ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ လိုက်နာခြင်းသည် တင်းကျပ်သော အရာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များ လိုအပ်သည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားတာက ရှုပ်ထွေးမနေသင့်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုကတော့ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို တားဆီးပေးပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့၊ စွမ်းအင်ပိုရဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်တစ်ခု၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ စိတ်ခံစားချက်၊ ဒါကြောင့် ကျန်းမာ၊ မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဘယ်လို လိုက်နာရမလဲ၊ အရေးအကြီးဆုံး အချက်အလက်တွေကို ဒီဆောင်းပါးမှာ သိထားရအောင်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု လုပ်ဖို့ရဲ့ တကယ့်သော့ချက်က ကယ်လိုရီ ပမာဏကို မှန်ကန်စွာ စားသုံးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို မျှတအောင် စားသုံးခြင်း နဲ့အတူ စွမ်းအင် ပမာဏကို မျှတအောင် စားသုံးခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် ရဲ့ အခြေခံ ဖြစ်ပါတယ်၊ ဥပမာ သင် သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ပမာဏထက် ပိုစားရင်၊ လိုအပ်သည်ဆိုလျှင် စွမ်းအင်ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီထက်နည်းသောကြောင့် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ ရရှိဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ အစားအစာ မျိုးစုံကို စားသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကနေ ရရှိပါတယ်။
အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2500 ခန့်စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2000 ခန့်စားသုံးသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
အောက်ဖော်ပြပါများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များပြုလုပ်ရာတွင် လိုက်နာရမည့် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။
- အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ။
လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ ချက်ပြုတ်၊ အေးခဲ သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းနိုင်သည့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
- အထူးသဖြင့် အဆီများသောငါးများကို ရာခိုင်နှုန်းကောင်းကောင်း စားသုံးပါ။
ငါးသည် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် Omega-3 အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လမွန်၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများအပါအဝင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားပါ။ .
- ပြည့်ဝဆီ လျှော့ချပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် အဆီအချို့လိုအပ်သော်လည်း ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် သင်စားသုံးသောအဆီအမျိုးအစားနှင့် ပမာဏကိုရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အဆီအမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- saturated နှင့် unsaturated ။ ပြည့်ဝဆီများလွန်းပါက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေကာ နှလုံးရောဂါကိုလည်း တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ပြည့်ဝဆီ 30 ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ပြီး အမျိုးသမီးများသည် ပြည့်ဝဆီ 20 ဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပေ။ အဆီများ
- ထောပတ်။
- ဝက်အူချောင်း။
- ခရင်မ်အမျိုးမျိုး။
- ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နှင့် ကွတ်ကီးများ။
- ပီနံ။
- ချိစ်ဒါ၊ roomi နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ မာကျောသောချိစ်။
ထို့ကြောင့် ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ထောပတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော မပြည့်ဝဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
အသားစားတဲ့အခါ အတုံးသေးသေးလေးတွေ ဖြတ်ပြီး မြင်နိုင်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။
- ပေါင်မုန့် (အစေ့အဆန်) စားပါ။
လူအများစုလုပ်မိတဲ့ အမှားတွေထဲကတစ်ခုကတော့ ဗီနိုနဲ့ တခြားမုန့်ဖြူတွေလိုမျိုး ပေါင်မုန့်ဖြူတွေ စားသုံးတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာ၊ အမျိုးအစား 100 ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေတဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့ ကောက်ပဲသီးနှံတွေကို စားသုံးတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မှာ 4% ဂျုံလုံးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မှာ XNUMX မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ဂရမ် နှင့် ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် များစွာ ပါဝင် သည် ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အောက်ဖော်ပြပါ လမ်းညွှန်ချက်တွင် လူတိုင်းလိုက်နာရန် ကြိုးစားသင့်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ပြသထားပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ သို့မဟုတ် အထူးကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ခံစားနေရသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
