ပရိုတင်းဓာတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ် နှင့် ၎င်း၏ အဆင့်များသည် အဘယ်နည်း။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်ကျလဲ။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ နှင့်ပရိုတိန်းအစားအသောက်အချိန်ဇယား

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကယ်လိုရီလျှော့စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် မကြာခဏ စားသုံးလေ့ရှိကြသည်။
အများအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်နဲ့ ပရိုတင်းပမာဏများများစားတယ်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်က ဘာလဲ၊ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ၊ ၎င်းကို အသုံးပြုသည့်အခါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် အခြားအရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ အသေးစိတ် ရှင်းပြပါမည်။ ဆက်ဖတ်ရန် -

ပရိုတင်းဓာတ်က ဘာလဲ။

ပရိုတင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်းများ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ရာခိုင်နှုန်းကောင်းကောင်းဖြင့် အဆီကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည့်အပြင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာကို အကြံပြုပါသည်။ သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 20% ခန့်သည် ပရိုတင်းမှ လာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီများမှ ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏ အဆင့်များသည် အဘယ်နည်း။

အစပိုင်းတွင်၊ ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၂၀ ကျော်က Dr. Tran Tian သူ၏လူနာများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုလက်လှမ်းမီနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသည့် အဆီများကို ယာယီရှောင်ရှားသည့် နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည့် အကောင်းဆုံးပရိုတင်းအစားအစာကို ရှာဖွေနေသူဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် စံပြပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုး၏ အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်ဖြစ်ပြီး၊ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုး၏ အဆင့်များကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်-

စံပြပရိုတိန်းအစားအစာကို အရေးကြီးသော အဆင့်လေးဆင့် ခွဲခြားထားသည်။

• အဆင့် 1: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• အဆင့် 2: 14 ရက်
• အဆင့် 3: ထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ
• အဆင့် 4- ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

အဆင့် 1: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ဤစံပြပရိုတင်းအစားအစာ၏ပထမအဆင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်ဟုခေါ်သည်။ ဤအစီအစဥ်၏ 100% မရောက်မချင်း ၎င်းကို လိုက်နာရန်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

• ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ခွက်ပါသော ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ် (၂၂၅ ဂရမ်)။
• မြင့်မားသောပရိုတိန်းသရေစာ။
• အသီးအရွက်စိမ်းများကို နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ စားသုံးနိုင်သည်။

အစားအစာများအပြင် အောက်ပါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

• နံနက်စာ- ဗီတာမင် ဘီ ၁ တောင့်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ၁ ပြား
• ညစာ- ဗီတာမင် ဘီ ၁ လုံး၊ ကယ်လ်စီယမ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ ၂ လုံး နှင့် အိုမီဂါ ၃ ၁
• သရေစာ- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ
• အစားအစာအားလုံးနှင့်အတူ: 1-2 အစာခြေအင်ဇိုင်းဖြည့်စွက်
• တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ၂ မျိုး၊ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို ခွင့်ပြုထားသောဆေးခန်းများ သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်များမှ ဝယ်ယူရပါမည်။

ဤအစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်၏ ပထမသုံးပတ်အတွင်း ယေဘုယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။

အဆင့် 2: 14 ရက် (XNUMX ပတ်)

စံပြပရိုတိန်းအစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်သည် ၁၄ ရက်ကြာသည်။ ဤအဆင့်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်သို့ရောက်သည်နှင့်စတင်သည်။

ဤအဆင့်သည် ပထမအဆင့်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာများကို အခြေခံ၍ အစာစားခြင်းဖြင့်သာ ကွဲပြားသည် ၊ ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် 225 ခွက်နှင့်အတူ ပရိုတင်း 2 ဂရမ် စားသုံးခြင်း - ဤအကြောင်းကို နောက်မှ လေ့လာပါမည် - ညစာသည်လည်း အလားတူဖြစ်သည်။

ဤအဆင့်တွင် သင်သောက်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ပထမအဆင့်တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း တူညီပါသည်။

အဆင့် 3- ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်ခြင်း (14 ရက်)

