ကျန်းမာသောအစားအစာ
ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်။
ဘာသာရေးနှင့်ဘဝ အစီအစဉ်အတွင်း အဝလွန်ခြင်း ကုသရေး အတိုင်ပင်ခံ ဒေါက်တာ Bahaa Al-Naji မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အာဟာရများ အားလုံးကို အာဟာရ အပြည့်အ၀ ပေးဆောင်သည့် အထူးအစားအစာ ပိရမစ် အစားအသောက်။
နွေရာသီအစားအသောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 ခွက်သောက်ပါ။
မနက်စာမစားခင်မှာ အသားနဲ့အဆီတွေကို လုံးလုံးဖယ်ရှားနိုင်စေဖို့ အိမ်မှာ ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားရပါမယ်။ဒါကတော့ တစ်လအတွက် အစားအသောက်ပါ။
ပထမအပတ်
- မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + အဆီထုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး + ပေါင်မုန့် ၂ ခွက်၊
- နေ့လယ်စာ
ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်
ဒုတိယနေ့- ဘာဂါကင် ၂ လုံး + အသုပ် + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း။
တတိယနေ့- ပီဇာ ၂ လုံး + အသုပ်။
စတုတ္ထနေ့ - ပဲဟင်း 5 ခွက် + အသုပ်။
ပဉ္စမနေ့- ကြက်သား ၁/၄ ကျပ် + စပျစ်သီးရွက် ၈ ကျပ် + သုပ်။
ဆဌမနေ့ - မုဆာကာ စားပွဲတင်ဇွန်း ၆ ဇွန်း + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
သတ္တမနေ့- တူနာနိုင် + အသုပ် + သွားမုန့်။
- ညစာ- ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး + သစ်သီး ၂ လုံး။
ဒုတိယအပတ်
- မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + အစားအသောက်ယိုတစ်ဇွန်း + Romano ဒိန်ခဲတစ်စိပ် သို့မဟုတ် ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်း + ပေါင်မုန့်သွား 2 ချောင်း။
- နေ့လယ်စာ
ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်
ဒုတိယနေ့ - ဟင်းနုနယ်ခြောက်တုံး + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
တတိယနေ့- ပီဇာ ၂ ခု + အသုပ်။
စတုတ္ထနေ့- ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + အသုပ်။
ပဉ္စမနေ့ - koshari 8 ဇွန်း + သုပ်။
ဆဌမနေ့ - မီးဖို၌အာလူးနှင့်ငါးအသားလွှာ 2 အပိုင်းပိုင်း + သုပ်။
သတ္တမနေ့- moussaka အစားအသောက် 6 ဇွန်း + အသုပ် + သွားမုန့်။
ညစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးအနှံသုပ်
တတိယပတ်
- မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + fava ပဲ သို့မဟုတ် fava ပဲ 5 ဇွန်း + သွားပေါင်မုန့်။
- နေ့လည်စာ
ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်။
ဒုတိယနေ့- ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
တတိယနေ့ - ပုစွန် ၁/၂ ကီလို + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
စတုတ္ထနေ့- Negresco အပိုင်း + သုပ်။
ပဉ္စမနေ့ - ငါး 1/4 ကီလို + ပုစွန်ကင် 1/4 ကီလို + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
ဆဌမနေ့- ရောစပ် kebab + သုပ် ၁/၂ ကီလို။
သတ္တမနေ့- ငါး ၁/၄ ကီလို + ပြည်ကြီးငါး ၁/၄ ကီလို + မီးဖိုပေါ်ရှိ အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်။
- ညစာ
4 အသီးအနှံ
စတုတ္ထအပတ်
- မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + အစားအသောက်ယိုတစ်ဇွန်း + Roumi ဒိန်ခဲတစ်စိပ် သို့မဟုတ် ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်း + ပေါင်မုန့် ၃ ချောင်း။
- နေ့လည်စာ
ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်။
ဒုတိယနေ့- kofta ကင် 1/4 ကီလိုဂရမ် + အသုပ် + မုန့်ကင် ၂ ချောင်း။
တတိယမြောက်နေ့- အသီးအနှံ မည်သည် ပမာဏနှင့်မဆို အသီးအနှံများ
စတုတ္ထနေ့ : ဟင်းနုနယ်ခြောက်တုံး + အသုပ် + သွားမုန့်။
ပဉ္စမနေ့- အစားအသောက်မီးဖိုတစ်ဖဲ့ခေါက်ဆွဲ + သုပ်။
ဆဌမနေ့ - ဒိန်ခဲအဖြူတစ်ပိုင်း + သခွားသီး + သွားမုန့်တစ်လုံး + ဖရဲသီးတစ်စိပ်။
သတ္တမနေ့ - တူနာနိုင် + အသုပ် + အစားအသောက်မုန့်။
ရက် 25 အတွင်း 30 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။ "ရေဓာတ်နည်းများ"
- ညစာ
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း + သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း + သခွားသီး + မုန့်ဖုတ် ၂ ချောင်း
အစာစားချိန်အတွင်း မချိုနိုင်ဘူးလို့ ဘယ်သူပြောလဲ။
ယိုနှင့်အတူ oatmeal အတွက်ကြော်၊ Vitrack Diet
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ခွက်တစ်ခုနှင့် ထောပတ်အအေး၏လေးပုံတစ်ပုံကို လှီးဖြတ်ပါ။
- ဂျုံမှုန့် တစ်ခွက် တစ်ဝက်
- oats ခွက်တစ်ဝက်
