နှစ်ပတ်အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် ပရိုတင်းဓာတ်များနှင့် ၎င်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကို လေ့လာပါ။

စံပြ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျ အသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အလှအပကို ခံစားလိုသော ဆန္ဒတစ်ခု မဟုတ်တော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် နာတာရှည် ရောဂါများ ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော လိုအပ်ချက် ဖြစ်လာပါသည်။ .

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းနှင့် ခါးလုံးပတ်ကြီးခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေသောကြောင့် လူများစွာအတွက် မှန်ကန်သော အစားအသောက်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါစာပိုဒ်များတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် လိုအပ်သောအချက်အလက်အားလုံးကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်က ဘာလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းကို ဖြစ်နိုင်သမျှ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ လျှော့ချနေချိန်တွင် လူတစ်ဦး၏ ပရိုတိန်းအပိုင်းကို နေ့စဉ်တိုးပွားစေသည့် အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးချရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဤအစားအစာသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော ခံစားချက်များကို ဖြစ်စေသည့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမှ ထွက်ပေါ်လာသည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် သွေးတွင်း ketones အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်၊ အထူးသဖြင့် ဤအစားအသောက်ကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်သည့် ပထမဆုံးရက်များတွင် ဖြစ်သည်။

Atkins ပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတင်းဓာတ်က အလုပ်ဖြစ်တယ်။ Atkins ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးကာ ၎င်းသည် အဆီဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးပတ်ပတ်လည်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပြန်လည်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

သို့သော်လည်း ပရိုတိန်းနှင့် အဆီများပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှီခိုအားထားမှုက ရေ၏ ရာခိုင်နှုန်းများစွာ ဆုံးရှုံးစေသောကြောင့် လူသည် ဆုံးရှုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးပြီး အရည်များနှင့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အများအပြားစားသုံးကာ သွေးထဲတွင် ketones ပမာဏကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။

အမြတ်တနိုး စားသောက်ခြင်းအား အဆင့်လေးဆင့် ခွဲခြားထားသည်။

ပထမအဆင့်

ဤသည်မှာ induction အဆင့်ဖြစ်သည်-

၎င်းသည် ဤအစားအစာ၏ အခက်ခဲဆုံးနှင့် တင်းကျပ်သောအဆင့်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို 20 ဂရမ်သာ လျှော့ချထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီရာခိုင်နှုန်းပို၍လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်း၏စွမ်းအင်လိုအပ်မှုကိုရရှိကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် 10% သာကိုယ်စားပြုသည်။ အစား 45-65% အစားအသောက်။ပုံမှန်ကိစ္စများတွင်။

ဤအဆင့်တွင် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကညွှတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ငရုတ်သီးနှင့် သခွားသီးတို့ကဲ့သို့ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လွတ်လပ်စွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အဆီများသောငါးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ထောပတ်သီးများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများစားရန် အာရုံစိုက်ကာ ရေနှင့်သကြားမပါဘဲ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသောက်ပါ။

ဒုတိယအဆင့်

ဘတ်ဂျက်အဆင့်ဟု ခေါ်သည်-

ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဓာတ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စတင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုတည်ငြိမ်လာကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို အသီးအရွက်နဲ့ အခွံမာသီး 20 ဂရမ်ထက် မပိုဘဲ ဆက်လက်စားသုံးနေခဲ့ပါတယ်။ လိုချင်သော စံပြအလေးချိန်သည် 4-5 ကီလိုဂရမ်ခန့် ကျန်ပါသည်။

တတိယအဆင့်

ကြိုတင်ထည့်သွင်းခြင်းအဆင့်ဟု လူသိများသည်-

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မီအထိ တစ်ပတ်လျှင် 10 ဂရမ်ခန့် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

ဤအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေပါက သို့မဟုတ် တိုးလာပါက ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ထပ်မံလျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

စတုတ္ထအဆင့်

တည်ငြိမ်ခြင်းအဆင့်ဟု ခေါ်သည်-

၎င်းသည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် စတင်ကာ စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ ကျန်းမာရေးနှင့် တက်ကြွမှုကို ခံစားရန် လူနေမှုပုံစံအဖြစ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်က သက်သေပါပဲ။

