တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေကို သွယ်လျစေပြီး တစ်ပတ်အတွင်း အဆီကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း 20 ခု

အမျိုးသမီးတိုင်းသည် စံပြပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရောက်ရှိစေရန်အတွက် သူမ၏ အသွင်အပြင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် ကြိုးစားကြပြီး အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျိုးမျိုးသော နေရာများတွင် စုပုံလာကာ ပိန်ရန် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများမှာ တင်ပါးများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါင်ဧရိယာ။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ တင်ပါးကို ပိန်စေမည့် အရေးအကြီးဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း အခြားအကြံပြုချက်အချို့ကို လေ့လာပါမည်။
ဆက်ဖတ်ပါ။

တင်ပါးမှာ အဆီစုပုံခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တင်ပါးမှာ အဆီတက်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းများစွာရှိပါတယ်။
ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်-

• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက် ယေဘူယျအားဖြင့်၊ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီးသင်၏အစားအစာသည်ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ဆိုးသည်ဖြစ်စေအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊သစ်သီးများ၊အမျှင်ဓာတ်၊ပရိုတင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာကိုမစားပါက၊ အမြန်စားမယ့်အစား အဆီတွေစုပုံလာမှာ သေချာပါတယ်။တင်ပါးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း- အစားအသောက်သည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီမတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
  ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် သင်သည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှ မလုပ်ဘဲ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားပါက တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။
• DNA- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတစ်ဦးသည် အရာရာတိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သောနေရာများတွင် အဆီရှိသော မိဘကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇအချက်လည်း ရှိနိုင်သည်။
  လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာတွေ့ဖို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဖြေရဖို့ မိသားစုကို လေ့လာကြည့်သင့်ပါတယ်။

တင်ပါးကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

သင်၏အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲပါ။

လူတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီ မည်မျှ လိုအပ်သည်ကို သိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် တင်ပါးအဆီများကို ဖယ်ရှားရန် မျှတသောအစားအစာကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
အစာစားလျှင် ကယ်လိုရီ 100 ထက်နည်းသော အသီးအရွက်အများစုကို အဆာပြေအဖြစ် စားသုံးခြင်းက တင်ပါးကို ပိန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်း သိထားသင့်သည်။

၂- ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားအားလုံးသည် တူညီကြသည်မဟုတ်ပါ - တကယ်တော့ - ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အလွန်ကွာခြားကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ရှာဖွေကြည့်ကြပါစို့။

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာကာ၊ လူတစ်ဦးအား သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျမရှိဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ စွမ်းအင်ပေးကာ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည့် အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရိုးရိုးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးပြီး၊ အချိန်တိုအတွင်း လူသည် ဆာလောင်မှု နှင့် အင်ဆူလင်ဓာတ် တိုးလာသောအခါ ခံစားရပြီး ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သိုလှောင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည့်အတွက်ကြောင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။ အလွန်အန္တရာယ်များသည်။

3- လှုပ်ရှားမှုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 150 ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင် မိနစ် 150 လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ကယ်လိုရီ 30 ခန့်လောင်ကျွမ်းနိုင်သော်လည်း ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် cardio သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကယ်လိုရီ 400 ထက်ပို၍ လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် 3-5 နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တင်ပါးတွေ လျော့ပါးပြီး အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ တစ်ပတ်ကို ရက်လုပ်ပါ။

4- စပ်သောအစားအစာများစားပါ။

ငရုတ်သီးပူပူနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီအစားအစာတွေက တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး တင်ပါးနဲ့ ပေါင်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် ငရုတ်သီးပူပူတွေကို ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာတွေမှာ ထည့်စားကြည့်ပါ။ အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများ။

ငရုတ်ကောင်းနက် သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အချို့လူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ငရုတ်ကောင်း ပါဝင်သော သဘာဝဖျော်ရည်များကို သောက်ကြသည်။

တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို တစ်ပတ်အတွင်း ပိန်စေတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာ မကြာသေးမီက စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို သတိပြုမိပြီဆိုရင်တော့ အောက်ပါအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာပြီး ဖယ်ရှားရပါမယ်။

