ဓာတုအစားအစာနှင့် အဝလွန်ခြင်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ အဘယ်နည်း။

ဓာတုအစားအစာနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဓာတုဓာတ်စာဆိုတာ ဘာလဲ၊ သူ့ရဲ့ အာနိသင်ပမာဏနဲ့ သူ့ရဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်အပြည့်အစုံ
လျင်မြန်စွာသရုပ်ဆောင်သောဓာတုအစားအစာ
သူငယ်ချင်း တော်တော်များများ စမ်းသပ်ဖူးပါတယ်။
အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ ယောက်ျားလေး၊ မိန်းကလေး တော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အမြန်အစားအစာကို ရှာဖွေနေကြပါတယ်၊

အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါး အလယ်မှာ အဆီတွေ စုပုံလာပါတယ်။

ပိုရှည်သည် ဓာတုအစာကျွေးခြင်း။ အကောင်းဆုံး အစီအစဉ်များနှင့် စနစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြန်အစာစားခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ လျှော့ချနိုင်စေမည့် အစားအစာများစားခြင်းအပေါ် မူတည်သော အစားအသောက်များကို Rapid Slimming Magazine မှ ကျေနပ်စွာ တင်ပြလိုပါသည်။
(ဓာတုဓာတ်စာ ပထမပတ်အစီအစဉ်)
ပထမ- မနက်စာ-
နံနက်စာသည် ပထမပတ်အတွင်း ပြင်ဆင်ထားပြီး ၎င်းတွင်-
1: ပြုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံး + စပျစ်သီး ၁/၂ လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး၊ သကြားမပါတဲ့ ဖျော်ရည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
ပထမနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး+သုပ်ပန်းကန်ပြား
တတိယ- ညစာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် ၂ ခွက် + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံး
ဒုတိယနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အသားတစ်ပိုင်း + အသုပ်တစ်ပန်းကန်
တတိယ- ညစာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံး
တတိယနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အသားတစ်ပိုင်း + အသုပ်တစ်ပန်းကန်
တတိယ- ညစာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံး
စတုတ္ထနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်
တတိယ- ညစာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော ဒိန်ချဉ် တစ်ခွက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် (ပြုတ်ထားသော) + ခရမ်းချဉ်သီး
ပဉ္စမနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ဆီမပါဘဲ ငါးကင် သို့မဟုတ် တူနာငါးကင် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
တတိယ- ညစာ-
ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်
ဆဌမနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အသားတစ်ပိုင်း + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီး + ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
တတိယ- ညစာ-
လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ (သရက်သီး + ငှက်ပျောသီး + စပျစ်သီး + နေ့စွဲများ + သင်္ဘောသဖန်းသီး) တို့ ပါဝင်သည် ။
သတ္တမနေ့
ဒုတိယ- နေ့လည်စာ-
ကြက်သား + ခရမ်းချဉ်သီး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် + စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး
တတိယ- ညစာ-
ကြက်သား+ခရမ်းချဉ်သီး+လိမ္မော်
(ဓာတုဓာတ်စာ ဒုတိယပတ် အစီအစဉ်)
ပထမနေ့
သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အသီးအနှံများ၊ သရက်သီးနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆို စားသုံးပါ။
ဒုတိယနေ့
ပဲခြောက်နှင့် အာလူးမှလွဲ၍ မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နှင့် အသုပ် အမျိုးအစားကိုမဆို စားပါ။
တတိယနေ့
ပထမနေ့နှင့် ဒုတိယနေ့၏ အရောအနှော၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပမာဏမရွေး စားသုံးပါ။
စတုတ္ထနေ့
ဆီမပါသောငါး သို့မဟုတ် တူနာငါးကင် + အသုပ်ပန်းကန်
ပဉ္စမနေ့
ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် အသား သို့မဟုတ် အသား + ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုး
ဆဌမနေ့နှင့် သတ္တမနေ့
နှစ်ရက်အတွင်း အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မာလကာ၊ လိမ္မော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် ပန်းသီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ရက်လုံးလုံး အသီးတစ်မျိုးနှင့် မည်မျှ ပမာဏစားစား၊
(တတိယပတ်အတွက် ဓာတုဓာတ်စာအစီအစဉ်)
ပထမနေ့
ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ကြက်သား ၄ ချပ် + ဆီမပါသော တူနာတစ်ဗူး + ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး + သခွားသီး ၄ လုံး + ပေါင်မုန့် + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီး
ဒုတိယနေ့
အသားကင် ၂ ခု + သခွားသီး ၄ လုံး + ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး + ပေါင်မုန့် + ပန်းသီး + လိမ္မော်သီး
တတိယနေ့
ဆီမပါသော တူနာဗူးတစ်ဗူး + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန် + ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး + သခွားသီး ၂ လုံး + ပေါင်မုန့် + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံး
စတုတ္ထနေ့
ကြက်သား ၁/၂ လုံး + ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး + သခွားသီး ၃ လုံး + ပေါင်မုန့် + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်ဖရုသီး
ပဉ္စမနေ့
ကြက်သား ၁/၄ လုံး + ကြက်ဥ ၂ လုံး + ဆလတ် ၁ လုံး + သခွားသီး ၄ လုံး + ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး + လိမ္မော်သီးတစ်လုံး
ဆဌမနေ့
ကြက်ရင်ပုံ ၂ ခု + အဆီမပါသောချိစ်တစ်ပိုင်း + ပေါင်မုန့် + ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး + သခွားသီး ၂ လုံး + အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံး

ရက် 25 အတွင်း 30 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။ "ရေဓာတ်နည်းများ" 

သတ္တမနေ့
တူနာငါး + ဒိန်ခဲ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် + သခွားသီး ၂ လုံး + ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး + ပေါင်မုန့် + လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီး
(စတုတ္တပတ်အတွက် ဓာတုဓာတ်စာ အစီအစဉ်)
ပထမအပတ်အစီအစဉ်အတိုင်းပါပဲ။
အရေးကြီးသောညွှန်ကြားချက်များအောက်ပါဓာတုအစားအစာ၏ကာလအတွင်း

• သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏတွင် အတိုးအလျော့မရှိဘဲ အစားအသောက်အစီအစဉ်အတိုင်း လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
• တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။

အစားအသောက်က သင့်ကို အဝလွန်ခြင်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကနေ သက်သာစေပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ အဆုံးမရှိသော စက်ဝန်းတစ်ခုကဲ့သို့ပင်၊

ဒီသံသရာကို အတူတူဖြတ်ကျော်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်တဲ့ သွက်လက်တက်ကြွတဲ့လမ်းကို လျှောက်ကြရအောင်။
အဝလွန်ခြင်း စိတ်ဓာတ်ကျစေတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် - ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ပြင်းထန်သောနှလုံးခုန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်ပူခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် - ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုအာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်း။
• အလေ့အထနှင့် အပြုအမူများ- စားကြူးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစာစားခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် နောင်တရခြင်း၊

မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေ သင့်ဘ၀ထဲကို စိမ့်ဝင်လာတဲ့အခါ နှစ်ရက်ကြာအောင် လိုက်နာနိုင်တဲ့ အစားအသောက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

၎င်းကိုအားဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ "အဝလွန်ခြင်း"၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည်ရယူရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

အစားအသောက်ကို နှစ်ရက်သာ လိမ်းနိုင်ပါတယ်။
အဝလွန်ခြင်း စိတ်ကျရောဂါ အစားအသောက်

• နံနက်စာ (ပထမနှင့် ဒုတိယရက်) ယိုနှင့်အတူ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် + ကီဝီသီးတစ်လုံး + စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက် + ကော်ဖီနှင့် နို့တစ်ခွက်။
• နေ့လယ်စာ (တစ်ရက်နှင့်နှစ်ရက်)- ထောပတ်သီးနှင့် မုန်လာဥနီဆလတ်သုပ် + တူနာငါးနှင့် ထမင်းတစ်ခွက် + သစ်သီးသုပ်တစ်ခွက်။
• ညစာ
• ပထမနေ့- ငါးကင် + ပြုတ် သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင် တစ်ပန်းကန် + သစ်သီးသုပ်တစ်ခွက် + လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ဒုတိယနေ့- ငါးကင်+ထမင်းတစ်ခွက်+ပင်လယ်စာ+သစ်သီးသုပ်တစ်ခွက်။ သဘာဝကုထုံးချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် အစားအသောက်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။

ရေ၏အာဟာရပျက်စီးမှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုသိရန်နှင့်ပေါင်းစပ်အစားအစာစနစ်တစ်ခုသိရန်၊ နှိပ်ပါ။ ဒီမှာ