အစားအသောက် အမှတ်များနှင့် ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များကို သင်မည်သို့သိသနည်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ နှလုံး၊ ဆီးချို၊ ကင်ဆာ အစရှိတဲ့ ရောဂါပေါင်းများစွာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အမျိုးသမီးတိုင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ယင်းနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ "အစားအသောက်အမှတ်များ.
ဤဆောင်းပါးတွင် အချက်များ အစားအသောက်၊ ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မည်ကဲ့သို့ အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာပါမည်။
ဆက်ဖတ်ပါ။

အစားအသောက်အချက်များအကြောင်း လေ့လာပါ။

Weight Watchers အစားအစာသည် သင်စားသည့် အစားအစာတစ်ခုစီအရ အမှတ်များပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်၊ ဥပမာ၊ အဆီကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အမှတ်များပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အမှတ်နည်းသည်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အမှတ်အရေအတွက်ကို သိရှိသောအခါတွင် အသက်၊ ကျား၊ မနှင့် အရပ်အမြင့်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။

United States of America တွင် 2019 ခုနှစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာအဖြစ် အမှတ်များ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခဲ့ခြင်းကြောင့် အဆိုပါ အစားအသောက်များသည် အလွန်လိုက်လျောညီထွေရှိသော အစားအစာဖြစ်ပြီး သင်စားလိုသည့်အရာကို ရွေးချယ်နိုင်စေကာ သင်လုပ်ရမည့်အရာများကို သိရှိရန်ဖြစ်သည်။ အရေအတွက်ထက် မကျော်လွန်သင့်သောအချက်များ ဤနည်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သလို စားသောက်နိုင်သည်။

Dieting point ၏ အားသာချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်စနစ်အများစုသည် အချို့သောကာလတစ်ခုအတွင်း အစားအစာများစွာကို ရှောင်ကြဉ်စေသော်လည်း အစားအသောက် အမျိုးအစားအလိုက် မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုမျှ ဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုပါ။
၎င်းသည် သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြန်လည်ပညာပေးသည့်အနေဖြင့် အစားအသောက်မဟုတ်ပေ။ Point Diet ၏ အရေးကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ အဓိက အစားအစာအုပ်စု တစ်ခုခုကို ရှောင်ပါ။
• အမှတ်များသောအစားအစာသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
• ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံနှင့် လိုက်ဖက်သော လိုက်လျောညီထွေရှိသော အစားအသောက်။
• ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ အပြင်မှာ အလွယ်တကူ စားသောက်နိုင်ပါတယ်။
• အမှတ်များသောအစားအစာ၊ အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌အဆီဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။
• အမျှင်ဓာတ်များများစားတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Point Diet ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်းသည် အွန်လိုင်းတွင်ဝင်ရောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးသည့်ဝန်ထမ်းများနှင့် တစ်နေ့လျှင် 24 နာရီစကားပြောခြင်း၊ အဖွဲ့ဝင်အချို့နှင့်ဆက်သွယ်ခြင်း၊ အတွေ့အကြုံများနှင့် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖလှယ်ခြင်းတို့အပြင် ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးခြင်းဖြစ်သည်။

Diet Points တွေကို ဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

နေ့စဉ်အမှတ်များတွက်ချက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ရောက်သည့်အခါတွင် ၎င်းကို ထပ်မံပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အစားအသောက်၏အစတွင် လူတစ်ဦး၏ကိုယ်အလေးချိန်သည် 150 ကီလိုဂရမ်ထက်နည်းပါက သင်သည် 18-23 မှတ်ရရှိရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန် 150-174 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိပါက တစ်နေ့လျှင် 20-25 မှတ်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် အစားအသောက်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် တွက်ချက်ပါသည်။

အမှတ်များအစားအသောက်တွက်ချက်နည်း

အောက်ပါအချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အစားအသောက်အတွက် နေ့စဉ်အမှတ်များ တွက်ချက်ပေးပါသည်။

