ဗိုက်နှင့် တင်ပါးကျစေမည့် ထိပ်တန်း ဟင်းချက်နည်း ၁၀ ချက်နှင့် လိုက်နာရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးအရွယ်အစား ပိုကြီးလာတာကို သတိပြုမိနိုင်တာကြောင့် အဆီတွေစုပုံလာတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီစုစုပေါင်းတွေ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ သဘာဝကျပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နေရာကိုလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကင်းဝေးအောင် ရှောင်ပါ။ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်း လေ့လာသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးကျစေမည့် နည်းလမ်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို လျော့ချနည်း

ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆုံးရှုံးစေမယ့် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေကို မသိခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အမျိုးအစားကို ဦးစွာနားလည်ထားကြပါစို့၊ အကြောင်းကတော့ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရွေးချယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိပါတယ်။

• Ectomorphs ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ဒီခန္ဓာကိုယ်ပုံစံက သေးသွယ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်က မြန်ဆန်တယ်၊ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားတွေပဲဖြစ်ဖြစ် အဆီမတက်စေဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဆီတစ်ခုခုနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ် စားသုံးဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလေးပေးဖို့ပါ။
• Endomorph- ဤခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသည် ကျယ်ဝန်းပြီး ဖောင်းကားသော ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ထင်ရှားပြီး အဆီဓာတ်ရရှိကာ လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း နည်းပါးကာ အစာစားချင်စိတ်လည်း ရှိသည်။ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း ကဲ့သို့သော အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ပိန်စေကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ဝိတ်ကျစေပါသည်။
• Mesomorph- ဤခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သန်မာသောကြွက်သားများရှိပြီး အဆီနှင့် ကြွက်သားများကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လွယ်ကူမြန်ဆန်စေသည်။
  ဤရုပ်ကို မိန်းမဟုခေါ်သည်။ သဲနာရီ.
  အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဗိုက်အဆီမဖြစ်အောင် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို မျှတအောင်စားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ။
  

ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို သေးသွယ်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1- ဝမ်းဗိုက်ကို သေးသွယ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို သွယ်လျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ရှိပြီး၊

• စက်ဘီးစီးခြင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ကယ်လိုရီ 200 မှ 300 သို့ရောက်ရှိနိုင်သည့် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
  ဗိုက်အဆီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေဖို့အတွက် မတူညီတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ ပိုခက်ခဲတဲ့အဆင့်တွေကို စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။
• နလပိန်းတုံးများဖြင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
  ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• တောင်တက်ခြင်း ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော်လည်း ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေခြင်း၊ ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခြေထောက်များကို သန်မာစေပါသည်။ (ကုန်းမြင့်၊ တောင်၊ အတက်အဆင်း တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။)

2- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။

အစာအိမ် ပိန်စေဖို့အတွက် Oatmeal Oatmeal မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီပိုစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေကာ အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။
ထို့အပြင် oats သည် အစာကြေလွယ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ညစာစားလျှင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
Oatmeal မှာ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကောင်းမွန်တဲ့ ရာခိုင်နှုန်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေတယ်။

إမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များ ရောင်းချသည်- ဤအစားအစာသည် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဗိုက်နာခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပါ၀င်ပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ အဝလွန်ခြင်း နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
ဤအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးလက္ခဏာ:

• သံလွင်ဆီ၊ ပဲပင်များ၊ မသန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားပါ။
• တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ် (XNUMX-XNUMX ကြိမ်) ကောင်းသောငါးကိုစားသုံးပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလယ်အလတ်ပမာဏ (အများစုမှာ ဒိန်ခဲနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်) စားသုံးပါ။
• ဝိုင်အတန်အသင့် ပမာဏကို သောက်ပါ။
• အနီရောင်အသားအနည်းငယ်ကိုစားပါ။

