ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ယာယီ အစားအသောက် သက်သက် မဟုတ်ဘဲ ဘဝရဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် စားသောက်မှု ကို ပိုနှစ်သက် ပါတယ်။ ငြိမ်းချမ်းတဲ့ အာဟာရ နဲ့ ကျန်းမာရေး နဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ရွေးချယ် မှု ဟာ ရေရှည် မှာ အကျိုး သက်ရောက်မှု ရှိစေ နိုင် ပါတယ် ။ နေ့စဉ်ဘဝ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းဟာ အချို့သူတွေ ထင်ထားသလို မခက်ခဲပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို လုပ်လိုက်ရုံနဲ့ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစေ့အဆန်တွေနဲ့ အစားထိုးတာ၊ အချိုပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ဖြတ်တောက်တာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာတွေ တိုးမြှင့်တာလိုမျိုး သင့်ဘဝရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ?
ကျန်းမာသောအစားအစာသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များပါ၀င်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်သား၊ ငါးနဲ့ အနီရောင်အသားစတဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေကနေ ရရှိတဲ့ သဘာဝပရိုတင်းဓာတ်တွေအပြင် အသီးအနှံတွေကို တိုးမြှင့်စားသုံးရပါမယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲတာ၊ ရေများများ သောက်တာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ကျန်းမာသော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အစာအိမ် ကျဉ်းစေပြီး အစာအနည်းငယ်သာ စားသုံးနိုင်စေရန် အစားအစာ ပမာဏ အနည်းငယ်သာ စားသုံးရန်နှင့် သင့်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်ထားသော ဤကျန်းမာသော အစားအစာတွင် flaxseeds စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကြွယ်ဝမှုအတွက် ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို တိုးမြင့်စေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေမှာပါ။
အစာစားနေစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 8 ခွက်ထက်မနည်းသော ကာဗွန်နိတ်ရေကို မသောက်ရပါ။
လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အထူးသဖြင့် သကြားမပါသော ဂျင်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော အစားအစာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစားအစာများကို သင်သောက်နိုင်သည်။
သခွားသီး၊ ဆလတ်ရွက်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးဖို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။
ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အစာပမာဏအနည်းဆုံးဖြင့် ကျေနပ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာစားပြီး ကောင်းစွာဝါးရန် လိုအပ်သည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် မည်သည့်အစားအသောက်ကိုမဆို လိုက်နာသည့်ကာလအတွင်း နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းက ဘာလဲ။
ပထမဆုံး မနက်စာ
ဒီကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး မနက်စာအတွက် တူညီတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ပြီး ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ သခွားသီးတစ်လုံးနဲ့ mortadella တို့လိုသလို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယအနေနဲ့ နေ့လည်စာ၊
၎င်းတွင် အသားမပါသော ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် လှီးထားသော နှမ်းစေ့တစ်ဇွန်းနှင့် ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးတို့ ပါဝင်သည်။
ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို စားနိုင်သလို ဗိုက်ပြည့်နေအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
တတိယညစာ
အရေခွံမပါသော ကြက်သားရင်သားကို လှီးဖြတ်ထားသော နှမ်းစေ့တစ်ဇွန်းထည့်ထားသော ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးဖြင့် ဆီမပါတဲ့ တူနာဗူးနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောအစားအသောက်အစီအစဉ်
ပထမနေ့
နံနက်စာ- သံလွင်ဆီနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်စိပ်နှင့် fava စေ့သုံးဇွန်းတို့ပါရှိသော လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ- တူနာသုပ်နှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်။
သရေစာ- အခွံမာသီးငါးမျိုး။
ညစာ- ဇီယာတစ်ခွက်၊ သံပုရာသီးတစ်လုံးနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့် ကြက်ဥပြုတ်။
ဒုတိယနေ့:
မနက်စာ : ပျားရည်နဲ့ ရောထားတဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ သခွားသီး။
နေ့လည်စာ - ဆော်လမွန်တစ်စိပ်၊ ဆန်လုံးညို ထမင်းစားဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်။
သရေစာ- နှစ်သက်သလို အသီးအနှံ နှစ်လုံး။
ညစာ- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဖြင့် ဒိန်ချဉ်သုပ်။
တတိယနေ့:
နံနက်စာ- လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း၊ ပေါင်မုန့်အညိုတစ်ချပ်။
နေ့လယ်စာ- ပိန်အသားနှစ်ချပ်နှင့် ဆန်လုံးညိုသုံးဇွန်းဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
သရေစာ- ဆားပေါက်ပေါက်တစ်ပန်းကန်
ညစာ- ပျားရည်နှင့် သစ်သီးတစ်လုံးနှင့် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
စတုတ္ထနေ့:
မနက်စာ- ခရမ်းချဉ်သီးလှီးထားသော ကြက်ဥပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော ဆလတ်ရွက်နှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်း။
