ရေဓာတ်
ရေဓာတ်သည် များစွာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပျံ့နှံ့နေသော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးတွင် လူများ၏ ပထမ ရည်မှန်းချက်မှာ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်နည်းလမ်း၊ ပါဝင်သော အစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အစားအစာများ ပါ၀င်သည်မှတပါး၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်စဉ်ကြောင့် မထိခိုက်စေပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေ၏အကျိုးကျေးဇူး
ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ် 60% ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအကျိုးရှိပြီး ရေသည် အလွန်အရေးပါပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားပါသည်။
- ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များကို ပျော်ဝင်စေပြီး ပျော်ဝင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့အား စနစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကို လွှဲပြောင်းပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ရေသည် အစားအစာမှ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေပါသည်။
- ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် ထိရောက်မှုကို တိုးစေပြီး အသားအရေကို ပိုမိုလန်းဆန်းစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်း ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဖိအားများခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် ရေသည် အဆစ်များ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- ရေသည် တံတွေး၊ အင်ဇိုင်း၊ ချွဲစသည်တို့ကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည့် အဓိကဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အစာချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုထိရောက်မြန်ဆန်စွာ ချေဖျက်နိုင်သည်။
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားရန် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းတွင် အလုပ်မဖြစ်ဘဲ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အရည်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။
- ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မျှတသောအရည်အချိုးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး စုပ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ရေသောက်ခြင်းက ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် အာဟာရတွေကို ချေဖျက်ပြီး ချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ဆီးအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် ကျောက်ကပ်ကို သန့်စင်ပေးတာကြောင့်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ အခြားကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ၊
ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သော ရေ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အရ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့တာအတွင်း လိုအပ်သော ရေပမာဏကို သောက်သုံးသင့်ပြီး ရေပမာဏသည် ကျား၊ မ၊ အသက်၊ နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ရေတစ်လီတာ (ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်၊ ပူသောနေရာများတွင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ရေများများသောက်ပါ။
ရေဓာတ်က ဘာလဲ။
ရေတွင် ကယ်လိုရီ (0) ပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမတိုးစေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို ပျော်ဝင်စေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေကာ ကျေနပ်အားရမှု ခံစားရခြင်းကိုလည်း တိုးပွားစေပါသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။
