အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အချိုရည် ၁၀ မျိုးကျော်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လွယ်ကူသော ကိစ္စမဟုတ်သည်မှာ သံသယဖြစ်စရာ မလိုဘဲ လူများစွာသည် အဆီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းတို့ကို ခံစားနေရပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေလိုကြသည်။ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး အချိုရည်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ သောက်စရာတွေပါ။

အချိုရည်သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ယေဘုယျအားဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဆက်ဖတ်ပါ။

ဝမ်းပိန်စေသော အချိုရည်များ

ဗိုက်ကအဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အချိန်ပိုယူရတဲ့ နေရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ ဗိုက်ကြောကျအောင် ကူညီပေးမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုရည်များစွာကို အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်သွင်းပေးနိုင်တာကြောင့် အရေးအကြီးဆုံး သောက်စရာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

1- ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေဖို့အတွက် ပန်းသီးရှာလကာရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး ရောပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးများဆုံး သောက်စရာတစ်ခုမှာ ပန်းသီးရှာလကာရည်ဖြစ်သည်။ acetic acid ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ပန်းသီးရှာလကာရည် 1 ဇွန်း။
• ရေနွေးနွေး 1 ခွက်။
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• ဒီဆေးကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် (မနက်၊ ည) သောက်ပါ။

2- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နာနတ်သီးဖျော်ရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်

နာနတ်သီးမှာ bromelain ပါ၀င်တာကြောင့် အစာခြေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် နာနတ်သီးဖျော်ရည်ဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
နာနတ်သီးနဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်တာက အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• နာနတ်သီး ၂ ခွက်၊
• သံပုရာစိမ်းရည် ၁ ဇွန်း။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ဆားကြမ်း (အရသာအရ) အနည်းငယ်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• နာနတ်သီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး Blender ထဲမှာထည့်ပါ။
• နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းချပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ သံပုရာရည်နှင့် ဆားကြမ်းထည့်ပါ။
• အရောအနှောကို ရောမွှေပြီး မနက်ခင်းမှာ သောက်ပါ။

3- ဂျင်း နှင့် သခွားသီး တို့ သည် ဝမ်း ပျက် စေ သည်

ဂျင်း၏ ဆေးဖက်ဝင် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လူသိများပြီး နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုလာခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဂျင်းကို သခွားသီးနဲ့ ရောစပ်ပေးရင် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• လတ်ဆတ်သော ဂျင်းအမြစ် အလတ်စား အပိုင်းအစ။
• ရေတစ်ခွက်။
• သခွားသီးအတုံးများ (အတုံးသေးသေးလေးတွေ ဖြတ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်)

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ရေကျိုပြီးနောက် ဂျင်းအတုံးများထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး မိနစ် 30 ထားပါ။
• ရေစင်အောင်ဆေးပြီး သခွားသီးအတုံးလေးတွေထည့်ကာ ဖျော်ရည်ကို ၁၀ မိနစ်လောက် ထပ်ထားလိုက်ပါ။
• ဒီဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့ဘယ်အချိန်မဆို သောက်နိုင်ရင် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သောက်ပါ။

rumen ကို လျော့ချဖို့ ဘာအချိုရည်တွေလဲ။

လူများစွာသည် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အချိုရည်များကို သောက်သုံးလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် rumen နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုရည်အချို့ရှိပါတယ်။

1- Grapefruit နှင့် Rosemary သောက်ပါ။

ဒီဖျော်ရည်က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်စေနိုင်သလို ဗိုက်အဆီကျစေပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် C ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ Rosemary သည် အသည်းအဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီနှင့် rumen များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အားကောင်းစေသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် နှင်းဆီခြောက် လက်တစ်ဆုပ်စာ။
• စပျစ်သီးဖျော်ရည် 1/2 ခွက်။
• ပျားရည်အနည်းငယ် (အရသာနှင့် အချိုအတွက်)။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• လက်ဖက်ရည်ဖျော်ရန် ပုံမှန်အတိုင်း rosemary ကိုပြုတ်ပါ။
• အဖုံးအုပ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ထားပြီးနောက် ညှစ်ထားပါ။
• Rosemary ကို ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်နဲ့ ရောထည့်ပြီး ပျားရည်ထည့်ပါ။
• မနက်စာနဲ့ချက်ချင်းသောက်ပါ။