နေ့လယ်စာ - တူနာသုပ်၊ အစိမ်းသုပ်၊ နှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
သရေစာ- သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာ- ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ အစိမ်းရောင်သုပ်။
ပဉ္စမနေ့-
နံနက်စာ- ပေါင်မုန့်အညိုတစ်ချပ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း။
နေ့လယ်စာ- အသီးအရွက်သုပ်၊ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံပြုတ် သို့မဟုတ် အကင်နှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
သရေစာ- အခွံမာသီးခုနစ်လုံးနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ညစာ- ပေါင်မုန့်အညိုတစ်စိပ်နှင့် ကြက်ဥပြုတ်။
ဆဌမနေ့:
နံနက်စာ- ပျားရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ပေါင်မုန့်အညိုတစ်စိပ်နှင့် fava ပဲသုံးဇွန်း။
နေ့လယ်စာ- kofta ကင်တစ်ပိုင်း၊ ခေါက်ဆွဲ ထမင်းစားဇွန်း သုံးဇွန်း၊ အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်။
Snack: သစ်သီးသုပ်
ညစာ- ပျားရည်ဖြင့် အချိုမှုန့် နို့တစ်ခွက်။
သတ္တမနေ့၊
နံနက်စာ- သံလွင်ဆီဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော omelette တစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်အညိုတစ်စိပ်နှင့် fava စေ့သုံးဇွန်း။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသော အသားပြုတ် နှင့် ထမင်းသုံးဇွန်း နှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သရေစာ- အချိုမပါတဲ့ သဘာဝဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညစာ- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဖြင့် ဒိန်ချဉ်သုပ်။
ကျန်းမာသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
Rosemary ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်း
အစိတ်အပိုင်းများ-
- ခရမ်းသီးနှစ်လုံးကို လှီးဖြတ်ပါ။
- အလတ်စား ကြက်သွန်နီတစ်လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- zucchini ၏သုံးမွှာကိုအချပ်များဖြတ်
- ငရုတ်သီးအဝါနှင့် အနီတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- သံလွင်ဆီ နှစ်ဇွန်း
- အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်ဆားနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်
ပြင်ဆင်နည်း
- အသီးအရွက်အချပ်များကို parchment စက္ကူဖြင့်စီထားသောဗန်းပေါ်တွင်အတူတကွတင်ပါ။
- ဆီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် Rosemary တို့ကိုထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ဗန်းကို အလယ်အလတ်မီးဖိုတစ်ခုထဲသို့ “200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ခန့်” တွင် 25 မိနစ်ထားပါ။
- အသီးအရွက်များကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ကာ သံပုရာရည်ထည့်ကာ ပူပူနွေးနွေး စားပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ Diet Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။
Rosemary နှင့် သံပုရာတို့ဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ကင်
အစိတ်အပိုင်းများ-
- သံပုရာသီးအကြီးတစ်လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ခုတ်ထစ်လတ်ဆတ်သော Rosemary တစ်ဇွန်း
- ဆော်လမွန်အသားလွှာ နှစ်မွှာ
- သံလွင်ဆီနှင့်ဆား
ပြင်ဆင်နည်း
- Oven ကို 200°C ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
- သံပုရာရည်ကို မီးဖိုမှိုတွင် သံပုရာအချပ်တစ်လွှာ ဖြန့်ထည့်ပါ။
- ဆော်လမွန်အတုံးများကို ဖြန့်ထားပါ။
- ကျန် သံပုရာသီးနှင့် Rosemary တို့ကို ဆယ်လ်မွန်၏အပေါ်တွင် ထားကာ သံလွင်ဆီဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- မှိုကို Oven ထဲတွင် မိနစ် 20 ထားပါ။
- ပူပူနွေးနွေး ကျွေးပါ။
တစ်လအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်
ပထမအပတ်-
နံနက်စာ- ပထမအပတ်တွင် နံနက်စာပြင်ဆင်ပြီး အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ဝက်စာ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးပါသော။
စနေနေ့
နေ့လယ်စာ- သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ မည်သည့်ပမာဏမဆို အသီးအနှံတစ်မျိုး။
ညစာ- ပိန်သောအသားကင်။
တနင်္ဂနွေ
နေ့လည်စာ- ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ကြက်ရင်အုံ။
ညစာ- သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ဆလတ်ဆလတ်သုပ်နဲ့ သခွားသီးသုပ်နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
တနင်္လာနေ့
နေ့လယ်စာ- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့် အဆီမပါသော မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ချိစ်။
ညစာ- ပိန်သောအသားကင်။
الثلاءاء
နေ့လယ်စာ- အသီးအနှံတစ်မျိုးကို မည်မျှပမာဏ၊
ညစာ- သုပ်နှင့်အတူ အသားကင်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နေ့လယ်စာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီတို့ ပါဝင်သော ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥနှစ်လုံး။
ညစာ- တူနာ၊ အသုပ် နှင့် လိမ္မော်ရောင်ငါးကင်။
ကြာသပတေးနေ့
နေ့လယ်စာ- အသီးအနှံတစ်မျိုးကို မည်မျှပမာဏ၊
ညစာ- အဆီနည်းသောအသားကင်သုပ်။
သောကြာ
နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကင်သို့မဟုတ်ပြုတ်။
ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
ဒုတိယပတ်-
