ရမဿွာန်အစားအသောက်အကြောင်းနှင့် တစ်ပတ်အတွင်း မည်မျှလျော့နည်းကြောင်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။

ရက်ရှည်အစာရှောင်ပြီးနောက် အရသာရှိသော အစားအသောက်များနှင့်အတူ မုန့်ညက်စားပွဲများကို ပြင်ဆင်ထားသောကြောင့် လူများစွာသည် ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းပြဿနာကို ခံစားနေရပြီး နောက်ဆုံးရလဒ်မှာ လူတစ်ဦးသည် လကုန်တွင် ကီလိုဂရမ်များစွာ တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း ဥပုသ်လသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရမည့်လတစ်လဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောရမ်ဇာန်အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဝိညာဉ်ရေးလ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဓိပ္ပါယ်များအားလုံးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပြီး သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ အပြင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။

ရမ်ဇာန်တွင်အစားအသောက်

ဥပုသ်လ၏အစတွင် လူတစ်ဦး၏ အာဟာရပုံစံသည် ပြောင်းလဲသွားသည်။ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက်တစ်ကြိမ်၊ ဒုတိယမြောက်နေ့နှင့် ညတစ်ကြိမ်တွင် အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးအစား၊ တစ်ခုက နေဝင်ချိန်၊ နောက်တစ်ခုက မိုးမလင်းခင်။

ရမဿွာန် အစားအသောက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အစားအစာများကို အစားအစာ ၃ လုံး သို့မဟုတ် လေးနပ်အဖြစ် ပိုင်းခြားပေးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဓိက အစားအစာ နှစ်ခုတွင် အဆာပြေ တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး ထည့်ပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် ကျန်းမာသောအစားအစာ

မနက်စာစားချိန်မှာ ဟင်းချိုနဲ့ အစိမ်းသုပ်အပြင် ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့ အလယ်အလတ်စားတဲ့ ရက်စွဲသုံးလုံးကို စားသင့်ပါတယ်။

ထို့နောက် သင်စားလိုသောဆန္ဒကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အဓိကဟင်းလျာဖြစ်သော ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ပြီး အထူးသဖြင့် အစာမစားမီ ရေများများသောက်ရန် သေချာစေပါ။

အစားအစာတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာသောဒြပ်စင်များ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

• ပရိုတိန်းများအတွက်; အဆီနည်းတဲ့အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး ​​ဒါမှမဟုတ် ပဲပင်တွေကို စားသင့်ပါတယ်။
• အဆီများအတွက်; သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် အဆီများသောငါးများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်; ကစီဓာတ်တွေစားပြီး သကြားရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဂျုံလုံးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဂျုံလုံးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ဆာမိုဆာ၊ အာလူးချောင်းကြော်နဲ့ katayif လိုမျိုး သန့်စင်ထားတဲ့ ကစီဓာတ်နဲ့ အကြော်တွေကို ရှောင်ပါ။

အချိုပွဲအတွက် အသီးအနှံခြောက်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စားသုံးနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မမြင့်တက်စေဘဲ အရသာရှိပြီး အရသာရှိစေသည့်အပြင် ၎င်းတို့ကို အချိန်အကြာဆုံး ပြည့်ဝစေပါသည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်၊ prunes နှင့် apricots အခြောက်များကဲ့သို့သော ရမ်ဇာန်လတွင် လူကြိုက်များသည်။

ချဉ်ချဉ်ကဲ့သို့သော အငန်ဓာတ်လွန်ကဲသော အစားအစာများ၊ ကော်ဖီကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်နည်း။

• နံနက်စာကို နှစ်သုတ်ခွဲစားပြီး ရေနှင့်ရက်စွဲများဖြင့် စတင်ကာ စွပ်ပြုတ်လုပ်ပါ။ထို့နောက် Tarawih ဆုတောင်းပြီးနောက် ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသုပ်ကဲ့သို့သော အဓိကဟင်းလျာများကို စားပါ။
• ကြော်မည့်အစား မီးဖိုတွင် ကာတာအကြော်ကို စားပါ။
• ပုံမှန်ဖျော်ရည်အစား ဖျော်ရည်ကို အသုံးပြုပါ။
• သင်စားမည့် အချိုပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပြီး ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။
• အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ်သည် အသီးခြောက်ဖြစ်သည်။
• အရုဏ်မတက်မီ အစာကို ဂရုစိုက်ပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဆူဟိုတွင် စားပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် အစာရှောင်ခြင်း

ရမ်ဇာန်လတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ရရှိစေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ဆာလောင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အောက်ပါတို့ကို လိုက်နာနိုင်သည်-

ပထမနေ့:

Suhoor

• အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ
• နို့နှင့် Oats ဂျုံယာဂု
• အညိုရောင်ပေါင်မုန့်