ဤအဆင့်သည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် (အဆုံးစွန်အဆင့်) သို့ ရွှေ့ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမှာ အလွန်ရိုးရှင်းသောကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ နံနက်စာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အစားအစာတစ်ခုလုံးဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အဆီတွေ၊ အသီးအနှံတွေအပြင် မနက်စာမှာ ပိုတက်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်စရာ မလိုပါဘူး။

အဆင့် 4- ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (တစ်နှစ်)

ဤအဆင့်သည် စံပြပရိုတင်းဓာတ်စာ၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်နှစ်တာရှည်ခံသော ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤအဆင့်၏ပန်းတိုင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ အစားအစာများကို ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်သည် 12 လကြာသော်လည်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ဘဝအတွက် အခြေခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာသင့်သည်။

ဤအဆင့်တွင် လိုက်နာရမည့် အခြေခံမူများ ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင်-

• အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဥပမာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ ဥပမာ အစားအစာထဲမှာ အဆီနဲ့ ပရိုတင်းပါရှိတဲ့ အစာစားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ပရိုတင်း- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အရ တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဂရမ်များစွာကို စားသုံးပြီး ထက်ဝက်လျှော့ချပါ။ဥပမာ၊ လူတစ်ယောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 150 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း 75 ဂရမ် အနည်းဆုံးစားရပါမည်။
• အပန်းဖြေစေသည်။ဤနေ့တွင် သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးစဉ်အတွင်း ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်။

ဤအဆင့်အတွင်း အာဟာရဖြည့်စွက်စာအချို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်း၏ အယူအဆသည် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် အားကစားသမားများအတွက် ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်တော့ဘဲ၊ ဤသည်မှာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူတို့ လိုက်နာကျင့်သုံးနေသည့် လက်ရှိရေပန်းစားသော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာအတွက် အခြေခံအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ပရိုတိန်းများ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၊ အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် လက်သည်းနှင့် ဆံပင်များ ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးပြီး အရေးကြီးပါသည်။
ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးနီးပါး၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရေးကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်။
• သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပြည့်စုံစွာတိုးမြှင့်ပါ။
• အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးလာ။
• အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ခွန်အားပိုပေးတယ်။
• အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ဒဏ်ရာများမှ အမြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန်။
• အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးတယ်။
• ပိုကောင်းတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက်။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်အချိန်ဇယား

အောက်ပါဇယားသည် ပရိုတင်းအစားအစာအတွက် အချိန်ဇယားနှင့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ်ခန့် ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း၊ ဤပမာဏကို သင့်လိုအပ်ချက်အရ ချိန်ညှိနိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့

မနက္စာ: ဗာဒံထောပတ် ၁ ဇွန်းနဲ့ သစ်တော်သီး ၁ ဇွန်းနဲ့ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ် (whole grain)။

အစားအသောက် လတ်ဆတ်သောထောပတ်သီး၊ဒိန်ခဲနှင့်လိမ္မော်သီးသုပ်။

ညစာ- အကင်၊ အာလူးနှင့် zucchini ကင် ၁၇၀ ဂရမ်။

الثلاءاء

မနက္စာ: ပရိုတင်းမှုန့်၊ အုန်းနို့တစ်ခွက်နဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်။

အစားအသောက် ဆော်လမွန် ၁၁၄ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်။

ညစာ- quinoa နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များပါသော ကြက်ကင် ၁၁၄ ဂရမ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

မနက္စာ: ဂရိဒိန်ချဉ် တစ်ခွက်နှင့် အခွံမာသီး လေးပုံတစ်ပုံ ပါသော Oatmeal။

အစားအသောက် ကြက်သား 114 ဂရမ် ထောပတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း နီ နှင့် မက်မွန်သီး တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။

ညစာ- မည်သည့်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငရုတ်သီးနှင့် ဆန်လုံးညို။

ကြာသပတေးနေ့

မနက္စာ: Omelet ဥ (ဥ ၃ လုံး)၊ ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ငရုတ်ကောင်းပူပူ၊ သံလွင်သီးနှင့် လိမ္မော်ရောင်။

အစားအသောက် မည်သည့်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငရုတ်သီးနှင့် ဆန်လုံးညို။