• လိင်- အမျိုးသမီး ၇ မှတ်၊ အမျိုးသား ၁၅ မှတ်
• အသက်- အသက် 5-18 နှစ်ကြား၊ 20-4 နှစ်ကြားတွင် 21 မှတ်၊ 35-3 နှစ်ကြား၊ 36-50 နှင့် 51 နှစ်အထက် 65 မှတ်လျှင် 1 မှတ် (အထက်ပါအချက်များနှင့်) ပေါင်းထည့်ပါ။
• အလေးချိန်: အလေးချိန် 56 ကီလိုဂရမ်၊ 5 မှတ်ကို ခွင့်ပြုပြီး အလေးချိန် ဆယ်ခုအတွက် ထည့်ပါ။
• အမြင့်- 160 စင်တီမီတာအောက် 1 မှတ်နှင့် 160 စင်တီမီတာထက် 2 မှတ်ထည့်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- 100% အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ မလုပ်ဆောင်ပါက 0 မှတ် ၊ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ( အလုပ်တွင် ) 2 မှတ် ၊ အလယ်အလတ် ကာယအားစိုက်မှု 4 မှတ် ၊ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 6 မှတ် ၊ အထက်တွင် ဖြည့်စွက်ထားသည်။
• اရည်ရွယ်ချက်အတွက်- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် 4 မှတ်ခွင့်ပြုထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့်အချက်မှာ 0 မှတ်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းပြီး အရပ် ၁၆၀ စင်တီမီတာအောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၅၅ ကီလိုဂရမ်အောက်ရှိသော ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသော အသက် ၁၉ နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၈ မှတ် ရရှိသည်။
ထို့အပြင် တစ်ပတ်ပတ်လုံး အသုံးပြုနိုင်သော အချက် 35 ရှိသည်။
ဤအချက်များကို အညီအမျှ ပိုင်းခြားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား အထူးအချိန်အခါ (ပါတီပွဲ၊ နေ့လည်စာ၊ စားသောက်ဆိုင်တွင် စသည်ဖြင့်) အသုံးပြုနိုင်ပြီး မယူလိုပါက မယူဆောင်နိုင်ပါ။

အမှတ်များအစားအသောက်ဇယား

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အမှတ်အနည်းငယ်ပါသော အစားအစာများသည် အမှတ်များသောအစားအစာများအတွင်း ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အမှတ်များသောအစားအစာများသည် အဆီပြည့်ဝပြီး သန့်စင်ထားသော သို့မဟုတ် ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများဖြစ်သည်။
အချက်များ အစားအသောက်သည် အမှတ်အရေအတွက်ကို တွက်ချက်ရာတွင် အောင်မြင်ပြီး ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရ အစားအစာများစာရင်းနှင့် ၎င်းတို့၏အချက်များစာရင်းဇယားဖြစ်သည်။

သုညမှ နှစ်မှတ်

• ကညွတ် : 0 သို့မဟုတ် အမှတ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး- 0 သို့မဟုတ် အမှတ် (XNUMX မှတ်)
• စတော်ဘယ်ရီ: 0 မှတ်
• လိမ္မော်ရောင်- 0 မှတ်
• ပျားရည်- 0.50 မှတ်
• စပျစ်သီး: 1 မှတ်
• ထောပတ်: 1 မှတ်
• အဆီမပါ Mayonnaise (lite): 1 မှတ်
• ပဲစေ့: 1 မှတ်
• ချောကလက်နို့တစ်ခွက်: 1 မှတ်
• အဆီနည်းဒိန်ချဉ်: 1.5 မှတ်
• ဂုံးများ: 1.5 မှတ်
• အဆီနည်းဒိန်ခဲ: 1.5 မှတ်

အချက်နှစ်ချက်၊

• ခေါက်ဆွဲတစ်ပွဲ- ၂ မှတ်
• ကြက်ဥ (တစ်လုံး) : 2 မှတ်
• ဗာဒံသီး: 2 မှတ်
• အဆီထုတ်ထားသောနို့ (XNUMX ခွက်): XNUMX မှတ်
• Pate: 2 မှတ်
• ဝိုင် (၁ ဖန်ခွက်): ၂ မှတ်
• အာလူး: 2 မှတ်
• ငှက်ပျောသီး: 2 မှတ်
• Croquettes (ကြက်သား): 2 မှတ်
• ပဲဟင်းတစ်ပွဲ - 2.5 မှတ်
• တူနာငါး (တစ်ဘူး): 2.5 မှတ်
• တူရကီအသားညှပ်ပေါင်မုန့်- ၃ မှတ်

