တစ်ပတ်အတွင်း rumen ကိုလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများနှင့် အကြံပြုချက်များ

ဗိုက်အဆီ သို့မဟုတ် ဗိုက်အဆီသည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများအတွက်ပါ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပါသည်။ထိုအဆီများသည် အသွင်အပြင်ကို ဆိုးရွားစွာဖော်ပြခြင်းမပြုဘဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပိုရှည်၍ ခါးလုံးပတ်ကို သိရှိရန် တိုင်းတာလေ့ရှိပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ခါးလုံးပတ်သည် အမျိုးသားများတွင် ၁၀၂ စင်တီမီတာနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ၈၈ စင်တီမီတာ ရှိပါက ယင်းကို ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဖုံးရခြင်းအကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လေ့လာပါမည်။ ဒါကြောင့် ဆက်ဖတ်ပါ။

rumen ၏အသွင်အပြင်၏အကြောင်းရင်းများကိုလေ့လာပါ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီဖုံးခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကွဲပြားတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်၊ အောက်ပါအချက်တွေကတော့ အရေးကြီးဆုံးအချက်များဖြစ်ပါတယ်။

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ rumen ၏အသွင်အပြင်အတွက် အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ သင်နေ့စဥ်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးပြီး ကယ်လိုရီပိုစားသုံးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရန် အချိန်ပိုမယူသည့်အခါ၊ လှေကားအစား ဓာတ်လှေကားကို အသုံးပြု၍ ယေဘုယျအားဖြင့် မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။
• အသက်၊ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းနှင့် လိင် ဒီအကြောင်းအရင်းတွေက ဗိုက်အဆီတွေတိုးလာစေတယ်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်များ လျော့နည်းလာပြီး အထူးသဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အလွန်မလှုပ်ရှားပါက ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်နည်းလာခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိသည့်အတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲစေပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။၎င်းသည် သွေးဆုံးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းရှိ အဆီများ ပျံ့နှံ့မှုကို ထိခိုက်စေသည့် Estrogen ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်လည်း ဗိုက်အဆီပိုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း တစ်နေ့ကို ငါးနာရီအောက် အိပ်သူတွေဟာ ၇ နာရီထက် ပိုအိပ်တဲ့သူတွေထက် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဗိုက်အဆီတွေ ပိုတက်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများကို ထိတွေ့ခြင်း- Paunch ၏အသွင်အပြင်နောက်ကွယ်ရှိအခြားအချက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ Cortisol ဟော်မုန်း တိုးမြင့်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကြားတွင် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိန်အောင်လုပ်ဖို့ စဉ်းစားဖို့ အချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။

တစ်ချို့က ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘာလဲလို့ တွေးမိကောင်းမေးနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ဆောင်းရာသီသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ယင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်-

• ဟင်းရည်များများစားပါ ဆောင်းရာသီမှာ အသီးအရွက်တွေပါတဲ့ ဟင်းချိုတွေ စားချင်စိတ် ပြင်းပြလာတတ်ပါတယ်၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Pennsylvania ပြည်နယ် တက္ကသိုလ်တစ်ခုမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူတွေဟာ နေ့လည်စာ မစားမီ ဟင်းချိုကို ပမာဏများများ စားသုံးမိတာကြောင့် 20% လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချိုကို မရွေးချယ်ဘဲ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကယ်လိုရီတွေ များပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်က ဒီလိုပါ။ ဟင်းချိုက ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရစေပြီး အဲဒီနောက်ပိုင်း အစာအများကြီးမစားဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။
• Gym သွားဖို့ နွေရာသီအားလပ်ရက်များနှင့် ဆောင်းရာသီဝင်ရောက်ပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် အပြင်ထွက်နည်းပြီး လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်လေ့ရှိပြီး ယင်းကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်ပိုရစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သော အားကစားရုံများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များကို ကြီးမားသောလျှော့စျေးဖြင့် ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ယခုအချိန်တွင် စျေးပိုသက်သာကာ နောက်ဆုံးတွင် ဗိုက်အဆီကျရန် လွယ်ကူစေသည်။
• အအေးသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်- အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ အအေးသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဆောင်းရာသီတွင် ဝမ်းပျက်စေမည့် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။