ညစာငါး၊ ပဲနီနဲ့ ဘရိုကိုလီ ၁၁၄ ဂရမ်။

သောကြာ

မနက္စာ: ခုတ်ထစ်ထားသော သစ်ကြားသီး လေးပုံတစ်ပုံ၊ လှီးထားသော ပန်းသီးနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် ခွက်လေးပုံတစ်ပုံပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်။

အစားအသောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ mayonnaise ပါတဲ့ စည်သွတ်ဆော်လမွန် ၁၁၄ ဂရမ်။

ညစာ- ငံပြာရည်၊ zucchini နှင့်ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူအသားလုံး။

စနေနေ့

မနက္စာ:  ကြက်ဥ ၃ လုံး၊ ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် တုံးထားသော အာလူး ခွက်တစ်ဝက်စာ။

အစားအသောက် ငံပြာရည်၊ zucchini နှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူအသားလုံး။

ညစာ-  ကြက်သွန်နီကင် နှင့် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ကင်ထားသော ပုဇွန် 85 ဂရမ် နှင့် ပြောင်းဖူး tortilla ပေါ်တွင် ပဲအနက်ရောင် XNUMX ခွက်။

တနင်္ဂနွေ

မနက္စာ: ခုတ်ထစ်ထားသော သစ်ကြားသီး၏လေးပုံတစ်ပုံ ခွက်နှင့်အတူ ရွှေဖရုံသီး pancakes (အပေါ်မှ) ထည့်ပါ။

အစားအသောက် ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို နာနတ်သီးနဲ့ ရောစပ်ပြီး အခွံမာသီးလေးပုံတစ်ပုံခွက်နဲ့ ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

ညစာ- ဆော်လမွန်ကင်၊ အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၇၀ ဂရမ်။

ရှင်းလင်းချက်- အစားအစာအားလုံးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ မျှတသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း လေ့လာပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ပရိုတင်းဓာတ်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ၎င်းမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် သေဆုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
သို့သော်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်အချို့လည်း အပါအဝင်၊

• အနံ့အသက်ဆိုး နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဘက်တီးရီးယားအတွက် ဦးစားပေး အစားအစာ ရင်းမြစ်များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ဘက်တီးရီးယားများသည် ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ အရေအတွက် များပြားပြီး စွန့်ပစ်ပစ္စည်း ပမာဏကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး မလိုလားအပ်သော ရှုရှိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
  နယူးယောက်မြို့ရှိ အာဟာရပညာရှင်အချို့က ဤပြဿနာကို ကျော်လွှားရန် ရေများများသောက်ပြီး အစိမ်းရောင်အရွက်များ များများစားခြင်းဖြင့် ဤအနံ့ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
• အဝလွန်ခြင်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတော်တော်များများမှာ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပြီး ပိုလျှံနေတဲ့အဆီတွေကို အဆီပုံစံနဲ့ သိမ်းဆည်းထားတာကြောင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်တာမို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးလိုက်တဲ့အခါ ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လာတာ။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။ အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားနှင့် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသောအခါတွင် အမျှင်ဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ မစားသုံးကြပေ။ထိုအမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာ။
• اဝမ်းလျှောခြင်းအတွက် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး လိုအပ်သော်လည်း ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းအပြင် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ဝမ်းပျက်စေနိုင်သောကြောင့် ပြုပြင်ပြီး ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ သင်၏အဆီစားသုံးမှု။
• မိုးခေါင်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော နိုက်ထရိုဂျင်ကို အရည်များနှင့် ရေများမှတဆင့် စွန့်ထုတ်ကာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားစေသည်။ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အားကစားသမားများအား ၂၀၀၂ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ရေပါဝင်မှုနှုန်း လျော့ကျသွားခဲ့သည်။သို့သော် နောက်ထပ် ၂၀၀၆ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပရိုတင်းအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ သွေးပမာဏ။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ။
  အထူးသဖြင့် သင်သည် တက်ကြွသူတစ်ဦးဖြစ်လျှင် သင့်ရေစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း- ကျန်းမာသောလူများတွင် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးစေသည့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအသောက်များနှင့်ပတ်သက်၍ အတည်ပြုလေ့လာမှုများမရှိသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ပိုလျှံပါက ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိနေသူများတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပရိုတင်းများစုပေါင်းသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင် ပိုလျှံနေသော နိုက်ထရိုဂျင်သည် ကျောက်ကပ်မှ နိုက်ထရိုဂျင်နှင့် ပရိုတင်းဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အခြားအပိုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းအထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့ကို စားသုံးခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။
• နှလုံးရောဂါ အနီရောင်အသားများနှင့် အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သင့်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
  ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများ အများအပြားစားခြင်းကြောင့် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကြက်၊ ငါးနှင့် အခွံမာသီးများကို စားပါ။
• ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှု- ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကယ်လ်စီယမ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
  ဒါက ယေဘုယျအားဖြင့် အရိုးပွရောဂါနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ 

