Atkins အစားအသောက်နှင့် ၎င်း၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှို့ဝှက်ချက်များအကြောင်း သင်သိလိုသမျှ

လူအများစုသည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကျရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ရည်မှန်းချက်အဖြစ် အစားအသောက်စားခြင်းကို အားကိုးအားထားပြုကြသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် နွေရာသီ သို့မဟုတ် မိသားစုပွဲများကဲ့သို့သော အချို့အချိန်များတွင် လူတစ်ဦးသည် တင်းကျပ်သောအစားအစာကို လိုက်နာသည့်အခါ အချို့အချိန်များ ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက် ယဉ်ကျေးမှုတွင် နေထိုင်စဉ် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
အဲဒီအထဲက တစ်ခုက ဆိုလိုတာပါ။ Atkins အစားအသောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အချို့သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည့် Atkins အစားအသောက်၊ ၎င်း၏အဆင့်များ၊ ၎င်းကို လိုက်နာပုံနှင့် အရေးကြီးဆုံး အကြံဉာဏ်များအကြောင်း အသေးစိတ်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် လေ့လာပါမည်။

Atkins အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။

Atkins Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ Atkins အစားအသောက်ကို Dr.
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို 1972 ခုနှစ်တွင် စာအုပ်တစ်အုပ်ရေးသားခဲ့သူ Robert Atkins သည် နှလုံးရောဂါဗေဒပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီပမာဏများစွာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Atkins အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်လာစေခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

Atkins အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုစရမလဲ။

Atkins Diet သည် အစာစားခြင်းအလေ့အထကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်နှင့် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များရရှိရန် Atkins Diet ကို မည်သို့စတင်ရမည်ကို သိထားရမည်ဖြစ်သည်။

• ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်း- မည်သည့်အစားအသောက်တွင်မဆို မှန်ကန်သောပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး အောင်မြင်သောအကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် သင့်ပန်းတိုင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပန်းတိုင်များကိုချရေးပြီး သင့်အတွက်သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် ထားရှိနိုင်သည်။
• သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အဆင့် သို့မဟုတ် အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော Atkins အစားအစာတွင်အဆင့်များစွာရှိသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပထမအဆင့်ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ သို့မဟုတ် Atkins 20 ဤအဆင့်တွင်၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်ခန့်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုချိန်ညှိရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ Atkins 40 ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ပါ၊ ဤကိစ္စတွင်သင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်ကိုစားရလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အဆင့်တစ်ခုစီအလိုက် သင့်အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ Atkins အစားအသောက်အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်)။
  ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကုန်သက်သာစေမည်ဖြစ်ပြီး သင်ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာများကို မည်သည့်အရာမှ လွဲချော်သွားသည်ဟု မခံစားရဘဲ ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။
• ရေများများသောက်ပါ: Atkins စားသောက်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ရေဓာတ်ရှိနေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များအပြင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။
• အဆီမရှောင်ပါနှင့်။ အဆီစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု အချို့သောလူများက ထင်ကောင်းထင်ကြသော်လည်း ယင်းက ရလဒ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်တွေကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်ကာ အစားအစာတွေရဲ့ အရသာကိုတောင် တိုးစေပြီး အရသာပိုရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• အဆာပြေစားသုံးမှု- Atkins အစားအသောက်များတွင် အဆာပြေခွင့်ပြုထားသည်။ ဒါကြောင့် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာ ကြားမှာ နေ့စဉ်သရေစာ စားသုံးခြင်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပြီး အချိန်ပိုကြာအောင် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရစေမှာပါ။

Atkins Diet တွင် ခွင့်ပြုချက်များ

Atkins အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုထားသော အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများနှင့် သောက်စရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာများ

• အသား အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်သားနှင့် အခြားအရာများ။
• အဆီများသောငါး ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာနှင့် အခြားအရာများ။
• ကြက်ဥ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်နှင့် အခြားအရာများ။
• အဆီအပြည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်နှင့် ခရင်မ်။
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ သစ်ကြားသီးများ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ မက်ကာဒမီးယား အစေ့အဆန်များနှင့် နေကြာစေ့များ။
• ကျန်းမာသောအဆီ အုန်းဆီ၊ extra virgin သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ထောပတ်သီးဆီ။