အထူးသဖြင့် ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များစွာသည် အချိန်တိုအတွင်း ကီလိုဂရမ်အများအပြားကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါက ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို စမ်းကြည့်ဖူးသည်။

အစားအသောက်အဆင့်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် နာရီဝက်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။

ပရိုတိန်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်များ နှင့် ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံ

Hiyam ကပြောပါတယ်။

သူမ လိုချင်တဲ့ အစားအသောက် သုံးမျိုးကို မအောင်မြင်ဘဲ အစားအသောက် လေ့ကျင့်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး ကိုယ်ဝန်၊ မီးဖွားတာနဲ့ ကလေးတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရင်း အလုပ်ရှုပ်လာခဲ့တယ်။

ထို့နောက် သူမ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေမည့် အစားအသောက်ကို ရှာဖွေရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် အစားအစာများအကြောင်း ကြားသိရပြီး တစ်လအတွင်း သူမ၏ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားသည့်အတွက် သူမကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

Hiyam က သူမသည် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ဟု ဆိုသည်။

မနက္စာ

• သံပုရာ သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုဖျော်ရည်
• အဆီမပါသောချိစ် သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ် အချပ်များ
• သခွားသီးနှင့် ဆလတ်

နေ့လယ်စာ

• အသား၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါးကင်
• ပါဝါ
• ဟင်းချို

ညစာ

• အဆီမပါသောဒိန်ခဲအချပ်များ
• ကြက်ဥပြုတ်
• အစိမ်းသုပ်

တစ်နေ့ကို နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်တာအပြင် ပိုကောင်းလာပေမယ့် တစ်ပတ်ကုန်တဲ့အထိ ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းတာဖို့ ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်လကြာ စမ်းသပ်မှု

Maysaa ကပြောပါတယ်။

သူမသည် ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မနာလိုဖြစ်ပြီး ဤလှပပြီး စံပြခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကို ရှာဖွေခဲ့ရာတွင် ၎င်းတို့အများစုသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကျင့်သုံးကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ၎င်းလုပ်ဆောင်ပုံကို နားလည်ပြီးနောက်၊ တစ်လအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပြီး Diet ကာလအတွင်း Maysaa စားသောက်ခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။

မနက္စာ

ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့ ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးတစ်လုံးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

နေ့လယ်စာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူသုပ်

မုံ့

အဆီကင်းဒိန်ချဉ်

ညစာ

အသုပ်၊ဒိန်ချဉ်နှင့် ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ငါးကင် လေးပုံတစ်ပုံ။

အောင်မြင်သောပရိုတိန်းအစားအသောက်စမ်းသပ်မှု

ဒိုရာက ပြောတယ်

သူမသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာပြီး အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

မနက္စာ

ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ရေနွေးကြမ်း

နေ့လယ်စာ

ကြက်သား၊ အသား၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင်သုပ်။

ညစာ

နေ့လည်စာ မီနူးတွင် တူညီသော အစားအစာများ ပါသော်လည်း နေ့လယ်စာသည် ကြက်သား၊ ညစာသည် ငါး စသည်တို့ဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသောပစ္စည်းများ

သကြား၊ ကစီဓာတ်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် အမြန်အစားအစာများ။

နေ့စဉ် နာရီဝက်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင် ရေ၊ အရည်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို များများစားသုံးရန် ဒိုရာက အကြံပြုထားသည်။

နှစ်ပတ်အတွင်း ငါ 15 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောပရိုတိန်းအစားအစာ

Lamia ကပြောပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးပြီးနောက် 15 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားခဲ့သည်။ အနောက်တိုင်းအစားအစာများတွင် သတ်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန်အချို့ကို သူမတွေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဒေသထွက်ကုန်များနှင့် အစားထိုး၍ ဒိန်ချဉ်ကို သကြားမပါသော သစ်သီးယိုများဖြင့် ချိုမြိန်စေခဲ့သည်။ အရသာနှင့်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသောနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေး။

Lamia သည် အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကိုကာကွယ်ပေးသည့် probiotics ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