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- အထက်ဖော်ပြပါ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အဆင့်လေးဆင့်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှု အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်မှု ဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။

Diet ပရိုတင်းအစားအစာများ

အထက်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ သင့်အစားအသောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဒီအစားအစာတွေကို စားသုံးကြည့်ပါ။

နာနတ်သီးဆော့စ်နဲ့ ကြက်သားကင်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သံပုရာရည် (သံပုရာ ၄ လုံးခန့်)
• လှီးထားသော နံနံစေ့ ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ။
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ဆားကြမ်း။
• အရိုးမပါသောကြက်ရင်အုံ 500 ဂရမ်။
• လှီးထားသော နာနတ်သီး လက်တစ်ဆုပ်စာ။
• ထောပတ်သီးအတုံးများ။
• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်။

နည်းလမ်း:

ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် သံပုရာရည်၊ နံနံစိမ်း၊ ဆီနှင့် ပျားရည်တို့ကို ရောမွှေပြီး ဆားဖြင့် သမအောင်နယ်ပါ။

ကြက်သားကို ယခင်အရောအနှောထဲသို့ ထည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကြာအောင်ထား သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ညလုံးထားပါ။

အကင်ကို ကြိုအပူပေးပြီး ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ရောပြီး ကြက်သားနှစ်ဖက်လုံးကို ၈ မိနစ်ခန့် ကင်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် နာနတ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ လက်ကျန် သံပုရာရည်အနည်းငယ်နှင့် cilantro လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
ထို့နောက် ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့် ရောနယ်ပါ။

မစားခင်မှာ ဒီဆော့စ်ကို ကြက်သားထဲထည့်လိုက်ပါ။

သံပုရာသီးနဲ့ ထိုင်းစတိုင် အကင်

အစိတ်အပိုင်းများ-

အုန်းနို့ခွက်တစ်ဝက်

အုန်းသကြား ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ

သံပုရာခွံ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (ပိုကောင်း သံပုရာသီး)

ထိုင်းငါးငံပြာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

ခြစ်ထားသော ဂျင်းအမြစ် ၂ ဇွန်း

အမဲသားအချပ် 500 ဂရမ်

ဆားကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်

နည်းလမ်း:

အုန်းနို့၊ အုန်းသကြား၊ သံပုရာခွံကို သံပုရာရည်၊ ငါးငံပြာရည်၊ ဂျင်းတို့နဲ့ ရောနယ်ပါ။

အမဲသားကို ဒီအရောအနှောထဲထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 12 နာရီ ထားလိုက်ပါ။

အသားကင်တွေကို အခြောက်ခံပြီး ဆားနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။

ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အကင်ပေါ်တွင် အကင်များကို ချက်ခြင်းကင်ပါ။

အသားကင်၏အထူပေါ် မူတည်၍ ၈ မိနစ်ခန့်ကင်ပါ။

အနည်းငယ် အအေးခံပြီး အလျားလိုက် လှီးဖြတ်ပါ။

အကင်ကို ဆန်လုံးညိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ကျွေးပါ။

အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်

ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ဤတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပေါင်မုန့် အမျိုးအစား (၄) မျိုးရှိပါသည်။

1- Oat ပေါင်မုန့်

Oats သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစေ့အဆန်များဖြစ်ပြီး သင့်ပရိုတင်းဓာတ်တွင် ပါဝင်သင့်သည်။
الخبز المَصنوع من الشوفان غنياً بالبروتين ويحتوي على نسبة جيدة من المُغذيات والكربوهيدرات المُعقدة الصحية، مما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.لكن تأكد من استخدام دقيق القمح الكامل مع ضبط نسبة القمح إلى الشوفان للحصول على خبز مثالي غني بالبروتين.