• အမြန်အစားအစာရှောင်ပါ

တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ အဆီပိုများသည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ (မကောင်းသော) အဆီများနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးမိကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။
၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုနှင့် အဆီအတွက် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို ညွှန်ပြသောကြောင့် တင်ပါးကို အချိန်တိုအတွင်း ပိန်စေကြောင်း သေချာစေရန် အမြန်အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

• ပြေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ပိန်စေသည်-

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အိမ်တွင် ရွရွပြေးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးရက် မိနစ် 60 ခန့် လေ့ကျင့်နိုင်သည်ကို သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ တစ်ပတ်အတွင်းကွာခြားချက်။

• ရေများများသောက်ပါ

နေ့စဉ် ရေများများသောက်တာက သင့်ကို ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သလို သရေစာတွေကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စားသုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။
ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

• ပရိုတင်း ပမာဏ ကောင်းကောင်း စားသင့်သည် ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အတားအဆီးဖြစ်ကြောင်း သိရှိကြပြီး လူတစ်ဦးသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ မစားပါက ကြွက်သားများ၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်များ ချို့တဲ့မှုဒဏ်ကို ခံရမည်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် အဆီဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသီများက အတည်ပြုထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပရိုတင်းရာခိုင်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

တင်ပါး ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဤတွင် အရေးကြီးဆုံးသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် တင်ပါးကို ပိန်စေမည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ။

• အသီးအနှံစားခြင်း အသီးအနှံများကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။
  အသီးအနှံများတွင် သကြားပါဝင်သော်လည်း ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော အမျိုးအစားမဟုတ်ပေ။ အသီးအနှံတွေ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီး၊ သလဲသီး၊ ကီဝီသီးနဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။
•  ဆားပမာဏကို လျှော့ချပါ ဆားအများအပြားစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသောအရည်များကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေပြီး အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဆားစားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ထည့်ပါ။ အရသာနှင့် အစားအစာ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ခြားနားချက်ကို ချက်ချင်း သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
• စားသည် ဗီတာမင် B complex အုပ်စုအားလုံး ဗီတာမင်ဘီသည် သွေးလည်ပတ်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေသည်။
  ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ပါက ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းနှင့် အစားအစာများ စုပ်ယူမှု အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များထဲတွင် အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် တဆေး၊ ထို့ကြောင့် အစာမကြေခြင်း၊ အဆီစုပုံခြင်း နှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ဤအစားအစာများကို တိုက်ရိုက်စားပါ။

တင်ပါးနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပိန်စေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

အချို့သော အစားအစာများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် တင်ပါးကို ပါးလွှာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာအချို့တွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာ၏ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

1- သစ်ကြံပိုးခေါက်

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပုံမှန်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို တိုးပွားစေပါသည်။
ထို့အပြင် သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

2- ဂျင်ဆင်း

တင်ပါးနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပိန်စေကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဂျင်ဆင်းသည် ၎င်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ဂျင်ဆင်းသည် အဝလွန်သူများကို ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား လျော့ကျစေကြောင်း သိရသည်။
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် အလွန်အကျိုးရှိသော - သူငယ်ချင်းအချို့၏ အတွေ့အကြုံများကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အစားအသောက်တွင် ပါဝင်သင့်သည်။

၃-ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းနက်သည် ၎င်း၏ထူးခြားသော ညှော်နံ့ကြောင့် လူကြိုက်များပြီး အဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
ငရုတ်ကောင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သကဲ့သို့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ဟင်းချိုဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် အချိုရည်များတွင် များများထည့်သင့်ပြီး ငရုတ်ကောင်းအမည်းကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဇီယာအစား အစိမ်းရောင်သုပ်များထည့်ပါ။