Lipoprotein၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအချို့ကို စားသုံးခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများသည် သင့်အား အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

အချိုရည်

ဤသည်မှာ Atkins အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအချိုရည်များဖြစ်သည်။

• ရေ- ရေကို ဦးစားပေး သောက်သင့်သည်။
• ကော်ဖီ: ကော်ဖီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်း၏ antioxidant ပါဝင်မှု မြင့်မားကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။
• လက်ဖက်စိမ်း: အလွန်ကျန်းမာသောအချိုရည်ဟုလူသိများသည်။
• အရက်ယမကာများ ဘီယာကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အချိုရည်များကို ရှောင်နေစဉ် ပမာဏအနည်းငယ်ကို စားသုံးပါသည်။

Atkins အစားအသောက်အပေါ်အခြားကန့်သတ်ချက်များ

Atkins အစားအသောက်တွင် အရသာရှိသော အစားအစာများစွာကို စားသုံးနိုင်သည် - (အကြမ်းစားခရင်မ် - အနက်ရောင်ချောကလက် - ဘေကွန်)။

ဤအစားအစာများသည် အဆီပမာဏနှင့် ကယ်လိုရီများသော်လည်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို လိုက်နာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီအသုံးပြုမှုကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် တိုးမြင့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

Atkins အစားအသောက်ရဲ့ တားမြစ်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

Atkins အစားအသောက်တွင် အောက်ပါအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

• သကြား- အချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့် အခြားအရာများ။
• သီးနှံ ဂျုံ၊မုယော၊ဆန်၊ကောက်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ ပြောင်းဆီ၊ ဝါစေ့ဆီ၊ ပဲပုပ်ဆီ၊ နှင့် canola ဆီ။
• မပြည့်ဝဆီများ ဤအဆီများကို ၎င်းတို့၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် တွေ့ရမည့် "hydrogenated" ဟူသော စကားလုံးဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရတတ်သည်။
• ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ။
• အဆီနည်းသောအစားအစာများ၊ ဤအစားအစာများသည် အများအားဖြင့် သကြားဓာတ်အလွန်များသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အသီးအနှံများ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် သစ်တော်သီး။
• ဓာတ် အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ။
• ပဲပင်များ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ နှင့် အခြား။

Atkins အစားအစာ၏အဆင့်များ

Atkins အစားအသောက်ကို အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည့် မတူညီသောအဆင့် ၄ ဆင့်ဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။

• اPhase 1 (Induction) သို့မဟုတ် Atkins 20 အတွက်ဤအဆင့်သည် လွန်စွာ တင်းကျပ်ပြီး ၁၄ ရက်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်သာ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အဓိကစားသည်။
  ဤအဆင့်သည် သင့်တစ်နေ့တာကယ်လိုရီ၏ 10% ကိုသာ 45-65% အစား ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
  ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တရုတ်နံနံ၊ ကညွတ်၊ ပဲနဲ့ ဘရိုကိုလီတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
• အဆင့် 2 (ဘတ်ဂျက်): ဤအဆင့်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အနည်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂-၁၅ ဂရမ်ကို ဆက်လက်စားပါ။
  သကြားပါသော အစားအစာများကို ဆက်လက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင် အခွံမာသီး၊ အစေ့များနှင့် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောလိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုလည်း ထည့်နိုင်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း - ဆိုလိုသည်မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဤအရာတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် 4.5 ကီလိုဂရမ်လောက်ကျတဲ့အထိ အဆင့်တက်ပါတယ်။
• အဆင့် 3 (အကောင်းစားချိန်ညှိခြင်း)- ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်မတိုင်မီ ရောက်ရှိလာသည့် ဤအဆင့်တွင် သစ်သီးများ၊ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာအုပ်စုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ကာ တစ်ပတ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်ခန့်ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပေးသင့်ကြောင်း သတိပြုပါ။ သင်အလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ပါက ဤရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပါ။ ဒါကြောင့် သင် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်မချင်း ဒီအဆင့်ကို ဆက်သွားမယ်။
• အဆင့် 4 (တစ်သက်တာထိန်းသိမ်းမှု)သင်အလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိသောအခါ၊ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်ဘဲခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်ရှိသကဲ့သို့ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာကိုစားလိမ့်မည်။ ဤအစားအစာသည် သင့်တစ်သက်တာလုံးနေသင့်သည်။