2- Quinoa ပေါင်မုန့်

ဤ quinoa ပေါင်မုန့်သည် gluten ကင်းစင်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းသည် အခြားပေါင်မုန့်အများစုထက် များစွာကျန်းမာစေသည်။
Quinoa သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံးပါရှိသော အပင်အစာအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး quinoa ကို "စူပါအစားအစာ" ဟုခေါ်သည်။
Quinoa ပေါင်မုန့်ကို quinoa ဂျုံမှုန့်ရရန် ကောင်းစွာကြိတ်ချေခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၃- ကောက်စပါး ဂြုံကွမျး

ဒီပေါင်မုန့်ဟာ ကမ္ဘာမှာ အလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။ Rye ပေါင်မုန့်ဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် တခြားပေါင်မုန့်အမျိုးအစားတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

4- Flaxseed ပေါင်မုန့်

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော Flaxseeds များကို ဟင်းပွဲများ၊ အချိုရည်များနှင့် အချိုပွဲများတွင် ပေါင်းထည့်ထားသည်။ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသည့်အတွက် ပေါင်မုန့်နှင့် ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သော ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် Flaxseed များကို ထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဤရွေးချယ်စရာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်စာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ၊ သို့သော် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းအရ ပရိုတင်းပါဝင်မှုမှာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။အောက်ပါတို့သည် ပရိုတင်းအစားအစာအတွက် အရေးကြီးဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်-

1- ပဲတီစိမ်း

ပဲတီစိမ်းပြုတ်တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်းစုစုပေါင်းရာခိုင်နှုန်းမှာ 12.92 ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ပဲတီစိမ်းကို အသုပ်ထဲ ဒါမှမဟုတ် ထမင်းနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ထည့်ပါ။

2- ပဲစေ့စိမ်း

ပဲပြုတ်တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်းစုစုပေါင်း ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၈.၅၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

အလွန်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲစေ့စိမ်းသည် စွယ်စုံရရှိပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အရသာရှိပြီး အရသာရှိနိုင်သော ဟင်းချက်ချက်ဖြစ်သည်။

၃- အဝါရောင်ပြောင်းဖူးမွှေး

စပါးမွှေးတစ်စေ့လျှင် ပရိုတင်းစုစုပေါင်း ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၄.၆၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ပြောင်းဖူးမွှေးသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

4- အာလူး

ကန်စွန်းဥလတ် ၁ လုံးလျှင် စုစုပေါင်း ပရိုတင်း (အရေခွံနှင့် ဖုတ်) 1 ဂရမ်။

အာလူးတွင် ဗီတာမင်စီ (C) နှင့် (B6) ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည့်အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝသည်။

အကြံဥာဏ်: ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အနီရောင်အာလူးကို စားသုံးကြည့်ပါ။

၅-ကညွတ်

ကညွှတ်တွင်ရှိသော ပရိုတင်းစုစုပေါင်းသည် 4.32 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

ကညွတ်သည် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ကြွယ်ဝသော အရေးကြီးဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကညွှတ်ကို ကညွှတ်ဟင်းချို ချက်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ အသား သို့မဟုတ် ကြက်သားဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

၆- ​​ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီ အညှာ (ပြုတ်) တွင် စုစုပေါင်း ပရိုတင်း သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.28 ဂရမ် ဖြစ်သည်။

Broccoli သည် ဗီတာမင် C နှင့် K ကြွယ်ဝသော အကောင်းဆုံး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