4- မုန်ညင်း

မုန်ညင်းသည် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကဲ့သို့ တူညီသော cruciferous မိသားစုတွင်ရှိသည်။
အဝါရောင် မုန်ညင်းစေ့များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို 25% တိုးမြှင့်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ပါးနှစ်ဖက်နှင့် တင်ပါးများကိုလည်း ပါးလွှာစေသည်။

၅-နနွင်း

အိန္ဒိယနှင့် ထိုင်းကဲ့သို့ နိုင်ငံအချို့တွင် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိပြီး ဗိုက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုမရှိသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိပေမည်။
အကြောင်းကတော့ ဟင်းတော်တော်များများမှာ ဟင်းကို အသုံးပြုကြပြီး ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်က အဆီဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးတဲ့အတွက် ဟင်းကို ကြက်ကင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘာစမာတီထမင်းနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အသားနဲ့ငါးနဲ့ တင်ပါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် ထည့်သင့်ပါတယ်။

6- ဂျင်း

ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် အစာအိမ်နံရံကို သက်သာစေပြီး ပြေလျော့စေပါတယ်။
ဂျင်းမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အပူဓာတ်ကို ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါ၀င်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

အစားအစာများနှင့်အတူ ဂျင်းထည့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သံပုရာနှင့် ပျားရည်ဖြင့် ဂျင်းထည့်သောက်သည့်အခါ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေကာ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကောင်းဆုံးနှင့် အစွမ်းထက်ဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

တင်ပါးနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပိန်စေခြင်း။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့နေရာများ အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် နံဘေးများတွင် အဆီပိုများကို ခံစားနေရသောကြောင့် ထိုနေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် လိုက်နာလုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များရှိပြီး တင်ပါးနှင့် နှစ်ဖက်တို့တွင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သောက်ပါ။ :

• ကော်ဖီသောက်ခြင်း လေ့လာမှုများစွာအရ အဝလွန်သူတွေဟာ ကော်ဖီကိုနေ့စဥ်သောက်သုံးတာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို သိသိသာသာတိုးလာစေပြီး တင်ပါးနဲ့ ပါးနှစ်ဖက်ကို လည်း ပိန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း လူတိုင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym မသွားချင်ကြတဲ့အတွက် တင်ပါးမှာစုနေတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
• ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအားဖြင့် အကျိုးပြုသည်ဟု အချို့က ထင်ကောင်းထင်ကြသော်လည်း ကယ်လ်စီယမ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ သန်မာရန်အတွက်လည်း လိုအပ်သည်။
  တင်ပါးနှင့် ပါးနှစ်ဖက်ကို ပိန်ချင်သော အမျိုးသမီးများအတွက် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ထိုနေရာများတွင် အဆီကျစေရန် ကူညီပေးသည်။
• အဆာပြေအဖြစ် လိမ္မော်သီးကို စားသုံးခြင်း ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားများပါသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်များနှင့် ကွတ်ကီးများအစား အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးအချို့ကို ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ။
  ဇီဝဓာတုဗေဒဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လိမ္မော်သီးများတွင် တွေ့ရှိရသော ပိုလီဖီနောဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများထက် ပိုလျှံနေသော အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုသည်။
  လိမ္မော်သီးတွေအပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်တွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အမြည်းများ (appetizers) အဖြစ် အသုံးပြုတဲ့ အစားအစာအချို့ ရှိပါတယ်။
  ဥပမာအားဖြင့်၊ အရံဟင်းနှင့် အမြည်းအဖြစ်သုံးသော sambousek။ ဤအစားအစာတွင် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများပါရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အကြော်နည်းများကို အသုံးပြုထားသော်လည်း ၎င်းတွင် ဟင်းရွက်သုပ် သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်းနက်နနွင်းပါသော ဟင်းချိုကို စားသုံးပါက ဤအစားအစာများ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။တင်ပါးနဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။

တင်ပါး ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ခေတ်တွင် ကြံ့ခိုင်နေရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူအများစုသည် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်နှင့် တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်စသည်ဖြင့် အဆီများစုပုံလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပိုလျှံနေသောအဆီများကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ စံပြကိုယ်အလေးချိန်။အောက်ပါတို့သည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

