူတစ်ယောက်သည် လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို မဆုံးရှုံးနိုင်ပါက ပထမအဆင့်၏ကြာချိန်ကို တိုးနိုင်သည်။

Atkins အစားအသောက် ပထမအဆင့်တွင် အောင်မြင်သောအတွေ့အကြုံရရှိရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာနိုင်သည်-

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကဖင်းပါသော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
• ဟင်းရွက်ဆီများကို အသုပ်ထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အပူမပေးဘဲ စားပါ။
• ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို လျှော့ချရန် နေ့စဥ် သေးငယ်သော အစာ ၅ လုံးကို စားပါ။
• အစာစားတိုင်း အစိမ်းသုပ်စားပါ။
• အစာစားတိုင်း ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေ စားပါ။
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာ စားသုံးပါ။

Atkins အစားအသောက် အဆင့် ၂။

ဒုတိယအဆင့်တွင် လူတစ်ဦး၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် ၂၅ ဂရမ်ခန့်အထိ တိုးလာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ထုတ်ယူသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းသည် စုစုပေါင်း ၂၅ ဂရမ်မှ ၁၂ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်နေချိန်တွင် တစ်ပတ်လျှင် ခွင့်ပြုထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို 5 ဂရမ် တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေသေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။

ဤအဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်နေပါက သို့မဟုတ် တိုးလာပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျော့နည်းသွားကာ ဆုံးရှုံးရမည့် အလေးချိန်၏ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ် (၄-၅ ကီလိုဂရမ်) ကျန်ရှိနေချိန်တွင် ဤအဆင့်သည် ကုန်ဆုံးသွားသောကြောင့် တတိယအဆင့်သို့ ကူးပြောင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ pre-weight stabilization အဆင့်လို့ ခေါ်တယ်။

Diet Atkins ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံ

စံပယ်လို့ပြောတယ်။

သူမသည် Atkins အစားအသောက်ကို ၂၈ ရက်ကြာ လိုက်နာနေသော်လည်း အထူးသဖြင့် သူမ၏ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အားကိုးသောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။
ထို့ကြောင့် သူမသည် ဤအချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးပြီးနောက် လက်ရှိအချိန်တွင် ရပ်တန့်ရန် စဉ်းစားနေပြီး မျှတသည့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာကာ ကျန်းမာရေးပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိရန် ကြိုးပမ်းနေခြင်းဖြစ်သည်။

Noha နဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့လည်း သူက ပြောပါတယ်။

ပထမအဆင့်မှာ လေးပတ်ကြာပြီး ငရုတ်သီးပူပူ ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်နီ ဒါမှမဟုတ် ဆလတ်တို့နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ တူနာငါးကို အလျင်အမြန်ချေဖျက်လေ့ရှိပါတယ်။ နေ့လည်မှာ ဗိုက်ဆာရင် တြိဂံဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းစားပြီး ညစာစားချိန်မှာ ပုစွန်၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ကြက်ကင်စားပါ။
သူမသည် စမုန်နက်၊ ဂျင်း၊ ဂျင်းနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည့် ရေနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အချိုရည်များကို အများအပြား သောက်ခဲ့သည်။

Noha က သူမကို သိတဲ့လူတိုင်း သတိထားမိတဲ့နည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားကြောင်း အတည်ပြုခဲ့ပြီး အချို့က သူမကို အစာစားရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုကို သေချာလုပ်ဆောင်ခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Atkins အစားအသောက်ကို ခွင့်ပြုပြီး တားမြစ်ထားပါတယ်။

၎င်းသည် လုံးဝဘေးကင်းပြီး သတ်မှတ်ချက်အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသောကြောင့် Atkins အစားအစာအတွင်း နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

Atkins အစားအသောက်များတွင် ခွင့်ပြုထားသည်မှာ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်ပြီး အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာပြီး အကျိုးပြုသည့် အရင်းအမြစ်များမှဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Atkins အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသည့်အရာမှာ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ် ကန့်သတ်ချက်အတွင်းမှ လွဲ၍ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက် ပထမအဆင့်တွင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။

Atkins Diet တွင် ခွင့်ပြုချက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆလတ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ ကြက်သွန်နီတို့လို ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ ပင်လယ်စာ၊ ပုစွန် အစရှိတဲ့ အစားအစာတွေအားလုံးဟာ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အသား

အသားအမျိုးအစားအားလုံးကို ခွင့်ပြုထားပြီး အမဲသား၊ သိုး သို့မဟုတ် အခြားအရာများကဲ့သို့ Atkins အစားအစာ၏ သတ်မှတ်ချက်များကို ရရှိနိုင်သည်။

