သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အစားအသောက်၊ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းလမ်းများနှင့် ၎င်း၏အောင်မြင်မှုလျှို့ဝှက်ချက်များအကြောင်း သင်မသိသောအရာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ များများစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး အချို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရှိတဲ့ လူအများစုဟာ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို စားသုံးကြပါတယ်။မေးခွန်းကတော့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤအစားအစာနှင့် အရေးကြီးဆုံးသော အကြံပြုချက်များနှင့် အန္တရာယ်များကို လေ့လာပါမည်။
ဆက်ဖတ်ပါ။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်တွေက ဘာလဲ။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် ကယ်လိုရီလျှော့စားရမည်ဖြစ်ပြီး အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကယ်လိုရီနည်းပါးသော အရေအတွက်၊ အဆီရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်အပြင် အဆီအနည်းငယ်တို့အပြင်၊ ဒီအစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အများအပြားပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ကို သိလိုက်ရအောင်၊ အစားအသောက်မှာ ကြက်ရင်သားကင် 150 ဂရမ်၊ အရေခွံနဲ့ အာလူး 300 ဂရမ်၊ ထောပတ် 20 ဂရမ် နဲ့ အဆီနည်းချိစ် 30 ဂရမ် စုစုပေါင်း 500 ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 790 ကယ်လိုရီ။
ကြက်ရင်သား 130 ဂရမ်၊ အာလူး 200 ဂရမ်၊ ထောပတ် 5 ဂရမ်၊ ဘရိုကိုလီ 80 ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ 45 ဂရမ် နှင့် အစိမ်းရောင်သုပ် 40 ဂရမ် စားသုံးနေစဉ် စုစုပေါင်း အလေးချိန် 500 ဂရမ် ဖြစ်လိမ့်မည်၊ ကယ်လိုရီ 480 သာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ စားသုံးခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မထည့်ဘဲ အစာစားခြင်းထက် လျော့နည်းနေပါသည်။
ဒါ့အပြင် အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာက သင့်ကို ပိုပြည့်ဝစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပေးပါလိမ့်မယ်။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် အစားအသောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ထို့ပြင် သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးသည် အဆီနှင့်ဆားနည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အစားအစာများ၏ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

• အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး ၎င်း၏နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဒေသအလိုက် အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် လွယ်ကူစေသည်။
• သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို တင်းရင်းနုပျိုစေပါတယ်။
• အမျှင်ဓာတ် ကောင်းကောင်း ပမာဏကို ရယူပါ၊ အချိန်ကြာကြာ ကျေနပ်မှု ခံစားရစေတယ်။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်တွေကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန် လွယ်ကူသည်။ American Heart Association မှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်ပန်းကန်ပြား၏ အနည်းဆုံး တစ်ဝက်ကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာများကို မှန်ကန်စွာ စတင်စားသောက်နည်း-

နံနက်စာ-

• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် အခြားအသီးအနှံ အမျိုးအစားတစ်ခုခုကို စားပါ။
• ငှက်ပျောသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးပျဉ်တို့ကို သီးနှံ (oatmeal) ထဲသို့ ထည့်ပါ။
• သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်ပါ။
•  ကြက်သွန်နီ၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင် ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

နေ့လည်စာ-

• သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားပါ။
• အသီးအရွက်ဟင်းရည်စားပါ။

သရေစာ-

အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင် ငရုတ်သီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေးဆောင်ပါ။
သို့မဟုတ် စပျစ်သီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော သစ်သီးခြောက်များကို စားပါ၊ သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးကို စားနိုင်သည်။

ညစာ-

• အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်သုပ်စားပါ (ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အစာစားဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစာ)။
• ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ တရုတ်နံနံနဲ့ zucchini တို့လို လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ စွပ်ပြုတ်လုပ်လို့ရပါတယ်။

အစားအသောက်အတွက် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင့်ပန်းကန်ပြားကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ များများကျွေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။အသီးအနှံများနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်ပါသည်။ သင့်လျော်သော အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် Dieting အတွက်။

