အကောင်းဆုံးအစားအသောက်

အစားအသောက်စနစ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် အသေးစိတ်အစီအစဉ်

10 ရက်များအတွက်လိုက်နာရမယ့်အစားအသောက်စနစ်

(မနက်စာ)
အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့တစ်ခွက်နဲ့ oatmeal စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်း + ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်း
ဒါမှမဟုတ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက် + ပျားရည် တစ်ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် သကြားဓာတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်း နဲ့ ညအိပ်ရာဝင်ပါ။
သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် တစ်ဇွန်းနှင့် ငှက်ပျောသီး + ၂ ချောင်းကို ကြော်ပါ။
ဒါမှမဟုတ် ပဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်း၊ ဆားပါးပါးနဲ့ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း + အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန် + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း၊
သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန် + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း သို့မဟုတ် ဒေသထွက် မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ
+ အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် နို့လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် Nescafe အမည်းရောင်
၃ နာရီကြာပြီးနောက် အဆာပြေ - သစ်သီးတစ်လုံး

(နေ့လည်စာ)
ဆန်ပြုတ် ၅ ဇွန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် တစ်ပန်းကန် + ကြက်ကင် (ရင်သား) လေးပုံတစ်ပုံ၊
ပဲဟင်းပန်းကန်အသေးတစ်ပန်းကန် + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + မုန့်တစ်ဝက်
ငါးကင် ၃ ကောင် + ထမင်း ၅ ဇွန်း သို့မဟုတ် ဒေသထွက် မုန့်တစ်ဝက် + အသုပ်တစ်ပန်းကန်
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + အသုပ်ပန်းကန်လုံး + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း သို့မဟုတ် မုန့်တစ်ဝက်စာ
ဒါမှမဟုတ် ဆီစစ်ထားတဲ့ တူနာဗူးတစ်ဗူး + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + မုန့်တစ်ဝက်
သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း + အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန် + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း သို့မဟုတ် မုန့်တစ်ဝက်စာ
နှစ်နာရီ သို့မဟုတ် သုံးနာရီကြာပြီးနောက် အဆာပြေ အသီးအနှံများ
(ညစာ)
မှော်ဆန်တဲ့အစားအစာကတော့ သံပုရာသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။
+ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း + အသုပ်ပန်းကန် + ပေါင်မုန့်သွားတစ်ချောင်း
ဒါမှမဟုတ် ဆီစစ်ထားတဲ့ တူနာဗူးတစ်ဗူး
သို့မဟုတ် သစ်သီးသုပ်
အိပ်ယာထနောက်ကျပြီး ဗိုက်ဆာရင် ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ သစ်သီး၊ ပြောင်းဖူးပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးနဲ့ အသုပ်စားနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာများကြားတွင် သရေစာ
အသီးအနှံ - ဆလတ်ရွက် - သခွားသီး - မုန်လာဥနီ - ဘရိုကိုလီ - အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန် - သစ်သီးသုပ် - သကြားမပါသော ဂျယ်လီတစ်ပန်းကန် - သဘာဝဖျော်ရည်တစ်ခွက် - အနက်ရောင်ချောကလက် ၂ ခြမ်း၊ ဆီမပါသော ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တစ်ခွက်၊
အရေးကြီးသော ညွှန်ကြားချက်များ

အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ ရေ ၃ ခွက်သောက်ပါ။
သံပုရာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးကြမ်း ဒါမှမဟုတ် ဇီရာပြုတ်ပြီး သံပုရာချပ် + ပျားပျားရည် တစ်ဇွန်းစာ ဗိုက်ထဲက ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို အိပ်ရာက ထပြီးတာနဲ့ သောက်ရလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့ကို ရေ 3 လီတာသောက်ပါ။

အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ပါ။

နေ့စဉ် နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင် သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် သကြားဓာတ် စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

အစာမစားမီ တစ်နာရီ လေးပုံတစ်ပုံ ရေများများသောက်ပါ - ဗိုက်ကို အဆက်မပြတ် စုပ်ပါ - အိပ်ချိန် 6 နာရီမှ 8 နာရီအတွင်း အိပ်ပြီး စောစောထပါ
အသီးအနှံ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုး၊ သခွားသီး စသည်တို့ကို အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း။

အမြန်အစားအစာ - သကြားလုံး - ဟင်းရည်များ - ချဉ်ချဉ် - အဆီများသောအသား - သရက်သီး - သင်္ဘောသီး - အသီးအနှံများ - စပျစ်သီး - မြေပဲ -

Pepsi - ချစ်ပ်များ - ရေခဲမုန့် - bleacher ထဲတွင် nescafe
Nescafe သည် အနက်ရောင်နှင့် ကော်ဖီကို ခွင့်ပြုထားသည်။