မနက္စာ

• ကြက်ရင်သားကင် 100 ဂရမ်ခန့်
• ပေါင်မုန့်တစ်ခုလုံး
• ကုလားပဲပြုတ်တစ်ခွက်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံ

မုံ့

• သစ်သီးတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်

ဒုတိယနေ့:

Suhoor

• ကောက်နှံတစ်ခုလုံး မနက်စာ ကောက်နှံ
• နို့တစ်ခွက်
• ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး
• ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့

မနက္စာ

• ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ 100 ဂရမ်ခန့်
• ဆန်ပြုတ်တစ်ခွက်
• အစိမ်းသုပ်
• ဟင်းထဲတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မုံ့

• သစ်သီးသုပ်တစ်ခွက်

တတိယနေ့:

Suhoor

• ကောက်နှံတစ်ခုလုံး မနက်စာ ကောက်နှံ
• နို့တစ်ခွက်
• အသီးအနှံများ နှစ်သက်သလို

မနက္စာ

• ငါးကင် 100 ဂရမ်
• ပေါင်မုန့်အညိုနှစ်ချပ်
• ထမင်းဟင်း သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ကင်

မုံ့

• အချို သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲတစ်ပိုင်း

စတုတ္ထနေ့:

Suhoor

• ယိုဇွန်း
• ဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်
• ပေါင်မုန့်အညိုနှစ်ချပ်
• လတ်ဆတ်သောအသီးများ

မနက္စာ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ခေါက်ဆွဲခွက်
• ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးကင် 100 ဂရမ်

မုံ့

• ဂျုံမှုန့်တစ်ပန်းကန်

အလားတူပင်၊ သင်သည် ရမ်ဇာန်အစားအသောက်ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် ပြီးမြောက်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းကို ဖယ်ရှားကာ ရမ်ဇာန်ဥပုသ်နေ့ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။

ရမ်ဇာန် အစားအသောက် နေ့တိုင်း ကီလို

ရမဿွာန် အစားအသောက်ကို နေ့စဉ် တစ်ကီလိုဂရမ် အကောင်အထည်ဖော်ရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

• အချိုမပါတဲ့ သဘာဝဖျော်ရည်တွေ သောက်ပါ။
• Suhoor အိပ်ရာမဝင်ခင် အချိန်အတော်ကြာ အစာစားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ပါနဲ့။
• ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။

ရမ်ဇာန် အစားအသောက်နေ့စဉ် ကီလို၊

မနက္စာ

• ရေတခွက်၊ နေ့စွဲနဲ့ သံလွင်ဆီနဲ့ သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်တလုံးကို သောက်ပါ။
• ဆုတောင်းပြီးနောက် အသားလတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပြုတ် သို့မဟုတ် ကြက်ကင်တစ်ဝက်ကို စားပါ။
• ဟင်းရွက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ပါ။
• ဟင်းချိုပန်းကန်
• အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်

မနက်စာစားပြီး နှစ်နာရီ

ဂျင်း သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အဖျော်ယမကာကို သောက်ပါ။

မုံ့

အသီးတစ်သီး

Suhoor

• အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၊ အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ မိုက်မဲသော medames
• ဒါကို အစိမ်းရောင်သုပ်နဲ့ labneh နဲ့ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
• ဒိန်ချဉ်နဲ့ အစိမ်းသုပ်နဲ့ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့နဲ့ အညိုရောင်ပေါင်မုန့် ကြက်ဥတစ်လုံး
• သို့မဟုတ် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ ဒိန်ချဉ်သုံးခွက်

ရမ်ဇာန်လတွင် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုကျရန် အစားအသောက်

ရမ်ဇာန်လတွင် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလို လျှော့ချလိုပါက ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို မဖြစ်စေဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို စားသုံးရန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တက်ကြွပျော်ရွှင်စေရန်၊ ဥပုသ်နှင့် ရမ်ဇာန်ဆုတောင်းချက်များကို ပြီးမြောက်စေရန် ဂရုစိုက်နေစဉ်။

မနက်စာ

ပထမနေ့

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်တစ်ပန်းကန်နှင့် ကြက်စွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ကြက်ပြုတ်တစ်ဝက်။

ဒုတိယနေ့

ပြုတ်ခေါက်ဆွဲခြောက်ဇွန်း၊ အသုပ်နှင့်ဟင်းချိုနှင့်အတူအသား 50 ဂရမ်။

တတိယနေ့

ပြုတ်ထမင်းသုံးဇွန်းနှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသားအနည်းငယ်ပါသော ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်။

စတုတ္ထနေ့

လေးပုံတစ်ပုံ ကြက်ကင်နှင့် ထမင်းသုံးဇွန်း ပြုတ်ပြီး အစိမ်းသုပ်နှင့် ဟင်းချို။

ပဉ္စမနေ့

ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန်၊ ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်နှင့် အသုပ်တစ်ပန်းကန်ပါသော ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံ။