- သကြားအညို 1 ခွက်
- မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
- Diet Teen Vitrac ယို ပုလင်း တစ်ဝက်
နည်းလမ်း-
- မီးဖိုကိုအပူပေးပြီး ဗန်းတစ်လုံးကို ထောပတ်နဲ့ ဆီလိမ်းပါ။
- ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ဂျုံမှုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။
- သကြားအညို၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့် ဆားတို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
- ပြီးလျှင် ထောပတ်အတုံးများထည့်ကာ နှစ်သက်သလိုထည့်ပါ။
- အရောအနှောပမာဏတစ်ဝက်ကို မီးဖိုဗန်းထဲထည့်ပြီး ဖိထားပါ။
- ယိုကိုထည့်ကာ ဖြန့်ဝေပြီးနောက် အရောအနှော၏ ဒုတိယအပိုင်းကို ထည့်ပါ။
- မိနစ် 40 လောက်ဖုတ်ပြီး အအေးခံပြီး လေးထောင့်လေးဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
- 1- အထူးသဖြင့် Suhoor အစာစားချိန်အတွင်း ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာပါဝင်သော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။
- 2- မနက်စာစားပြီးနောက် ရေအနည်းငယ်ကို ဆက်တိုက်စားပါ။
- 3- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ညဘက်နှင့် ဆူဟိုတွင် စားသုံးပေးပါက အစာအိမ်အတွင်း ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဆာလောင်ခြင်း နှင့် ရေငတ်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- 4- မနက်စာမှာ အငန်ပါတဲ့အစာတွေနဲ့ အချဉ်တွေကို ရှောင်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေလိုအပ်မှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် ပဲနဲ့ zucchini လိုမျိုး ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအစား ပိုကောင်းပါတယ်၊ ပြုတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် အသားစားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အစာမကြေ။
- 5- အစာခြေစနစ်အတွင်းရှိ ရောဂါပိုးမွှားများစွာကို ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ရှောက်ချို၊ မန်ကျည်းနှင့် ခေါင်ရမ်းသီးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်သော အရည်များများသောက်ပါ။
- 6- အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တက်ကြွမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လိုအပ်သော ရေဓာတ်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အသုပ်များများစားပါ။
- 7- ဖရဲသီးသည် အစာရှောင်သည့်ရက်များတွင် အသုံးဝင်သော နွေရာသီသစ်သီးတစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုထားပြီး အသီးအနှံနှင့် အသားများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် အစာအိမ်အား သက်သာစေသည့်အပြင် လူတို့လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များစွာ ကြွယ်ဝသည့်အပြင် အစာအိမ်ကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ ရေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို တစ်နေ့တာလုံး အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့ နွေရာသီမှာ။
ကယ်လိုရီကင်းစင်သော အသုပ်များစားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ဒီမှာ
သင်သိရန်သာ။
suhoor ၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ
- 1- suhoor မှာ ရေများများသောက်တာက နောက်နေ့ အစာစားချိန်မှာ ရေငတ်တဲ့ ခံစားချက်ကို မပျောက်စေပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီရေအများစုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်မှုထက် ပိုနေတာကြောင့် ကျောက်ကပ်က စားသုံးပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။
- 2- ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးနှင့် ကာဗွန်နိတ်ရေကဲ့သို့သော ရာမာဒန်တွင် အရည်များ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်အား ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပြီး အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေကာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
- 3- သကြားအများအပြားပါဝင်သည့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး ရောင်စုံပစ္စည်းများပါသော ဖျော်ရည်များသည် ကလေးများတွင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက အတည်ပြုထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးများနှင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