ရေဓာတ်သည် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်အထိ ရေမှလွဲ၍ မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မစားရန် တားမြစ်ထားသော တင်းကျပ်သောစနစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ဤအခြေအနေမျိုးတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အရည်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စတင်မိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ရေအပြင် စားသုံးခွင့်ရှိသော အသီးအနှံများမှာ ပန်းသီးဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်ကို မနက်အိပ်ရာနိုးထပြီးနောက် မနက် ၂ ခွက်ကနေ ၄ ခွက်အထိ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး ရေကလွဲလို့ တခြားဘာကိုမှ မစားဘဲ မိနစ် ၃၀ ကြာ စားသုံးခြင်းဖြင့် အကောင်အထည်ဖော်ပါတယ်။
ရေဓာတ်၏ ယန္တရားသည် အစာအိမ်အား ရေဓာတ်ဖြည့်သွင်းခြင်းအပေါ်တွင်သာ မူတည်ပြီး အစာစားလိုစိတ် မခံစားရစေဘဲ ဗိုက်ပြည့်စေရန်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီပိုများစုပုံလာခြင်းကို တားဆီးရာတွင် အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း၊ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပကို စွန့်ထုတ်ပါ။
သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ အဝလွန်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေထွက်နှုန်း နည်းပါးပြီး အစိုဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ရေရာခိုင်နှုန်း အများအပြား ရောက်ရှိလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စိုစွတ်မှုနှုန်း တိုးလာခြင်း၊ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် တစ်နေ့လျှင် ရေနှစ်လီတာထက် မနည်းသော ပမာဏကို အမြဲသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ရေနှင့်အစားအသောက်
အစားအသောက်ရဲ့ လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ရဖို့ အတွက် လိုက်နာရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါတယ်၊
- မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ ရေနှစ်ခွက်ကနေ လေးခွက်အထိ သောက်ပါ။
- ရေသောက်ပြီး နာရီဝက်အထိ မနက်စာမစားပါနဲ့။
- အစားအစာ သုံးခုကို အပြည့်အ၀စားပါ၊ အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ဂရုစိုက်ပြီး အဆီလုံးဝမပါတဲ့ အစားအစာကို မျှတအောင်စားပါ။
- အစာတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မစားမိစေရန် သတိထားပါ။
- ရေများများသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ သေချာတိုက်ပေးပါ။
- ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
- တစ်နေ့မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရေပမာဏကို မသောက်ရင် နောက်နေ့သောက်ဖို့ သတိထားပါ။
ရေဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 10:5 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိသောနှုန်းဖြင့် 10 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးကြောင်း စမ်းသပ်မှုများစွာက သက်သေပြခဲ့သည်။
ရေအစားအသောက်အချိန်ဇယား
ပထမနေ့:
အိပ်ယာမှထပြီးပြီးချင်း ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ပြီး နာရီဝက်လောက်စောင့်ပါ။
မနက်စာအညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးပါသော ကြက်ဥပြုတ်ဖြစ်သည်။
အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ရေ 2 ခွက်သောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
နေ့လည်စာအစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ထမင်းအနည်းငယ်ပါသော ငါးကင်လေးပုံတစ်ပုံ။
ညစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေ ၂ ခွက်သောက်ပါ။
ညစာ- ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးနဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံးပါ။
ဒုတိယနေ့:
အိပ်ရာထပြီးချင်း ရေနွေးပူပူ နှစ်ခွက်သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
မနက်စာသကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ဖြစ်တဲ့ နွားနို့နဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို ရေသောက်ပြီး နာရီဝက်အကြာမှာ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးနဲ့ သောက်သင့်ပါတယ်။
နေ့လည်စာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။
နေ့လည်စာ- အဆီမပါသော ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်သည် ကြက်စွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်နှင့် အစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်တို့ဖြစ်သည်။
ညစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။
ညစာလိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး။