ငှက်များ

ကြက်သား၊ ခို၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲနှင့် geese ကဲ့သို့သော Atkins အစားအစာတစ်ခုလုံးတွင် ငှက်အသားကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ထုတ်ကုန်များသည် Atkins အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုနိုင်သော သကြားဓာတ် လတ်တိုစ ရာခိုင်နှုန်း တစ်ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

အဆီနှင့်အဆီများ

ခွင့်ပြုထားသော ပစ္စည်းများထဲတွင် သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းဆီနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုဘဲ သဘာဝ အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်၍ အသုံးပြုရန် ဦးစားပေးပါသည်။

စာမျက်နှာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီးနဲ့ သခွားမွှေးသီးတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။

အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ pistachios၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသော အခြားအမျိုးအစားအားလုံးကို ခွင့်ပြုထားသည်။

Atkins တားမြစ်ချက်

သကြား

သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များ နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများ ဖြစ်သည့် သကြားလုံးများနှင့် ရေခဲမုန့်များ။

စပါး

ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ oats၊ quinoa၊ ဆန်နှင့် ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များမှ ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ။

အဆီအမျိုးအစားအချို့

ပဲပိစပ်၊ ပြောင်းနှင့် ကာနိုဆီများကဲ့သို့ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသောဆီများနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး မာဂျရင်း၊ အစားအစာများစွာတွင် ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအပင်များ

အာလူး၊ ကောက်ညှင်း၊ ပိန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့၊ ပဲစေ့၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊

အသေးစိတ်မူရင်း Atkins အစားအသောက်အချိန်ဇယား

Atkins အစားအသောက်များတွင် မဖြစ်မနေအချိန်ဇယားမရှိပါ၊ တားမြစ်ချက်များနှင့်ခွင့်ပြုချက်များစာရင်းကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်လိုချင်သောစာရင်းကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သင်ဆုံးရှုံးလိုသောကီလိုဂရမ်နှင့်ကိုက်ညီသောပမာဏကိုစားရန်သေချာစေပြီး။

Atkins အစားအသောက် အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်၊ အောက်ပါစာပိုဒ်များတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း သင့်လျော်ပြီး အမျိုးမျိုးသော အချိန်ဇယားကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

Atkins အဆင့် I အချိန်ဇယား

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ပြောင်းလဲရန် ပြင်ဆင်သည့် ပထမပတ်အတွင်း ဖြစ်သည်။ သင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

Atkins Phase II အချိန်ဇယား

Atkins ချက်ပြုတ်နည်းများကား အဘယ်နည်း။

မိန်းကလေးများစွာသည် Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင်း ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ညည်းညူကြပြီး ဤထိရောက်သော အစားအသောက်များတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ရန်၊ အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးနိုင်သည်-

ဟင်းနုနွယ်ရွက် Frittata

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥနှစ်လုံး
• whipping cream 4 ဇွန်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 40 ဂရမ်
• အမဲသားချပ်
• ခြစ်ဒိန်ခဲ
• ဟင်းရွက်ဆီ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဘိတ်

• မီးဖိုကို 175°C ဖြင့်အပူပေးပါ။
• အသားကို ဆီထဲကြော်ပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
• ခရင်မ်ကို ကြက်ဥဖြင့် မွှေပါ။
• လှုပ်ခါပြီး မီးဖိုဗန်းထဲမှာ ထည့်ပြီး အသားနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဖြန့်လိုက်ပါ။
• ရင့်မှည့်သည်အထိ မီးဖို၌ထားပါ။

Atkins ချက်ပြုတ်နည်းများ အဆင့်တစ်

ခရင်မ်ကြက်သား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• နှပ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ
• .يتزيتون
• ကြက်သွန်နီ၊ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မှို
• ကြက်ဟင်းရည်
• ကြာပွတ်မုန့်
• နံနံပင်

ဘိတ်

• ကြက်သားနီကို ဆီသတ်ပါ။
• ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် မှိုထည့်ပါ။
• ဟင်းရည်ထည့်ပါ၊ အရောအနှောပြုတ်ပါစေ။
• ခရင်မ်ထည့်ပါ။
• ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် နံနံပင်ဖြင့် ကျွေးပါ။

Atkins induction အဆင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် အုန်းနို့ 100ml
• စတော်ဘယ်ရီ 40 ဂရမ်
• အုန်းဆီ တစ်ဇွန်း
• Stefa ဇွန်း
• သံပုရာရည် တစ်ဇွန်း

