တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် rumen နှင့် တင်ပါးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းများ

ပိန်အောင်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် အီဂျစ်နှင့် အာရပ်ကမ္ဘာရှိ လူအများအပြား ကြုံတွေ့နေရသည့် ပြဿနာကြီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်ပြီး အထင်ရှားဆုံးမှာ အစားအသောက် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်အလေ့အထများကို မှားယွင်းစွာ လိုက်နာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများနှင့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့်လည်း ဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ပထမဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်း။

• အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အဝလွန်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီတွင် တစ်နေ့လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများရှိသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ ဝင်ရောက်သည့် ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်းသည် အားထုတ်ကြိုးပမ်းမှု နှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျနေရမည် ဖြစ်သောကြောင့် စွမ်းအင်ပုံစံဖြင့် မဖယ်ထုတ်ပါက အစားအစာ အများအပြား ဝင်ရောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
• ဆိုဒီယမ်နှင့် ဆားဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို ထိခိုက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေသည်။
• ဆန်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူ နှင့် အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။
• ပရိုတင်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် များစွာအကျိုးရှိသောကြောင့် တစ်နေ့တာအတွင်း ပရိုတင်းကို လုံလုံလောက်လောက်မစားဘဲ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• တစ်နေ့တာအတွင်း ရေလုံလောက်စွာ မစားသုံးရသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာ သောက်ရမည်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်မစားမီ ရေနှစ်ခွက်ခန့် သေချာသောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် 30% ထက်မနည်း လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုများက အတည်ပြုထားသည်။
• နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လျစ်လျူရှု၍ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ နာရီဝက်ကြာ အားကစားတစ်ခုခု လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အလွန်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာမရှိပေမယ့် ဒီလိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းခင်မှာ ကယ်လိုရီအပြည့်ပါတဲ့ အဆာပြေစာစားဖို့ သတိထားရပါမယ်။ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ ပိုအားစိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကယ်လိုရီများတဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ ပရိုတင်းရာခိုင်နှုန်းများတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာစားပါ။
• ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲမှ တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဖြစ်ပြီး ပျင်းရိခြင်းနှင့် မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လျင်မြန်စွာ သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒုတိယ: ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌အဆီစုပုံခြင်း။

ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာသည် အဆီများစုပုံလာရာနေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလွယ်တကူ ချေဖျက်နိုင်ခြင်း မရှိပေ။

• မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ ၊ ဗိုက်အဆီရှိသောမိသားစုဝင်တစ်ဦးရှိနိုင်သည်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားရန်နှင့်ဗိုက်ဆုံးရှုံးရန်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့သည် ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အချို့နေရာများတွင် အစားအသောက် လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဝိတ်ချလိုသော၊ ဗိုက်အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လိုအပ်သောကြောင့် အထူးပြုသင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှု။
• အကြော်ကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံလာစေသည်။ထို့ကြောင့် အကြော်စားခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပြီး အကင် သို့မဟုတ် အဆာပြေထားသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးကာ မပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် သတိထားပါ။ ဆော်လမွန်နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အဆီများ။
• အမြန်အစားအစာကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသော အဆီများ ပါဝင်သော အဆီများ ဖြစ်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ဧရိယာများတွင် အဆီများ စုပုံလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံလာစေသည့် အကြောင်းရင်းများအနက်မှ တစ်ခုမှာ ညဘက်တွင် အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီများ စုပုံလာသောကြောင့် လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကျစေမယ့် ဟင်းချက်နည်းကတော့ ညဘက်အစာစားခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပြီး တည့်တည့်အိပ်ပါ။
• အစာကို ကောင်းကောင်းဝါးဖို့ သတိမထားမိဘဲ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေ စုပုံလာတတ်ပါတယ်။
• ရေကို ဂရုမစိုက်တာက အန္တရာယ်ရှိပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာတာကြောင့် ရေဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ ရေရဲ့ အရေးပါတဲ့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်။

တတိယ – တင်ပါးနှင့် ပေါင်များတွင် အဆီများစုပုံခြင်း။

ပေါင်နှင့် တင်ပါးများတွင် အဆီများစုပုံနေခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေပြီး လမ်းလျှောက်သည်ဖြစ်စေ ထိုင်သည်ဖြစ်စေ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာ ခံစားရစေသည်ဟူသည်မှာ သံသယဖြစ်စရာမလိုပေ။