၂- ဗိုက်အဆီကျဖို့ စမုန်နက်ရေ

ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ကျွန်ုပ်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆီတည်ဆောက်မှုမရှိဘဲ ဗိုက်ချပ်စေရန် ဤမှော်ဆန်သောအချိုရည်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုပါသည်။

စမုန်နက်အစေ့များ သို့မဟုတ် အပင် (အချို့ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များနှင့် အကင်များတွင် သုံးနိုင်သည်) အစာမကြေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းပြဿနာကို ကျော်လွှားရန်နှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• စမုန်နက်စေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• ရေတစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• စမုန်နက်စေ့ကို ရေစိမ်ပြီး အဖုံးအုပ်ပြီး တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။
• နောက်နေ့မနက်မှာ ပျားရည်အနည်းငယ်ကို ဖျော်ပြီးသောက်ပါ။

၃- ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်နဲ့ စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်

ဒီဖျော်ရည်က ဗိုက်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
ဤနည်းလမ်း၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝပါသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• စတော်ဘယ်ရီ 4 မွှာ။
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းစီနှင့် သံပုရာခွံ။
• လတ်ဆတ်သော mint အနည်းငယ်။
• ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ရေကို ကျိုချက်ပြီးရင် ငံပြာရည်၊ သံပုရာရည်နဲ့ အခွံတွေကို ထည့်ပြီး အဖုံးအုပ်ပြီး အေးသွားတဲ့အထိ ထားလိုက်ပါ။
• ယခင်အရောအနှောကို ရေစစ်ထားပါ၊ ထို့နောက် စတော်ဘယ်ရီသီးများကို ထည့်ကာ နောက်ထပ် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထားပါ။
• တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် ချက်ချင်းသောက်ပါ။

တင်ပါးကို လျော့ချဖို့ သောက်ပါ။

တင်ပါးရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ရန်ဖြစ်ပြီး အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကြီးမားသော ခြားနားချက် ဖြစ်စေနိုင်သော အချိုရည်များစွာရှိသည်။
ဒါတွေက အရေးအကြီးဆုံး အချိုရည်တွေပါ။

၁- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

ဤအရသာရှိသောအဖျော်ရည်တွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး တင်ပါးကို ပိန်စေသည့် အရသာကို ခံစားရစေသည့် ကျေနပ်မှုပေးစွမ်းသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ။
• သံပုရာ ၁ လုံး သို့မဟုတ် အလတ်စားလိမ္မော်သီး ၁ လုံး။
• ဂျင်း အပိုင်းအစလေးများ။
• ပျားရည် 1 ဇွန်း။
• သခွားသီး ၁ လုံးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။
• ပန်းသီးစိမ်း ၁ လုံးကို အစေ့ထုတ်ပြီး လှီးထားပါ။
• တရုတ်နံနံ ၂ တောင့်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
• သံပုရာသီးကို အစေ့ထုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးကို အခွံခွာပါ။
• Blender ထဲတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထို့နောက် တရုတ်နံနံ၊ ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ ဂျင်းတစ်ပိုင်းနှင့် သံပုရာသီး (အခွံပါ) ကိုထည့်ပါ။
• ရေအနည်းငယ်ထည့်ပြီး ပျားရည်မှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။
• ဖျော်ရည်ကို ညှစ်ပြီး ပျားရည်ထည့်ကာ မွှေပေးပြီး ချက်ချင်းသောက်ပါ။

2- မုန်လာဥနီနဲ့ ဂျင်းကို သောက်ပြီး တင်ပါးကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

ဒီဖျော်ရည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အပြည့်ရှိပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• 3 မုန်လာဥအလတ်စားအရွယ်အစား။
• 2 beets ။
• ပန်းသီးစိမ်း ၁ လုံး။
• သံပုရာသီး ၁/၂ လုံး။
• ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်ခြမ်း။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• မုန်လာဥနီကို ခြစ်ပြီး လှီးထားပါ။
• မုန်လာဥနီများကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ။
• ပန်းသီးကို လှီးဖြတ်ပြီး အစေ့များကို ဖယ်ထားပါ။
• Blender ထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပြီး ရေအနည်းငယ်ထည့်ကာ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• ဤအရက်ကို စစ်ထုတ်ပြီး ချက်ချင်းသောက်ပါ။