အချို့သောလူများသည် ဤအဆင့်များသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသည်ကို တွေ့နိုင်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ အစားအသောက်နှင့် သီးခြားအစားအစာများကို လိုက်နာရင်း ပထမအဆင့်ကို ရှောင်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။

Atkins ချက်ပြုတ်နည်းများ အဆင့်တစ်

ဤသည်မှာ ပထမအဆင့်အတွက် Atkins ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

1- Faux ပန်းဂေါ်ဖီမှုန့် ချက်နည်း

ဤစာရွက်သည် Atkins Diet Phase 1 ၏ အရသာရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• အလတ်စား ပန်းဂေါ်ဖီ ၅-၆
• အချဉ်မုန့် (၂ ခွက်ခန့်)။
• ဆား ထောပတ် ၂ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေပမာဏကို ထည့်ပါ။
• အိုးပေါ်တွင် စစ်အောင်ထား၍ ရေနွေးတည်ရန် ပန်းဂေါ်ဖီကို ထည့်ကာ ပျော့သွားသည်အထိ ထားလိုက်ပါ။
• ပန်းဂေါ်ဖီကို Blender ထဲတွင် လှီးဖြတ်ပါ။
• ထောပတ် နှင့် အချဉ်မုန့် နှင့် ရောမွှေပါ (လိုအပ်ပါက ခရင်မ် များများထည့်နိုင်ပါတယ်)။

2- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကုလားပဲကြော်အတွက် ချက်နည်း

ဤစာရွက်သည် Atkins အဆင့်အားလုံးအတွက် အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ကြက်သွန်နီ အကြီး ၁ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ငရုတ်သီးစိမ်း ၁ တောင့် ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ငရုတ်ကောင်းအနီ ၁ တောင့်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• မှို 2 ခွက်။
• ကြက်သွန်ဖြူခေါင်း။
• အဆင်သင့်လုပ်ထားသော hummus 1 ဗူး သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် hummus 2 ခွက်။
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း။
• ဇီယာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• ဆားကြမ်း (သို့) ပင်လယ်ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• မက္ကဆီကန်ငရုတ်သီး စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• နှစ်သက်သလို ငရုတ်ကောင်းမှုန့် တစ်လုံး။

ပြင်ဆင်နည်း

• မီးဖိုကို 450 ဒီဂရီတွင်အပူပေးပါ။
• ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကုလားပဲနှင့် မှိုတို့ကို ထည့်ပါ။
• သံလွင်ဆီဖြင့် ရောနယ်ပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အသီးအရွက်အားလုံး ရောသွားသည်အထိ လက်ဖြင့် ရောမွှေပါ။
• မီးဖိုဗန်း သို့မဟုတ် Pyrex တွင် ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လောင်းထည့်ပါ။
• အသီးအရွက်များ ရွှေညိုလာသည်အထိ (သင့်မီးဖိုပေါ် မူတည်၍) 25-40 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။

Atkins အစားအသောက် အဆင့်နှစ်

ဤသည်မှာ အဆင့် XNUMX အတွက် Atkins အစားအသောက်တွင် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

1- စပ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပါးပါးလှီးထားသော အသားဟင်းချက်နည်း

အစိတ်အပိုင်းများ-

• အမဲသား (သို့) ကြက်ရင်အုံသား 100 ဂရမ်။
• ဂေါ်ဖီထုပ် 100 ဂရမ် (ဂေါ်ဖီထုပ်) ။
• လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး 100 ဂရမ်။
• ရေ 2 ခွက်။
• ဇီယာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းပူပူ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• စမုန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ။
• ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း အနက် ။