- မနက်စာမှာ စပျစ်သီးခြောက် ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးနဲ့ စီရီရယ်တွေလို သစ်သီးခြောက် ၁ ဇွန်းစာအပြင် တစ်နေ့ကို သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 5 ပိုင်းကို အနည်းဆုံးစားပါ။
- အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်၊ ငါး၊ ဥ၊ အသားနှင့် အခြားပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို စားပါ။
- အာလူး၊ ပေါင်မုန့်ညိုနဲ့ ဆန်လုံးညိုလိုမျိုး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
- မပြည့်ဝဆီများကို ရွေးချယ်သော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။
- အရည်များများသောက်ပါ (တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 6-8 ခွက်) သောက်ပါ။
- အဆီ၊ ဆား နှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ
အာဟာရအထူးပြုဆရာဝန် မိုက်ကယ် ဂရီဂါ သူသည် အစားအသောက်စာအုပ်များကို မုန်းတီးသောကြောင့် သူ၏စာအုပ်အသစ်၏ ခေါင်းစဉ်မှာ (How Not to Follow a Diet) သည် အရောင်းရဆုံးဖြစ်သည်။
dr လိုချင်တယ်။
Greger က လူတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းရှိတယ်ဆိုတာ သိစေလိုပြီး စစ်မှန်တဲ့နည်းဗျူဟာက အရေအတွက်ကန့်သတ်မယ့်အစား အစားအစာအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဗိုက်ဆာနေမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီအစားအစာက သင့်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲလန်းစေပြီး အားအင်တွေ ပိုရစေကာ အစာချေမှု ပိုကောင်းစေကာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်မှာ ဒေါက်တာမှ အကြံပြုထားသော အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ဖြစ်သည်။
ဂရီဂါ-
1- ကယ်လိုရီပမာဏကို စောစောစားသုံးပါ။
အစားအသောက်က ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မတူညီတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တာကြောင့် မနက်ခင်းထက် ညစာ ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပိုလွယ်ကူနိုင် တယ်လို့ Dr.
Greger: "မနက်ခင်းမှာ ကယ်လိုရီ 2000 စားသုံးခြင်းက တူညီတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ ညနေစာ အတူတူစားခြင်းထက် လူတစ်ယောက်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်"
မနက်စာစားပြီး တစ်နေ့တာ၏ အဓိက အစားအစာအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ဒုတိယအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ နေ့လယ်စာ စားသုံးခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အီတလီကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် ယဉ်ကျေးမှုများစွာနှင့် လိုက်နာသည့်နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ၎င်းက ထောက်ပြသည်။
၂- ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်း အစာရှောင်ခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နံနက် ၉ နာရီ သို့မဟုတ် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၆ နာရီအထိ အစာစားခြင်းဖြစ်သည်။
မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ စောစောစားတာက ညစာရှောင်ပြီး မနက်စာစားတာက ပိုကောင်းတယ်လို့ Dr.
Greger - "ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတွေက ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ကြတယ်။ မနက်စာကို ရှောင်ပြီး ညစာ စားကြတယ်။"
၃- အစာမစားမီ ရေများများသောက်ပြီး ရေများများသောက်ပါ။
ဒေါက်တာက အကြံပေးတယ်။
ထမင်းမစားခင် ရေအေးတစ်ခွက်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် Greger သည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။
ထို့အပြင်၊ ဗိုက်ထဲတွင်ရေအေးသောက်ခြင်းသည် လာမည့်နာရီပိုင်းအတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးစေသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစာမစားမီ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အသုပ် သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် လူတစ်ဦးကို အလုံးစုံ လျှော့စားစေမည်ဖြစ်သည်။
ဃ.
Greger- “နေ့လည်စာမစားခင် ကယ်လိုရီ ၅၀ ပါဝင်တဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားတာက ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောက် လျှော့စားနိုင်တယ်၊” ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
4- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရှာလကာရည်ကို စားသုံးပါ။
ရှာလကာရည်ကို ရေနဲ့ဖျော်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အသုပ်ထဲထည့်စားပါ။
ဃ.
Greger: “အစာစားတိုင်း ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့ ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။”
ဒါပေမယ့် သံပုရာရည် ဒါမှမဟုတ် တခြားအက်ဆစ်တွေ မဟုတ်ဘဲ ရှာလကာရည် ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ရှာလကာရည်သည် ပန်းသီးရှာလကာရည်ဖြစ်ရန် ပိုကောင်းသည်။
5- အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။
ဃ.