သူမသည် ကြက်သား၊ အသားနှင့် ပင်လယ်စာတို့ကို ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်သည် (ဆန္ဒရှိလျှင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် အသားနှင့် ကြက်စွပ်ပြုတ်ကိုလည်း စားနိုင်သည်)။

သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက် စတဲ့ အကျိုးပြုဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ သောက်သုံးခဲ့ဖူးတယ်လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

Lamia က သူမသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်များတွင် ပိုကောင်းလာပြီး ဤအစားအစာကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပေးခဲ့သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်စားခြင်းအတွက် သင်၏နေ့စဉ်ဝေစုသည် 20 ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့် သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတိန်းဝေစုကို တိုးမြှင့်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။

ရွေးချယ်ရန် မီနူး-

ငါး ဆော်လမွန်၊ ငါးခူ၊ ဖလော်ဒါ၊ တီလားပီးယားနှင့် တူနာငါးတို့ကဲ့သို့သော

ကြက် ကြက်နှင့် ကြက်ဆင်တို့အပြင် ဥများ ၊

အစိမ်းရောင် ဥပမာ- artichokes၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကညွှတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မှို၊ ရုံးပတီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကိုက်လန်၊ beets နှင့် parsley ကဲ့သို့သော။

သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီး၊ နှင့် ပေါက်နေသော သစ်တော်သီးများ ကဲ့သို့သော

ပရိုတိန်းအစားအသောက်စာရွက်

keto ထမင်းနှင့်ကြက်သားဟင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ခုတ်ထားသောကြက်သား 300 ဂရမ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီအသေး
• ထောပတ်သုံးဇွန်း
• အုန်းသီးမုန့် 4 ဂရမ်
• ဟင်းခတ်မှုန့် တစ်ဇွန်း
• ငရုတ်ပွစိမ်းလှီးထားပါ။
• ဂျင်းနှင့် ဆားတို့ကို ခြစ်ထားပါ။

ဆန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပန်းဂေါ်ဖီ 400 ဂရမ်
• ဆားငန်
• ထောပတ် သို့မဟုတ် ဆီ
• နနွင်းနှင့်နံ့သာမျိုး

ဘိတ်

• ထောပတ်ကို အပူပေးပြီး ကြက်သွန်နီ၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပါ။
• ဟင်းနဲ့ ကြက်သားထည့်ပါ။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
• အုန်းသီးထည့်ပါ။
• အရောအနှောကို အပူနည်းနည်းဖြင့် ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားလိုက်ပါ။

ထမင်းပြင်ဆင်ခြင်း။

• ကြိတ်စက်ထဲတွင် ပန်းဂေါ်ဖီကို လှီးထားပါ။
• ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်ကို အပူပေးပြီး လှီးထားသော ပန်းဂေါ်ဖီကို ထည့်ပါ။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ အရောအနှောကို ပြုတ်သည်အထိ အပူလျော့ထားလိုက်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ

ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အစားအသောက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အထောက်အကူအများဆုံး အစားအစာများထဲမှ ဖြစ်သည်ဟူသော အယူအဆကို အခြေခံထားသည်။

အကြောင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေကာ လူတစ်ဦးအား အချိန်တိုအတွင်း ဗိုက်ဆာလာစေသည်။

ပရိုတိန်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်စေကာ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။

ဤအစားအစာတွင် ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ အရွက်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကစီဓာတ်နည်းသော သစ်သီးများနှင့် သကြားဓာတ်နည်းသော အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို တစ်ပတ်မှာ ဘယ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်လဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် နေ့စဉ် ကီလိုဂရမ်

အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ်ကျခြင်းကဲ့သို့ အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် တင်းကျပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာနိုင်သည်-

ကယ်လိုရီ: တစ်နေ့လျှင် 1120 ကယ်လိုရီ။

မနက္စာ: ရေနှစ်ခွက်၊ ထို့နောက် ပဲဇွန်းလေးဇွန်း၊ အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ: အစာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်၊ ထို့နောက် ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်၊ အဆီမပါသော အသားပြုတ် သို့မဟုတ် အကင်၊ အစိမ်းသုပ်၊ ပဲနို့တစ်ခွက်။

သရေစာ- ရေနှစ်ခွက်နှင့် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ညစာ- အစာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်၊ ထို့နောက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် fava စေ့လေးဇွန်း။