ပြင်ဆင်နည်း

• ပါးပါးလှီးထားသော အသားများကို ကြက်သွန်ဖြူ၊ ရေ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငရုတ်သီးများ ပေါင်းထည့်ကာ ပြုတ်ပါ။
• ပွက်ပွက်ဆူပြီး အသားအရောင်အနည်းငယ်ပြောင်းပြီးနောက် ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။
• ဂေါ်ဖီထုပ် ပျော့သွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
• အသားနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်အရောအနှောထဲသို့ ခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်ကာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပါ။

2- ကြက်စွပ်ပြုတ်ကြော်

ဤအရသာရှိသော ချက်နည်းသည် ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သော Atkins အစားအစာ၏ ဒုတိယအဆင့်တွင် ကိုက်ညီပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ချက်ပြုတ်ကြက်သား 100 ဂရမ်။
• တရုတ်နံနံ။
• ကြက်စွပ်ပြုတ် ၂ ခွက်။
• ကြက်သွန်ဖြူ ၆ မွှာ။
• ကြက်သွန်နီမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• parsley 12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ပင်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ဖြူ (အရသာအတွက်)။
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်နည်း

• မွှေစက်တစ်ခုတွင် ကြက်သားစတော့မှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို တစ်သားတည်းဖြစ်သည်အထိ ရောမွှေပါ။
• အိုးတစ်လုံးကို မီးဖိုပေါ်တင်ပြီး ကြက်သားပြုတ်ရည်ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။
• ကြက်သားအရောအနှောကိုလောင်း၊ မွှေပြီးအပူကိုလျှော့ချပါ။
• ကြက်သားကို မိနစ် 20 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ထားပါ။

Atkins အစားအသောက်နှင့် သင့်အတွေ့အကြုံများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် Atkins အစားအသောက်ရဲ့ ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုခဲ့တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ တချို့အတွက် ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သိထားပေမယ့် Atkins အစားအသောက်နဲ့တော့ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရဘူးဆိုတာ သတိထားမိမှာပါ။ ဒီအစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသူတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံကနေ ပြီးတာပါ။

Atkins အစားအသောက်ကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်သက်လုံး စားသုံးနိုင်တယ်ဆိုတာကို အတွေ့အကြုံတချို့က အတည်ပြုခဲ့သလို၊ ဒီစနစ်ရဲ့ အဓိကပန်းတိုင်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကို လျှော့ချဖို့ ကယ်လိုရီအများအပြားကို ဖယ်ရှားဖို့ဖြစ်ပြီး အာဟာရကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ Atkins ၏ တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေရန် အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ရောက်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်နာပါ။

Atkins အစားအသောက်အချိန်ဇယားကဘာလဲ။

ဤဇယားသည် တစ်ပတ်အတွက် Atkins အစားအသောက်မှဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပထမအဆင့်တွင်လည်း သင့်လျော်သော်လည်း Atkins အစားအစာ၏ အခြားအဆင့်များတွင် ဝင်ရောက်စဉ်တွင် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးအချို့ကို ထည့်သင့်သည်။

တနင်္လာနေ့

• اမနက်စာအတွက်: ကြက်ဥနှင့် အသီးအရွက်များကို အုန်းဆီဖြင့်ကြော်ပါ။
• အစားအသောက် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်အတူသံလွင်ဆီ၌ကြက်သားသုပ်။
• ညစာ- အသားကင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

الثلاءاء

• မနက္စာ: ဘေကွန်နှင့်ဥ။
• အစားအသောက် မနေ့ က ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားကြွင်းစားကျန်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ Cheeseburger ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• မနက္စာ: ထောပတ်ဖြင့်ကြော်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Omelette ။
• အစားအသောက် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နဲ့ ပုဇွန်သုပ်။
• ညစာ- အသီးအရွက်တွေနဲ့ အမဲသားကို ပါးပါးလှီးထားပါ။

ကြာသပတေးနေ့

• မနက္စာ: ကြက်ဥနှင့် အသီးအရွက်များကို အုန်းဆီဖြင့်ကြော်ပါ။
• အစားအသောက် မနေ့ညက ညစာစားဖို့ကျန်တယ်။
• ညစာ- ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆော်လမွန်။