လေးမှ ရှစ်မှတ်

• ရေခဲမုန့်: 4 မှတ်
• ပီဇာ (တစ်ပွဲစာ): 4.5 မှတ်
• အာလူး omelette: 5.5 မှတ်
• အာလူးထောင်း: 6 မှတ်
• Caesar Salad (ရုရှားသုပ်): 7 မှတ်
• အမဲသား: 8 မှတ်

Diet Food Table Point ဆိုတာဘာလဲ။

အောက်ပါ အစားအသောက်အချက်များ ဇယား။

ပထမစာရင်း- ၁၉ မှတ်

မနက်စာ (၄ မှတ်)

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (၁ မှတ်)၊
• သစ်သီးယို (၂ မှတ်)
• အဆီထုတ်ထားသောနို့ (၁ မှတ်)

မနက်ပိုင်း (၂ မှတ်)

• စပျစ်သီးပါသော ဒိန်ချဉ် (၂ မှတ်)

အစားအသောက် (၅) မှတ်၊

• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ ပဲတီစိမ်း (၁ မှတ်)
• အရေခွံမပါသော ကြက်ပေါင် ၁ ချောင်း (၂.၅ မှတ်)

မုံ့ (၃ မှတ်)၊

• အဆီနည်းချိစ် ၁ လုံး (၁-၂ မှတ်)

ညစာ (၅ မှတ်)

• အခွံမာသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၂.၅ မှတ်)
• ချောကလက်နှင့် စီရီရယ် (၂.၅ မှတ်)

ဒုတိယစာရင်း: 25 မှတ်

မနက်စာ (၄ မှတ်)

• အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ ကော်ဖီ (၂ မှတ်)
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (၂ မှတ် + ၁ မှတ်)

နံနက်ခင်း (၃)မှတ်၊

• အဆီနည်းဒိန်ချဉ် (၀ မှတ်)၊
• ချောကလက်နှင့် စီရီရယ် (၂.၅ မှတ်)
• ပြုတ်ထားသော အသား (၁ မှတ်)၊

အစားအသောက် (၅) မှတ်၊

• ကာဗွန်နရာ ခေါက်ဆွဲ (၅ မှတ်)
• အနီရောင်အသားစကေး (၂ မှတ်)

မုံ့ (၃ မှတ်)၊

• အသီး ၁ လုံး (၀ မှတ်)
• အခွံမာသီး အနည်းငယ် (လက်တစ်ဆုပ်စာအောက်) (၂.၅ မှတ်)
• ဒိန်ချဉ် ရေခဲမုန့် (1.0 မှတ်)

ညစာ (၆ မှတ်)

• သံလွင်ဆီ နှင့် ထောပတ်သီးတစ်ဝက် (၄.၅ မှတ်) ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
• ကြက်ဥဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပြင်သစ်ကြက်ဥ (၁.၅ မှတ်)

တတိယစာရင်း- အမှတ် (၃၀)၊

မနက်စာ (၄ မှတ်)

• အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ပိုင်းပါတဲ့ ကော်ဖီ (၂ မှတ်)
• သစ်သီးယိုနဲ့ ပေါင်မုန့် (၄ မှတ်)

အစားအသောက် (၅) မှတ်၊

• စီရီရယ် (ဘား) နှင့် ချောကလက် (၂ မှတ်)၊
• အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့တစ်ပိုင်းပါတဲ့ သဘာဝစတော်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် (၃ မှတ်)

အစားအသောက် (၅) မှတ်၊

• chorizo ​​​​(ငါးမှတ်) ပါသောပဲဟင်း၊
• ကြက်ရင်အုံကင် (၃ မှတ်)၊

မုံ့ (၃ မှတ်)၊

• hazelnut တစ်လုံး (၂ မှတ်)
• Dulce ဘီစကွတ် (၂ မှတ်)