အကြံဥာဏ် မုန်လာဥနီနှင့် beets များကို မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ကျိုချက်နိုင်ပြီး ရောနှောပြီး မုန်လာဥနီပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို ရောနှောထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် Blender တွင် ရောမွှေပါ။

3- ပိန်ဖို့ ကော်ဖီနဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်သောက်ပါ။

ကော်ဖီစေ့တွေမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ကော်ဖီမှာလည်း chlorogenic acid ပါ၀င်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ခြစ်ထားသော အနက်ရောင်ချောကလက် ၁ ဇွန်း။
• အုန်းဆီစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း (Omega-1 fatty acids ကြွယ်ဝ)
• ရေ 1 ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ကော်ဖီကို ပုံမှန်အတိုင်း ကျွေးပါတယ်။
• ကော်ဖီကို လောင်းချပြီးနောက် မြေဆီလွှာကို ထည့်ပါ။
• နှံ့အောင်မွှေပြီးနောက် အပေါ်မှချောကလက်ထည့်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက် ချက်ချင်းသောက်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း တင်ပါးကို လျော့ချဖို့ သောက်ပါ။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) မှ ကယ်လိုရီများပြည့်ဝသော အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်များ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားရန် အကြံပြုထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းတိုးလာခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးခြင်းစသည့် ၎င်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါအချိုရည်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း တင်ပါးကို ပိန်စေပါသည်။

1- ရေနွေးကြမ်း

လက်ဖက်စိမ်းမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း နှစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Caffeine သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လူသိများသော စိတ်ကြွဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် antioxidants ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာပါရှိသည်။

အသုံးပြုပုံ-

• လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ ၂ ခွက်သောက်ပါ။

2- တင်ပါးလျော့ပါးစေရန် Ajwain သို့မဟုတ် Carom အစေ့များ

Ajwain အစေ့များသည် အိန္ဒိယဟင်းလျာများတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိမ်း သို့မဟုတ် အညိုဖျော့ရောင်ရှိပြီး ဇီရာစေ့များနှင့် ဆင်တူသော်လည်း မုန်ညင်းနံ့ပို၍ ခါးသောအရသာရှိသည်။
ဤအစေ့များသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။
ထို့အတွက်ကြောင့် ဤအစေ့များကို အစာမကြေခြင်းကို ကုသရာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အစာခြေစနစ်၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အသုံးပြုပုံ-

• အစေ့အဆန် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေထဲတွင် စိမ်ပြီး တစ်နာရီခန့် ထားလိုက်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် အချိန်မရွေး ဖျော်သောက်ပါ (တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် လုံလောက်သည်)။

3- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပရိုတင်းသောက်ပါ။

အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေမယ့် အဖျော်ရည်ကို သင်ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
ပရိုတင်းသည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးပြီး အစာအိမ်ကို ဖြည့်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် ghrelin ဟော်မုန်းကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဤအဖျော်ရည်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တင်ပါးကို ဆုံးရှုံးစေမည့် အဟာရဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ .

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဂျုံ 1 ခွက်။
• လျှော်စေ့ သို့မဟုတ် ပဲမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် နှမ်းကြတ်စေ့များထည့်ကာ နှံ့အောင်မွှေပါ။
• နံနက်စာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပြီး စတော်ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအပိုင်းအစများကို ထည့်နိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ပိန်အောင်သောက်ပါ။

အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ သောက်စရာတွေ စားသမျှကို သတိထားဖို့ အရေးကြီးဆုံးအချိန်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ထို့ကြောင့်၊ ညအိပ်ရာမဝင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အချိုရည်အချို့ရှိသည်။
ဤတွင် အရေးကြီးဆုံး သောက်စရာများ