မအိပ်ခင်ရေ: နှစ်ခွက်

ပရိုတင်းဓာတ် 10 ရက်

တင်းကျပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဆယ်ရက်ကြာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဆယ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေနိုင်သည်။

ဤအစားအစာတွင် oat ဖွဲနု၊ တဆေး၊ ဗာဒံနို့၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ပဲငံပြာရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အချိုမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေ၊ pistachios၊ ချယ်ရီသီး၊ ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီး၊ ဥတွေနဲ့ အသားကင်တွေကို စားနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ 22 ကီလိုကျဖို့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အိပ်ပါ။

လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောကြပြီး အဆီပမာဏ အများအပြားကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အိပ်ချိန်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်သည် ဂရိတ်ဖရု၊ သံပုရာရည်၊ ဂျင်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများကို သုံးနိုင်သည်။

Protein Diet ဆယ်လီ Fouad

Sally Fouad က သင် ကိုယ်အလေးချိန် 25 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အောက်ပါနည်းလမ်းအတိုင်း လိုက်နာပါက ခြောက်လအတွင်း၊

မနက္စာ

ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ ပဲနဲ့သုပ်၊ oat ဒိန်ချဉ်၊ စမုန်ဖြူနဲ့ labneh နဲ့ အသုပ်ပါတဲ့ ကြက်ဆင်သောက်။

နေ့လယ်စာ

ဟင်းချိုနှင့်သုပ်နှင့်အတူကင်သို့မဟုတ်ပဲပင်။

ညစာ

အာလူးမပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်များပါသော အဆီနည်းသော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းတစ်မျိုးမျိုး။

မအိပ်ခင်

သကြားမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ သံပုရာရည်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ဒါမှမဟုတ် ပိုက်ဆန်အစေ့တွေကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

Sally Fouad သည် အချိန်အကြာဆုံး ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆီများသောအစားအစာများ၊ သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ပရိုတင်းများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗိုက်ဆာရင် ဟင်းချို၊ ရေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပါ။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်အချိန်ဇယား

ပရိုတင်းဓာတ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း၏အစတွင်၊ ပထမအဆင့်တွင်၊ သင်သည် အောက်ပါအစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်ဒုတိယအဆင့်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအစားအသောက်

ပရိုတင်းအစားအစာများတွင် အပင်ပရိုတင်း၏ အရေးအကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ ဗာဒံစေ့၊ ကုလားပဲနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကဲ့သို့ ပဲနှင့် အခွံမာသီးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် အပင်ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီး အစားအသောက်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကြာရှည်စွာ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အရေးအကြီးဆုံး ထိခိုက်မှုများမှာ-

• အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတဲ့သူတွေမှာ ကျောက်ကပ်ကို ဝန်ပိုစေတယ်။
• အသက်ရှုရနံ့တွင် ပေါ်လာသော သွေးတွင်း ketones အဆင့်များ တိုးလာပါသည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ် ချို့ယွင်းခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မူးဝေခြင်း။

ရမ်ဇာန်လတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ

ရမဿွာန်လတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ဤအစားအစာတွင် တားမြစ်ထားသည့် တားမြစ်ချက်စာရင်းကို လိုက်နာနိုင်သော်လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးနေပါက၊ ရက်စွဲများနှင့် နို့အစားအစာကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာအမျိုးအစားသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ ဥပမာ- ရမ်ဇာန်လကုန်အထိ။

ပရိုတင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသလား။

ပရိုတင်းဓာတ်က ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ်ရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း ရုတ်တရက် တိုးမလာစေပေ။

ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဓာတ်

ပရိုတင်းနှင့် အဆီဓာတ်သည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် အဝလွန်နေသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် အဆီဓာတ်သည် လက်ရှိအချိန်တွင် ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်စားရင် ဘယ်လောက်ကုန်ကျလဲ။

ပုံမှန်အခြေအနေများတွင်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်အစားအစာများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ခန့် သက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်အား တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် သက်သာစေရန် အချို့ကိစ္စများတွင် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို 1100 ကယ်လိုရီသာ လျှော့ချနိုင်သည်။