1- အဆုတ်တွန်းအား

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိုကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေပြီး သန်မာစေပါသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

• ခြေထောက်နဲ့ ခွာရပ်ပါ။
• ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို မြေပြင်နှင့်ထိရန် ခွင့်မပြုဘဲ ရှေ့ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးထားပါ။
• စတင်အနေအထား (မတ်တပ်ရပ်) သို့ ပြန်သွားပြီးနောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
• တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်အတွက် Dumbbells တွေကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

2- ထိုင်ထလုပ်ပါ။

Squats သည် တင်ပါး၊ ခြေထောက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် တင်းကျပ်စေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်လေ့ရှိသော အရေးကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
2009 ခုနှစ် Journal of Physical Therapy တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ တင်ပါးကို ပိန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သိသိသာသာ ပျော့ပျောင်းစေသည့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖော်ပြထားသည်။

• ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တည့်တည့်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• ထိုင်ပြီး တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ထားသလိုမျိုး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ဤကာလအတွင်း နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တတ်ရပ်ပြန်တယ်။
• အာနိသင်တိုးစေရန် ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ နလပိန်တုံးကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။

၃-ယောဂ

ရှေးခေတ်အိန္ဒိယဒဿနကိုအခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများ။
ယောဂလေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး ယောဂ၏ အရှုပ်ထွေးဆုံးပုံစံများထဲမှ တစ်ခုမှာ ယောဂ Asanas ဖြစ်ပြီး ကစားသမားသည် အချို့သော အနေအထားများကို အချိန်အတော်ကြာအောင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ယောဂနည်းလမ်းအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းမှုအတိုင်းအတာကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့တွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ပြီးတော့ မိနစ် 20 လောက် ခက်ခဲတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်တဲ့ ယောဂကျင့်ဖို့ အကြံပြုလိုတာက ကစားသမားရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ချွေးထွက်နှုန်းကို တိုးစေတဲ့အပြင် လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကို မြှောက်ပြီး နောက်ကျောကို မြေပြင်နဲ့ ထိတဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ခေါင်း။

4- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (one-leg deadlift)။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေကာ ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလည်း သန်မာစေပါသည်။

• ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း အခြားခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲပါ။
• တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်ပြီး ဒူးကို အရမ်းဆန့်အောင်ထားပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ ခြေထောက်ကို လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာတင်ပါးကို ပိန်စေတယ်။

အမျိုးသမီးအများစုသည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် အဆီပိုများသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဟာ ဆွဲဆောင်မှု ရှိနိုင်ပေမယ့် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကနေ အဆီပိုတွေစုပုံခြင်းက သင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး သင့်ရဲ့ ယေဘူယျအသွင်အပြင်ကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် တင်ပါးပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေကို လေ့လာသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလုပ်ပါ။

• စက်ဘီးစီးခြင်း:

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်များကိုသာ အသုံးပြုသောကြောင့် ကယ်လိုရီများစွာ လောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိဟု ထင်ရသော်လည်း ဤနည်းလမ်းသည် တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်း၊ လက်မောင်းများကို သန်မာစေကာ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းရင်းကျစ်လစ်စေခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အိမ်မှာ တင်ပါး ပိန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိနိုင်သလို ပုံမှန် စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် Gym သွားပြီး လုပ်လို့ ရပါတယ်၊ တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 600 နီးပါး လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်အစားအစာတွင် အီလက်ထရွန်းဓာတ်ကို ပိုမိုထည့်ပါ။

ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော အဆိုပါဒြပ်စင်များကို အားကစားအချိုရည်အချို့နှင့် အစားအစာအများအပြားတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ဤအုပ်စုအားလုံးတွင် တူညီသောအရာတစ်ခုရှိသည်- ဆား။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် electrolytes များလေလေ ဆားဓာတ်လျော့နည်းလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းထားနိုင်လေဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ရေဓာတ်မျှတမှုကိုလည်း ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ရေဓာတ်ထိန်းထားမှု ဖြစ်ပေါ်လာမည်မဟုတ်သောကြောင့် အရွက်ရင့်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့သည် အီလက်ထရိုရိုက်အမျိုးအစားများစွာ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးအချိန်၌တင်ပါး။

• မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်း

ကော်ဖီသည် ဆီးထွက်စေသော အာနိသင် အနည်းငယ်ရှိပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်တို့တွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် နံနက်ခင်း ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို မဖြစ်စေရ။

• cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို ပိန်စေသည်-

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆား၊ အရည်နှင့် အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ \

ကြိုးခုန်ခြင်းဟာ ကယ်လိုရီ 700 အထိ တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
ကြိုးခုန်ခြင်းက ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေပြီး တင်ပါးတွေကို ပါးလွှာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း ပြန့်ကားစေပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဂျင်းဘောင်းဘီ ဒါမှမဟုတ် ပါတီပွဲတက်ဖို့ လိုက်ဖက်တဲ့ ၀တ်စုံကို ဝတ်ချင်ပြီး တင်ပါးမှာ အဆီတွေ စုမိသွားမှာ စိုးရိမ်နေပါသလား။ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့နဲ့ တင်ပါးကို အမြန်ဆုံး တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေမယ့် အရေးအကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတူတူ လေ့လာကြမယ်နော်။

ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

• ပျော့ပျောင်းသော ကော်ဇောပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်တည့်တည့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အိပ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ကို ကွေးပြီး အခန်းရဲ့ မျက်နှာကျက်ကို ကြည့်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ကော်ဇောပေါ်တင်ထားပါ။
• ကိုယ်ခံအားပေါ်မူတည်ပြီး ခါးနာခြင်းမရှိပါက ခန္ဓာကိုယ်ကွေးညွတ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးညွှတ်ပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
• ရှေ့ကနေ ခြေဖဝါးကို အားကိုးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းငိုက်စိုက်ချပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း

• လည်ပင်းနောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ညာဘက်စောင်းအိပ်ပါ။
• ဘယ်ခြေထောက်ကို တက်နိုင်သလောက် မြှောက်ပြီး နောက်ပြန်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် လျှော့ပါ။
• တူညီသောနည်းလမ်းကိုဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်လုပ်ဆောင်သည်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း

• ထိုင်ခုံအစွန်းမှာထိုင်ပြီး နောက်ကျောကို တင်းကျပ်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။
• နောက်တစ်ခုကတော့ ကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှေ့ကနေရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆန့်ပြီး မြေပြင်ပေါ် လှဲချပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
  ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ အလှည့်ကျပြန်လုပ်ပါ။

ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်း

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးတွေက မြေပြင်နဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဤအတောအတွင်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဦးခေါင်းကို ဒူးနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို မလုပ်နိုင်ရင် လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေဖို့ ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားနိုင်ပါတယ်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နည်းနည်းခက်ခဲပေမယ့် တင်ပါးတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်ပတ်အတွင်း တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို ပိန်စေတယ်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် ပေါင်ကို သေးသွယ်စေမယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပရိုတိန်း

2014 ခုနှစ် Journal of Nutrition တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် ဆောင်းပါးတစ်ခုအရ ပရိုတင်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း သို့မဟုတ် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို 5-10% ခန့် တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပေါင်ကိုလည်း ပိန်စေပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများ

လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ်ကို မစားသုံးကြပေ။
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက အမျိုးသားများအတွက် အမျှင်ဓာတ် ၃၈ ဂရမ်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ် အကြံပြုထားသည်။
အမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။
US စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏ အချက်အလက်များအရ၊