တတိယနေ့:
နေ့စဥ်အစတွင် ရေနှစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး ရေသည် ပူနွေးသည် သို့မဟုတ် ကြက်သီးနွေးဖြစ်ပြီး နာရီဝက်ကြာပြီးနောက် နံနက်စာစားပါ။
မနက်စာ၎င်းတွင် အညိုရောင်ပေါင်မုန့် လေးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ သကြားမပါသော နို့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။
နေ့လယ်စာအစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပါရှိသော အသားကင်နှစ်ချပ် ပါဝင်ပါသည်။
ညစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေ ၂ ခွက်သောက်ပါ။
ညစာ၎င်းတွင် အဆီမပါသော ဒိန်ခဲနှစ်ချပ်နှင့် လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်တို့ပါ၀င်သော အညိုရောင်ပေါင်မုန့် ပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အင်တာနက်မှာ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ ကွဲပြားတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပြီး ရေကို အဓိကအားကိုးပြီး လုပ်ဆောင်တာတွေကတော့ အတွေ့အကြုံများစွာရှိတာကြောင့် ရေဓာတ်၊ အစာမစားဘဲ ရေဓာတ်ရဲ့ ယန္တရား၊ ရေဓာတ် ၅ ရက်စာ၊ 5 ရက်အတွင်း ရေဓာတ်နည်းသောနည်းလမ်း နှင့် အခြားများစွာသော ရေဓာတ်သည် အစာမစားဘဲ နှင့် အခြားနည်းလမ်းများစွာကို ခံစားရစေမည့် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည့် ရေဓာတ်နည်းလမ်းကို ရှင်းပြပါမည်။
စတုတ္ထနေ့:
အိပ်ရာနိုးပြီးချင်း ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ကြက်သီးနွေးရေ နှစ်ခွက်သောက်ပြီး မိနစ် 30 အကြာမှာ မနက်စာစားပါ။
မနက်စာ၎င်းတွင် သံပုရာသီးနှင့် ပဲစေ့များပါသော အညိုရောင် (ဘာလာဒီ) ပေါင်မုန့်တစ်တုံး ပါရှိပါသည်။
အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ကြက်သီးနွေးရေ နှစ်ခွက်သောက်သင့်သည်။
နေ့လည်စာအစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ထမင်းအနည်းငယ်ပါသော ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံ။
ညစာမစားမီ မိနစ် 30 အလိုတွင် ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ကြက်သီးနွေးရေ သုံးခွက်သောက်ပါ။
ညစာအဆီမပါသော နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ခြင်း အကြောင်းဖြစ်သည်။
ပဉ္စမနေ့-
အိပ်ယာထပြီးတာနဲ့ ရေနွေးနွေး (သို့) ရေနွေးနွေး 2 ခွက်သောက်ပါ၊ နာရီဝက်လောက်စောင့်ပြီးမှ မနက်စာစားပါ။
နံနက်စာ- အဆီမပါသော ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်းပါသော ဒေသထွက်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ နို့နှင့် ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေသုံးခွက်သောက်ပါ။
နေ့လည်စာထမင်းအနည်းငယ်နှင့် လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်ပါရှိသော ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားနှစ်တုံး ပါဝင်ပါသည်။
ညစာမစားမီ ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ကြက်သီးနွေးရေ သုံးခွက်သောက်ပါ။
ညစာကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနှင့် အဆီမဟုတ်သော ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးတို့ပါရှိသော အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် ပါဝင်သည်။
ဆဌမနေ့:
အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း ကြက်သီးနွေးရေ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးသုံးခွက်သောက်သင့်ပါတယ်။
မနက်စာရေသောက်ပြီး နာရီဝက်အကြာမှာ သံပုရာသီးနဲ့ fava ပဲငါးဇွန်း၊ ပေါင်မုန့်ညိုတစ်ပေါင်၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ စားပေးပါ။
နေ့လည်စာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနွေးသုံးခွက်သောက်ပါ။
နေ့လည်စာ- အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ အသည်းကင်ငါးမွှာနဲ့ အစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်။
ညစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ကြက်သီးနွေးရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူ သုံးခွက်သောက်ပါ။
ညစာ၎င်းတွင် အဆီမပါသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တို့ပါရှိသော အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် ပါဝင်ပါသည်။
သတ္တမနေ့၊
အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း ကြက်သီးနွေးရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးသုံးခွက်သောက်ပါ။
မနက်စာအဲဒါကတော့ သံပုရာသီးနဲ့ ပဲတောင့်တောင့် အညိုရောင် ပေါင်မုန့်ဖြစ်ပါတယ်။
နေ့လည်စာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ကြက်သီးနွေးရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူ သုံးခွက်သောက်ပါ။
နေ့လည်စာအသားကင် သုံးမွှာနှင့် ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အညိုရောင် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်တို့ပါရှိသော အစိမ်းသုပ်အလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ညစာမစားမီ ကြက်သီးနွေးရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးသုံးခွက်သောက်ပါ။
ညစာအဆီမပါသောဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး။
လူတော်တော်များများမှာ ရေဓာတ် အမျိုးအစားနဲ့ ပါတ်သတ်တဲ့ မေးခွန်းတွေ ရှိကြပါတယ်၊
အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများနှင့်အတူ ရေကို တိကျမှန်ကန်စွာ စားသောက်ပါက အဝလွန်သူသည် 5 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ရေနွေးပူပူသည် အဆီများကို အလွန်ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ မပါရှိဘဲ ၃ ရက်စာ သာ ရေဓာတ် စားသုံးခြင်း ကို တွေ့ရှိ ရပြီး အဆိုပါ စနစ် ကို ရေသောက် ခြင်းဖြင့် ၃ ရက် သာ သက်သာ ပျောက်ကင်း စေ သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ၂ ကီလို ဂရမ် လျော့ချ ပေးကြောင်း တွေ့ရှိ ရပါသည်။ 3 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်။
ရေဓာတ်နည်းများ
ပထမ- ရေ-သီးသန့် အစားအသောက်နည်း
ရေဓာတ်၏ သက်သေပြနည်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဆောင်းပါး၏ နောက်ဆက်တွဲတွင် ဆက်လက်တင်ပြမည့် ဤစနစ်ဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်ကြာအောင်သာ ရေဓာတ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ပထမနေ့:
ရေကို ပထမနေ့တွင် (တစ်ပတ်လျှင် ရေဓာတ်) နှုန်းဖြင့် နှစ်နာရီခြားတစ်ခါ သောက်သုံးသင့်ပြီး ကိစ္စရပ်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
- ဒုတိယနေ့:
ရေကို ပထမနေ့ကဲ့သို့ သောက်သုံးသော်လည်း ရေနွေးကြမ်း (ရေနွေးကြမ်း) ဖြင့် တစ်နေ့တာအတွင်း ရေနွေးကြမ်းလေးခွက်သောက်ရန် သေချာစေကာ ရေနွေးကြမ်း၏ လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ပျော်ဝင်ခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်၊ အဆီ။
- တတိယနေ့:
တစ်နေ့တာအတွင်း ရေကိုသေချာသောက်ပါ၊ သို့မှသာ အိပ်ရာထပြီးပြီးချင်း ရေကို မူးစေကာ နာရီတိုင်း ရေပမာဏကို ဆက်လက်သောက်သုံးသင့်ပါသည်။
- စတုတ္ထနေ့:
အစာမစားမီ မိနစ် 30 တွင် ရေတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ရန် ဂရုပြု၍ ယခင်နေ့များက လိုက်နာခဲ့သော တူညီသောစနစ်အတိုင်း လိုက်နာဆောင်ရွက်ရပါမည်။
- ပဉ္စမနေ့-
ရေဓာတ်နည်းသော ပဉ္စမနေ့တွင် ဟင်းချိုကို အဓိကအစာအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဟင်းချိုကို တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ စားသင့်ပြီး ဟင်းချိုသည် အကျိုးပြုအာဟာရများ (ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်) ကြွယ်ဝသင့်သည်။
- ဆဌမနေ့:
ဒီနေ့မှာ ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် ရေကို ဖျော်ရည်ပုံစံနဲ့ သောက်သင့်ပါတယ်။
- သတ္တမနေ့၊
ဆားအနည်းငယ်နဲ့ အချိုပါတဲ့ရေကို သောက်နိုင်တာကြောင့် ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။
- အဋ္ဌမနေ့-
အဲဒီနေ့မှာ ရေနွေးပူပူကို ရေနွေးပူပူကို သုံးပေးသင့်ပြီး အဆီပမာဏကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဆုံးရှုံးစေတာကြောင့် ရေနွေးနွေးက cellulite အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချရာမှာ များစွာအကျိုးရှိစေတဲ့အပြင်၊
- နဝမနေ့-
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် အသုံးဝင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို စတင်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
- နေ့ XNUMX-