ပိန်စေသော rumen ချက်ပြုတ်နည်းများ

လူအားလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေရန် ကူညီပေးသော အချို့သော အစားအစာများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။ Kefir၊ Green Tea၊ Artichokes၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ကုလားပဲတွေက ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခါးပတ်လည်ကို လျှော့ချရာမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး ချက်နည်းကတော့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပြီး မိုဘိုင်းဖုန်းကို ပိတ်လိုက်ပါ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးသော ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင်၊ အချို့သော နည်းလမ်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်း အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားသည်-

rumen ကို လျှော့ချဖို့ အစားအစာ

ကုလားပဲနဲ့ ထောပတ်သီးသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ထောပတ်သီး ၁ လုံး။
• တိုဟူးတစ်ခွက်။
• လတ်ဆတ်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သော mint, parsley, and cilantro လေးပုံတစ်ပုံခွက်။
• ဆန်ရှာလကာရည် ၂ ဇွန်း။
• ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ခြစ်ထားသော ဆလတ်ရွက် ၁ ခွက်။
• လှီးထားတဲ့ သခွားသီး ၁ ခွက်။
• ကုလားပဲပြုတ် ၁ ခွက်။
• အဆီနည်းသော ဆွဇ်ဒိန်ခဲ ၁/၄ ခွက်၊
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက် (အရသာအတွက်) လှီးဖြတ်။

ပြင်ဆင်နည်း

• ထောပတ်သီးကို အခွံခွာပြီး လှီးထားပါ။
• Blender ထဲတွင် ထောပတ်သီး၊ နို့ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရှာလကာရည်နှင့် ဆားတို့ကို ရောမွှေပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။
• ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ဆလတ်နှင့် သခွားသီးကို ရောမွှေပြီးနောက် ယခင်အရောအနှော၏ တစ်ဝက်ကို ထည့်ပါ။
• ထို့နောက် ကုလားပဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို အပေါ်မှ တင်ထားသည်။
• ချက်ခြင်းကျွေးပါ။

သိသာသည်။ ကျန်တဲ့ ထောပတ်သီးအရောအနှောကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၃ ရက်လောက်ထားကာ ပြန်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးနဲ့ ဆော်လမွန် omelette တို့ကို သောက်ပါ။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ကြက်ဥအကြီး ၂လုံး။
• အဆီနည်းနို့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဆားအနည်းငယ်။
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• ထောပတ်သီးတစ်စိပ်၊
• ဆော်လမွန်တစ်စိပ်၊
• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်း 1 ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• ကြက်ဥကို နွားနို့နဲ့ကြိတ်ပြီး ဆားထည့်ပါ။
• ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်လုံးထဲမှာ (အစာမကပ်ဘူး) ဆီပူလာရင် ကြက်ဥအရောကိုထည့်ပါ။
• ကြက်ဥအလယ်မှာ အရည်အနည်းငယ်ကျန်နေစေရန် ကြက်ဥကိုပြုတ်ပြီး ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် ထားပြီးနောက် တစ်ဖက်သို့လှန်ကာ နောက်ထပ် စက္ကန့် ၃၀ ထားလိုက်ပါ။
• ပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင် omelette ကိုထည့်ပြီးနောက် လှီးထားသော ထောပတ်သီး၊ ဆယ်လ်မွန်နှင့် ပင်စိမ်းတို့ကိုထည့်ကာ ပန်းကန်၏မျက်နှာပေါ်တွင် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြန်းပေးပါ။

သံပုရာရည် rumen ကိုလျော့ချပါ။

အားကစားနှင့် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်နေသော်လည်း လူများစွာသည် ဗိုက်အဆီကျရန် အခက်တွေ့နေပါသည်။ သံပယိုရေသည် အံ့ဩဖွယ်ကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။ ဤတွင် သံပုရာသီးသည် ဗိုက်အဆီကျစေမည့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• စတော်ဘယ်ရီသီး ၄ လုံး
• သစ်ကြံပိုးခေါက် အပျော့စား အနည်းငယ်
• သံပုရာသီးတစ်လုံး
• ရေတစ်ခွက်