Greger : “ကျွန်တော်တို့စားတာက အရေးမကြီးပေမယ့် စုပ်ယူလိုက်တဲ့ အရာထက် အမျှင်ဓာတ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိတ်ဆို့နိုင်သလို အစာမကြေချိန်မှာ အဆီနဲ့ ကစီဓာတ်တွေကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ။”
၆- ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော သခွားသီးနှင့် ဆလတ်တို့ကို စားသုံးပါ။
ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သဘာဝအတိုင်း ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အား ကျေနပ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ မက်မွန်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဆလတ် စတာတွေဟာ ပိုဖြည့်တင်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ အဲဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေတယ်။
7- ဆိုဒါရှောင်ပါ။
အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အလေ့အထတစ်ခုကိုသာ ပြောင်းလဲနိုင်လျှင် သကြားပါသော အချိုရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ဝိတ်ကျစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အားလုံးသည် ဆိုးရွားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုလည်း ဆိုလိုပါသည်။
8- တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
ဒေါက်တာမောင်အောင် ရေးတဲ့စာအရ၊
ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်နှင့် မကြာခဏသိခြင်းသည် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို အာမခံချက်ဖြစ်ကြောင်း Greger က သူ၏စာအုပ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။
ဒေါက်တာ အကြံပြုသည်။
အိပ်ရာမထခင်နှင့် အိပ်ယာမဝင်မီ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိခြင်းဖြင့် greger ၊ ဒီအလေ့အကျင့်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် ကျန်းမာသော အစားအစာများ
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် အနည်းဆုံး နှစ်လ ကြာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်ပြီး၊ လျှော့စားခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ ရွေးချယ်ခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အောင်မြင်သော နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်း 10 ကီလိုကျချင်ရင်တော့ ကယ်လိုရီလျှော့စားဖို့ လိုပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကယ်လိုရီ လျှော့ချပါက တစ်ပတ်လျှင် ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ချိန်ညှိခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်တို့ကဲ့သို့ အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျိုးသားများက ၁၈၀၀ ကယ်လိုရီ စားသုံးပါ။ - اသင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို သေချာစေရန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုပြည့်ဝအောင်စားဖို့ သေချာပါစေ။ဥပမာ၊ ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်ကျော်ပါဝင်ပြီး ကြက်ရင်အုံမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၂၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ လိုအပ်တာထက် ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှာ သဘာဝပါပဲ။
- အားကစားကစားခြင်း- သင့်ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန်အတွက်၊ ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းအတွက် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက် အစီအစဥ်တစ်ခု ရေးဆွဲထားရပါမည်။ အပိုကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
- သရေစာများနှင့်အတူ အစားအသောက်အစီအစဉ် 10 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းသည် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စွမ်းအင်နှင့် ဆာလောင်မှုကို စဉ်ဆက်မပြတ် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အဆာပြေ တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးအပြင် နံနက်စာအပြင် နေ့လယ်စာအပြင် ပိုမိုပေါများသင့်သည်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအရွက်များ၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များပါရှိသော အစာများကို စားသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်:
မနက္စာ: ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ ၂ လုံး နှင့် သခွားသီး (သို့) ဆလတ်ရွက် လှီးထားပါ။
အစားအသောက် ကြက်ကင်သုပ် နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းချို။
ညစာ- အာလူးနဲ့ ကညွှတ်ကင်နဲ့ ဆယ်လ်မွန်ကင်။
(ကညွတ်ကင်လှံ သို့မဟုတ် မြှားကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော အပင်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
အဆာပြေ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး လွယ်ကူပြီး ဈေးသက်သာတဲ့ အစားအသောက်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး စားရလွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိသလို မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဤစနစ်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကောင်းဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိနိုင်သည်-
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လွယ်ကူခြင်း။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျှော့ချပါ။
- နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ပွားမှု လျော့ကျစေပါသည်။
- ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
ဒါတွေကတော့ လိုက်နာလို့ရတဲ့ အရေးကြီးဆုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေပါ။
1- သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပြင်ပသံလွင်ဆီ အစား အပိုအပျိုစစ်စစ်ကို အသုံးပြုပါ။