အဲဒီနေ့မှာ သံပုရာရည်ကို ပျားရည်ဖြူဖြူထည့်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး အစာမကျွေးဘဲ တစ်ပတ်ကို 4 ကီလိုဂရမ်ကျစေမယ့် သံပုရာသီးရေဓာတ်ကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းကတော့ တစ်ပတ်ကို ရေနဲ့သာ စားသုံးရင် ဘယ်လောက် ဆုံးရှုံးလဲ။ သို့မဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် ရေကိုသာ စားသုံးပါ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်ပျောက်နေလဲ။
အစားအသောက်အတွက် ရေသောက်ချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ဤစနစ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုသည် တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားကြောင်း စမ်းသပ်မှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။
ဒုတိယ- ရမ်ဇာန်လတွင် ရေဓာတ် အစားအသောက်
ရမဿွာန်လတွင် အစာရှောင်သော ရေဓာတ်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များကို ရရှိစေသည်ဟူသော အချက်ကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး အစာရှောင်ခြင်း၏ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာချေဖျက်ခြင်းမှ အနားယူကာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အားထုတ်ကြိုးပမ်းမှုမှ အနားယူ၍ လည်းကောင်း၊ ရလဒ်အနေနဲ့ ဒီစွမ်းအင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ညွှန်ကြားပါတယ်။
ရမ်ဇာန်လတွင် ရေဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင်-
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကုသခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းတို့ဖြင့် ရေသည် တစ်ရှူးများနှင့် ဆဲလ်များ၏ သက်တမ်းကို ရှည်စေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသော တုံ့ပြန်မှုအားလုံးကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- အဆီတွေကို မြန်မြန်ချေဖျက်ပြီး အဆီအသစ်တွေ စုပုံလာခြင်းကို တားဆီးပေးရင်း ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားဖို့ လုပ်ဆောင်ပါ။
တတိယ- Sally Fouad မှ ရေနှင့် သံပုရာ အစားအသောက်
ရေနှင့် သံပုရာ အစားအစာ သည် တစ်ပတ်မှ ၁၀ ရက်အထိ ကြာမြင့်ပြီး အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားသည်။
- ပဏာမအဆင့်-
၎င်းသည် သုံးရက်ကြာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေ-သံပုရာ အစားအသောက်ကိုသာ စတင်ရန် ပြင်ဆင်သည်။
ပထမနေ့ ၎င်းတွင် ဟင်းအမယ်မျိုးစုံကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစေ့အဆန်များသာ စားသုံးကြသည်။
ဒုတိယနေ့ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်များမှ သဘာဝဖျော်ရည်များကို စားသုံးသင့်သည်။
တတိယနေ့ လိမ္မော်ဖျော်ရည်ကိုသာ သောက်သုံးသည်။
- အစ:
ဤအဆင့်တွင် သံပုရာသီးအခွံမာသီးများကို ဝယ်ယူ၍ ဆေးကြောသန့်စင်ပြီး သံပုရာသီးကို ညှစ်ကာ သံပုရာခွံကို မစွန့်ပစ်သင့်ဘဲ သံပုရာသီးခွံကို ရေဆူအောင် ပြုတ်၍ စစ်ထုတ်ကာ သိမ်းဆည်းထားပါ၊ ရေ။
သံပုရာခွံရေကို ယခင်ပြင်ဆင်ထားသော သံပုရာရည်ထဲသို့ထည့်ကာ သင့်လျော်သောပုလင်းတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ကာ အသုံးပြုသည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားပါ။
မနက်စာမစားခင်နဲ့ အစာမစားခင်မှာ သံပုရာရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဤအဆင့်များကို နေ့စဉ်လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။
- နောက်ဆုံးအဆင့်:
ရေနှင့် သံပုရာသီးကို နိဂုံးချုပ်ရန် နိမိတ်ဖတ်ပြီး ဤအဆင့်သည် သုံးရက်ကျော်ကြာသည်။
ပထမနေ့ လိမ္မော်ရည်ကိုသာ သောက်ပါ။
ဒုတိယနေ့ ၎င်းတွင်၊ သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်များကို အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ်ဖြင့် စားသုံးကြပြီး ဖျော်ရည်များသည် သကြားမပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။
တတိယနေ့ ပြုတ်ထားသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
ဤစနစ်သည် 4 ရက်အတွင်း 9:10 ကီလိုဂရမ်အချိုးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အလွန်ထိရောက်သည်။
စတုတ္ထ: ရေနှင့်ရက်စွဲများအစားအစာ
ရက်စွဲနှင့် ရေဓာတ်သည် အင်တာနက်ပေါ်တွင် လူသိအများဆုံး အစားအစာ အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလွန်စံပြပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကျစေရန် လုပ်ဆောင်သည်ဟု ဆိုကာ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမည့်အရာဖြစ်သည်၊ လာမည့်စာကြောင်းများတွင်အသေးစိတ်။
ဘယ်နေ့ နဲ့ ရေ အစားအသောက်လဲ?