• နို့: tryptophan နှင့် ကယ်လစီယမ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် နွားနို့တစ်ခွက် (နွေးသည်ဖြစ်စေ၊ မသောက်သည်ဖြစ်စေ) သည် သင့်အား ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  နွားနို့မှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အိပ်နေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
  ရလဒ်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် လွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
• စပျစ်သီးဖျော်ရည်: အိပ်ယာမဝင်ခင် သဘာဝစပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်လောက်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
  International Journal of Obesity တွင် 2015 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စပျစ်သီးတွင် တွေ့ရှိရသည့် အစွမ်းထက်ဆုံး antioxidants ဖြစ်သည့် resveratrol သည် စုဆောင်းထားသော အဖြူရောင်အဆီများကို အညိုရောင်အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
• ပဲပိစပ်ပရိုတင်း ပရိုတင်းဓာတ်ပါရှိသော ပဲပိစပ်သည် နို့ သို့မဟုတ် tryptophan ကြွယ်ဝသော အမှုန့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးကာ ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ပိန်သွားစေသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်ကြောပြတ်အောင် သောက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ဆက်စပ်နေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဘယ်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းက အသုံးဝင်သနည်း။ သင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသောအခါတွင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားပြီး စွမ်းအင်ကို များများစားစား မသုံးတော့ပါ။
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်မြင့်မားမှုကိုလည်း သက်ရောက်စေပြီး ဗိုက်ဆာစေကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဗိုက်ပိန်စေရန် အောက်ဖော်ပြပါအချိုရည်များသည် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

Chamomile လက်ဖက်ရည်

ကဖိန်းမပါတဲ့ ဒီဖျော်ရည်က သင့်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ဗိုက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သခွားသီးဖျော်ရည်

လတ်ဆတ်သော သခွားသီးဖျော်ရည်သည် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
သခွားသီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• သခွားသီးအကြီး ၁လုံး။
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဂျင်းတစ်ဖျပ်ဖျပ်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• သခွားသီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးပါ။
• Blender ကိုပြင်ဆင်ပြီးနောက် သခွားသီး၊ ရေအနည်းငယ်နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
• သခွားသီးဖျော်ရည်ကို ဂျင်းမှုန့်အနည်းငယ်ဖြန်းပြီး သောက်ပါ။

သိသာသည်။ အရသာပိုကောင်းစေရန် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်

သစ်ကြံပိုးခေါက်မှာ အဆုံးမရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်ရှိပါတယ်။
သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ထို့အပြင်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ ဗိုက်အဆီကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ညအိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နောက်နေ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

Rooibos လက်ဖက်ရည်

တောင်အာဖရိက Rooibos သစ်ပင်၏ လက်ဖက်ရွက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဤအဖျော်ရည်သည် ဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
ဤလက်ဖက်ရည်ကို အဓိက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆိုင်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Sally Fouad ပိန်ဆေးဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကျန်းမာသော နည်းလမ်းဖြင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသော အချိုရည်များဖြစ်သည်။
ဒါတွေကတော့ အာဟာရပညာရှင် Sally Fouad ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အချိုရည်အချို့ပါ။

1- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Zucchini နှင့် ဂျင်းဟင်းချို

ဟင်းချိုသည် ဆောင်းရာသီအတွက် အရေးအကြီးဆုံး ဟင်းလျာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ကို သံသယဖြစ်စရာ မလိုသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ဤဟင်းချိုတွင် ဗီတာမင်၊ အိုမီဂါ-၃ နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သောက်သုံးရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းချိုဖြစ်သည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• 2 zucchini အလတ်စားအရွယ်အစား။
• သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်အနည်းငယ်။
• လတ်ဆတ်သောဂျင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
• ပန်းသီးစိမ်း
• အမဲသားစတော့ ၂ ခွက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော (အဆီမပါ)။
• ကြက်သွန်နီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးထားပါ။
• ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း အနက် ။
• ပြုတ်အသားတုံးများထဲသို့လှီးဖြတ်။
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• အစေ့များနှင့် အရေခွံများကို ဖယ်ရှားပြီးပါက ဘူးသီးနှင့် ပန်းသီးတို့ကို အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲသို့ လှီးဖြတ်ပါ။
• မီးပေါ်တင်၍ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်ထည့်ပါ။
• ကြက်သွန်နီနှင့် ပွလာသည်အထိ ကြော်ပြီး ရှောက်သီးနှင့် လှီးထားသော ပန်းသီးတို့ကို ထည့်ကာ မွှေပေးပါ။
• ဟင်းချို (သို့) ရေအနည်းငယ်ထည့်ကာ Blender ထဲတွင် ယခင်အရောအနှောကို ကြိတ်ပါ။
• တူညီသောဒယ်အိုးထဲတွင်ဤအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ဂျင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ပြုတ်အသား, ငရုတ်ကောင်းအနက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။
• အသားကို ဟင်းချိုပေါ်တင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုတ်ထားလိုက်ပါ။
• ဟင်းချိုကို တည်ခင်းပြီး စားသုံးရပြီး သမအောင် မွှေပြီး အရည်အနည်းငယ် ဖြစ်သင့်သည်။