ဒါတင်မကဘဲ အဆီနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာဟာ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းနဲ့ တခြားပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာတာကြောင့် လူ့ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးများစွာ သက်ရောက်စေပါတယ်။

စတုထ္ထ – ခါးဧရိယာမှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီ (သို့) နံတယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• အမျိုးသမီးအများစုသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နံစောင်းများတွင် အဆီများစုပုံလာကာ အချို့သောအဝတ်အစားပုံစံများကို ဝတ်ဆင်ထားခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်လာကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အဟန့်အတားဖြစ်စေသည့် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီတိုးလာခြင်း၊ .
• ဤနေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဆီစုပုံခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ခံစားနေရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကများ ခံစားရသည့်အခါတွင် အဆိုပါ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ချက်ခြင်း ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။
• ဒီလိုမဖြစ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဇုန်းဟော်မုန်းကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ပြင်းပြလာပြီး အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ ပိုစားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး အဆီစုပုံလာစေပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်အောင်ပြုလုပ်နည်းများ

rumen ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ချက်ပြုတ်နည်း အများအပြား ရှိပါသည်၊ အကောင်း နှင့် အဆိုး နှစ်မျိုးလုံး ရှိပြီး၊ rumen အမြန် ပိန်စေရန် ချက်ပြုတ်နည်းများ ခေါင်းစဉ် အောက်တွင် ချက်ပြုတ်နည်းများ ပါရှိပြီး ချက်ပြုတ်နည်း အားလုံး မှာ ၎င်းတို့၏ ဖော်ပြချက် နှင့် အမည် ကွဲပြား သော်လည်း ၎င်းတို့ သည် ဗိုက် အဆီ ကို ချေမှုန်း ရန် ရည်ရွယ် သည် ။ တင်းတင်းရင်းရင်း ကျက်သရေရှိပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးရဲ့ နောက်စာကြောင်းတွေမှာ တော်တော်များများ ကြိုးစားခဲ့ကြတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေမယ့် ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို တင်ဆက်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာ rumen ကိုလျှော့ချရန် ချက်ပြုတ်နည်းများ (ကော်ဖီအရောအနှော) ကိုအသုံးပြုပါ။

• ကော်ဖီ စားပွဲတင်ဇွန်း သုံးဇွန်းခန့်ကို ပြင်ဆင်ပြီး အရည်တစ်ပိုင်း သမအောင် မွှေပြီး ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရေစိုစွတ်ကာ သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကောင်းစွာ ခြောက်သွားအောင် ပြုလုပ်ရပါမည်။
• အရောအနှောကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် အပြည့်ထည့်ထားပြီး နာရီဝက်ခန့် စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ပေးပြီးနောက် ကော်ဖီနှင့် ရေအရောအနှောကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ဧရိယာကို ကောင်းစွာ ဆေးကြောပြီး ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိစေရန်၊ နေ့စဥ် ရက်ပေါင်း 60 ပြုလုပ်ရပါမည်။
• ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော rumen ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လွယ်ကူပြီး ငွေကြေးကုန်ကျမှု မလိုအပ်ဘဲ ထူးခြားသောလက္ခဏာဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်၊ သောက်ခြင်းအပြင် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသော ဖျော်ရည်များ။

သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ပျားရည် ရောစပ်ပါ။

ဤအရောအနှောကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ရေကျိုပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဇွန်းကို ယခင်ကျိုထားသောရေတွင် ထားကာ ငါးမိနစ်ခန့်ထားပြီးနောက် ပျားရည်ဖြူတစ်ဇွန်းထည့်ကာ ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သောက်ပါ။ မနက်ပိုင်း ဗိုက်ဗလာနဲ့ ဒုတိယ အကြိမ် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် သံပုရာဖျော်ရည်

Green Tea သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးခြင်း အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် ရေနွေးကြမ်းကို လေးကြိမ်သောက်ခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး အဆီပိုများကို နှစ်ကြိမ်သာ ဖယ်ရှားပေးကြောင်း သိရသည်။ လများ။