ညစာ (၅ မှတ်)

• ပုစွန်သုပ် အပိုအပျိုသံလွင်ဆီ (၅ မှတ်)
• ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ် (၂ မှတ်)၊

Diet Point ပုံများ

ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံနှင့် အမှတ်များ ဓာတ်စာ

Point Diet အတွေ့အကြုံများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နှင့် ကျား၊မ ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
သို့သော်၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အမျိုးသမီးများစွာရှိပြီး ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအချို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အတွေ့အကြုံကို ချီးကျူးကြသော ဥပမာအားဖြင့် အသက် 25 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်နှင့် အရပ်အမြင့်၊ 170 စင်တီမီတာအောက် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ခန့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

Diet experiences က အမှတ်ဘယ်လောက်ကျလာလဲ။

အချို့သောလူများက "အမှတ်အစားအစာ၊ တစ်ပတ်လျှင်မည်မျှလျော့နည်းသနည်း" ဟုမေးကောင်းမေးနိုင်သည်၊ အဖြေမှာ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဝက်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ချေရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၄-၅ ပတ်အကြား၊ ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို အခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတာဟာ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်အချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် အလွန်ထူးခြားပြီး အထူးအချိန်ဖြစ်သော်လည်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့ထိန်းထားနိုင်သနည်း၊ အချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သိချင်နေမည်လား။ အဖြေက မဟုတ်ဘူး ။
ဒေါက်တာက ရှင်းပြသည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင် Monique Richard က “ဒီအချက်က ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေဖြစ်လာနိုင်တာကြောင့် မိခင်ရဲ့ဘေးကင်းမှုနဲ့ ကလေးရဲ့အာဟာရအခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်လို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အချက်များကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါဘူး။”
ထို့ကြောင့်၊ Weight Watchers သည် အမှတ်ပေးသည့် အစီအစဉ်တွင် စာရင်းမသွင်းမီ အမျိုးသမီးသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအသောက်ရှောင်ရန် အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ရန်အချိန်မဟုတ်ပါ၊ သန္ဓေသားသည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် သင့်အစားအစာတွင် အာဟာရဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။
  ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်စားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားမည်ဖြစ်ပြီး သူမနှင့် သန္ဓေသားအတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ဟု ဆိုလိုသည်။
• သင့်တွင် ပုံမှန် BMI ရှိပါက သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကယ်လိုရီ 300 (အမွှာများသယ်လာပါက 600 ကယ်လိုရီ ပိုလိုသည်)။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့ လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းအာဟာရများသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးတည်ဆောက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အပြင် DNA ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ပါ လိုအပ်သောကြောင့် ဆရာဝန်များအပါအဝင် အစားအသောက် မစားရန် သတိပေးထားသည်။ အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အစားအစာအုပ်စုလိုက် စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအတွက် အာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးရန် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး တက်ကြွနေဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အစားအသောက်ကို ဘယ်တော့မှ မလိုက်နာသင့်ပါ၊ သို့မှသာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး သင့်အစားအသောက်၊ အားထုတ်မှုနှင့် သင့်နှင့်ကိုက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝ စီစဉ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အမှတ်များအစားအစာ၏ contraindications များဘာတွေလဲ?

ဤသည်မှာ အချက်များကို အစားအသောက်၏ တားမြစ်ချက်များနှင့် အားနည်းချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အထောက်အထား မလုံလောက်ခြင်း- ကျန်းမာသောနှလုံးကို ထိန်းသိမ်းရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သော်လည်း သုတေသနပြုချက်အရ အဆိုပါအချက်သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ဆီးချိုသမားများအတွက်ပါ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤအစားအသောက်ကို အကြံပြုခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် စိတ်မချရပါ။
• အမှတ်များရေတွက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးလဲ သိလား။ ဤအရာသည် အစားအသောက်အမှတ်နှင့် အမှတ်အရေအတွက်တို့အပေါ် သက်ရောက်နိုင်သည်။
  သင်ရရှိသည့်အမှတ်တိုင်းကို တွက်ချက်ခြင်းသည် အလွန်ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော နည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးလိုသူများအတွက် အမှတ်ရေတွက်ခြင်းမပြုဘဲ ခက်ခဲနိုင်သည်။ 
  