သံလွင်ဆီတွင် monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
သံလွင်ဆီကို အသုပ် သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များတွင် သုံးပါ၊ သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရောဂါများစွာကို လျှော့ချရန်။
၂-ငါးများများစားပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အဆီများသောငါးများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော ငါးများဖြစ်သည့် ငါးကြီး သို့မဟုတ် တီလာပီတို့သည် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်သောကြောင့် စားသုံးရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် လွယ်တဲ့နည်းလမ်းက ငါးစားဖို့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ဖယ်ထားလိုက်ပါ။
၃- တစ်နေ့တာလုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။
အဝလွန်သူတွေရဲ့ အစားအသောက်ကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် အစိမ်းရောင် ကင်းမဲ့နေပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နံနံပင်၊ မြက်ပင်၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် အခြားသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
သြစတြေးလျလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသီးအရွက်ပါဝင်သော အနည်းဆုံး အစားအစာ ၃ မျိုးကို စားသုံးသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို သတိပြုမိကြသည်။
4- အစေ့အဆန်များကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။
အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းသည်လည်း အစားအသောက်အတွက် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ quinoa ကို မိနစ် 20 ခန့် ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ညနေခင်းတွင် အကောင်းဆုံး အရံဟင်း ဖြစ်စေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုယောစပါးတွင် မှိုများထည့်ကာ ကြွယ်ဝပြီး ဖြည့်စွက်စာ ဟင်းချိုအတွက် မှိုကို ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် နံနက်စာအတွက် oatmeal ကိုလည်း စားပါ။ Whole wheat bread နှင့် pasta ကဲ့သို့သော အခြားအစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များနှင့် သင့်စားသုံးမှုကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်သောကြောင့် စကားစုကို အမြဲရှာဖွေပါ။စပါးလုံး) ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းရှိထုပ်ပိုးမှုတွင်။
၅-သရေစာ (အခွံမာသီး)
အခွံမာသီးများသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အဓိက အစားအစာဖြစ်သည်။
ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် pistachios ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသည့်အပြင် အခွံမာသီးများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၆- အသီးအနှံများကို အချိုပွဲအဖြစ် စားသုံးပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့အတွက် သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ထားရပါမယ်။လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေဟာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးအချပ်များကို ပျားရည် သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် စားပါ။
အသီးအနှံများကို အစားအစာများကြားတွင် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်အားဖြည့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
၁၁- ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
ဒါက ထူးဆန်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် အစာမြန်မြန်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်လိုမျိုး အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသူတွေဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီး တီဗီကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။
မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် စားပွဲတွင်ထိုင်ပြီး သင်စားသည့်အရာကို ပျော်မွေ့နေချိန်၊ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် အပြည့်အဝခံစားရရန်နှင့် အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
ရှစ်နာရီစာ အစားအသောက်က ဘာလဲ။
8 နာရီ အစားအသောက် သည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေရန် ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်း နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
၈ နာရီ အစားအသောက်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
ဤ 8 နာရီအစားအစာသည်အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်
- 16 နာရီအတွင်း အသုံးပြုရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးရန် တာဝန်ရှိသော mitochondria ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန်နှင့် အစာကို ကောင်းမွန်စွာ ချေဖျက်ရန် အခွင့်အလမ်း ရရှိပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူစေပါတယ်။
အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် ၈ နာရီကြာ အစားအသောက်အတွက်ဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
- ပရိုတင်းများ : ပဲ - ပဲအမျိုးမျိုး - ဥ - ငါး - ကြက်ရင်အုံ - ကြက်ဆင် - အမဲသား။
- စီရီရယ် : ဆန်လုံးညို - ဆန်နက် - ဂျုံကွဲ (ဥပမာ ဘူလ်ဂါ) - မုယောစပါး - ဂျုံ - quinoa - ပြောင်း (ပေါက်ပေါက်)။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- အချိုပွဲများ- ချောကလက်ပူတင်း-ကိတ်မုန့်-ရေခဲမုန့်- custard (သို့သော်လည်း အရေအတွက်အကန့်အသတ်ဖြင့်)။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များ၊ အုန်းရေ၊ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်အပြင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့ အဆိပ်ဖြေဖျော်ရည်များ။
၈ နာရီအတွင်း ရှောင်ရမည့် အစားအစာများ