သစ်သီးများ

• ပန်းသီး: ပန်းသီးဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီးဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အသီးအနှံဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။
• اဖရဲသီးအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်မြင့်မားစွာပါရှိသောကြောင့် အစာစားရန် အထူးကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ဖရဲသီးကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ .
• ဂရိတ်ဖရု: သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တဲ့ လိမ္မော်သီးတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စပျစ်သီးတစ်ဝက်မှာ ကယ်လိုရီ 60 နဲ့ ရေ 90% ကျော်သာ ပါဝင်တာကြောင့် အစာစားဖို့ အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်ပါတယ်။
• ထောပတ်သီး: အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အသီးအနှံတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီးမှာ monounsaturated fatty acids ၊ fiber ၊ vitamins နဲ့ minerals တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ထောပတ်သီး တစ်ဝက်ကို နေ့စဉ် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းပေးကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြပါတယ်။
  သရေစာအဖြစ် ထောပတ်သီးနဲ့ hummus ပေါင်မုန့်ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• اသလဲသီး- ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ဤအသီးသည် လူကြိုက်အများဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။သလဲသီးသည် လက်ဖက်စိမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုကြွယ်ဝပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• အာကိုင်အီဘယ်ရီ: ခရမ်းရောင်ဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အာဟာရအလွန်ပြည့်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝတဲ့ စူပါအစားအစာတစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပါတယ်။Acai berry ဟာ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားစေပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် အစာစားခြင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါရှိသော အသီးအရွက်များကို များများစားရန် လိုအပ်ပြီး အစားအသောက်ကို လွယ်ကူစွာ စားသုံးနိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကယ်လိုရီနည်းသော အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ တရုတ်နံနံ၊ သခွားသီး၊ beets၊ artichokes၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ခရမ်းသီးတို့ဖြစ်သည်။
  ဒီအသီးအရွက်တွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။
• ကစီဓာတ်များသော အသီးအရွက်များသည် အလွန်ကောင်းသည်၊ အထက်ဖော်ပြပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ကယ်လိုရီ အနည်းငယ် ပိုများနိုင်သော်လည်း ကစီဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်၊ အထူးသဖြင့် အစားအစာအတွက် အသီးအရွက်များနှင့်အတူ စားသုံးပါက ကစီဓာတ်ပါဝင်သည့် အသီးအရွက်များတွင် အာလူး၊ ဥမင်၊ ရွှေဖရုံသီး (စကွပ်)၊ ပဲစေ့နှင့်ပြောင်း။
  ဒါပေမယ့် အာလူးပြုတ်တစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ၁၄၀ ပါဝင်တာကြောင့် ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို မစားသင့်ပါဘူး။

အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို ၃ ရက်စာ ကျွေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်အတွက် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပေါ် မူတည်တဲ့ သင့်အစားအစာကို စဉ်းစားပြီး ဒီအစားအစာတွေကို ၃ ရက်ကြာ စားသုံးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

မနက္စာ:

• မနက်ခင်းမှာ omelette လုပ်ဖို့အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကြက်သွန်နီ ဒါမှမဟုတ် ငရုတ်သီးတောင့်တွေကို ကြက်ဥတစ်လုံးနဲ့ ဆမ်းပေးပါ။ အသီးအရွက်များထည့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အစားအစာတွင် အရသာနှင့် ပမာဏကိုပါ တိုးစေပြီး ၎င်းသည် သင့်အား အစားအသောက်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• သင့်နံနက်စာတွင် စီရီရယ်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးအချို့အတွက် နေရာပေးပါ။

နေ့လည်စာ:

• ဆလတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး (အသေးတစ်ပိုင်း)၊ သခွားသီးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ပါရှိသော အလတ်စားသုပ်ပန်းကန်ကို ပြုလုပ်ပါ။
• ဟင်းချိုချက်တဲ့အခါ ခေါက်ဆွဲကို မထည့်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ငရုတ်သီးနီတွေလို လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ထည့်ပါ။ ဤအသီးအနှံများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည့် သင့်ဗိုက်ကို ကျေနပ်စေသော ခံစားချက်ဖြင့် ဖြည့်ပေးသည်။

ညစာ-

• ဘရိုကိုလီ၊ zucchini၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ငရုတ်ကောင်း အစရှိတဲ့ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ခွက်တစ်ခွက်တင်ပြီး ကြက်သား သို့မဟုတ် အသားဟင်းရည် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
  ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာတွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အကျိုးပြုပါသည်။ မှိုများကို ညစာစားရာတွင် ပိုမိုပြည့်ဝခံစားရစေရန်အတွက် မှိုများကို ထည့်နိုင်သည်။

သရေစာ-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံအများစုကို သရေစာအဖြစ် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်စားနိုင်သည်။

သိသာသည်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ၃ ရက်ကြာ စားသောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အဓိက အစားအစာများနှင့် အဆာပြေများကို ကွဲပြားစေပြီး နေ့စဉ် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်နေ့စာ စားသုံးပေးပါ။

လူအများစုသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အများအပြားမစားကြသော်လည်း အဆိုပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးရန်မလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေ စားသုံးတာက အာဟာရတန်ဖိုး တိုးစေပြီး အစားအသောက်ကို အကျိုးရှိစေတဲ့အတွက် ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးခြောက်တွေလို ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ
ထို့ကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်များတွင် တစ်ရက်စာ၊ ၎င်းထက်ပို၍ လိုက်နာနိုင်သည်၊ လတ်ဆတ်သောမဟုတ်သော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုနည်းများကို ဖော်ပြပါမည်။

မနက္စာ:

• သကြားမပါတဲ့ လိမ္မော်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ apricots သို့မဟုတ် စပျစ်သီးခြောက် နဲ့ oatmeal အနည်းငယ်နဲ့ သောက်ပါ။
• သို့မဟုတ် အစားအစာအတွက် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် ငှက်ပျောသီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ဂျုံလုံးများနှင့် ပြုလုပ်ထားနိုင်သည်။

သရေစာ-

• မုန်လာဥနီ ၂ လုံးကို ပြုတ်ပြီး Blender ထဲတွင် ကြိတ်ကာ လိမ္မော်ရည် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
  ဒါမှမဟုတ် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်နဲ့ ပဲသီးခြောက်တွေကိုသာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာ:

• ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး (အသီးသေးသေး) ၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ကြက်သွန်နီတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အသုပ်ပန်းကန်ကို ပြုလုပ်ပါ။
  အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပိုင်းအစများထည့်နိုင်သည်။
• သို့မဟုတ်ခုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မှိုနှင့်အတူဟင်းချို။

သရေစာ-

• နာနတ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီး၊ ထောပတ်သီး၊ မက်မွန်သီးတို့လို အသီးအနှံသုပ်တွေကို သကြားမထည့်ဘဲ ငံပြာရည်နဲ့ သံပုရာရည်အနည်းငယ်နဲ့ ချက်ချင်းစားပါ။

ညစာ-

• အခြောက်လှန်းသော apricots သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်၏ထပ်တိုးနှင့်အတူသုပ်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်။
• ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးနဲ့ ရေအနည်းငယ်ထည့်ပြီး နူးညံ့သွားတဲ့အထိ ထားလိုက်ပါ။
  ခရမ်းချဉ်သီးများကို အခွံခွာပြီး သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ Blender ထဲတွင် ထည့်ပါ။
  ဘယ်ရီသီး အနည်းငယ် သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီး ၄ လုံး ပြီးနောက် စားနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်တွေက တစ်ပတ်အတွင်း rumen ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေဟာ ဗိုက်အဆီတွေကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး rumen ကိုဖယ်ရှားဖို့ အစားအသောက်ကို စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒီအစားအစာတွေစားတာထက် ပိုအကျိုးရှိတာကတော့ ကျေနပ်မှုရစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ကယ်လိုရီအတွက်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ဘီစကွတ် ၅ လုံးစားရင် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ခံစားရမှာလား။ မဟုတ်ပေမယ့် လိမ္မော်သီး ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးနဲ့ ဆလတ်ရွက်စားရင် ပိုပြည့်သလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်အတွင်း rumen ကို ဖယ်ရှားရာမှာ များစွာ အထောက်အကူ ပြုတဲ့ သစ်သီးဝလံ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များ အကြောင်း လေ့လာ သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

1- လိမ္မော်နှင့် အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ

အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင် အစားအစာအုပ်စုသည် အစားအသောက်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ Beta-carotene သည် ဤအစားအစာများတွင် ဗီတာမင် C အများအပြားပါဝင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပေးကာ စုဆောင်းမှုကို တားဆီးပေးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီ။ဤအစားအစာများပါဝင်သည်-အရေးကြီးဆုံးလိမ္မော်ရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ:

• မုန်လာဥနီ (beta-carotene ရရှိရန် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်သောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ)
• ပြောင်းဖူးစေ့
• ရွှေဖရုံသီး
• လိမ္မော်သီး
• လိမ္မော်သီး
• ဂရိတ်ဖရု
• အဝါရောင်ချိုငရုတ်ကောင်း;

2- ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားဖို့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးပါ။

အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုတွင် ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ထို့အပြင် အစိမ်းရောင်အရွက်များ တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ချေဖျက်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီသိုလှောင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဥပမာများ ပါဝင်သည်။

• ကညွှတ်
• ဘရိုကိုလီ
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ပဲစိမ်း
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• သခွားဖရုံသီး
• ဆလတ်ရွက်
• ခရေပင်

3- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖရဲသီး

ဒီအရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံမှာ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝပြီး 30 ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ 100 သာပါဝင်ပြီး ရေဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် ဖရဲသီးမှာ arginine လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်တာကြောင့် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ 3-4 အလယ်အလတ်စားပါ။ ဖရဲသီး အရွယ် အပိုင်းအစများ ကို တစ်ပတ်ခန့် နေ့စဉ် စားသုံးပေးပါက ခရမ်းချဉ်သီး များကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။

၄- ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားဖို့ ပန်းသီး

အာဟာရဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ပန်းသီးဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် စားသုံးရာမှာ အရေးအကြီးဆုံး အသီးအနှံတွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ပန်းသီးတစ်လုံး (သို့) နှစ်လုံးစားရင် တစ်နေ့တာလုံးမှာ တခြားအစားအစာတွေကို နည်းနည်းပဲ စားရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် ပန်းသီးကို အခွံမခွာဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အပေါ်ယံလွှာသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

5- အစားအသောက်အတွက် ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ကယ်လိုရီအကြွယ်ဝဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ထောပတ်သီးတွင် အဆီပါဝင်မှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ထောပတ်သီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ထောပတ်သီး တစ်ဝက်လောက်ကို နေ့စဉ် စားပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကျေနပ်မှု တိုးစေကာ အဆီများတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အစွမ်းထက်ဆုံး အသီးအနှံတစ်ခု ဖြစ်လာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေရန် အထက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးနည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မနက်စာအတွက် ထောပတ်သီးထောင်းနဲ့ ပေါင်မုန့်စားပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သော အသုပ်ပန်းကန် (အလယ်အလတ်အရွယ်အစားပန်းကန်) လုပ်ပါ။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ နံနံပင်တို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အဖျော်ရည်ကို သံပုရာသီး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ထည့်လိုက်ပါ။
• နေ့စဥ်လှီးဖြတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီးပန်းကန်သေးသေး (အစာများကြား) စားပါ။

အသီးအနှံနဲ့ အသီးအရွက် အစားအသောက် အတွေ့အကြုံရယ်၊

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ရောဂါများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်သည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို နေ့စဉ် များများစားသုံးပေးသည့်အပြင် ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာသူအချို့၏ အတွေ့အကြုံများလည်း ရှိပါသည်။

ပြီးတော့ တစ်ပတ်လုံးလုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို တခြားအစားအစာတွေ မစားဘဲ စားခဲ့တဲ့ အမျိုးသမီး သူငယ်ချင်းအချို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံကို ပြောပြပေးပါမယ်၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

• Day 2: ပန်းသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်၊ ဘယ်ရီသီး (သို့) စတော်ဘယ်ရီသီး (သို့) စတော်ဘယ်ရီသီး ၂ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကို စားခဲ့ပါတယ်။
• ဒုတိယနေ့ - ပန်းသီးတစ်လုံး၊ မုန်လာဥနီ ၂ လုံး၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ဆလတ်၊ ငရုတ်သီး နှင့် သခွားသီး ပန်းကန်ကြီးတစ်ချပ်။
• တတိယနေ့- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ မက်မွန်သီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ သခွားသီး ၂ လုံးနှင့် ငရုတ်ကောင်းတစ်လုံး။
• စတုတ္ထနေ့- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ နှင့် ရောစပ်ထားသောသုပ်။
• ပဉ္စမနေ့ - ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်၊ နှင့် သခွားသီးတစ်လုံး။
• ဆဌမနေ့ - မက်မွန်သီးတစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်၊ မုန်လာဥနီ ၂ လုံး၊ အသုပ်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။
• သတ္တမနေ့ - အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် ကျွဲကောသီးဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်စာ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စားသုံးပြီးနောက် တစ်ပတ်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်ကျော် ကျသွားခဲ့ပါတယ်။

သိသာသည်။ အောက်ပါစာကြောင်းများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်များ၏ အန္တရာယ်များအကြောင်း လေ့လာပါမည်။

အသီးအနှံအစားအသောက် Sally Fouad

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံ အမျိုးအစားအားလုံးကို စားသုံးခြင်းအပေါ် မူတည်ပါတယ်။
Sally Fouad ရဲ့ အသီးအနှံ အစားအသောက်တွေနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးမယ့်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် အသီးအရွက်အချို့ကိုလည်း ဒီအစားအစာမှာ ထည့်သွင်းပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

• အလတ်စား ပန်းသီး။
• လိမ္မော်သီး ၂ လုံး။
• ကီဝီသီးတစ်လုံးနဲ့ အလတ်စားငှက်ပျောသီးတစ်လုံး။
• ပဲစိမ်းပေါင်းတစ်ခွက်။
• မုန်လာဥနီ တစ်ခွက်၊ ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးတောင့် တစ်ခွက်။
• စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် acai ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော ရောစပ်ထားသော အသီးအနှံတစ်ခွက်။