• ဆလရီ - အမျှင်ဓာတ် ၁.၆ ဂရမ်နှင့် ကယ်လိုရီ ၁၆ (ခုတ်ထစ်ထားသော တရုတ်နံနံတစ်ခွက်ခန့်)။
• ရုံးပတီသီး - အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်နှင့် ကယ်လိုရီ ၁၈ (ခွက်တစ်ဝက်ခန့်)။
• ဘရိုကိုလီ - အမျှင်ဓာတ် ၂.၆ ဂရမ်နှင့် ၂၇ ကယ်လိုရီ (ခွက်တစ်ဝက်စာ)။
• မုန်လာဥနီ - အမျှင်ဓာတ် ၂.၃ ဂရမ်နှင့် ၂၇ ကယ်လိုရီ (လှီးထားသော မုန်လာဥနီ ခွက်တစ်ဝက်စာ)။
• ဘယ်ရီသီးများ- အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်နှင့် ၃၂ ကယ်လိုရီ (ခွက်တစ်ဝက်စာ)။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် အေရိုးဗစ်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ cardio၊ သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တောင်တက်ခြင်းများသည် ပေါင်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပေါင်ကို သန်မာစေပါတယ်။

ပေါင်ရှိ အဆီတွေကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး မရှိပေမယ့် အချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဲဒီနေရာကို သန်မာစေပြီး ယေဘူယျအသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုတွေကတော့ ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့ ထိုင်ထတွေပါ။

တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို ပိန်စေတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို အတိုဆုံးအချိန်တိုအတွင်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဤနေရာသို့ရောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

• ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ သင်၏ အဓိက ရည်မှန်းချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးရန် ဖြစ်သင့်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ လျှော့စားရန် လိုအပ်ပါသည်။
  ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီ ၃၅-၆၀ ဂရမ်နှင့် တစ်နေ့လျှင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅၀-၂၅၀ ဂရမ် စားသုံးခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• اသင်သောက်သည့်အရာကို အာရုံစိုက်ရန်- လူတော်တော်များများ ကျင့်သုံးကြတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အချိုရည်တွေ၊ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ အများအပြား သောက်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။
  ဤအချိုရည်များတွင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ (ဥပမာ ကိုကာကိုလာတစ်ပုလင်းကဲ့သို့) ကယ်လိုရီ ၃၀၀ အထိရောက်ရှိနိုင်သော သကြားရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး တင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာကာ အဆီများစုပုံလာတတ်သောကြောင့် အဆိုပါအချိုရည်များကို လုံးဝရှောင်ပါ သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ထားပါ တတ်နိုင်သမျှ
• ငုတ်တုတ်တံတား ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပါးလွှာစေပြီး rumen ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
  ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ထားကာ ဒူးကိုကွေးပါ။
  သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို မြှောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
  ဆင်းသက်မှုကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။
  ဒီလှုပ်ရှားမှုက အံ့ဩစရာထက်ပိုပြီး ရလဒ်တွေက မြန်ဆန်ပါတယ်။
  
• ထိုင်ခုံအစွန်းမှာထိုင်၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို ပိန်စေဖို့အတွက် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
  ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ဒူးထောက်ပါ။
  လက်ဖဝါးများကို ဒူးခေါင်းအပြင်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

တင်ပါး ပိန်စေသော ဆေးဖြင့် ကုသခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ တင်ပါးမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့က သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေ မရရှိခဲ့ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ဆေးဝါးအချို့နဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်း အပါအဝင်။

1- Lean Bean အမျိုးသမီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှု

ဤထုတ်ကုန်သည် အားကစားသမားများအတွက် နံပါတ်တစ်ဖြစ်ပြီး မလိုအပ်သောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပန်းတိုင်များရောက်ရှိစေနိုင်သည်။

အားသာချက်များ

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် သဘာဝဖြစ်သည်။
• ၎င်းတွင် အန္တရာယ်ရှိသော စိတ်ကြွဆေးများ မပါဝင်ပါ။
• အမျိုးသမီးများအတွက် နံပါတ်တစ်။

2-PhenQ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ မလုံလောက်တဲ့အခါ ဒီဆေးက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးဖော်မြူလာနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
၎င်းတွင် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေရန် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ချိုမြိန်သောငရုတ်ကောင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်းအနက်တို့မှ ကောက်နုတ်ချက်များ ပါ၀င်ပြီး အဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ဤထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသော ကဖင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အားသာချက်များ