ဒုတိယပတ်အတွင်း နံနက်စာပြင်ဆင်သည်- လိမ္မော်သီးတစ်ဝက် သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည် တစ်ဝက်ကို ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးပါရှိသည်။
စနေနေ့
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥနှစ်လုံး။
ညစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
တနင်္ဂနွေ
နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့် အဆီနည်းသော အသားကင်။
ညစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
တနင်္လာနေ့
နေ့လည်စာ- သခွားသီးနဲ့ အသားကင်။
ညစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
الثلاءاء
နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥနှစ်လုံး။
ညစာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး နှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နေ့လည်စာ: ငါးကင်။
ညစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး။
ကြာသပတေးနေ့
နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူအဆီမပါသောအသားကင်။
ညစာ- သရက်သီး၊ စပျစ်သီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ ရောနှောပါ။
သောကြာ
နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
တတိယပတ်:
စနေနေ့ - စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးမှလွဲ၍ မည်သည့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံမျိုးမဆို။
တနင်္ဂနွေ- အာလူးမှလွဲ၍ မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နှင့် အသုပ်မျိုးမဆို။
တနင်္လာနေ့ : မည်သည့် အသီးအနှံ ၊ မည်သည့် အသီးအရွက်ပြုတ် ၊ မည်သည့် အချိန် နှင့်မဆို ပမာဏ
အင်္ဂါနေ့- ငါးကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ကို အသုပ်ဖြင့် မည်မျှပမာဏ၊
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- အသားကင် သို့မဟုတ် ကြက်ကင်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် မည်သည့်ပမာဏ။
ကြာသပတေးနှင့်သောကြာ - မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အသီးတစ်မျိုးတည်းသာ။
စတုတ္ထပတ်
ရှင်းပြထားသော ပမာဏများကို အတိအကျရက်စွဲမပါဘဲ တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေပါသည်။
စနေနေ့
အသားကင် လေးချပ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ အသား လေးတုံး၊ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သား လေးပုံတစ်ပုံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး နှစ်လုံး၊ သခွားသီး လေးလုံး၊ တူနာ တစ်ဗူး၊ ပေါင်မုန့် တစ်ချပ်၊ ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့် လေးပုံတစ်ပုံ။
တနင်္ဂနွေ-
ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သခွားသီးလေးလုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊ ဖရဲသီးတစ်ခြမ်း၊ ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းနှင့် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးတို့ပါရှိသော အသားကင်နှစ်ချပ်။
တနင်္လာနေ့-
ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီး ဟင်းရွက်သေးသေးလေး ပါသော တူနာငါး၊ ခရမ်းချဉ်သီး နှစ်လုံး၊ သခွားသီး နှစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့် တစ်လုံး နှင့် လိမ္မော်သီး တစ်လုံးတို့ ဖြစ်သည်။
အင်္ဂါ-
ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သခွားသီးလေးလုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းနှင့် အသီးတစ်မျိုးပါသော ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်တစ်ဝက်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
ဆလတ်နှစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးနဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်။
ကြာသပတေးနေ့-
ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သခွားသီးနှစ်လုံး၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးနဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊
သောကြာနေ့-
တူနာဗူးတစ်ဗူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သခွားသီးနှစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ချပ်၊
ဖော်ပြထားသော အမျိုးအစားများကို လိုက်နာရန်နှင့် အခြားအမျိုးအစားကို ဖျက်ရန် သို့မဟုတ် ထည့်ရန် သို့မဟုတ် ဖော်ပြထားသော ပမာဏများကို ပြောင်းလဲရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
နှစ်နာရီကြာအစားအသောက်များအတွက်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်
ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ် ဆာလောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အလွန်အကျွံအစာမစားခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ထို့ကြောင့် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများကို ချိန်ညှိနေစဉ် နှစ်နာရီခြားတိုင်း သရေစာတစ်လုံးစားသင့်သည်။
နှစ်နာရီတစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာများထဲတွင်-
- ကြက်ဥပြုတ်။
- အညိုရောင် ဆန္ဒပြု။
- ငှက်ပျောသီး။
- ဒိန်ချဉ်။
- ဆီမပါတဲ့ တူနာငါး။
- ပန်းသီး။
- အာလူးပြုတ်။
- ဒိန်ခဲပျော့။
- အစိမ်းရောင်သုပ်။
- အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံ။
- ငါးကင်။
- Cheddar ဒိန်ခဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်
တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အောက်ပါ အစားအသောက်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