လိုက်နာရမည့် အကြံဉာဏ်များနှင့် လှည့်ကွက်များ အမြန်အစာစားခြင်း။ မှ ဒီမှာ

ဒါတွေက ကျွန်မကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ အဓိကအချက်တွေပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် 25 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားတယ်။ "6" လအတွင်း၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောပျမ်းမျှပမာဏဖြစ်သည်-

Maghrib ပြီးနောက် ကစီဓာတ်၊ သကြားနှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာ မလောင်ကျွမ်းစေဘဲ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားနိုင်စေရန် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီ 200 ထက်မပိုသော အစားအစာများကို တစ်နေ့တာလုံး အနည်းငယ်စားပါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားကာ တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်မျိုးစီအတွက်) အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် အစာခြေရန် အချိန်ကွာခြားသောကြောင့် အသီးအနှံများ ၊ တစ်နာရီအတွင်း အစာကြေခြင်း၊ 4 နာရီအတွင်း ကစီဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို 6 နာရီအတွင်း ရောစပ်ခြင်းဖြင့် အစာခြေခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်။
သကြား၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူနဲ့ အချိုရည်တွေ လျှော့စားတာက အစာစားပြီး နှစ်နာရီကြာအောင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ဘယ်တော့မှ မလောင်ကျွမ်းစေပါဘူး။သကြားကို ဆက်သောက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကစီဓာတ်ကို နှစ်နာရီခြားတိုင်း စားရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုကောင်းလာမှာပါ။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့် အဆီသိုလှောင်မှု အပိတ်အဝိုင်းထဲတွင် ရှိနေသည်။
မနက်စာမစားခင် မနက်စာမစားခင်မှာ သံပုရာသီးတစ်ဝက် ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်မှာ အရည်ဖျော်ထားတဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းစာလောက်ကို အကြံပြုချင်ပါတယ်။
မနက်ခင်းသောက်တာက နေ့ခင်းဘက် ပူလောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

တစ်နေ့တာလုံး ပရိုတင်းကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးခြင်းက ကျေနပ်အားရစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်သာစေသော်လည်း ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်အကျွံ မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ရေသောက်ခြင်းက အသည်းအပါအဝင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
တခါတရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေလိုအပ်ပေမယ့် ဦးနှောက်က မှားယွင်းတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကြောင့် အစာစားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်တဲ့အတွက် မလိုအပ်ဘဲ အပိုအစာတွေ စားပါတယ်။
ညအိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီအလိုတွင် ပရိုတင်းစားသုံးပြီး ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် feta light ကဲ့သို့သော အဆီမပါသော အဆီများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိက ပိန်ဟော်မုန်းသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များ လုံးဝမပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
ဒီဟော်မုန်းက ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ညတိုင်း အသားတင်အဆီ “80 ဂရမ်” အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ညအိပ်ရာမ၀င်ခင် ဒိန်ချဉ်ကို သံပုရာသီးညှစ်ပြီး ဒီဟော်မုန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအား စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ၎င်း၏ အစားအစာများ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို စစ်ဆေးခြင်းမှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအစာများသည် အစာစားရန် သင့်လျော်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မကိုက်ညီသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဆီတက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။ လိမ္မော်သီးနဲ့ ပေါင်မုန့်တွေကို စားသုံးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။
တိရစ္ဆာန်အဆီဖြစ်သည့် အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကို တားဆီးကာ သံလွင်ဆီ၊ ဆီဆန်စေ့၊ ပဲပိစပ်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်နှင့် မက်ကရယ်တို့ကဲ့သို့ အကျိုးပြုအဆီများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အစာမစားမီ ဟင်းချိုနှင့် အသုပ်အားလုံးသည် ပင်မအစာ၏ ပမာဏကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျေနပ်မှုသည် မိနစ် 20 ကြာပြီးနောက် ဦးနှောက်မှ အလိုအလျောက် စတင်လာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن.

ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံး အကြံဉာဏ်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်ဖော်ပြခဲ့သော သုံးရက်တိုင်းပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းချိုနှင့် ရေကဲ့သို့ အစားအစာအနည်းငယ်ကို စားရန်နှင့် အများအပြားသောက်ရန် တစ်ရက်ကို ခွဲဝေပေးရန် ကြိုးစားပါသည်။
နောက်ရက်များတွင် အဆီပါဝင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို မနှိုးဆွဘဲ ပြင်းထန်စွာလောင်ကျွမ်းပြီး အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပျံ့နှံ့သွားကာ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက် အစားအသောက်ကို ချိုးဖျက်ရန် ခွဲဝေပေးသင့်သည်၊ သို့သော် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်။