- Mayonnaise၊ အုန်းဆီနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော အဆီများနှင့် အဆီများ။
- အရက်ယမကာများ။
- အချိုရည်များ (အစားအသောက်နှင့် အချိုများ)။
- စည်သွတ်သီးဖျော်ရည်များ။
ဤအစားအသောက်၏ အဓိက အယူအဆမှာ ပြည့်ဝဆီများ၊ သန့်စင်ပြီး သကြားနှင့် အတုထည့်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများပါရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဤကာလအတွင်း သင်အလိုရှိသော မည်သည့်အရာကိုမဆို စားနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။
ရှစ်နာရီကြာ အစားအသောက်၏ အရေးအကြီးဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။
အကယ်၍ သင်သည် ဤ 8 နာရီ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ရွေးချယ်ပါက၊ ၎င်းသည် အောက်ပါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပထမရက်များတွင် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် စိတ်အပန်းပြေခြင်း။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်း။
- သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်း။
- အစာရှောင်ပြီးနောက် ပုံမှန်ထက် ပိုစားနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။
- အာရုံမရှိခြင်း။
အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- ဒီရှစ်နာရီကြာ အစားအသောက်ကို မလိုက်နာခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
တစ်ဆယ့်နှစ်ရက်စာ
အောက်ဖော်ပြပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆယ့်နှစ်ရက်ကြာ အစားအသောက်များဖြစ်သည်။
1- သင့်တစ်နေ့တာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
မနက်စောစောထပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက်စာရင် ကျန်းမာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကို ပျားရည်တစ်စက်နဲ့ ရောစပ်ပြီး ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
2- တစ်နေ့တာလုံး အစာနည်းနည်းစားပါ။
အဓိက အစားအစာများသည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် အဆာပြေ ၅ နပ်ထက် ပိုစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
အခွံမာသီးများ ၊ ဒိန်ချဉ် ၊ သစ်သီးများ ၊ ချောကလက် ၊ ငရုတ်သီး အစေ့များ ပါသော အခွံမာသီး များ ပါသော အခွံမာသီး များ ၊
၃- ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။
ပန်းသီးသည် ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗိုက်ဆာပါက ပန်းသီးတစ်လုံးစားရုံဖြင့် လုံလောက်ပြီ၊ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။
4- အိမ်အပြင်မှာ မစားပါနဲ့။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို 12 ရက်ကြာအောင် စားသောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဒီအစားအစာအားလုံးဟာ အဆီ၊ ဆား၊ သကြားတို့ အပြည့်ပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာတာကို အံ့သြစရာဖြစ်မှာမို့ အိမ်မှာနေရင်း အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှာ အသေအချာပါပဲ။
၅- ရေနှင့် အရည်များများသောက်ပါ။
ရေများများသောက်ခြင်း၊ အရည်များနှင့် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များကို အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် အခြားများစွာသော ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစွာရှိသည်။
ကျန်းမာသော အစားအစာများ နှင့် သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို သေချာစားပါ။
6- ပရိုတိန်းစားသုံးမှု
စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ ပရိုတင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲနီလေး၊ ကြက်သား၊ ငါးနဲ့ အသားတွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်ကို ချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာတာကြောင့် ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။
အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
ခေတ်မီဆေးပညာ၏ သက်တမ်းကို တိုးမြှင့်ရာတွင် လူတို့ နှစ်သက်ကြသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်ရှိခေတ်တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော အရာတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများ မကြာခဏ ထုပ်ပိုးလေ့ရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ အပြည့်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အမြန်အစားအစာများ ထုတ်လုပ်မှု၊ ဒါကြောင့် ဘေးကင်းပြီး အစားအသောက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စားသုံးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို သိထားရအောင်။
1- ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာ monounsaturated fatty acids ၊ fiber ၊ potassium နဲ့ phytochemicals များစွာ ကြွယ်ဝပါတယ်။
ထောပတ်သီးစားသူများသည် ဤစူပါအစားအစာရှောင်သူများထက် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးပတ်လည် နည်းပါးကြောင်း အာဟာရဂျာနယ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။
ထောပတ်သီးမှာ အခြားအသီးအနှံတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်နေပေမယ့် ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
၂-ဥ
ကြက်ဥများသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ဗီတာမင် D နှင့် choline တို့ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကြက်ဥများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကျေနပ်အားတိုးစေခြင်းနှင့် ဆာလောင်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားတာက တစ်နေ့တာလုံး လျှော့စားဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
၂- ပဲပင်များ
ပဲမျိုးစုံ အမျိုးအစားအားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အစားအသောက်အတွက် အကျိုးပြုသည်။