• ငရုတ်ကောင်း၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်တို့ကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အားပေးပြီး အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။
• ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါရှိသော piperine သည် အဆီအသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားသည်။

3- Skinny Gal အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။

အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုအနည်းဆုံးအချိန်အတွင်းရရှိရန်၎င်း၏သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 100% ဘေးကင်းသောထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်စာ။

အားသာချက်များ

• 100% သန့်ရှင်းပြီး ဘေးကင်းပါတယ်။
• အားကောင်းပြီး မြန်ဆန်သောရလဒ်များကို ပေးဆောင်သည်။
• USA တွင်ပြုလုပ်သည်။

4-Hydroxycut Drink Mix

ဤသည် အမေရိကန်၏ နံပါတ်တစ် ရောင်းအား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် တင်ပါး ပိန်စေသော ထုတ်ကုန် ဖြစ်သည်။
သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက လေ့လာထားသည့် ဖော်မြူလာတစ်ခု၊ ၎င်းသည် သကြားကင်းစင်ပြီး အရသာကောင်းမွန်သည်။

အားသာချက်များ

• ပါးလွှာခြင်းလုပ်ငန်းတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အမေရိကန်၏ ရောင်းအားအကောင်းဆုံး။
• သကြားအခမဲ့။
• အရသာကောင်းတယ်။

5- Advanta သဘာဝ Diuretic Water Pill ဖြည့်စွက်ဆေး

ဤဆေးပြားများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ မျှတစေရန် ကူညီပေးသော အပင်ထုတ်ယူမှုများမှ ပြုလုပ်ထားသည်။
ဗီတာမင် B6 နှင့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော ရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
အထူးသဖြင့် ဤထုတ်ကုန်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေများသော သူများအတွက် အသုံးပြုသည်။

အားသာချက်များ

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ ရေဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသည်။
• အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါ ချက်ပြုတ်နည်းများ တင်ပါးကို ပိန်စေမည့် အန္တရာယ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ပိန်ချင်သည်မှာ သဘာဝကျပါသည်။သို့သော်လည်း ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများ မလိုက်နာမီ သိထားသင့်သော အန္တရာယ်အချို့ရှိပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မစားပါက အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်းမှ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာစဉ်တွင် အဖြစ်များဆုံးအန္တရာယ်တစ်ခုမှာ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အကြောင်းရင်းမှာ ကယ်လိုရီများ အလွန်အမင်းစားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
• အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ သင့်အစားအသောက်များတွင် သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်များ ချို့တဲ့ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာဖျားနာခြင်းနှင့် သွေးအားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံးရှုံးစဉ် သံဓာတ်ပါဝင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို သေချာလိုက်နာပါ။
• အားနည်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်- ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာမရခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
• အရိုးပွရောဂါ- သင့်အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် D၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ပါက အရိုးများ အားနည်းလာတတ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရိုးပွရောဂါ မဖြစ်စေရန် ဤဒြပ်စင်များကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးရပါမည်။

တင်ပါးကို ပိန်အောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ပြင်ဆင်မထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ တင်ပါးကို ပိန်စေမယ့် သော့ချက်ပါပဲ။
• ရေများများသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
• အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (မိနစ် 60 အထိ ကြာနိုင်သည်) ကဲ့သို့သော ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း (၆-၈ နာရီ) သည် နောက်နေ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်။
• အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမပြုပါနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် မအကြံပြုလိုပါ။
  လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာကို ကြိုးစားခဲ့ကြသော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် မအောင်မြင်ခဲ့ကြပေ။
  ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်စသည်တို့တွင် အဆီစုပုံခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် အောင်မြင်မှုဖြစ်သည်။
  ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို စားသုံးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာမခံချက်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားရမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်များ ပါဝင်သည်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ် 60% စားသုံးပါ။
• ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်စားပါ။
• စားသောက်ဆိုင်များတွင် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အစေ့အဆန်များ အတွက် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ သို့မဟုတ် ဆန်ဖြူ) ကို လဲလှယ်ပါ။