သိသာသည်။ အချဉ်မုန့်ကို ဟင်းချိုတွင် စိတ်ကြိုက်ထည့်နိုင်သည်။

2- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Sage နှင့် သစ်တော်သီးဖျော်ရည်

အစိတ်အပိုင်းများ-

• လတ်ဆတ်သောပညာရှိရွက် ၇ ရွက်။
• သံပုရာစိမ်း ၁ လုံး။
• လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
• သစ်တော်သီး ၁ တောင့်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
• ရေခဲအပိုင်းအစများ။

ပြင်ဆင်နည်း

• သံပုရာသီးကို အခွံခွာပြီး အခွံခွာထားပါ။
• Blender ကိုပြင်ဆင်ပြီးနောက် sage ၊ သစ်တော်သီးဖျော်ရည် နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
• ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းချပြီး အပေါ်မှ သစ်တော်သီး အတုံးသေးသေးလေးများ နှင့် ရေခဲထည့်ပါ။
• ချက်ချင်းသောက်ပါ။

သိသာသည်။ အရသာကောင်းပြီး အရသာအတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခြမ်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး သောက်ဆေး

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အချိုရည်တွေကို တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကို သိလိုက်ရအောင်၊ အမေရိကရှိ နာမည်ကြီးတွေနဲ့ ကာယကြံ့ခိုင်ရေးဆရာတွေနောက်က ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အဖျော်ရည်တွေဖြစ်ပါတယ်။ အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိမ်တွင် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။ ဗိုက်ထဲတွင် ဗိုက်ထဲတွင် စားသုံးနိုင်သည်။

1- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပျားရည်နှင့် သံပုရာရည်သောက်ပါ။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ပျားရည် 1 ဇွန်း။
• သံပုရာစိမ်းရည် ၁ လုံး။
• ရေ 1 ခွက် သို့မဟုတ် အလတ်စား ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ရေနွေးပူပူ၊ မပူလွန်းအောင် အပူပေးပါ။
• သံပုရာရည်နှင့် ပျားရည်ထည့်ပါ။
• နှံ့အောင်မွှေပြီး အိပ်ယာမှထပြီး ချက်ချင်းသောက်ပါ။

ပျားရည်သည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

2- ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်သောက်ပါ။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• အလတ်စား ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး။
• သံပုရာရည်တစ်ဇွန်း။
• အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းတစ်နည်းနည်း။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ခရမ်းချဉ်သီးများကို လှီးဖြတ်ပြီး Blender ထဲတွင် ထည့်ပါ။
• ရေအနည်းငယ်နှင့် သံပုရာရည်ထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး အပေါ်မှ ငရုတ်ကောင်းနက်ဖြန်းပါ။
• ဤအရက်သည် ဗိုက်ထဲတွင် မူးသည်။

သိသာသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို အခွံမခွာချင်ရင် အခွံခွာနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည်မှာ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့ကို အကျိုးပြုပါတယ်။
ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ဤအဖျော်ရည်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အကြံပြုပါသည်။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်.

၃- မုန်လာဥနီ နှင့် နံနံစေ့ ဖျော်ရည်

အစိတ်အပိုင်းများ-

• 2 မုန်လာဥအလတ်စားအရွယ်အစား။
• လတ်ဆတ်သောနံနံရွက်တစ်စည်း။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် 1 ဇွန်း။
• အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းတစ်နည်းနည်း။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• မုန်လာဥနီများကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေအနည်းငယ်ဖြင့် ပြုတ်ပါ။
• ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီကို ရေဆူပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် နံနံရွက်ထည့်၍ Blender ထဲတွင် ထည့်ကာ ရောမွှေလိုက်ပါ။
• သောက်စရာကို ခွက်ကြီးကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ပန်းသီးရှာလကာရည်နှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်တစ်တုံးကို ထည့်ပါ။
• ဗိုက်ထဲကအရက်ကို ချက်ချင်းသောက်သည်။