အချိုရည်ပြင်ဆင်နည်း

• ရေနွေးကြမ်းနှင့် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။
• ပင်စိမ်းရွက် (သို့) ငရုပ်ကောင်းရွက် ၅ ရွက် ရောပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် ထားလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် အရောအနှောကို စစ်ထုတ်ပြီး သံပုရာရည်နှင့် ပျားရည်ဖြူ တစ်ဇွန်းတို့ကို အရသာအတွက် ထည့်ပါ။
• အစာစားပြီးနောက် တစ်နေ့ လေးကြိမ် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် rumen အတွက်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဟင်းချက်နည်းကို စာရင်းမပြုစုမီ၊ အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာရန်၊ ကျန်းမာမျှတသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ဤစနစ်သည် အဆီနှင့် သကြား လုံးဝကင်းစင်ရမည်၊ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ နေ့စဉ်ပုံမှန် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်နှင့် အထူးကုဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်

rumen ကိုဆုံးရှုံးဖို့အတွက် အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံကို ရပ်တန့်ပြီး အဆီတွေပြန်ပြီး ဒီဧရိယာမှာ ပြန်ဖြစ်လာတာကြောင့် ဒီစနစ်က-

မနက်စာအတွက်:

မနက်စာမှာ ဗိုက်ထဲကရေကို သုံးခွက်လောက်သောက်ပြီး တစ်ပတ်ပတ်လုံး အလေ့အထဖြစ်ပါလိမ့်မယ်၊ ပြီးရင် ရေကို နာနတ်သီးတစ်လုံးစားပြီး ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးပါတဲ့ မနက်စာစားပါ၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံနှင့် သကြားမပါသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

မှတ်ချက် (ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးကို ပဲအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်)။

နေ့လည်စာစားဘို့:

1. ပထမနေ့အတွက် နေ့လယ်စာမှာ ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်အညို လေးပုံတစ်ပုံ၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ကော်ဖီနီ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း တစ်ခွက်ကို နှစ်သက်သလို သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း အစိမ်းရောင် သောက်သုံးပါက ပိုကောင်းပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်။နေ့အတွက်ညစာအတွက် ပထမအချက်မှာ မုန်လာဥနီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်ပါသော ကြက်ရင်အုံကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ဒုတိယနေ့အတွက် နေ့လယ်စာကတော့ အသီးအနှံသုပ်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီး သဖန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေမှာ သကြားပါဝင်မှုများပြားတာကြောင့် သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ အခြားအသီးအနှံတွေကို ရှောင်ရပါမယ်။ ဒုတိယနေ့အတွက် ညစာအတွက်ကတော့ ဂရင်းသုပ်တစ်ပန်းကန်၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ၊ သကြားမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်နဲ့ ငါးကင်တစ်ကီလိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
3. တတိယမြောက်နေ့လယ်စာကတော့ သစ်သီးသုပ်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီး တတိယနေ့ညစာကတော့ အစိမ်းရောင်သုပ်ပါတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ပေါင်မုန့်ညိုလေးပုံတစ်ပုံ၊ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်ပါ။
4. စတုတ္ထနေ့အတွက် နေ့လယ်စာကတော့ ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးလေးတွေပါတဲ့ ကြက်ရင်သားကင်တစ်ပိုင်း၊ ထို့နောက် သုံးနာရီကြာပြီးနောက် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံးစားနိုင်ပြီး စတုတ္ထနေ့ညစာကတော့ အစိမ်းသုပ်နဲ့ ငါးကင်တစ်ကီလိုဂရမ်လေးပုံတစ်ပုံ၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ၊ ထို့နောက် သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။
5. ပဉ္စမနေ့အတွက် နေ့လယ်စာသည် ဒုတိယနေ့နှင့် တတိယနေ့နှင့် အတူတူဖြစ်ပြီး ညစာသည် တတိယနေ့နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
6. ဆဌမနေ့အတွက် နေ့လည်စာမှာ အစိမ်းရောင်သုပ်ပါတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနဲ့ ပေါင်မုန့်အညိုလေးပုံတစ်ပုံပါဝင်ပြီး ညစာမှာ အစိမ်းသုပ်နဲ့ အသားကင်တဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ ကီလိုဂရမ် ပါဝင်ပြီး သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ဖြစ်ပါတယ်။
7. သတ္တမနေ့အတွက်နေ့လည်စာသည်ပထမနေ့နှင့်အတူတူဖြစ်ပြီးညစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီစပျစ်သီးတစ်လုံးစားနိုင်သဖြင့်ဒုတိယနေ့နှင့်ညစာသည်အတူတူဖြစ်သည်။

ဤဟင်းချက်နည်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဆုံးရှုံးစေသော ချက်နည်းဖြစ်သည်၊ လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးကို တိကျစွာ ဂရုတစိုက် လိုက်နာပါက၊ ၎င်းသည် အနည်းဆုံး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယ- ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ပိန်စေသော ချက်နည်း။

တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာရန်၊ ဟင်းချက်နည်းများ၏ လုပ်ငန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် အသုံးဝင်ပါသည်။

• ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခြားအစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် အသားကို လျှော့ချပြီး အစားထိုးသင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် ရေပမာဏသည် ရေနှစ်လီတာထက် မနည်းသင့်သောကြောင့် ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျစေပါသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ကျေနပ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးတဲ့အပြင် ပေါင်နဲ့ တင်ပါးမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိုးလာစေတဲ့အပြင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
• တင်ပါး (သို့) ပေါင်ကို ပိန်စေမည့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရာတွင် အာဟာရဓာတ်များ မျှတစွာပါဝင်သည့် အစားအသောက်များကို ဂရုစိုက်ပြီး အဆီများသော အသားများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင် ရာခိုင်နှုန်းကိုလည်း သိထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒေသတွင် အဆီများစုပုံလာပြီး ရေနှင့်အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်စေသည်။
• တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို တစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်စေမယ့် အကြံပြုချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဒီဒေသမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အောက်ပိုင်းဒေသမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အပူပေးဘောင်းဘီတိုကို အသုံးပြုတာပဲဖြစ်ပါတယ်။
• ကာဗွန်နိတ်ရေကို သောက်သုံးခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး သကြားပါဝင်မှု များပြားသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။
• တင်ပါးကို ပိန်စေမယ့် ချက်နည်းကို လိုက်နာတဲ့အခါ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ လေးခွက်နှုန်းနဲ့ သောက်သုံးဖို့ သတိပြုသင့်ပြီး အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဓာတ်လှေကားအသုံးမပြုဘဲ တစ်နေ့လျှင် နာရီဝက်ခန့် လမ်းလျှောက်ရန် သတိပြုရမည်ဖြစ်ပြီး လှေကားတက်ခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပါသည်။

တတိယ- ဝမ်းဗိုက်နှင့် နံနံပင်ကို ပိန်စေသော ချက်နည်း။

စတင်ရန် ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာပါ။ လျင်မြန်၊ လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိသော၊ သွေးထဲတွင် ကော်တီဇုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်အတွက် ကော်တီဇုန်းထုတ်လုပ်မှုနှုန်း မြင့်မားနေကြောင်း ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများကို သိထားရမည်ဖြစ်ပြီး အဆိုပါလက္ခဏာများမှာ-

• အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပါတယ်။
• အချိုတွေကို များများစားပေးပါ။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ညည်းညူခြင်း။
• အရိုးများ နာကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများကို ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။
• ရာသီမမှန်ခြင်း။
• အစာခြေစနစ်မမှန်ခြင်း။
• လက်သည်းတွေ အက်သွားတယ်။

လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်မို့လို့ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရင်းအမြစ်မှန်သမျှကို ရှောင်ကျဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။သကြားမပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ မျှတတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် ကော်တီဇုန်းဟော်မုန်း မြင့်တက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။

မျက်နှာပိန်စေခြင်း။

အမျိုးသမီးတော်တော်များများက မျက်နှာအလှကို ပါးလွှာတယ်လို့ထင်တဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့မျက်နှာက ပါးလွှာကြောင်းပြသဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေကြတဲ့အတွက် ကွန်တိုနဲ့ အလှကုန်တွေကို အသုံးပြုကြပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းက ယာယီဖြစ်ပြီး မျက်နှာသေးသွယ်ချင်သူတွေကတော့ ဒီအသွင်အပြင်ကို အမြဲတမ်းလိုချင်ကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို အားကိုးအားထားပြုသောကြောင့် ထိရောက်သောရလဒ်များထွက်ပေါ်စေသည့် ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို သင့်အား ပေးထားပါသည်။

မျက်နှာပိန်စေသော ချက်နည်း

နှင်းဆီရေနဲ့ ဂျင်းဟင်းချက်နည်း။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဂျင်းမှုန့် သုံးဇွန်း။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် နှစ်ဇွန်း။
• နှင်းဆီရေ တစ်ဇွန်း။
• ဗာဒံဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• ယခင်ပြင်ဆင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး သင့်လျော်သောပမာဏကို မျက်နှာပေါ်လိမ်းပေးပါ။
• မျက်နှာဖုံးကို ခြောက်သွားသည်အထိ ထားပြီးနောက် ရေနွေးနွေးဖြင့် မျက်နှာဖုံးကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရန်၊ လိုချင်သောရလဒ်ရသည်အထိ ဤစာရွက်ကို နေ့စဉ်ပြန်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