ပန်းသီးစားခြင်း။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို သေးသွယ်စေနိုင်ပါတယ်။
အလယ်အလတ်အရွယ် ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ အာဟာရဓာတ် ၄ ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဲဒီအခြေအနေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်တာကြောင့် ပန်းသီးတစ်လုံးကို နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သလို ပြုတ်ပြီး ကြိတ်ချေပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီး: ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် (၇) ဂရမ်ခန့် ပါဝင်တာကြောင့် မပြည့်ဝဆီများတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ကျေနပ်မှု အားကောင်းစေပေမယ့် ထောပတ်သီးကို အသင့်အတင့် စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အသီးတစ်လုံးလျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကယ်လိုရီများ အပြည့်ရှိသည်။

၃- အချို့သောအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

• اသကြားကန့်သတ်ချက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီကျခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှစားသည်သာမကဘဲ သင်စားသည့် ကယ်လိုရီပမာဏသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
  သကြား (သို့) သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ ပေါင်မုန့်ဖြူ) အများအပြားစားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားပမာဏ တက်လာပြီး အင်ဆူလင်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဂလူဂွန် (ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီတွေကို သိုလှောင်ဖို့ တာဝန်ရှိပါတယ်။ ) ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် သကြားကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• အဆီမဖြစ်အောင် ပြည့်ဝဆီများ ရှောင်ပါ ခေါက်ဆွဲနှင့် အနီရောင်အသားကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီတိုးခြင်းကို အားပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

တကယ်တော့ တစ်ပတ်ကို ပေါင်မုန့်ဖြူနဲ့ ခေါက်ဆွဲကို ၃-၄ ကြိမ် စားသုံးခြင်းက အဆီတိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေကာ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါတဲ့ အဆီများနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက rumen ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အဝလွန်ခြင်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေကို လျှော့ချပါ။ .

တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို မည်သို့ ဆုံးရှုံးစေသနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများတွင် အဆီကျစေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-

1- ဒီဟော်မုန်းကို လျှော့ချပါ။

Cortisol သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သော အဆီသိုလှောင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သည်။
Cortisol သည် အန္တရာယ်ရှိသော ဟော်မုန်းမဟုတ်သော်လည်း လုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်မှာ အခြားဟိုမုန်းများကဲ့သို့ပင်၊ Cortisol ပမာဏ တိုးလာခြင်းကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေပြီး သကြားများစွာစားလိုစိတ် များလာကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများလာခြင်း၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများ ဖြစ်သောကြောင့် ဤဟော်မုန်းကို ပုံမှန်နှုန်းအတိုင်း ထိန်းထားခြင်းသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် နည်းပါးနေရမည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ ကော်တီဆော ဟော်မုန်း မြင့်တက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ချောကလက်ဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် Antioxidants အပြည့်ပါတာကြောင့် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို စားပါ။

2- ဗိုက်အဆီကျဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော အေရိုးဗစ်များသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးစေကာ ဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဩစတေးလျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 20 ကြာ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် မိနစ် 40 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများထက် ဗိုက်နှင့် တင်ပါး အဆီပိုများ ဆုံးရှုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ထက်မပိုစေဘဲ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

၃- နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်း။

သုတေသနပြုချက်အရ ဒိန်ချဉ်သည် ဗိုက်အဆီကျစေသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်တွင် လျော့နည်းသွားသည့် ကြွက်သားထုထည်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း သိရသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာပါတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်က အဆီဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေတယ်လို့ ယုံကြည်ထားပေမယ့် ဒိန်ချဉ်စားတာ ဒါမှမဟုတ် နွားနို့သောက်ပြီး အဲဒီထုတ်ကုန်တွေကနေ ကယ်လ်စီယမ်တိုက်ရိုက်ရခြင်းက ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်စာတွေသောက်တာထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။

4. monounsaturated fats (MUFAs) စားပါ

သုတေသနပြုချက်များအရ monounsaturated fats စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည် ။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ monounsaturated fats ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးတဲ့ အုပ်စုတစ်စုဟာ ကယ်လိုရီပမာဏ တူညီတဲ့ စားသုံးတဲ့ ပါဝင်သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးမှာ အဆီတွေ အများကြီး လျော့နည်းသွားပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို လျှော့စားကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ MUFA ပါ၀င်သော အရေးကြီးဆုံးအစားအစာများ