ပြင်ဆင်နည်း

• စတော်ဘယ်ရီသီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ရေတစ်ခွက်ထဲကိုထည့်ပါ။
• သံပုရာသီးကို ညှစ်ပြီး စတော်ဘယ်ရီသီးထဲကို သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• ဒီအရောအနှောကို ဖုံးအုပ်ပြီး တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။
• မနက်အိပ်ရာနိုးပြီးချင်း သောက်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးကို လျှော့ချဖို့ အချိုရည်တွေသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည့် အချိုရည်များစွာရှိပါသည်။ ရေနွေးကြမ်း၊ ကော်ဖီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အချိုရည်များကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပေးကာ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အစွမ်းသတ္တိရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် ပမာဏများများစားသုံးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဒါက ဗိုက်အဆီတွေကို ဆုံးရှုံးစေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝချက်ပြုတ်နည်းများ

• ငရုတ်သီးအသုံးပြုမှု အစပ်နှင့် ငရုတ်ကောင်း အစားအစာများ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသော ငရုတ်သီးများသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ငရုတ်သီးပူပူများကို အသုပ်နှင့် ငံပြာရည်များတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- မလိုလားအပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မဖြစ်စေရန် ငရုတ်ကောင်းပူပူကို မျှတအောင်စားပါ။

• ဗိုက်အဆီကျဖို့ chia စေ့ကိုစားပါ။ ဤဟင်းချက်နည်းသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပိုမိုရရှိရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ပြည့်ဝဝခံစားရစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီကျခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအသုံးပြုမှု အရသာရှိပြီး အရသာရရှိရန် ဟင်းချက်ရာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အသုံးပြုရုံသာမက ၎င်းတို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးမျိုးသည် ဂျင်ဆင်း၊ ဂျင်းနှင့် mint တို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ချိုစေရန် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သော်လည်း အစာမစားမီ ယင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဗိုက်အဆီကျချင်ရင်တော့ ဒီအစားအစာတွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

1- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အမျှင်ဓာတ်သည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင်ပါရှိသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အခြားအစားအစာများကို လျှော့စားရန် ကူညီပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်-

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ အပါအဝင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ငှက်ပျောသီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ။
• ပဲအစရှိတဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး။
• ဆန်လုံးညိုနှင့် ဂျုံမှုန့် (အညိုရောင်ပေါင်မုန့်) တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော အစေ့အဆန်များ။

2- ဗိုက်အဆီကျဖို့ ပရိုတင်းများများစားပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို စားသုံးခြင်းက ဗိုက်အဆီတွေကို ရှောင်ရှားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ အတည်ပြုထားပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရေးအကြီးဆုံး အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။

• ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်။
• အမဲသား။
• တူနာငါး ကြိုက်တယ်။
• Quinoa၊ ကုလားပဲနှင့် အခြား အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းများ။
• ကြက်ဥ။
• ဂရိဒိန်ချဉ်၊ မွေးမြူရေးဒိန်ခဲနှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ။

၃- ခရမ်းချဉ်သီးကို တိုးစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့ အဝလွန်ခြင်းအတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများပါဝင်သည်-

• ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲဖြူ (သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာအားလုံး)။
• သကြားလုံးများနှင့် မုန့်များ။
• အာလူးချောင်းကြော်။

အရေးကြီးအကြံပြုချက် ပြင်သစ်အကြော်များကို ၃ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ကာ ဗန်းထဲတွင် ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အာလူးများကို စည်းကာ မီးဖိုထဲသို့ ထည့်ကာ ပြင်သစ်အကြော်များကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

rumen အတွက် လျင်မြန်သော အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်အဆီကျစေရန်အတွက် ဤအစားအစာများကို အမြန်စားသုံးသင့်သည်။

၃-ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့်အပြင် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းကို လျင်မြန်လွယ်ကူသော အစားအစာအဖြစ် ရရှိစေပါသည်။