ဘိတ်

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။
• လိုအပ်ပါက အချိုမှုန့် Steva ထည့်ပါ။
• သံပုရာရည်ကို လိုသလိုထည့်ပါ။

Atkins အစားအသောက် တစ်လလျှင် ဘယ်နှစ်စက်

အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်-

• မူရင်းအလေးချိန်
• အသက်
• အရှည်
• ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်

ထို့ကြောင့် Atkins အစားအသောက်သည် အသည်းထဲတွင် သိုလှောင်ထားသော glycogen ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ပထမပတ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Atkins သည် တစ်ပတ်လျှင် မည်မျှ ပိုပါးလွှာသည် ။

Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ဤအစားအစာတွင် ဖော်ပြထားသော တားမြစ်ချက်များနှင့် ထောက်ပံ့ကြေးများကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် 3 မှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Atkins အစားအသောက်

၎င်းသည် လူနာ၏ စားသုံးမှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန် ရည်မှန်းထားသည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးကာ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အဆီများခြင်းကဲ့သို့သော ကုထုံးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများအတွက် မကြာခဏ ညွှန်းလေ့ရှိသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေး၊ ဖိအားမြင့်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာစု၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ။ အာဟာရပညာရှင် Robert Atkins မှ ဖန်တီးထားသည်။

Atkins စနစ် ၄၀

Atkins အစားအသောက်တွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ Atkins 40 အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် လူနာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းပေါ်မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်ကို စားခွင့်ပြုထားသည်။ , အခွံမာသီး။

လူနာလိုချင်သောစံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်ရန်နီးကပ်လာသောအခါတစ်နေ့လျှင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်ထည့်ပါ။

Atkins စနစ် ၄၀

Atkins Diet 20 သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်သာ စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။

လူနာသည် စံပြကိုယ်အလေးချိန် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ တစ်နေ့လျှင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်ထည့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Atkins အစားအသောက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လိုက်နာခြင်းမပြုသင့်ပါ။အချို့ကိစ္စများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်နှင့် ကြုံတွေ့ရပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလိုပါက Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာနိုင်သည်။

Atkins အစားအစာသည် ကလေးလိုအပ်သော အာဟာရအချို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သူသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် မွေးစတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ၎င်း၏ကလေးအတွက် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောဒုတိယသုံးလပတ်တွင်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရရှိသောအခါတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် Atkins အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ပိုကောင်းသည်။

ရမ်ဇာန်တွင် Atkins အစားအသောက်

အစာရှောင်ခြင်းသည် Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမှ တားဆီးထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသော အဆီများကို မှီခိုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ရမဿွာန်လနှင့် ရှည်လျားသော ဥပုသ်လတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် Atkins အစားအသောက်ကို အခြေခံသည့် တူညီသော အယူအဆဖြစ်သည့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပြီး Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတိုင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းကို တစ်ချိန်လုံး ရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးကြောင်း ခြားနားချက်တွင်၊ ခွင့်ပြုထားသောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းမှလွဲ၍ အစာရှောင်ချိန်အတွင်းသာ။

Atkins အစားအသောက်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံးဒီဂရီအထိ ကန့်သတ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အစာစားခြင်း၏အစတွင် လက္ခဏာအုပ်စုတစ်စုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မူးဝေခြင်း။
• အကူအညီမဲ့ခံစားရသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

Atkins အစားအသောက်အမှားများ

Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေ ရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့်၊

• နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တွက်ချက်ရာတွင် အမှားအယွင်းမှာ အမျှင်ဓာတ်ကို စုစုပေါင်းတန်ဖိုးတွင် ထည့်မတွက်ဘဲ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် သံပုရာရည်ကို တစ်နေ့လျှင် XNUMX ဂရမ်ဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်။
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆ ခွက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ခွက်နှင့် ညီမျှသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂-၁၅ ဂရမ်ကို သေချာစားပါ။
• ရေအလုံအလောက်မစားသုံးခြင်းက သင့်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ Atkins အစားအစာကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ရေနှင့်အရည်များ အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်များကို များများသောက်သင့်သည်။
• အစားအစာတွင် ဆားမထည့်ခြင်းသည် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဆားကို လိုသလိုထည့်နိုင်သည်။
• ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည် မဆုံးရှုံးစေရန် ရှောင်ရှားသင့်သည်။
• အဆီကြောက်ခြင်း- အဆီမကြောက်သင့်ဘဲ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အဆီများတဲ့ငါးတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အမျိုးအစားတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ် ချိန်ဆခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ကြောင်း သေချာစေရန် အပတ်တိုင်း သင့်တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။