ပဲစင်းငုံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါမျိုးစုံမှ ဖြစ်နိုင်ခြေများကို လျှော့ချပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသည်။
ကယ်လိုရီနည်းသော ပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲတီစိမ်းနှင့် ကုလားပဲတို့ကို စားကြည့်ပါ။
၃-ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ပရိုဘိုင်အိုတစ် များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
ဂရိဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကျေနပ်မှု တိုးစေပါသည်။
၅-ဆော်လမွန်
ဆော်လမွန်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် အကျိုးပြုအဆီများစွာပါရှိသည်- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်။
အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက ပြည့်ဝနေစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို သက်သာစေပါတယ်။
ပုစွန်ဝယ်ပြီး ဆော်လမွန်ကို လျစ်လျူရှုသူတွေလည်း ရှိတယ်။
ဤငါးအမျိုးအစားသည် ဈေးနှုန်းကြီးမြင့်သော်လည်း နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် တစ်လလျှင် နှစ်ကြိမ်ထက်မနည်းနှင့် စံပြကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိစေသောကြောင့် ၎င်းကို တစ်ချပ် သို့မဟုတ် နှစ်လုံး ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
၃- ဗာဒံစေ့
ဗာဒံစေ့ဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။
သရေစာအဖြစ် ဗာဒံစေ့အနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းက အချိန်ကြာရှည်စွာ ကျေနပ်မှုကို ခံစားရစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ဗာဒံစေ့တွင် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝပြီး monounsaturated နှင့် monounsaturated fats ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီးကို သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ထင်းရှူးစေ့များအစား ပီစတိုပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အသုပ်ပန်းကန်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။
အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာသောဆီ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ချက်ပြုတ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဆီအမျိုးအစားကို ဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤတွင် အစားအသောက်အတွက် အရေးကြီးဆုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဆီအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပါသည်။
- သံလွင်ဆီ: ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများထဲမှ အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများ၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်၊ Extra virgin သံလွင်ဆီတွင် မပြည့်ဝဆီနှင့် မပြည့်ဝဆီများ ကောင်းကောင်းပါဝင်ပြီး သံလွင်ဆီသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဆိုပါသည်။
- ထောပတ်သီးဆီ ထောပတ်သီးဆီရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အချက်ကတော့ ကြော်ပြီး ချက်ပြုတ်ရာမှာ သုံးလို့ကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အဆီတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ဖျော်ရည်
အစားအသောက်နှင့် detoxing အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးရန် လွယ်ကူပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အာဟာရများစွာ စားသုံးခြင်းကြောင့် မကြာသေးမီ နှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
2010 ခုနှစ်တွင် သြစတြေးလျအမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဖျော်ရည်ကို ရက်ပေါင်း 60 သာ တိုက်ကျွေးခဲ့သော ဖျော်ရည်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပြောပြခဲ့ပြီး 40 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုကျစေသည့် မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တစ်ခုရှိသည်။
ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသီးအနှံနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ လုပ်ထားသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည်လုပ်နည်းကို မသိခင်မှာ သဘာဝဖျော်ရည်ရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။
- အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- အူထဲမှာရှိတဲ့ ကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးပါတယ်။
- ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- အသည်းကို Detoxify လုပ်တယ်။
- အသားအရေကို ကောင်းမွန်စေတယ်။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
1- အစိမ်းရည် ဖျော်ရည်
ဤဖျော်ရည်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို detox လုပ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဖျော်ရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပန်းသီးစိမ်း ၂ လုံးကို တစ်ဝက်ဖြတ်ပြီး အစေ့တွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။
- တရုတ်နံနံ ၃ တောင့် (အရွက်မပါ)
- သခွားသီး ၁ လုံး။
- သံပုရာသီး ၁/၂ လုံး။
- ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်ခြမ်း။
- mint အနည်းငယ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။
ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်နည်း
- Blender ထဲတွင် ပန်းသီး၊ တရုတ်နံနံနှင့် သခွားသီးတို့ကို ထည့်ပြီး သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို ခြစ်ထားပါ။
- ဂျင်း နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကို ရောထည့်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ (လိုအပ်ပါက ရေအနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်)။
- ဖျော်ရည်ကို ချက်ခြင်းသောက်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ဗိုက်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အစာစားချိန်ကြားမှာ ပိုသောက်ပါ။