2-ဘယ်ရီသီး

စတော်ဘယ်ရီနဲ့ စပျစ်သီးလိုမျိုး အနီရောင် ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဘယ်ရီသီးနဲ့ အသီးအနှံတွေကို များများစားဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက antioxidants၊ fiber နဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၃- နေ့စဉ် အသီးအရွက် ငါးမျိုးစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီကျခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် တစ်နေ့လျှင် မတူညီသော အသီးအရွက်ငါးမျိုး စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဗိုက်အဆီကျခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အစိမ်းလိုက်နှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သေချာစားရန်နှင့် ကစီဓာတ်ကို လျှော့ချရန် သေချာစေပါသည်။

rumen လျှော့နည်းက ဘာလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့ အရေးအကြီးဆုံး နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

• လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၂-၃ ခွက်သောက်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ လက်ဖက်ပင်ရဲ့ ဂုဏ်သတ္တိကို ပြောင်းလဲစေမယ့် ဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်နဲ့ မတူပါဘူး။
• နေ့စဉ် ရေများများသောက်ခြင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသောက်ခြင်း၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ။
• အစားအသောက်များတွင် ဆားအလွန်အကျွံထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ (သုပ်များတွင် ဆားထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်၊ သံပယိုရည်၊ ရှာလကာရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများသာ အရသာကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များပိုလျှံနေသောကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်စေသော၊ ဗိုက်အဆီကျခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။)
• မနက်စာအတွက် ကြက်ဥကို ပေါင်မုန့်အညိုနဲ့ သခွားသီးချပ်တွေနဲ့ နေ့တိုင်းစားပါ။
• သကြားဓာတ်များသော အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နှစ်ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေမယ့် ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ အခက်အခဲများစွာနဲ့ ကြုံတွေ့ရတတ်တာကြောင့် rumen ကို ပျောက်စေနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေကတော့ .

• အစာကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပါ အစာကို မြန်မြန်စားတဲ့အခါ လူဟာ အစာခြေစနစ်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ လေတွေကို စုပ်ယူပြီး ဝမ်းချုပ်သွားစေပါတယ်။ဒါကြောင့် အစာကို ကိုက်တိုင်း ဖြည်းညှင်းစွာ ဝါးပြီး စားတာကို နှစ်သက်ရုံသာမက ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားပါ။
• ပျားရည်ကို ချိုမြိန်စေသော ပျားရည်ကို အသုံးပြုခြင်း ဗိုက်အဆီကျချင်ရင်တော့ ဗိုက်အဆီကျခြင်းရဲ့ 80% ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာစားခြင်းနဲ့ ကယ်လိုရီများပြည့်ဝနေတာကြောင့် သကြားစားသုံးမှုလျှော့နည်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတာမို့ အချိုရည်အတွက် ပျားရည်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ စပျစ်သီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော သစ်သီးခြောက်များတွင် သကြားကို စားပါ။အချိုစားပါ။
• သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဖောင်းပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။သင်သည် ဗိုက်အဆီများကို မြန်မြန်ကျစေလိုပါက သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချကာ ဗိုက်အဆီများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် C များများ စားသုံးခြင်း လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး နဲ့ မာလကာတို့လို အသီးအနှံတွေ ဟာ ဗီတာမင် C အပြည့်နဲ့ ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဗီတာမင် C က ဟော်မုန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပြီး ဗိုက်အဆီပိုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အစာစားပြီးတိုင်း ၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။ နှစ်ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားပေးခြင်း၊ အစာစားပြီးတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ၅ မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ညစာစားပြီးပြီးချင်း အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ၁၅ မိနစ်ခန့် ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက အချိန်ပိုကြာပြီး ဗိုက်မြန်မြန်ကျစေရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းကျစေပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အန္တရာယ်အရှိဆုံးအဆီဖြစ်သောကြောင့် ရောဂါမျိုးစုံနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဤအကြံပြုချက်များကို တစ်ပတ်ထက်နည်းသော ဗိုက်အဆီကျစေရန် လိုက်နာဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