• သံလွင်။
• သံလွင်ဆီ။
• canola ဆီ။
• အဆီများ (သစ်ကြားသီးနှင့် မြေပဲ)။
• အစေ့အဆီများ (နှမ်း၊ နှမ်း)။
• စပျစ်စေ့ဆီ။
• ပဲပုပ်ဆီ။
• ထောပတ်သီး။
• အနက်ရောင်ချောကလက်။

rumen နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေမယ့် ချက်ပြုတ်နည်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူတော်တော်များများမှာ ဝမ်းဗိုက် (rumen) နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ အဆီပိုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။

• နှလုံးရောဂါ။
• သွေးတိုးရောဂါ။
• ဦးနှောက်တိုက်ခိုက်မှု။
• အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါ။
• ပန်းနာ။
• ရင်သားနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ။

ထို့ကြောင့် သင်၏အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်ကျစေကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
အစေ့အဆန်များ၊ အသီးအနှံများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စသည်တို့ပါရှိပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တာကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့မကူညီဘူးလို့ တချို့က ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။တကယ်တော့ အစေ့အဆန်အားလုံးဟာ rumen နဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆုံးရှုံးစေဖို့အတွက် တူညီပြီး စံပြမဟုတ်တာကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချဖို့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိစေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဤတွင် အစေ့အဆန် ၏ အဓိက အမျိုးအစားများ ဖြစ်ပါသည် ။

1- Oats

Oats မှာ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ Antioxidant ကြွယ်ဝစွာ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ oats မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က Beta-glucan ဖိုင်ဘာဖြစ်ပြီး ရေအများကြီး စုပ်ယူနိုင်တာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တင်းပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေတာကြောင့်၊ oats သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။

၂- ဆန်လုံးညို

ဆန်လုံးညိုသည် ဗီတာမင်ကြွယ်ဝပြီး (စူပါအစားအစာ) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဗီတာမင် (ဘီ) များအပြင် အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရနိုင်ချေနည်းပါးသော ဆီလီနီယမ်အပြင် ဆီလီနီယမ်တို့လည်း အလွန်ကြွယ်ဝပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ ပမာဏကို စားသုံးပြီးနောက် ကျေနပ်မှု ခံစားရတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို သက်သာစေတဲ့ ထိရောက်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆန်နီနဲ့ ဆန်နက်တို့ ရောစပ်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးမှာ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့ အစေ့အဆန်တွေ ဖြစ်လို့ပါပဲ။

3- rumen ကိုလျော့ချရန်အတွက် မုယောစပါး၊

မုယောစပါးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရုံသာမက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်။

malt ဝယ်တဲ့အခါ သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ حبوبكاملة ထပ်တူမကျပါ။

4- Buckwheat

Buckwheat တွင် အခြားအစေ့အဆန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ် အများဆုံးပါဝင်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Buckwheat တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် မြင့်မားပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။
ကောက်နှံအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

5- Quinoa

Quinoa နှင့် buckwheat သည် အစာခြေပြဿနာနှင့် gluten သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။
Quinoa သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် B complex နှင့် omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
quinoa သည် oats နှင့်ယှဉ်လျှင် ကယ်လိုရီမနည်းသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆီးချိုသမားများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများနှင့် ဝမ်းနှင့်တင်ပါးများ ဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပေ။

6- ပြောင်း

ပြောင်းဖူးသည် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးတွင် ဗီတာမင်စီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော ပြောင်းဖူးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း မြင့်မားပြီး ပြောင်းဖူးတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။

သိသာသည်။ စူပါမားကက်တွေမှာရောင်းတဲ့ စပါးပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ပြောင်းကိုဝယ်ပြီး ပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ကင်ပြီး အသုပ်ပေါ်မှာ တင်တဲ့အခါ အကြံပြုလိုပါတယ်။
ပြောင်းဖူးကို အိုးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ဘူးခွံတစ်ခုတွင် ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် ပြောင်းဖူးကို ကောင်းစွာဆေးကြောပြီး ရေစိမ်ထားကာ ပြောင်းဖူးအမျိုးအစားနှင့် အရည်အသွေးကောင်းကြောင်းကိုလည်း သေချာစွာ စစ်ဆေးပေးသင့်ပါသည်။

7- ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပျောက်စေသော ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲဟင်းသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီနည်းပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရေးကြီးဆုံးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အကျိုးပြုသည်။
ပဲပိစပ် ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ ဇင့်၊ သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ B-complex ဗီတာမင်တွေအပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် 8 ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ဝမ်းနှင့်တင်ပါးကို ဆုံးရှုံးစေသော သစ်သီးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်းပြောတဲ့အခါ အသီးအနှံတွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအဆာပြေအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အသီးအနှံတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁-ဂရိတ်ဖရုသီး

ဤလိမ္မော်သီး အမျိုးအစားသည် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေသော အရေးကြီးဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဂရိတ်ဖရုသီးတွင် ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် A ရာခိုင်နှုန်း ကောင်းစွာ ပါ၀င်ပြီး အထူးသဖြင့် အနီရောင် အမျိုးအစားတွင် ဖြစ်သည်။

အစာမစားမီ ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ကို ၁၂ ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေကြောင်း အဝလွန်သူ ၈၅ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

အရေးကြီးသောမှတ်ချက်- ဗိုက်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် မနက်စာမစားခင် စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

2- Apple

ပန်းသီးမှာ ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဒီအသီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ rumen ပိန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေဖို့အတွက် ပန်းသီးစားဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

• Oats စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို မီးဖိုတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကင်ပါ။
• အစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးနောက် ပန်းသီးကို အပြင်ဘက်အရေပြားကို မဖယ်ရှားဘဲ လှီးဖြတ်ပါ။
• နက်နဲသောပန်းကန်တစ်ခုတွင် oats နှင့် ပန်းသီးအပိုင်းအစများကိုထည့်ပါ၊ ထို့နောက် ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် အခြားအဆီအမျိုးအစားတစ်ခုခုကိုထည့်ပါ။
• ညစာ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသည်။

3- ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကို ပျောက်စေသော ဘယ်ရီသီး

စတော်ဘယ်ရီ အပါအဝင် ဘယ်ရီသီး အမျိုးပေါင်း သည် အမျှင်ဓာတ် နှင့် ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် များစွာ ကြွယ်ဝ ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ရန်အတွက် အသုံးပြု သည် ။
ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးတို့ကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပြီး အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။
ဘယ်ရီသီးများအပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ အဝလွန်ခြင်းနှင့် rumen ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

သိသာသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ ချက်နည်းကို အထက်ဖော်ပြပါ ပန်းသီး ချက်နည်းအတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

4- ကျောက်တစ်လုံးပါရှိသော အသီးအနှံများ

အသီးအနှံအားလုံးတွင် မက်မွန်သီး၊ apricots နှင့် ချယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရနှင့် ဗီတာမင် (A နှင့် C) ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အသီးအနှံများဖြစ်သည်။
မက်မွန်သီးကို အာလူးကြော်အစား သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

5- Rhubarb ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းကျစေခြင်း။

ရူဘာ့ဒ်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဥရောပနှင့် မြောက်အမေရိကနိုင်ငံများတွင် အသီးအနှံကဲ့သို့ ပြင်ဆင်ထားသည်။
Rhubarb တွင် အမျှင်ဓာတ် 1 ဂရမ် (အညှာတစ်ခုလျှင်) ပါ၀င်ပြီး အဝလွန်နေသူများအတွက် အဖြစ်များသည့် ပြဿနာဖြစ်သည့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

6- ငှက်ပျောသီးသည် ဗိုက်နှင့် တင်ပါးကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအချို့သည် ၎င်းတို့၏သကြားနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ငှက်ပျောသီးကို ရှောင်နိုင်သည်။
ငှက်ပျောသီးသည် အခြားအသီးအနှံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သော အကြွယ်ဝဆုံးအသီးအနှံများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထူးခြားသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောသီးစားခြင်းက အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးကိုနေ့စဉ်စားပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးတိုးကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် တင်ပါးကို ပိန်စေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