2- အစားအသောက်အတွက် မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်
ဤဖျော်ရည်သည် အလွန်အရသာရှိပြီး ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အကျိုးပြုအာဟာရများ ပါဝင်သည်။
ဖျော်ရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပန်းသီးအကြီးကြီးတစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းခွဲပြီး အစေ့ထုတ်လိုက် (သကြားပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် ပန်းသီးစိမ်းကို ပိုကြိုက်သည်)
- နာနတ်သီး ၁/၄ ခွက်။
- ခြစ်မုန်လာဥနီ ၂ လုံး။
- ဂျင်း ၂ မွှာ။
ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်နည်း
- Blender ထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပြီး ချောမွေ့သောဖျော်ရည်ရရှိရန် ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ဖျော်ရည်ကို ချက်ချင်းသောက်သည်။
Indomie သည် အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာပါသလား။
Indomie သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွယ်ကူပြီး လူကြိုက်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။
ဒါပေမယ့် မေးစရာကတော့ ဒီအစားအစာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သလား။ ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါ? အဖြေက မဟုတ်ဘူး ။
အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အင်ဒိုမီသည် အာဟာရချို့တဲ့ပြီး ၎င်း၏ကယ်လိုရီအများစုသည် သန့်စင်ထားသော ဂျုံနှင့်ဆီမှ ရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း အလွန်နည်းပါးသော အင်ဒိုမီ အပြင် ဆိုဒီယမ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်ထက် ပိုနေသော ဆိုဒီယမ် ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာ များ သည် သွေးတိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့် စေကာ သာမာန် အစားအစာ များ၊ Monoglutamate Sodium ကဲ့သို့သော Indomie အတွင်းရှိ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် အရသာအတုများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်စေပါ။
သို့ရာတွင်၊ ၎င်း၏စားသုံးမှုကို အဆက်မပြတ်လျှော့ချပြီး ပဲစေ့၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ အနီရောင်နှင့် အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် နှစ်သက်ရာပရိုတင်းများကဲ့သို့သော ပဲစေ့များ၊ မုန်လာဥနီကဲ့သို့သော Indomie နှင့် အာဟာရရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဤပျက်စီးမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အပိုဆီများ ထပ်ထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- အလွန်စျေးသက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စတိုးဆိုင်များတွင် ရောင်းချသော Indomie ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ Indomie ကိုစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဂျုံလုံးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး 70% နဲ့ နေ့စဉ်စားတာမဟုတ်ဘဲ တော်ရုံတန်ရုံနဲ့လည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောကလေးများ၏အစားအသောက်
သင့်ကလေးသည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက စံပြအစားအစာကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်မှာ ယခုလုပ်ဆောင်ရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။
ကလေးတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ကျွေးဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်၊
မနက်စာစားသည်: ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မျှတစွာစားခြင်းဖြင့် သင့်ကလေး၏နေ့ကို စတင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်က ကလေးအား အချိန်ပိုကြာအောင် အပြည့်အဝခံစားစေပြီး ဝိတ်ကျစေမည့် သဘာဝအတိုင်း ကူညီပေးသည်။
ဒါကတော့ ကလေးတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာပါ။
- ဂရိဒိန်ချဉ်။
- ကြက်ဥပြုတ်။
- မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးဖြင့် ဂျုံလုံးကင်ပါ။
- ပန်းသီးတစ်လုံး။
အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ ကလေး၏ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်အတွက် ဖျော်ရည်များအပါအဝင် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။
သဘာဝလိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် နာနတ်သီးဖျော်ရည် ခွက်သေးသေးလေးကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေကို ဓာတ်ပုံရိုက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများကို လျှော့ချပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင် ဆိုးရွားသော စားသောက်မှုပုံစံများသည် ကလေးများတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းများကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ကျန်းမာပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားလိုပါက သင့်ကလေးအတွက် စံနမူနာထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အဆက်မပြတ် မစားပါနှင့် ကလေးကို ရှောင်ခိုင်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် တူညီသောအစီအစဉ်နှင့် သဘောထားကို ဦးစွာလိုက်နာရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန် တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကလေးအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ ကလေးတွေကို အစားအသောက်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံ ၄ ပိုင်းကို နေ့စဉ်စားဖို့ပါပဲ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ အောင်မြင်ဖို့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။