သောကြာ

• မနက္စာ: ဘေကွန်နှင့်ဥ။
• အစားအသောက် သံလွင်ဆီနှင့် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ ကြက်သားသုပ်။
• ညစာ- အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

စနေနေ့

• မနက္စာ: ထောပတ်နဲ့ကြော်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံနဲ့ Omelet
• အစားအသောက် အရင်နေ့ကတည်းက အသားကျန်တွေ။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအကင်။

တနင်္ဂနွေ

• မနက္စာ: ဘေကွန်နှင့်ဥ။
• အစားအသောက် မနေ့ ကထဲက အကင်တွေ ကျန်သေးတယ်။
• ညစာ- ငံပြာရည်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့နဲ့ ကြက်တောင်ပံကင်ပါ။

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် မတူညီသော အသီးအနှံမျိုးစုံကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေ

အထူးသဖြင့် ဗိုက်ဆာရင် ဒီအစားအစာတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။

• အရင်နေ့ က စားကြွင်းစားကျန်။
• ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး။
• ချော်
• အသားအပိုင်းအစ။
• အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ;
• ဂရိဒိန်ချဉ်။
• ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ကြာပွတ်မုန့်။
• ကလေးအစားအစာအတွက် အထူးမုန်လာဥနီ (၎င်းကို ပထမအဆင့်တွင် စားသုံးသည်)။
• အသီးများ (ပထမအဆင့်ပြီးနောက်)။

အပြင်ထွက်စားသည့်အခါတွင် Atkins အစားအသောက်ကို မည်သို့လိုက်နာရမည်နည်း။

• ပေါင်မုန့်၊ အာလူး သို့မဟုတ် ထမင်းအစား အသီးအရွက်များများစားပါ။
• အသား သို့မဟုတ် အဆီများသောငါးများပါဝင်သော အစားအစာကို မှာယူပါ။
• အစာနှင့်အတူ ငံပြာရည်၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီ အပိုအချို့ကို တောင်းဆိုပါ။

Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုချက်များ

Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ သိရန် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက် များမှာ-

1.  မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီအောင် Atkins အစားအသောက် နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
   فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام.
2. Atkins က သင့်ကို ဒိန်ခဲအများကြီးစားစေတယ်။ ဃ။
   Atkins သည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို သတိပြုမိစေရန် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ထောပတ် နှစ်မျိုးလုံးကို စားရန်ဖြစ်သည်။
3. စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲသင့်သည်- Atkins စနစ်အား လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အစားအသောက်နှင့် အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤစနစ်ကို လိုက်နာမည့်သူများသည် ပထမပိုင်းတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို ခံစားရလိမ့်မည် (၎င်းကို အောက်ပါစာကြောင်းများတွင် ဖော်ပြပါမည်)။

Atkins အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ပါဝင်သော Atkins အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ထိခိုက်မှုများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ ရှိပါသည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း။
• အားနည်းချက်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

Atkins အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အဆိုပါဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်အလုံအလောက်မရရှိခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• အသီးအနှံနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို လျှော့စားပါ။ အသီးအနှံတွေကို အဆက်မပြတ်စားချင်သူတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် Atkins အစီအစဉ်နဲ့ဆိုရင်တော့ ဒါကို လျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပေမယ့် Atkins အစားအသောက်က သစ်သီးတွေကို သိပ်မကြိုက်တဲ့သူတွေနဲ့ သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ အများကြီး။
• အားလုံးအတွက် မသင့်လျော်ပါ Atkins အစားအစာသည် အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင် လူအားလုံးအတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။ အကယ်၍ သင်သည် ဆီးဆေး၊ အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါခံစားနေရပါက လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပေ။ ၎င်းတို့သည် ဤအစားအစာကို ရှောင်ကြဉ်ရမည် ဖြစ်ပြီး Atkins အစားအစာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်လည်း မသင့်လျော်ပါ။