မနက္စာ
အောက်ပါတို့မှ ရွေးပါ-
- အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်။
- ဒါမှမဟုတ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့လက်ဖက်ရည်နဲ့ မုန့်ကြွပ်မှုန့်။
- ဒါမှမဟုတ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ ခုနစ်ရက်သောက်ပါ။
နေ့လည်စာ:
- ပထမနှင့်ဒုတိယရက်များ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူအညိုရောင်ပေါင်မုန့်။
- တတိယနေ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ ထမင်းလေးဇွန်း၊ ပြုတ်ထားတဲ့ အသားကင်။
- စတုတ္ထနေ့- သုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ထမင်းလေးဇွန်းပါသော အသားကင်နှစ်ကောင်။
- ပဉ္စမနေ့ - bechamel နှင့်အတူ zucchini နှစ်ချပ်၊ အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်ကြက်သား 200 ဂရမ်။
- ဆဌမနှင့်သတ္တမရက်များ: ဒိန်ချဉ်။
ညစာ-
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သခွားသီးနဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်တို့နဲ့ ကြော်ပါ။
- သို့မဟုတ် ဖရဲသီးနှစ်ချပ်နှင့် လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်ဖျော်ရည်တို့ပါရှိသော အခွံမာသီးခုနစ်လုံး။
အသက်လေးဆယ်အတွက် ကျန်းမာသောလအတွက် အစားအသောက်
အသက်လေးဆယ်ကျော်လာတဲ့အခါ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ လျော့ကျလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းလည်း လျော့ကျလာတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အသက်လေးဆယ်မတိုင်ခင်ကထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်။
စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အားကစားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
အစေ့အဆန်များ ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ရွေးချယ်စရာများကို စားသုံးသင့်ပြီး အကြော်နှင့် သန့်စင်ထားသော ကစီဓာတ်များကို ရှောင်သင့်သည်။
စံချိန်တင် 20 ကီလိုဂရမ် ကျစေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်
လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။
မနက္စာ:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူနေ့လည်စာ 3 အပိုင်းပိုင်း
- သို့မဟုတ် cheddar ဒိန်ခဲအစိပ်စိပ်နှင့် ကြက်ဥနှစ်လုံး
- ဒါမှမဟုတ် ဆီမပါတဲ့ ပဲနဲ့ အစိမ်းသုပ်
နေ့လည်စာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ထမင်းတစ်ခွက်
- သို့မဟုတ် တူနာငါးစိမ်းသုပ်
ညစာ-
- အသီးလေး
- သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ထမင်း
- ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲပြုတ်နဲ့ သုပ်စားပါ။
တစ်နေ့လျှင် အဆာပြေ နှစ်လုံး
- သခွားသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မစားဘဲ နေပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အမြန်အစားအစာ၊ ဆိုဒါရေ၊ သကြားလုံးနဲ့ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပြီး အစေ့အဆန်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ကြက်သားလိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ငါး၊ အသားနီ၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာအမျိုးအစားများ
Dash အစားအသောက်
အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများပါ၀င်သော ဖိအားဝေဒနာရှင်များအတွက် အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် သကြားဓာတ်နည်းပါးသည်။
မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်
၎င်းသည် မြေထဲပင်လယ်မြစ်ဝှမ်းအတွင်း ပျံ့နှံ့နေသော အစားအစာများမှ ဆင်းသက်လာကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများပေါ်တွင် အဓိကမူတည်ပါသည်။
Flextrian အစားအသောက်
၎င်းသည် အသားမှ လုံးဝဖြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲ သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။
၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုခံယူစဉ် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းအပေါ် အခြေခံသည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
- နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပါ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု။
Diet ကျန်းမာသောအစားအစာစာရင်း
- ငါးအသားလွှာကင်။
- Rosemary နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်း။
- Rocca, မှိုနှင့်ကြက်သွန်နီ။
- လိမ္မော်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
- အသီးအရွက်များ ပြုတ်ပါ။
- မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
- ဆန်ပြုတ်။
- kofta ကင်။
- ပျားရည်နှင့်အသီးအနှံများနှင့်အတူ Oats ။
- ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
- ကြက်သားနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိပ်။
ကျန်းမာသောအစားအသောက်အကြံပြုချက်များ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို များများစားပါ။
- တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ငါးစားပါ။
- ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပြီး ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သံလွင်ဆီနှင့် အုန်းဆီတို့ကို အသုံးပြုပါ။
- ဆားလျှော့ပါ။
- မနက်စာစားတယ်။
- အစေ့အဆန်တွေ စားပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- တက်ကြွပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