အချို့က သင့်စားသောက်မှုအောင်မြင်မှုနှင့် ဝိတ်ကျစေရန်အတွက် မည်သည့်အချက်များ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို မေးမြန်းနိုင်မည်နည်း။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါများစွာကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် အောင်မြင်မှုအတွက် အောက်ပါအချက်တွေက အရေးကြီးဆုံး အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
1- အစားအသောက်စားပြီး လက်တွေ့ဖြစ်နိုင်ချေများကို စတင်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါတယ်။
သို့သော် လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များချမှတ်ရန် လူတစ်ဦးအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အဝလွန်သူတွေနဲ့ အဝလွန်သူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့ မျှော်လင့်ထားသူတွေ ပိုစိတ်ပျက်ကြပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေ မရရှိခဲ့ဘူးလို့ သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ရည်မှန်းချက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲခြင်းသည် သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်သည်။
၂- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်မှာ မဝယ်ပါနဲ့။
မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဝိုင်းရံထားတဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ အစားအသောက်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးရာမှာ အောင်မြင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
"မျက်ကွယ်၊ ဉာဏ်မရှိ" ဟူသော စကားတစ်ခွန်းရှိကာ ၎င်းသည် သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။
3- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေစားပါ။
အချိန်အတော်ကြာ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ အလွန်ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရပြီး ရှေ့ကရနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဝယ်စားမိတာကြောင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တက်လာနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်မှာ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ (ဆားမပါသော) သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးအချို့ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်ပြီး အဆိုပါအစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေရန် ကြိုးပမ်းသည်။
4- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်ကို တစ်ချိန်တည်း ပြောင်းလဲပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ ရလဒ်တွေက အချင်းချင်း အားဖြည့်ပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ချိန်တည်း လုပ်ဆောင်သင့်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ဆိုပါတယ်။
5- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ။
ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း နံနက်စာသည် အရေးကြီးဆုံးသော အဓိကအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသော အစားအစာဖြစ်ကြောင်း အာမခံပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်စားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတော်တော်များများလုပ်မိတဲ့ အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုက မနက်စာမစားဘဲ မနေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး ရောဂါတွေဖြစ်လာစေတယ်။
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ
- အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ် များများစားပေးရပါမယ်။
အမျှင်ဓာတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း အင်ဆူလင်အပေါ် သက်ရောက်မှု နည်းပါးစေပြီး ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည်။
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်နှင့် အစေ့အဆန်များ။
ပဲစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လေးပုံသုံးပုံခန့်ကို ဗိုက်ပြည့်အောင်ကြိုးစားပြီး ကျန်လေးပုံတစ်ပုံကို ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ဖြည့်ပေးပါ။ - သကြားပါသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များနှင့် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များကို ကန့်သတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့အတွက် သကြားပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေအပြင် အချိုရည်တွေလည်း လျှော့စားရပါမယ်။
သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။
သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ပြီး အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသောအစားအစာအတွက် သကြားစားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် အာဟာရနှင့် အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ - ကောင်းသော (မပြည့်ဝဆီ) အဆီများစားပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငါးနှင့် ထောပတ်သီးများသည် အဆီများသော အစားအစာများ ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်ဘဲ အလယ်အလတ် စားသုံးသင့်သော အဆီများဖြစ်သည်။ - Diet pills ရှောင်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် အစားထိုးမရနိုင်ပါ။
အထူးသဖြင့်၊ Diet pills နှင့် supplements များကို မထောက်ခံပါ။
ဤဆေးပြားများသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ထိခိုက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ပရိုတင်းများကို အစားအစာမှ တိုက်ရိုက်ရယူခြင်းသည် အစားအသောက်အောင်မြင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အချို့လူများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာများသာ လိုအပ်သော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ လိုအပ်နိုင်သည်။