1- လက်စွပ်

ဤအပင်သည် ပဲပင်နွယ်ဝင်ဖြစ်ပြီး အချို့နိုင်ငံများတွင် အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။
အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ပဲနံ့သာသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း သိရသည်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပဲစင်းငုံကို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Fenugreek မှ ဝိတ်ချရာတွင် ထိရောက်ပြီး ရှေးကျသော ချက်နည်းတစ်ခုရှိပါသည်။

• ပဲနံ့သာ ခွက်တစ်ဝက်ကို ရေစင်အောင်ဆေးပါ။
• လက်စွပ်ကို colander အောက်တွင် ပန်းကန်ပြားတစ်ခုထား၍ ကျဉ်းသောအပေါက်များရှိသော colander တွင်ထည့်ပါ။
• သန့်ရှင်းသောအဝတ်ကို ရေစိမ်ပြီး လက်စွပ်ကို အုပ်ထားပါ။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို မခြောက်ခင် မကြာခဏ ရေဆေးပါ (တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ်ခန့်)။
• အဖြူရောင်ဘူးသီးများ ပေါ်လာသည်အထိ ဤနည်းအတိုင်း ထပ်လုပ်ပါ (ဘူးသီးများ ပေါ်လာရန် ၃ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သည်)။
• ပဲပင်ပေါက်များကို ဗိုက်အချည်းနှီးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသုံးကြသည်။

အရေးကြီးအကြံပြုချက် ဘရိုကိုလီပင်ပေါက်၊ ပဲနံ့သာ သို့မဟုတ် ပဲမျိုးစုံတို့ကို စူပါမားကတ်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဒီဟင်းချက်နည်းကို အိမ်မှာလုပ်ထားရင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါက အနည်းငယ်စိုနေပြီး သန့်ရှင်းနေတယ်ဆိုတာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး မှိုမရအောင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထားသင့်ပါတယ်။

2- ဗိုက်အဆီကျဖို့ ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်သီးကို ဟင်းလျာများစွာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပူဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။
သုတေသနပြုချက်အရ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း ထုတ်ဖော်ခဲ့သည်။
ထို့အပြင် ငရုတ်ကောင်းပူပူ (ဤတွင် အခြောက်ခံနိုင်သော ငရုတ်ကောင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ရသော ငရုတ်ကောင်း) သည်လည်း ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

3- ဂျင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပါအဝင် ဝေဒနာများစွာကို ကုသရန်အတွက် အစားထိုးဆေးဝါးများတွင် အသုံးအများဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတွေကို လေ့လာမှု 14 ခုရဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုမှာတော့ ဂျင်းကို စားသုံးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ဗိုက်အဆီကျဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဂျင်းချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကော်ဖီတစ်ခွက်ထဲကို ဂျင်းအနည်းငယ်ထည့်ကာ နေ့စဉ်သောက်ပါ။
• ပါးပါးလှီးထားသော ဂျင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနှင့် ရေနွေးနွေး တစ်ခွက်တွင် ရောမွှေပါ။
  ပျားရည်ကို ချိုမြိန်စေရန်အတွက် နေ့စဥ်သောက်သုံးနိုင်သည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ပဲဟင်းချိုထဲသို့ ဂျင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

4- Caralluma Fimbriata

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်ကို ပိန်ဆေးများစွာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် တွင်ကျယ်စွာပေါက်ရောက်သော ရှားစောင်းလက်ပတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည်။
မကြာသေးမီက Caralloma fimbriata ကို အာဖရိက၊ အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့် အရှေ့အလယ်ပိုင်း နိုင်ငံအများအပြားတွင် စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

5- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် rumen ဆုံးရှုံးမှုအတွက် နနွင်း

နနွင်းသည် အစွမ်းထက်သော ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး လှပသောရွှေရောင်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည့် Curcumin ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအထိ အရာအားလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် အကျယ်တဝင့်လေ့လာထားပြီးဖြစ်သည်။