ဤအစားအစာများကို အစားအစာ၏ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် သုံးရက်အတွင်း စားသုံးပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအကြံပြုချက်များ၏အောင်မြင်မှုသေချာစေရန်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်

သင်မည်သည့်အစားအစာကို လိုက်နာသည်ဖြစ်စေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် phytochemicals များ၏ အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် USDA နှင့် CDC တို့က တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂-၃ ခွက်နှင့် အသီးအနှံများကို ခွက်တစ်ဝက်ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်များ အောင်မြင်စေရန်အတွက် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာသင့်သည် ။

1. အသီးအရွက်တွေကို ပြုတ်ပြီး အစိမ်းလိုက်စားတာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။
2. သစ်သီးခြောက်များသည် အစာစားရန် ရွေးချယ်မှုကောင်းပြီး သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
3. အသီးအနှံတွေကို အခွံမခွာဘဲ စားတာက ပိုကောင်းတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ကျေနပ်စေတယ်။
4. အလတ်စားလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ 85 ပါဝင်ပါတယ်၊ ထို့ကြောင့် လိမ္မော်သီးကို အရည်ဖျော်ရာတွင်ဖြစ်စေ၊ စားသုံးသည်ဖြစ်စေ အသီးအနှံသည် အသီးအနှံများကို ဖျော်ရာတွင် အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့် အသီးအနှံများကို အသီးအနှံများကို ဖျော်တိုက်ရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။
5. ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အစားအသောက်အောင်မြင်ရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၏ အရောင်မျိုးစုံအပြင် အစိမ်းရောင်၊ လိမ္မော်၊ အဝါ၊ အနီရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့် အဖြူရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
6. အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၂၄ နာရီထက်ပို၍ မထားပါနှင့်။ ဤအစားအစာများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
7. အစားအသောက်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကျွေးရန် နည်းလမ်းသစ်များကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဥပမာ၊ သစ်သီးများနှင့် oats အနည်းငယ်ထည့်ခြင်း၊ apricots အခြောက်လှန်းခြင်း သို့မဟုတ် စပျစ်သီးအသုပ် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးနှင့် စသည်ဖြင့် ထည့်ပါ။
8. ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (ခြစ်) သည် အစာစားရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်အတွက် oatmeal အနည်းငယ်ကို ထည့်နိုင်သည်။
9. သစ်သီးဖျော်ရည်တွင် ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း တူညီသောအာဟာရနှင့် ကယ်လိုရီမပါဝင်သောကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ အသီးအနှံများတွင် သကြားဓာတ်သည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော်လည်း အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအရာမဟုတ်ပေ။ အသီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရာတွင် သကြားပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ရေထည့်ရပါမည်။
10. အစားအစာချက်ပြုတ်ပါက ကာရိုတီးနွိုက်ကဲ့သို့သော အာဟာရအချို့ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများတွင် ကာရိုတီးနွိုက်များ၊ အထူးသဖြင့် လိုင်ကိုပင်များ များစွာပါဝင်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးများကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါမှသာ ရရှိနိုင်သည်။ အလားတူမုန်လာဥနီ; ထို့ကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုပါသည်။

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အစားအသောက်များ ပျက်စီးခြင်း။

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်ခုတည်းက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ချေ မရှိပေ။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများအပြားသည် အခြားအစားအစာများမှ ကယ်လိုရီပမာဏကို မပြောင်းလဲဘဲ မဖြစ်စေဘဲ၊ ဤလူများ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးရန်။

အများအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်စေသည်။သို့သော် နှစ်ပတ်ကြာအောင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာကို ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဇင့်၊

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် လိုက်နာပါက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

အောက်ပါတို့သည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံး အန္တရာယ်များ ဖြစ်သည် ။

• မူးဝေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• စိတ်ဓာတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ။
• ဖောရောင်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့
• အမျှင်ဓာတ်များလာခြင်းကြောင့် အချို့လူများသည် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်တတ်သည်။
• ကြေးနီ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုမီဂါ-၃ နှင့် ၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ခြင်း။
• အရေပြားနှင့် ဆံပင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။ သင်၏ အပင်အခြေခံ အစားအစာမှ အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဟော်မုန်းပမာဏနှင့် သွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အနာကျက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

အဆုံးမှာအသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာကို ရှောင်ရှားလိုပါက ဤအစားအစာကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေး ယေဘုယျအားဖြင့်..