သိသာသည်။ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

ဒီဖျော်ရည်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချရာမှာ အထူးကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝအချိုရည်များ

သင့်ကိုယ်သင် မကန့်သတ်ဘဲ ပျက်ကျသွားသော အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် နည်းလမ်းရှာနေပါသလား။ အောက်ပါ သဘာဝဖျော်ရည်များကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။

1- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သဘာဝညစာဖျော်ရည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ညစာအတွက် အစားထိုးလို့ရတဲ့ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အဖျော်ရည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ခရမ်းချဉ်သီးအသေး ၃ လုံး။
• အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်။
• ငရုတ်ကောင်းစိမ်း ၁ တောင့်။
• မုန်လာဥနီကြီး ၁ လုံး။
• အလတ်စား zucchini ၁ လုံး။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပင်စိမ်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်နံနံပင်။
• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
• ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကို ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
• အသီးအရွက်များကို အစေ့အဆန်များဖယ်ကာ အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။
• ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲတွင်သန့်စင်ပြီး ရောစပ်ရလွယ်ကူစေရန် ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• ဤအရက်ကို ပန်းကန်နက်ကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် ခွက်ကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဆားနှင့်ဆီတို့ကို ရောမွှေပါ။
• ညစာမှာ မူးနေတယ်။

2- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် Beetroot နဲ့ ဂေါ်ဖီနီဖျော်ရည်

ဒီဖျော်ရည်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါ၀င်တာထက် အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။
ဩစတေးလျနိုင်ငံရှိ တက္ကသိုလ်တစ်ခုမှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မုန်လာဥနီသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဤသဘာဝဖျော်ရည်ကို အကြံပြုထားသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• အလတ်စား 2 beets ။
• အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်စည်း။
• 2 မုန်လာဥအလတ်စားအရွယ်အစား။
• သံပုရာသီး ၁ လုံး။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်စည်း။
• လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• Beetroot ကို ရေဆေးပြီး အခွံနွှာပြီး ပြုတ်ပါ။
• မုန်လာဥနီကို ရေဆေးပြီး ပျော့သွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
• Beetroot နှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင်လှီးထားပါ။
• Blender ကိုပြင်ဆင်ပြီး မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ရေအနည်းငယ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ သံပုရာရည်တို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
• ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး လိမ္မော်ရည်ကို ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။
• ဤအရက်သည် ချက်ချင်းမူးသည်။

3- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပဲနံ့သာနှင့် သခွားသီး၏ သဘာဝဖျော်ရည်

Fenugreekစေ့သည် ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေးကြီးဆုံးအစေ့များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
သခွားသီးမှာ ရေဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ပဲနံ့သာစေ့ ၁ ဇွန်း။
• 1/2 သခွားသီး။
• အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းတစ်နည်းနည်း။
• ရေတစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ပဲနံ့သာစေ့ကို ရေ ခွက်တစ်ဝက်လောက်စိမ်ပြီး တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။
• နောက်နေ့မနက်မှာတော့ သခွားသီးကို လှီးဖြတ်ပြီး စိမ်ထားတဲ့ ပဲနံ့သာစေ့ကို Blender ထဲမှာ ထည့်ကာ ပဲနံ့သာရေကို ထည့်ပါ။
• အကြွင်းအကျန်များကို Blender တွင်ထည့်ကာ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• သောက်စရာကို ဖန်ခွက်ကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
• ဒီဖျော်ရည်ကို ချက်ချင်းသောက်ပြီး ညစာမှာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ပိန်စေဖို့အတွက် ရေနွေးပူဖျော်ရည်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါတွေကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ဖို့ အကောင်းဆုံး အချိုရည်တွေပါ။

1- Dandelion လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

Dandelion သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဆီးဆေးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် Dandelion လက်ဖက်ရည်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် အရက်သောက်သည်။

နည်းလမ်း-

• Dandelion လက်ဖက်ရည်ကို ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ပါ။
• ထို့နောက် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်သောက်ပါက သကြားမထည့်ဘဲ ပိုကောင်းပါတယ်။

2- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဇီယာလက်ဖက်ရည်

ခရမ်းချဉ်သီးသည် အံ့ဩဖွယ်ရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
အချို့က ဇီယာကို ဟင်းလျာများ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်ရန်သာ ကန့်သတ်ထားသည်ဟု အချို့က ထင်ကောင်းထင်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ဇီကာကို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုသည်။အချို့သောလေ့လာမှုများတွင် ဇီယာကို ဟင်းလျာအချို့တွင်ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိုရည်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြခဲ့သည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဇီယာ 1 ဇွန်း။
• စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်။
• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ဇီယာစေ့နှင့် စမုန်နက်စေ့များကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနွေးခွက်ဖြင့် ထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ ခန့် ထားလိုက်ပါ။
• သကြားမထည့်ဘဲ ဖျော်ပြီးသောက်ပါ။

3- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် Green Tea နဲ့ Mint သောက်ပေးပါ။

ပိန်ဖို့နဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုး။
Mint သည် အစာအိမ်ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါကို ရှောင်ရှားကာ အအေးမိခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ Green Tea သည် ၎င်း၏အစွမ်းထက် Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• လက်ဖက်စိမ်းအရွက် ၁ ဇွန်း။
• လတ်ဆတ်သော mint အရွက်အနည်းငယ်။
• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 ခွက်။

ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုပုံ-

• ငရုတ်သီးအရွက်ကို ကောင်းစွာဆေးကြောပြီးနောက် လက်ဖက်ခြောက်ထည့်ပါ။
• လက်ဖက်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ခွက်တစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး မိနစ် 30 ထားပါ။
• ညှစ်ပြီး သောက်ပါ။

အရေးကြီးအကြံပြုချက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရှိသော ဆီများ အငွေ့ပျံပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ မဆုံးရှုံးစေရန် မီးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မပြုတ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အချိုရည်အချို့သောက်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်အချို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း အချို့သောလူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မစားသုံးမီ သိရှိထားသင့်သော အန္တရာယ်အချို့လည်း ရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အချိုရည်များအတွက် Green Tea သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားပါက အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊

• အိပ်မပျော်။
• ပြင်းထန်စွာ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• သွေးပေါင်ကျခြင်း (သွေးပေါင်ကျနေသူများ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ရှောင်သင့်သည်)၊
• မိုးခေါင်ခြင်း။

ဂျင်း၊ ဂျင်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် စသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊

• မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• သွေးပေါင်ချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း။
• သိသိသာသာ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• ဗိုက်အောင့်
• ကိုယ်ဝန်ရှိလျှင် ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့အတူ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။အချိုရည်အချို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့နဲ့ အခြားအစားအစာနဲ့ အာဟာရအချို့ကို လျစ်လျူရှုတာဟာ အမှားတစ်ခုပါပဲ။
ခန္ဓာကိုယ် ပိန်စေသော အချိုရည်များသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်ပါ။

အဆီကျစေမယ့် အချိုရည်တွေကို လိုက်နာဖို့ အကြံပြုချက်

ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အချိုရည်များကို လိုက်နာသည့်အခါ အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်စေ ပိန်စေသော မည်သည့်အရက်ကိုမဆို ၂၄ နာရီကြာအောင် သိမ်းဆည်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အချိုရည်အားလုံးကို လတ်ဆတ်ပြီး ချက်ချင်းသောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အမြဲအာရုံစိုက်ပါ။
• အထက်ဖော်ပြပါ အချိုရည်အားလုံးသည် အိပ်ယာမဝင်မီ တစ်ကြိမ်မှ ပိန်သောအချိုရည်မှလွဲ၍ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ သောက်သုံးပါသည်။
• လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ဆေးကြောတဲ့အခါ ရှာလကာရည် တစ်ဇွန်းကို ရေနဲ့ ထည့်ပြီး ကောင်းကောင်းဆေးကြောတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• အထူးသဖြင့် အသီးအနှံနှင့် အသီးအနှံများ ပါ၀င်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော အချိုရည်များကို ကွဲပြားနိုင်သည်။
  ဥပမာအားဖြင့်၊ သစ်တော်သီးအစား မက်မွန်သီး၊ သို့မဟုတ် နာနတ်သီးအစား အုန်းနို့ စသည်တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အချိုရည်တွေကို အနည်းဆုံး တစ်လလောက် မှီဝဲသင့်ပါတယ်။