အဝလွန်သူ 44 ဦးတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ curcumin သည် တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ် တစ်လကြာ စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများ အဆီကျခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် XNUMX% အထိ တိုးလာစေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

သူ့ရဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သုံးနေတဲ့ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

• အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို အပူပေးပြီး နနွင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာ မွှေပေးပါ။
• သကြား (သို့) ပျားရည်ထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ဒီဖျော်ရည်ကို သောက်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကို ပိန်စေသော အစားအစာများ

ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးအဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာအချို့ရှိပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကြက်ဥ၊ ကြက်သားရင်သား၊ ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒါတွေကတော့ rumen ကို လျှော့ချဖို့ အစားအစာ အချို့ ဖြစ်ပါတယ် ။

1- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Quinoa သုပ်နှင့်နှမ်းစေ့

အစိတ်အပိုင်းများ-

• quinoa 1 ခွက်။
• ရေ 2 ခွက်။
• ပဲတီစိမ်း ၂ ခွက် သို့မဟုတ် ပဲစေ့ ၁ ခွက်။
• အလတ်စား မုန်လာဥနီ ၃ လုံးကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးများ တုံးထားပါ။
• 1/2 အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း, cubes သို့ဖြတ်။
• 1/2 အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းတုံးများထဲသို့ဖြတ်။
• ခြစ်ထားသောအနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် 1 ခွက်။
• သံလွင်ဆီ (သို့) နှမ်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (ဒီချက်နည်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ရင် နှမ်းဆီ)။
• နှမ်းစေ့ ၁ ဇွန်း။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် 2 ဇွန်း။
• လတ်ဆတ်သောဂျင်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်နည်း

• အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ရေ၊ quinoa နှင့် ဆားအနည်းငယ်တို့ကို ထည့်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။
• အပူကို အနည်းငယ်လျှော့ပြီး quinoa ကို 15 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် နူးညံ့ပြီး ရေစုပ်သည့်အထိ ပြုတ်ပါ။
• quinoa ကို နက်နဲသောပန်းကန်ထဲသို့ လောင်းချပြီး အခွံခွာပြီးနောက် ပဲတီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကို ရောမွှေပါ။
• အခြားပန်းကန်တစ်ခုတွင် နှမ်းဆီ၊ ဂျင်း၊ နှမ်းစေ့နှင့် ရှာလကာရည်တို့ကို ရောစပ်ပြီး အသုပ်အ၀တ်များကို ပြင်ဆင်ပြီး မွှေပေးပါ။
• quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်, ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• ချက်ချင်းစားပြီးရင် အပေါ်မှ နှမ်းစေ့တစ်ခြမ်း ဖြန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

2- ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ ကုလားပဲနဲ့ ထောပတ်သီး

ဒီဟင်းက အရမ်းကျန်းမာပြီး လွယ်ကူပြီး အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ယခင်ပြုတ်ထားသောကုလားပဲ ၁ ခွက်။
• ထောပတ်သီးမှည့် ၁ လုံး။
• နံနံရွက် သို့မဟုတ် နံနံပင် ၁/၂ ခွက်၊ အရသာအတွက်ပါ။
• တာဟီနီ 1/4 ခွက်။
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• သံပုရာရည် 2 ဇွန်း။
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၁မွှာ။
• ဇီယာပျော့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဆားအနည်းငယ်။

ပြင်ဆင်နည်း

• ပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင် နုတ်နုတ်စင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇီယာ၊ ဆား၊ ဆီ၊ tahini နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ရောမွှေပြီး မွှေပေးပါ။
• Blender ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ ကုလားပဲ၊ ထောပတ်သီး (အူတိုင်ကို ဖယ်ပြီးနောက်) နှင့် နံနံရွက်တို့ကို ထည့်ကာ ယခင်ရောထားသော ပမာဏတစ်ဝက်ကို လောင်းထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေလိုက်ပါ။
  texture ပျော့လာသည်အထိ။
• ပန်းကန်တစ်လုံးထဲသို့ ထောပတ်သီးနှင့် ကုလားပဲများကို လောင်းချပြီးနောက် ကျန်အ၀တ်များကို ထပ်ထည့်ကာ ထပ်မွှေပါ။
• ပေါင်မုန့်နဲ့ ကျွေးပြီး ညစာ စားနိုင်ပါတယ်။