အကြံဥာဏ်ပင်စည်မဖယ်ဘဲ ဘရိုကိုလီစားကြည့်ပါ။

7- ထောပတ်သီး

အလတ်စားအသီးတစ်ခုလျှင် ထောပတ်သီးတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းစုစုပေါင်းမှာ 4.02 ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အကျိုးပြုသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီးကို သင့်အသုပ်များတွင် ပေါင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးစစ်စစ်ကို ပြုလုပ်ပြီး သင့်ပေါင်မုန့်ထဲသို့ ထည့်ကြည့်ပါ။

အသီးအနှံများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တာမို့ ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းကောင်းကောင်းနဲ့ အစားအသောက်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အသီးအနှံအချို့ရှိပါတယ်။

• မာလကာ- ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံတစ်ခု။ မာလကာသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၂.၆ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး မာလကာတွင်ပါရှိသော ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်သည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည့်အပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုကြသည်။
• တရုတ်ဇီးသီး: အစာစားရန် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော အသီးအနှံများတွင် ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းသော်လည်း ဘီတာကာရိုတင်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သည့်အပြင် အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။ apricot 100 ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် 1.40 ဂရမ် နှင့် apricots ၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းနိုင်သည်။
• اဇီးသီးများအတွက် ဇီးသီးခြောက် 100 ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် 2.20 ဂရမ် ပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသောကြောင့် အချို့သော ဆရာဝန်များသည် အစာစားရန် သို့မဟုတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုသမားများအတွက် ဆီးသီးကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
• ပိတောက်သီး ဤအာရှသစ်သီးအမျိုးအစားတွင် ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါ၀င်ပြီး ပိတောက်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါရှိသောကြောင့် ဗိုက်ဆာနေစရာမလိုဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဗိုက်ဆာစေသော အသီးအနှံများ ဖြစ်သောကြောင့် အုန်းသီးသည် အသုံးဝင်သော အသီးတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်း..
  

အပင်ပရိုတင်းဓာတ်

အောက်ပါတို့သည် အစားအစာအတွက် အရေးကြီးဆုံး ပရိုတင်းမဟုတ်သော အပင်အစားအစာများ ဖြစ်သည် ။

• မှို: မှိုများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါ၀င်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို လက်လွှတ်ဆုံးရှုံးစေသည့် ပရိုတင်း မော်လီကျူး တစ်ခုလုံး မရှိပါ။ မှိုစားတဲ့အခါ ဘရိုကိုလီ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းဖူးလိုမျိုး ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်: ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အာဟာရဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းသိပါသည်။ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသော ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်းကောင်းများ ပါ၀င်သောကြောင့် ဝိတ်ချနည်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအစာဖြစ်ပါသည်။ .
• ဘရိုကိုလီ: ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီမပါဝင်သည့် ဘရိုကိုလီသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အစာစားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်စမ်းသပ်မှု

ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာအများစုသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာသည့်အခါ မှန်ကန်သောပရိုတင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အစားအစာတစ်ခုစီတွင် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်ပမာဏပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ထိရောက်သောဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်။

ပရိုတင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အတွက် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပြီး Canadian Journal of Science မှ သုတေသနစာတမ်းတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ကျန်းမာသောအစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပရိုတင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည်။ ပရိုတင်းသည် သင့်အသက်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသော်လည်း လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးသည်။

တစ်ပတ်ကို ပရိုတင်းဓာတ်ဘယ်လောက်စားလဲ?

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့် 7 ရက်ကြာအစားအသောက်အစီအစဉ် (အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း) သည်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်မှ 2 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပြီး သင့်အား တက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးကာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေနိုင်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးတဲ့အခါ လျစ်လျူမရှုသင့်တဲ့ အရာများ

ပရိုတင်းဓာတ်ကိုစားသုံးတဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့

သင့်ကို ကြာကြာပြည့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်- အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ghrelin ဟော်မုန်းကို လျှော့ချရန် တာဝန်ရှိပြီး ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။သို့သော် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေနိုင်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်းအပြင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချိန်တိုအတွင်းသာ ဖြစ်သည်။

လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ ပရိုတင်းဓာတ်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များအပြင် သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ခံစားနေရသူများ အားလုံးနှင့် မသင့်တော်ပါ။
ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မလိုက်နာမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။