၎င်းသည် ရက်စွဲများနှင့် ရေဓာတ်စာအချိန်ဇယားကို အတိကျဆုံးအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ရေနှင့်ရက်စွဲများကို အခြေခံထားသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ဤအချိန်ဇယားတွင်-
နေ့စဥ်အချိန်ဇယား
နံနက်စာသည် ခုနစ်ရက်စာနှင့် ရေတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
နေ့လယ်စာသည် ရေတစ်ခွက်နှင့် ငါးရက်စာဖြစ်သည်။
ညစာက ရေတစ်ခွက်နဲ့ 5 ရက်စာ။
ရက်စွဲများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းသည် အသီးအနှံများတွင်ပါရှိသော ဒြပ်စင်များ၏ 57% သို့ရောက်ရှိပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ရေရာခိုင်နှုန်း 12% အထိပါရှိသောကြောင့် အသီးအနှံများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလွန်အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များ သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးပေါင်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည့် တုံ့ပြန်မှုများအားလုံးကို ထိရောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ရက်စွဲများကို အားကိုးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် ရက်စွဲနှင့် ရေဓာတ်သည် ရက်စွဲများနှင့် ရေတို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် နေ့ရက်များနှင့် နို့ထက် ပိုနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည့် စမ်းသပ်ချက်များ ရှိပြီး၊ အသီးအနှံများနှင့် ရေတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ရက်စွဲများနှင့် ရေ၏ အစားအသောက်ကို လူများစွာကြားတွင် စမ်းသပ်ထားပြီး အဓိက အစားအစာတစ်ခုစီအစား ရက်စွဲ ၇ လုံးဖြင့် ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ပမာဏ နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးနိုင်ချေရှိပြီး ဤစနစ်ကို လိုက်နာသည့်အခါ ပိုမိုသောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေ။
ရက်စွဲနှင့်ရေ၏အစားအသောက်မည်မျှကျလာသနည်း။
ဤစနစ်သည် တစ်ပတ်လျှင် 4 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။
ပဉ္စမ-ပန်းသီးနှင့်ရေဓာတ်
ပန်းသီးစိမ်းနှင့် ရေဓာတ်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည့် အစားအသောက်များဖြစ်ပြီး၊ ဤနည်းအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်ရန်အတွက် လူတစ်ဦးထံမှ စိတ်အားထက်သန်မှု အများအပြား လိုအပ်ပြီး ၆ လကြာသည်အထိ ဤနည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ မစဉ်းစားဘဲ၊ အလုပ်ချိန်။
ဤစနစ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း လုံလောက်သောရေပမာဏ၊ ရေ ၁၂ ခွက်အထိသောက်ရန်၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများသောအစားအစာများနှင့် လုံးဝဝေးဝေးနေရန်သတိထားရပါမည်။
ပန်းသီးနဲ့ ရေဓာတ်က ဘယ်လောက်ကျသွားလဲ၊
ကျွန်တော်တို့က အဖြေပေးမှာ ဖြစ်ပေမယ့် ပန်းသီးနဲ့ ရေစနစ်အကြောင်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပြီးမှ ဖြေပါမယ်။
ပထမနေ့:
မနက်စာ- ဗိုက်ထဲမှာ ရေသောက်ပြီး ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။
နေ့လည်စာရေနှစ်ခွက်၊ ထို့နောက် ပန်းသီးတစ်လုံးကို ယူပါ။
ညစာရေနှစ်ခွက်၊ ထို့နောက် ပန်းသီးတစ်လုံးကို ယူပါ။
တစ်နေ့ကို ရေ 12 ခွက်သောက်သင့်ပါတယ်။
ဒုတိယနေ့:
ဗိုက်ထဲမှာ ရေသောက်ပါ၊ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာ သောက်ပါ။
မနက်စာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
နေ့လည်စာဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့နှင့်ဆားအနည်းငယ်နှင့်အတူသံပုရာဆလတ်။
ညစာ: ပန်းသီး။
တတိယနေ့:
အိပ်ရာထပြီးချင်း ရေသောက်ပါ၊ တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာ သောက်ပါ။
မနက်စာ၎င်းသည် ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် အသားတစ်စိပ်ပါသော ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ဖြစ်သည်။
နေ့လည်စာကြက်သွန်နီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ ပေါင်းထည့်ထားသော ဆလတ်ဖြစ်သည်။
ညစာ: ပန်းသီးစားခြင်း။
စတုတ္ထနေ့:
အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ ရေသောက်ပြီး တစ်နေ့တာမှာ အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ပါ။