1- အဆီများသောငါးကို သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်း သို့မဟုတ် တူနာကဲ့သို့ အဆီများသောငါးများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်စားပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

2- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ။

ပရိုတင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် နံနက်စာအတွက် ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် ကြက်ဥများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ပြည့်ဝနေစေမည်ဖြစ်သည်။

၃- ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ဝိတ်မချချင်ဘူးဆိုရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ် ရေ 8-10 ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း အစာမစားမီ ရေသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအစာမပါဘဲ rumen နှင့် တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်း။

ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဗိုက်အဆီကျခြင်းသည် အခက်ခဲဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မကြာခဏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသည့်အခါ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများမှာလည်း လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သဖြင့် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• အချိုရည်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ တကယ်တော့ ဒီအချိုရည်တွေကို သောက်သုံးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနဲ့ rumen အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရရှိဖို့အတွက် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကော်ဖီသောက်ခြင်း ကဖိန်းရဲ့ ကောင်းကျိုး ဆိုးကျိုးတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြပေမယ့် တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၂ ခွက်လောက် သောက်တာက အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်မှာ သကြားပမာဏကို လျှော့ချတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• အားကစားကစားခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အမျိုးအစားတစ်ခုခုကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အစာမစားဘဲ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တစ်နေ့တာလုံး သံပုရာရေသောက်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ သံပုရာသီးရေသောက်တာ မကြာခဏ ကြားနေရပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ဝမ်းပျက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိဖို့ နေ့စဥ် အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းပိန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတာအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အရိုးတွေကို သန်မာစေခြင်းအပါအဝင် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် rumen အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဟု မှတ်ယူကြပြီး စတင်သူများအတွက် ကိရိယာမဝယ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် နေ့စဉ် မိနစ် 30 ခန့် ဇွဲရှိရှိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှင့် ခါးပတ်ကို အချိန်အနည်းဆုံးနှင့် မလိုအပ်ဘဲ လျော့နည်းစေသည်။ အားထုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ညစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ခွေးကို သင်နှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• စက်ဘီးစီးခြင်း: ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရေပန်းစားပြီး၊ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အားကစားရုံများစွာတွင် ရိုးရိုးစက်ဘီးကို အပြင်ထွက်စီးမည့်အစား စီးနင်းနိုင်သည့် စက်ဘီးများရှိသည်။
• ယောဂ- အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အနောက်နိုင်ငံများတွင် ရေပန်းစားပြီး ပျံ့နှံ့ကျော်ကြားသော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးပြုဆရာက ကစားသမားတွေရဲ့ တိုးတက်မှုကို လိုက်ရှာပြီး သူတို့ ကြုံလာနိုင်တဲ့ အရာတွေကို ပြင်ပေးတယ်။ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်တဲ့ အမှားတွေကနေ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အိမ်မှာ စက္ကန့်အနည်းငယ် ကြာအောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အင်တာနက်မှတစ်ဆင့် ယောဂလေ့ကျင့်ရန် အစီအစဉ်များစွာ ရှိပါသည်။
• ပီလိတ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး rumen ကို ပိန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ Pilates သည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာ မလောင်ကျွမ်းနိုင်သော်လည်း၊ လူတော်တော်များများက အဲဒါကို ပျော်စရာကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သက်လုံကောင်းစေပါတယ်။
• မြွေဟောက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်အဆီကျစေရန် အိမ်တွင်အလွယ်တကူလေ့ကျင့်နိုင်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းကာ မှောက်လျက်လှဲအိပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကော်ဇောပေါ်တွင် ဖြန့်ထားကာ အခန်း၏မျက်နှာကျက်ကို ကြည့်နေသကဲ့သို့ ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးပေါ်တွင် တင်ထားပေးပါ။ ကြမ်းပြင်။

အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်- ကျောရိုး သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်း ပြဿနာများရှိလျှင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အစာအိမ် ပိန်ဆေးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနှင့် rumen ပိန်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းတွင် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများအကြား ကွာခြားချက်များစွာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။အချို့က ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်ဟုယုံကြည်ကြပြီး အချို့က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများကိုသုံးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ထို့ကြောင့်အောက်ပါအချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအချို့ဖြစ်သည်။ ဗိုက်​အဆီကျ​ဆေး​တွေ​ရွေး​ပေး​နော်​။

1- Phentermine

ဤဆေးသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (အာရုံကြောများနှင့် ဦးနှောက်) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ဤဆေးကို သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ ဤဆေးအား US Food and Drug Administration မှ အတည်ပြုထားသောကြောင့် phentermine ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2- Lorcaserin Hydrochloride

ဤဆေး၏အမှတ်တံဆိပ်အမည်မှာ Belviq ဖြစ်သည်။ ဤဆေးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် မည်သည့်ဆေးကဲ့သို့ပင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း စသည့် ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသည်။

3- Bupropion Hydrochloride

ဤဆေး၏အမှတ်တံဆိပ်အမည်မှာ Contrave ဖြစ်သည်။ ဤဆေးကို စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ဆန့်ကျင်သည့် ဆေးဝါးအဖြစ် လူသိများပြီး ၎င်းသည် အရက်စွဲခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး မှန်သမျှကို ကုသပေးသည်။ Propropion သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine (ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း) လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်တိုးစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဤဆေးသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသောကြောင့် သွေးတိုးရှိသူများ အသုံးမပြုသင့်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိန်စေမယ့် ဆေးတွေအကြောင်း သင်ဘာသိလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် rumen ပိန်ဆေးများသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိနိုင်သော်လည်း အချို့က ၎င်းတို့သည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး အန္တရာယ်ရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်ဟု အချို့ကမြင်ကြသည်။ ဤဆေးများကိုမရည်ညွှန်းမီ၊ ဤမလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။

• အိပ်မပျော်ခြင်း- ပိန်ဆေးသောက်ပြီးနောက် လူအချို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အမြင်မှားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုမိကြပြီး၊ ထိုဆေးပြားများတွင် လူတစ်ဦးအား စွဲလမ်းသည်အထိ စွဲလမ်းစေသည့် အမ်ဖီတမင်း ပါဝင်သောကြောင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုများနှင့် အခြားပျက်စီးမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
• မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း- (အချို့သောသူငယ်ချင်းများအတွက် အတွေ့အကြုံတစ်ခုအနေဖြင့်) အမှန်စင်စစ်၊ ပိန်ဆေးများသည် အူသိမ်အတွင်း အဆီစုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် မကြာခဏ ဆီးသွားနိုင်သည်။ အချို့သောသူများက ဤပြဿနာသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း - ကြာရှည်စွာ - ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ နှင့် သရက်ရွက် နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• အစားအသောက်ပျက်ခြင်း rumen ပိန်ဆေးအများစုသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်ကြပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
• မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးသောက်ပြီးနောက် အချို့လူများသည် အစာစားချင်စိတ်မရှိသည့်အပြင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုလည်း ခံစားနေကြရသည်။ထိုဆေးများကို အချိန်အကြာကြီးသောက်ပါက မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အောက်ပါတို့သည် အရေးအကြီးဆုံး rumen ပိန်ဆေးများဖြစ်သည်။

1- Garcinia Cambogia Extract

ဤဆေးပြားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးအများဆုံးဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆေးများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ Garcinia Cambogia Extract သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အလွန်ကျော်ကြားသော်လည်း အထက်ဖော်ပြပါ နှင့် အလားတူ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။

2- Leanbean

ခရမ်းချဉ်သီးပိန်ဆေးပြားများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ပါဝင်ပြီး နနွင်း၏ အချိုးအစားကောင်းမွန်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အားကောင်းပြီး ရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

3- ကဖင်းဆေးပြား

ကဖင်းဓာတ်သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း လူသိများပြီး သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ ကဖင်းဆေးပြားကို အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီနှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်ကဲ့သို့ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာ အမျိုးမျိုးရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။

ဝမ်းပိန်စေသော Sally Fouad

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Sally Fouad ၏ သဘာဝနည်းလမ်းအချို့မှာ rumen ကိုလျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်။