7 ရက်အတွင်း မျက်နှာ ပိန်စေခြင်း

ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခုနစ်ရက်အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော မျက်နှာကို ရရှိနိုင်သည်။

• ပါးပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

အဲဒီထဲမှာ ညာဘက်ပါးကို 5 စက္ကန့်လောက် လေနဲ့ပြည့်အောင်ထားပြီးတော့ လေကိုဖယ်ပြီး ဘယ်ဘက်ပါးကို 5 စက္ကန့်ကြာအောင် လေနဲ့ပြန်ဖြည့်ပေးပြီးတော့ လေကိုဖယ်ရှားပြီး ဒီအဆင့်တွေကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။ ပါးလွှာတဲ့မျက်နှာလေးဖြစ်သွားမှာပါ။ တစ်ပတ်အတွင်းရရှိခဲ့သည်။

• အပြုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ ပြုံးခြင်းဟာ မျက်နှာအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ သိသိသာသာ ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

• မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဦးစွာ- တီဗီကြည့်နေစဉ်တွင် အလွန်ရိုးရှင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် မေးစေ့အောက်ရှိ လက်နောက်ကျောကို လက်ဖြင့် ဖိထားခြင်းဖြင့်၊

ဒုတိယ- မေးစေ့ကို နှုတ်ခမ်းချင်းဆန့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ မတ်မတ်ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ကာ ဦးခေါင်းကို အထက်သို့ မြှောက်ထားကာ အောက်နှုတ်ခမ်းအပေါ်နှုတ်ခမ်းကို မြှောက်ထားကာ မေးစေ့ဧရိယာကို တင်းကြပ်စေပါသည်။ ဒီအဆင့်တွေကို အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ရန် သေချာနေချိန်တွင်၊

• သွားဖုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်နေ့ကို မိနစ် 60 လောက် ပီကေ ပါဝင်ပါတယ်။

အစာမစားဘဲ မြန်မြန်ပိန်စေမယ့် ချက်ပြုတ်နည်းများ

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ချက်နည်းတွင် ဇီယာပျော့ သံပုရာနှစ်ချပ်ကို အခွံနွှာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်းကောင်း တစ်ဇွန်းနှင့် ရောစပ်ပြီး ဆယ်မိနစ်ခန့် ထားပေးပါ။အချို လိုချင်ပါက ပျားရည်ဖြင့် အချိုစား ၍ ပမာဏ ကောင်းကောင်း ပြင်ဆင်ပါ၊ အစာမစားမီ တစ်နာရီ၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ကို တစ်ခွက်စီသောက်ပါ။
• စမုန်နက် ချက်နည်းကတော့ စမုန်နက်သုံးဇွန်းကို ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေထဲမှာ တစ်နာရီလောက်ထားထား၊ စစ်ထုတ်ပြီး နေ့တိုင်း တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• အနားယူရန် ကူညီပေးသည့် chamomile အပင်နှင့် ပင်လယ်တစ်စင်းပါရှိသော လိမ္မော်ပင်တို့ ပါ၀င်သော ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ ဇွန်းနှစ်ဇွန်းစီကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော အိုးတစ်လုံးထဲသို့ ထည့်ကာ ပူနေချိန်တွင် ဗိုက်ထဲတွင် ဖျော်သောက်ပါ။

Sally Fouad ပိန်အောင်ပြုလုပ်နည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို နာမည်ကြီးစားဖိုမှူး Sally Fouad မှ ပံ့ပိုးပေးခဲ့ပြီး အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများသည် တိကျသေချာမှုနှင့် ဂရုတစိုက်ဖြင့် အကြံပြုချက်ဆယ်ခုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများစွာတို့နှင့်အတူ အောင်မြင်ခဲ့ပြီး အမြန်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများအပြင် စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။