မနက်စာဝက်သားစိပ်စိပ်နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံးပါသော ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
နေ့လည်စာသံပုရာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် အာလူးအနည်းငယ်ပါသော တူနာဖြစ်သည်။
ညစာ: အဆီမပါသောနို့နှင့်အစေ့အဆန်များ။
ပဉ္စမနေ့-
အိပ်ရာထပြီးချင်း ရေသောက်ပါ၊ တစ်နေ့တာလုံး ရေ 12 ခွက် သေချာသောက်ပါ။
မနက်စာပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥကြော်။
နေ့လည်စာမီးဖိုပေါ်ရှိ အသားကင်တစ်ပိုင်းဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားပါ။
ညစာ: ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။
ဆဌမနေ့နှင့် သတ္တမနေ့-
ပထမရက်နှင့် နှစ်ရက်တွင် လိုက်နာရမည့် ကျင့်စဉ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။
ယခင်က မေးခဲ့သည့်မေးခွန်းကို ယခုအချိန်သည် ပန်းသီး-ရေဓာတ်ကို စိတ်ပါဝင်စားသူ အများအပြား၏ စိတ်ထဲမှာ စွဲလမ်းနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာသိရှိထားသည့်အတွက် ဤစနစ်သည် အကြံဉာဏ်များအားလုံးကို ဂရုတစိုက် လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါက၊ 5 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဆဌမ - ကော်ဖီနှင့်ရေအစားအသောက်
ကော်ဖီသောက်ခြင်းဖြင့် သုံးရက်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီဟု ထင်မြင်မိပါသည်။ ရောဂါကာကွယ်။
ချစ်တို့ရေ၊ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်လာတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ အလွန်အကျွံ မစားဘဲ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ သေချာပါစေ။
အစာစားပြီးတိုင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပေးသင့်ပြီး ကော်ဖီသောက်တဲ့အခါမှာလည်း သကြားကင်းစင်ပြီး တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာထက် မနည်းတဲ့ ရေပမာဏကို သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။
သတ္တမ- သခွားသီးနှင့် ရေကိုသာ စားသုံးပါက မည်မျှဆုံးရှုံးသနည်း။
ချစ်လှစွာသော၊ သခွားသီးနှင့် ရေကို 10 ရက်ထက်မပိုသောကာလအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ဤစနစ်ကို ပြင်သစ်အစားအစာဟုခေါ်ပြီး ၎င်းကို ဥရောပနိုင်ငံများတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်၊
မနက်စာသကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ သခွားသီးဒိန်ချဉ်သုပ်ပါတဲ့ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး ပါဝင်ပါတယ်။
မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကြားမှာ ပန်းသီးနှစ်လုံးစားတယ်။
နေ့လည်စာအဲဒါကတော့ သခွားသီးသုပ်နဲ့ ကြက်ရင်သားကင်ပါ။
ညစာသခွားသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်သုပ်။
ဤစနစ်ကို 14 ရက် (နှစ်ပတ်) သာလိုက်နာရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်နှစ်ပြီးသွားသည်အထိ ၎င်းကိုပြန်သွားရန်မအကြံပြုထားပေ။နေ့စဉ်ရေနှစ်လီတာသောက်ရန်လည်းသတိထားရမည်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများနှင့် လုံးဝဝေးဝေးနေပါ။ အဆီကြွယ်ဝပြီး နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ဖို့ သေချာပါစေ။
ရေဓာတ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
- ရေဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စုဆောင်းထားသော အဆီများကို မဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်နှင့် ကြွက်သားထုထည်အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ဆုံးရှုံးခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- လူတစ်ဦးသည် ရေလုံလောက်စွာမရခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများခံစားရပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
- ရေနွေးသောက်ခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါရှိသူများနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကိုလည်း တိုးစေသည် - ဘုရားသခင်တားမြစ်တော်မူသည် - ထို့ကြောင့် အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရပါမည်။