၃- မုန်လာဥနီနဲ့ တူနာသုပ်

ဤသုပ်သည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး ၎င်း၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဆန္ဒအရ ကွဲပြားစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• တူနာစည်သွပ်ဘူးတစ်ဘူး (အမျိုးအစားကောင်းကို ရွေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်)။
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၈ စေ့။
• မုန်လာဥနီကြီး ၁ လုံး။
• ကြက်သွန်နီအသေး ၁လုံး။
• ဇီယာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• သံပုရာရည် 1 ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း

• တူနာငါးအတွင်းမှ ဆီအသုံးမဝင်စေရန်အတွက် ပန်းကန်တစ်ခုတွင် တူနာငါးကို ခက်ရင်းခဲဖြင့် ကြိတ်ပါ။
• မုန်လာဥနီကို ပါးပါးလှီးပြီး ကြက်သွန်နီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး တူနာငါးနဲ့ ထည့်ပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးကို တစ်ဝက်ဖြတ်ပြီး တူနာငါးထဲကို ထည့်ပါ။
• တူနာသုပ်ထဲကို သံပုရာရည်နဲ့ ဇီယာထည့်ကာ မွှေပေးပါ။
• အသုပ်ကို နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာတွင် စားသည်။

ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေမယ့် အစားအစာတွေကို လိုက်နာခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရောဂါများစွာကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးကြောင်း သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိသော်လည်း၊ အချို့သော မှားယွင်းသော နည်းလမ်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးအန္တရာယ်များထဲမှတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေရန် ပျက်ကျသောအစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်၊ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးမှာ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့အခါတိုင်း၊ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက၊

ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုနှုန်းသည် အလွန်လျင်မြန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆင့်တွင် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။ ဤအောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် ဗိုက်ကျစေသော ချက်ပြုတ်နည်းများ နှင့် အရေးကြီးဆုံး အန္တရာယ်များဖြစ်သည်။ တင်ပါး-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• လည်ချောင်းနာသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း။
• ဓမ္မတာမမှန်ခြင်း။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• မျက်လုံးနီ
• လျင်မြန်ပြီး မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှု။
• စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာမယ်။
• အိပ်မပျော်။
• ပျို့အန်ခြင်း၊
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဤလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လူတစ်ဦးအား အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက် ဤဒြပ်စင်များအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်ပြီး အာဟာရချို့တဲ့သောအခါတွင် အန္တရာယ်များ တိုးလာသောကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရအားလုံးကို မှီခိုနေရသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို အမြဲလိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် နှေးကွေးသည်ဟု ပေးထားသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေမည့် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ ဗိုက်ကိုကျစေပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲ ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် ပေါင်းစပ်ပါ။ ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အောင်မြင်သော ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ပိန်စေသည် နှင့် ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသော အဆီများ သို့မဟုတ် အာလူးကြော်များနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ကောင်းစွာ။
• ၃ နာရီတိုင်း စားပါ။အဓိကအစားအစာများကြားတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော သရေစာစားခြင်းသည် အစာအိမ်အားဖြည့်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်အတက်အကျကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပါသည်။အချို့သောသူများသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးနပ်သာစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေတယ်။

တကယ်တော့ တစ်နေ့ကို အစာအများအပြားစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို အမြန်ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

• အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် Green Tea များများသောက်ပါ။ မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် တစ်လလျှင် အနည်းဆုံး တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သောက်ပါက ဗိုက်နှင့် တင်ပါးအဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေပြီး အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေကာ အထူးသဖြင့် သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

သိသာသည်။ သွေးပေါင်ကျနေလျှင် လက်ဖက်စိမ်းအလွန်အကျွံရှောင်ပါ။