Sally Fouad ၏ အကြံပြုချက် ဆယ်ခု

1. ဟင်းချိုနှင့်သုပ်စားခြင်းကို အာရုံစိုက်သင့်ပြီး Sally Fouad မှ ၎င်း၏နောက်လိုက်များအား အဓိကအစာမစားမီ မိနစ် 60 ခန့်အလိုတွင် အသုပ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ကို စတင်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ဟင်းချိုစားခြင်းအပြင် အရသာရှိပြီး အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများပါရှိသည်။ သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်ထားတဲ့ ဟင်းရည် ဒါမှမဟုတ် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
2. အဆီ သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ပရိုတင်းများကို စားသုံးရန် ဂရုပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့် ဟင်းချက်နည်းကိုမဆို စတင်သောအခါတွင် အကြံပြုထားသည်။ ပိန်အောင်ချက်ပြုတ်နည်းများ အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးနာရီအလိုမှာ အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို အမြန်စားပြီး အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေပြီး သံပုရာရည်ကို ဒိန်ချဉ်ထဲကို ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။
3. ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်းနှင့် တင်ပါးစသည့် ခန္ဓာကိုယ်နေရာ အနှံ့အပြားတွင် စုပုံနေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ယင်းအဆီများသည် အနီရောင်တိရိစ္ဆာန်အသားများတွင် ပေါများနေသဖြင့် အာဟာရပညာရှင် Sally Fouad က ၎င်းတို့ကို အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ သံလွင်ဆီ၊ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးပါ။
4. Maghrib ပြီးနောက် အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ လောင်ကျွမ်းမှုစွမ်းရည် ကျဆင်းသွားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်လိုပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ဤအစားအစာကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော အချိုများနှင့် အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြူရောင်ရှိသော အရာမှန်သမျှကို ဝေးဝေးရှောင်ပြီး ဂျုံမှုန့်နှင့် ဆန်လုံးညိုဖြင့် အစားထိုးပါ။
6. တစ်နေ့တာအတွင်း လုံလောက်တဲ့ရေပမာဏကို သောက်ရမှာဖြစ်ပြီး တစ်နေ့ကို ရှစ်ဖန်ခွက်ထက် မနည်းသင့်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ရေဟာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ တစ်နေ့တာမှာ ရေများများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
7. သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို စစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အချို့သော အစားအစာများ စားသုံးရန် လိုအပ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် ဆေးစာပါရှိပြီး ဤအမျိုးအစားသည် လူကိုယ်တိုင်အတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်သောကြောင့် လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်ရမည်။
8. သင်သကြားလုံးတစ်ခြမ်း သို့မဟုတ် အနီရောင်အသားတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို ခွဲထုတ်သည့်နေ့ကို အခွင့်ကောင်းယူရန် သတိပြုပါ။ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေတဲ့အတွက် ဒီခွဲထွက်တဲ့နေ့ဟာ အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရပါဘူး။

Sally Fouad အစားအသောက်

ဤစနစ်ဖြင့်၊ သုံးရက်ထက်မပိုသော အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး၊ ဤအစားအစာသည် လုံးဝကျန်းမာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု မဖြစ်စေဘဲ၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခု။

ပထမ: မနက်စာ။

မနက်စာမစားခင် ပျားရည်နဲ့ သံပုရာရည်ထည့်ထားတဲ့ ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက် သောက်ပေးပါ။

ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို သစ်သား သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ် ဇွန်းဖြင့်ထည့်ကာ သံပုရာရည်ကို ပန်းသီးရှာလကာရည်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပြီး ဗီတာမင် C 6 စက်ကို ထည့်ကာ အရောအနှောကို ကောင်းစွာရောမွှေပြီးမှ စားပါ။

သခွားသီး တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး အသီးအနှံတွေနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပိုင်းအစလေးတစ်ပိုင်းကို ရေနဲ့ပျားရည်သောက်ပြီး တစ်နာရီအကြာမှာ မနက်စာစားဖို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဒုတိယ: နေ့လည်စာ။

ဆလတ်နှင့် ရေမြီးတို့သာ ပါဝင်သော အစိမ်းရောင်သုပ် (သို့) မုန်လာဥနှင့် သခွားသီးတို့ကို ပေါင်းထည့်၍ ဆားရည် သို့မဟုတ် ဆီမပါသော တူနာငါးကို ဆားရည်ထဲတွင် ထည့်ထားသင့်ပါသည်။

မှတ်ချက်- နို့နှင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို အစားအသောက်သကြားပါ၀င်သော သို့မဟုတ် မပါဘဲ သောက်ခွင့်ရှိသည်။

တတိယ: ညစာ။

သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်နဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်စီ 6 စက်ထည့်ပါ။

Sally Fouad ၏အစားအသောက်အောင်မြင်မှုအတွက် လိုက်နာရမည့်အချက်များ

• ဤအစားအစာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မသင့်လျော်ပါ။
• ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ သကြားထည့်ခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• နွားနို့တစ်ခွက်ကို အပြည့်မစားသင့်ပေမယ့် နို့တစ်ခွက်ရဲ့ သုံးပုံနှစ်ပုံသာ စားသင့်ပါတယ်။
• အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် နွားနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာ သို့မဟုတ် တစ်လီတာခွဲခန့် သောက်ပါ။