အလွန်ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ
ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာသည် 8 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ 8 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုကျအောင် ကူညီပေးပါမည်။
ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ၏ပထမနေ့:
- မနက်စာ- အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်
- နေ့လည်စာ- ပြုတ်ထားသော အသားတစ်ပိုင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် တစ်ပန်းကန်
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်
- ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ၏ဒုတိယနေ့:
- မနက်စာ- သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
- နေ့လယ်စာ- အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံတစ်ပိုင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ ကြမ်းတမ်းသော အစားအသောက်
- မနက်စာ- သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့် အဆီထုတ်ထားသောနို့
- နေ့လည်စာ - သခွားသီး ၂ လုံး + အဆီမပါ ဒိန်ချဉ် တစ်ဗူး
- ညစာ: သခွားသီး 2 မွှာ
ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ၏စတုတ္ထနေ့:
- မနက်စာ- သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
- နေ့လည်စာ: ပန်းသီး 3 လုံး
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်
ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ၏ပဉ္စမနေ့:
- မနက်စာ- သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
- နေ့လယ်စာ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် တစ်ပန်းကန်
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်
ကြမ်းတမ်းသောအစာ၏ခြောက်ရက်မြောက်နေ့:
- မနက်စာ- အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ- အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး + သခွားသီး ၃ လုံး။
- ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်။
ကြမ်းတမ်းသောအစာ၏ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့။
- မနက်စာ- သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ပန်းသီး 3 လုံး။
- ညစာ- ပန်းသီး ၂ လုံး။
ပြင်းထန်ပြီး လျင်မြန်သော အစားအသောက်များတွင် လိုက်နာရမည့် မှတ်စုများ
- အစားအသောက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ မစခင် 5 ရက်တာကာလကို ရပ်နားထားရပါမယ်။
- ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး မတိုးသင့်ပါ။
- အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ရေများများသောက်ပေးရပါမယ်။
- ပြင်းထန်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်အတွင်း ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အချိန်များစွာကို သက်သာစေမည်ဟု အာမခံပါသည်။
ရက် 25 အတွင်း 30 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့်အကောင်းဆုံးရေဓာတ်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။ရေဓာတ်နည်းများ"
လျင်မြန်စွာသရုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်၊ ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်အစီအစဉ်သည် ၇ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၇-၈ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်၊
အစာစားခြင်းအပြင် တစ်နေ့လျှင် ရေ 7 ဖန်ခွက်နှုန်းဖြင့် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ပေါ့ပါးလျှင်တောင် အားကစားအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ မျှော်မှန်းထားတဲ့ရလဒ်ကို ရရှိပြီး ပြီးသွားရင်တော့ ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ပတ်ကို 8 ကီလိုကျဖို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကြမ်းတဲ့ အစားအသောက်
အထွေထွေဗဟုသုတများ
Dieting သည် လူများ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများကြားတွင် အပြောအများဆုံးအကြောင်းအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအသောက်သည် မျှတသောအစားအစာဟု အဓိပ္ပာယ်ရပြီး အချို့သောအမျိုးသမီးများထင်သည့်အတိုင်း မစားရဟု မဆိုလိုပါ။
သင့်လျော်ပြီး မျှတသော အစားအစာသည် အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအပြင် ရက်သတ္တပတ်များနှင့် ရက်များအတွင်း စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ထိရောက်သော အစားအသောက်စနစ်များစွာလည်း ရှိသေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သရေစာများ ဖြန့်ဖြူးမှုအပေါ် မူတည်သော ဂျာမန်အစားအသောက်အစီအစဉ်လည်း ရှိပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပေးစွမ်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ အဆီနှင့်အဆီမပါဝင်သောကြောင့်၊
အကင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝသော အသုပ်များ၊
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကင်းစင်ပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရောဂါနှင့် ဆေးဝါးများ၏ ပင်မနေရာဖြစ်ကြောင်း လူသိများသည်။
ငါး သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး တူနာစည်သွပ်ဘူး စားသုံးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အစားအစာဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် စားသင့်သည်။
အသုပ်များအပြင် သဘာဝအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဆလတ်၊
အစာကြေဖို့ လွယ်ကူစေတဲ့အတွက် အမြဲတမ်း အဓိက ဟင်းဖြစ်သင့်တဲ့ ဟင်းရည်ဖြစ်ပြီး ရေများများ သောက်သင့်ပေမယ့် အစာစားပြီးပြီးချင်း ရေမသောက်သင့်ပါဘူး။
အသီးအနှံသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်နေ့လျှင် နှစ်ပြားမှ သုံးပြားနှုန်းဖြင့် ဆက်တိုက်သောက်ရန် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်အဖြစ် သောက်ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက အသားအရေ လျော့ရဲစေတဲ့အတွက် ရွေးချယ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။
အချိန်မှန်အိပ်တာ၊ နောက်ကျမှမအိပ်တာ၊ ကော်ဖီများများသောက်တာ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
အချို့သော ခန္ဓာကိုယ်များသည် အဆီများကို သိုလှောင်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သိထားသင့်ပြီး ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်းကြပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီး အဆက်မပြတ်စားနေသော အစားအစာများကို စောင့်ကြည့်ကာ အစားအသောက်ထုပ်များတွင် ရေးထားသည့် ပစ္စည်းများ ကိုဖတ်ပါ။
၎င်းတွင်ရှိသော အဆီပမာဏ၊ ချောကလက်နှင့် ချစ်ပ်များကဲ့သို့သော အဆီများနှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီများဖြင့် ပြည့်နေသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
လိုက်နာရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို သိရှိရန် အမြန်အစာစားခြင်း။ နှိပ်ပါ ဒီမှာ
တစ်ပတ်လျှင် 8 ကီလိုဂရမ်ကို လျင်မြန်ပြီး ကြမ်းတမ်းသော အစားအသောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ သိရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ
- အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမပြုမီ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်များကို သိရှိရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် လိုက်နာဆောင်ရွက်ရပါမည်။ အသွင်အပြင်ကို ပြုပြင်ရန်သာမက၊
- အစားအသောက်ကို မလိုက်နာခင်မှာ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး သင်မုန်းတီးတဲ့ အရာ ၁၀ ခုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ခဲ့ရင် သင်နှစ်သက်မယ့် အရာ ၁၀ ခုကို ချရေးသင့်ပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်သင် နေ့တိုင်း အဝလွန်နေကြောင်း သတိပေးသော်လည်း ယနေ့မှစ၍ သင်အဝလွန်ခြင်း (အဝလွန်ခြင်း) မရှိတော့ဘဲ အဝလွန်နေတော့မည်မဟုတ်ပေ။
- သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများ နှင့် သင့်အစားအစာများ စားသုံးချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးရမည့်အရာများ အားလုံးသည် ကမ္ဘာမြေမှ ထွက်ခွာသွားမည်မဟုတ်ကြောင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါတွင် သင်နှစ်သက်သောအရာကို သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် ထပ်မံစားနိုင်သည်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- မနက်ခင်းမှာ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ရေချိုးခန်းသွားပြီးနောက် ပေါ့ပါးတဲ့ ညဝတ်အင်္ကျီဝတ်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာ သို့မဟုတ် ရေ 8 ဖန်ခွက်နှုန်းဖြင့် ရေများများသောက်ပေးပါ။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အသားအရေကို စိုပြေစေကာ ပြည့်ဝနေစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- အစာကို ကောင်းစွာဝါးခြင်းသည် အစာအိမ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုအောင်မြင်ကာ အဆီစုပုံခြင်း နည်းပါးသွားခြင်း ၊ အစာအိမ်တွင် သွားများမရှိသဖြင့် ကြာရှည်စွာ ဝါးနေခြင်းဖြစ်သည်ကို သိထားရန် အမြဲသတိရပါ။ အချိန်ကာလသည် အစားအသောက်၏ သာယာမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျေနပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုတို့ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- ထို့အပြင်၊ အစားအစာ၏ပျော်ရွှင်မှုသည် အစားအသောက်အဆုံးတွင်အဆုံးသတ်သွားကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့နောက်တွင် သင်၏အပိုအလေးချိန်နှင့် အဝလွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- အလွန်အမင်း လိုအပ်ချက်မှလွဲ၍ မည်သည့်အစားအစာ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကိုမဆို လိုက်နာစဉ် သကြားကို တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည် အဖြူအဆိပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ နည်းပါးအောင် နေထိုင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ဆားဟာ အရေးအကြီးဆုံးထဲက တစ်ခုပါ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများရေနှင့်အရည်များ သိုလှောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အလုပ်ဖြစ်ပြီး ရှုပ်ထွေးစေသော အရာဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်အတွင်း ဆားအသုံးပြုခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် အစားအစာတွင် လိုအပ်သောအရသာကို ဖြည့်စွက်ရန် တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်သာ လျှော့ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အချိုရည်များ၊ အစားအသောက်များပင်လျှင် အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် အစားအသောက်များကို လိုက်နာစဉ်တွင် လုံးဝတားမြစ်ထားပါသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်များသည် မကြာခဏ အရောင်းမြှင့်တင်သည့် စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များသာဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- သင့်အစားအစာတွင် ဇွန်းတစ်ချောင်းနှင့် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးကို အသုံးပြု၍ အစာအမြောက်အမြားကို သင့်ရှေ့တွင် မထည့်ပါနှင့်၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အစားအစာများစွာကို စားပြီးသကဲ့သို့ ခံစားရစေပြီး အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ဆက်လုပ်ပါ။
လွမ်းဆွတ်ခြင်း။လွန်ခဲ့တဲ့ ၃ နှစ်
အရမ်းကောင်းတဲ့အစီအစဉ်
فيرمعروفလွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်နှစ်လောက်ကပါ။
ဟားဟား