• ၎င်းသည် လူများကို ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ လွတ်လပ်မှုများစွာပေးသည်- ဤအစားအစာသည် အဆင်ပြေ၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သင်စားချင်သောအရာကို ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အမှတ်များစနစ်နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုကင်းမဲ့သော လူအချို့ရှိပါသည်၊ ဥပမာ လူသည် အဝလွန်နေပြီး ဝိတ်ချရန်လိုအပ်ပါက၊ ပိုပြီး ကတိကဝတ်နဲ့ ခိုင်မာမှုက သူ့အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
  

ထို့ကြောင့်၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆန္ဒကို ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်သာ ဆုံးရှုံးချင်ပါက၊ အစားအသောက်အမှတ်များကို လိုက်နာပြီး အဆာပြေစားနိုင်ပါသည်။
သင့်ရည်မှန်းချက်များကို နားလည်ပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိရန် ပထမဆုံးသောသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းမရှိဘဲ အချက်များကို စားသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အခက်အခဲရှိပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် Dieting Point တွေကို မသုံးဘဲ မြန်မြန် ရှင်းပစ်ချင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်း ကိုယ်အလေးချိန် အကြံပြုချက်များအတွက် ဆက်ဖတ်ပါ။

1. မနက်စာ မစားပါနဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး မနက်စာကို ရှောင်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းက ဗိုက်ဆာတဲ့အတွက် တစ်နေ့တာ အဆာပြေအဆာပြေစေပြီး မနက်စာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာကို ဆုံးရှုံးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
2. အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီနည်းသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် သစ်သီးဝလံများတွင် သကြားဓာတ်ပါသောကြောင့် အလွန်အကျွံမစားသင့်ပါ။ သစ်သီးများ။
3. အားကစားကစားခြင်း- ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးသည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အစားအသောက်တွင် မဆုံးရှုံးနိုင်သော ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။
4. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် များထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျေနပ်မှု ဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ် ပမာဏကို စားသုံးရန် ဖြစ်သည်။
   အမျှင်ဓာတ်ကို အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ oats၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
5. အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ပါ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချမည့် အစီအစဉ်တွင် ထိရောက်မှုရှိစေမည့် အညွှန်းပါ ကယ်လိုရီများကို သတိပြုမိစေသည်။
6. ဟင်းပွဲအသေးစားများကို သုံးပါ ပန်းကန်ပြားသေးသေးလေးတွေ စားသုံးခြင်းက ဗိုက်ဆာသလို မခံစားရဘဲ အစာလျှော့စားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစာကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပြီး ဗိုက်မပြည့်မီ အစာစားတာကို ရပ်လိုက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
7. မည်သည့်အစားအစာကိုမှ မရှောင်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သီးသန့်အစားအစာများကို တားမြစ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
   ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုပိုတောင့်တလာစေပါတယ်။
   ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသရွေ့ မည်သည့်အစားအစာမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။

ပြင်သစ်အမှတ်စနစ်ကဘာလဲ။

French Points Diet တွင် လူတစ်ဦးစားသော အစားအစာများကို အမှတ်အဖြစ် ရေတွက်ပြီး ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုနည်းသည်၊ French Points Diet အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင်၊ စံပြအလေးချိန်ရရှိရန်။

ပြင်သစ်အမှတ်အစားအသောက်ဇယား

ပြင်သစ်အချက်များ အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို ယခင်ဇယားအတိုင်းသတ်မှတ်ထားပြီး အသက်အရွယ်နှင့် ကျား၊မ စသည်တို့ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 7 မှတ်လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများသည် 15 မှတ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပြင်သစ်အမှတ်အစားအသောက်။