• ဂျုံမှုန့်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ (ရွှေဖရုံသီးနှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့) အခြားရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သေချာစားပါ။
• ညစာအတွက် သံပုရာရည်အနည်းငယ်နဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးပေးပါ။
• အဆီစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်အဆီများ (saturated fats) များဖြစ်သည့် ထောပတ်၊ ခရင်မ်နှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ရေနွေးကြမ်းကို တစ်နေ့ ၂ ခွက်သောက်ပြီး မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ စားပြီး နှစ်နာရီခန့်၊
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် rumen လျှော့နည်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ပါ။
• အစာစားချိန်အတွင်း ရေသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အစာမစားမီ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကြိုသောက်ပါက ပိုကောင်းပါတယ်။

Sally Fouad ၏ rumen ပိန်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်များကား အဘယ်နည်း။

ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချချင်ရင်တော့ ညီညာပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဗိုက်ပြည့်ဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်တွေကို ပြောပြပေးပါမယ်။

• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ် များများစားရန်၊ အရေခွံကို ပိုကောင်းစေရန်၊ အစိမ်းလိုက် သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချက်ပြုတ်စားပါ။
• အိပ်ယာမဝင်ခင် chamomile လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီး အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
• အနီရောင်အသားတွေကို စားသုံးတာထက် ကြက်သားနဲ့ ငါးတွေကို ပိုစားပါ ၊ တူနာ ၊ ဆာဒင်း ၊ မက်ကရယ် နဲ့ ဆယ်လ်မွန် လိုမျိုး အဆီများတဲ့ငါးတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ ၊ Omega-3 လို့ခေါ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် သုတေသနပြုချက်က အကျိုးပြုတယ်လို့ အတည်ပြုထားပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။
• မနက်စာမစားခင် သံပယိုရည်သောက်ပါ (ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်)။

rumen အဆီ၏အန္တရာယ်များ

ပန်းသီးပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ လူတွေဟာ သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ထုတ်ဖော်ခဲ့ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဒီလူတွေဟာ နှလုံးရောဂါ ၂.၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ခါးပတ်လည်အတွက် စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။

ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီအမျိုးအစားကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားစဉ်တွင် ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများများ မလှုပ်ပါက ပို၍အန္တရာယ်များပါသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအောက်ရှိ နက်ရှိုင်းသောအတွင်းပိုင်းအဆီများဖြစ်ပြီး ယင်းဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် စုပုံလာသောကြောင့်၊ အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ပို၍အန္တရာယ်များပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ။

ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီဆဲလ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးမြင့်လာပြီး အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီဆဲလ်များသည် အလွန်များပြားသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ထုတ်လွှတ်သည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် ခါးပတ်လည်ကို လျှော့ချကာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ rumen နှင့်ဤဖော်ပြထားသောအန္တရာယ်များဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချ။ ။

rumen ကိုလျှော့ချရန် လိုက်နာရမည့်အချက်များ

ယေဘူယျအားဖြင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

1- သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အလုံအလောက်ပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ကြောင်း လူအချို့က ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ချရာတွင် သိသာထင်ရှားပြီး အပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်များရရှိရန် အချိန်ကြာမြင့်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကို လက်ခံရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်မယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပြီး အချိန်ပေးရပါမယ်။

2- ကယ်လိုရီအများကြီး မသောက်ပါနဲ့။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အချိုရည်အများစုတွင် ကယ်လိုရီများလာသဖြင့် သကြားများစွာပါ၀င်သည် ။ဤသကြားထည့်ထားသောအချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည့်အတွက်ကြောင့် လတ်ဆတ်သောသဘာဝဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်မဆုံးရှုံးစေရန် ညှစ်မည့်အစား အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။)

၃- တစ်နေ့ကို အစာငါးနပ်အထိ တိုးပေးပါ။

အစားအစာများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် rumen ကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်အထိ တိုးပေးခြင်းဖြင့် အချို့သော သရေစာများဖြစ်သည့် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။