ပဉ္စမနေ့ပြီးနောက်တစ်ဖန်အစားအသောက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

Suhoor

ပထမနေ့

ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်း၊ fava ပဲငါးဇွန်းနဲ့ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ အဖြူရောင်ချိစ် ၅၀ ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့

ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ဒိန်ခဲအဖြူတစ်ပိုင်း၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ချပ်။

တတိယနေ့

ဆီမပါသော တူနာဗူးသေးတစ်ဗူး၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ပိုင်း၊ အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်။

စတုတ္ထနေ့

ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးနှင့် ဂျုံမှုန့်တစ်ထုပ်ပါသော fava ပဲခြောက်ဇွန်း။

ပဉ္စမနေ့

ဒိန်ခဲဖြူ ၅၀ ဂရမ်၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်နဲ့ ဂျုံမုန့်တစ်ခြမ်းတို့နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်။

ပဉ္စမနေ့ပြီးနောက်အစားအသောက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

Ramadan Diet Sally Fouad

Sally Fouad မှ ပြောကြားသည်မှာ ရမ်ဇာန်လတွင် အစားအသောက်သည် ပုံမှန်အချိန်များနှင့် မတူဘဲ၊ နေ့လယ်စာသည် ရမ်ဇာန်လတွင် နံနက်စာအဖြစ် ယူဆနိုင်ပြီး ရမ်ဇာန်လတွင် အရုဏ်မတက်မီ အစာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ နံနက်စာပြီးနောက် သကြားပါသော အစားအစာအချို့ကို ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

နံနက်စာပုံစံ

• နွားနို့ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုဖြင့် ရက်စွဲ၊ ထို့နောက် Maghrib ဆုတောင်းပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကစီဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းအချို့။
• မနက်စာစားပြီး သုံးနာရီအကြာမှာ သစ်သီးတစ်လုံးစားပါ။
• အချိုနှင့် အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။

Suhoor Diet Sally Fouad

ကစီဓာတ်နည်းနည်းပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ ကြက်ဥ။

• အဆီများပြီး သကြားများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• အစာကြေနှေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ။
• ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်စားပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။
• အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အမြန်ရမ်ဇာန်အစားအသောက်

ဤအစားအသောက်ကို အဝလွန်ရောဂါကုသရေးဆရာဝန်များက အကြံပြုထားပြီး အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်၊ ပဲဟင်းချို၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့် kofta ကင်နှစ်မွှာပါဝင်သော ရက်စွဲသုံးရက်ပါဝင်သော နံနက်စာဖြစ်သည်။

Taraweeh ပြီးနောက်၊ သင်သည် သံလွင်ဆီဖြင့် ငါးဂရမ် ၆၀ ဂရမ်နှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်ဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါ့ပါးသော အစာကို စားနိုင်သည်။

suhoor မတိုင်ခင် နှစ်နာရီအလိုမှာ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို စားနိုင်ပါတယ်။

Suhoor သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ နို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော ဒိန်ချဉ် ၄ လုံးပါသော အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးဖြစ်သည်။

ရမ်ဇာန်လတွင် ဝိတ်ချပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် အချိုများ၊ အဆီများသော အသားများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

၎င်းတို့သည် မည်သည့်အချိုရည်ကိုမဆို သကြားနှင့် မချိုဘဲ ၎င်းတို့၏မူလသဘာဝအရသာကို ခံစားရန် အကြံပြုထားပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အချိုရည်များနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ရမ်ဇာန်လတွင် ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရှာလကာရည်နှင့်ပျားရည်စာရွက်

ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရှာလကာရည်တစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆူးဟော့ရှေ့မှာ ရောပြီး သောက်ပါ။

ဇီယာနှင့် သံပုရာဟင်းချက်နည်း

ဇီယာမှုန့်တစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ တစ်ဝက်လောက်ပြုတ်ပြီး အရောအနှောထဲကို သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းထည့်ကာ မနက်စာစားပြီး နာရီဝက်အကြာမှာ စားပါ။

သံပုရာ နှင့် ရေ ဟင်းချက်နည်း

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့အတွက် မနက်စာစားပြီးနောက် သံပယိုရည်နွေးနွေးလေး စားပေးပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ဂျင်း ဟင်းချက်နည်း

သစ်ကြံပိုးခေါက် ဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ ဂျင်းတစ်ဇွန်းတစ်ဝက်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ကာ အရောအနှောကို ကျိုချက်ပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ကုသဖို့အတွက် မနက်စာစားပြီးနောက် သောက်ပေးပါ။

သံပုရာနို့ချက်နည်း

သံပယိုရည်ကို အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့တစ်ခွက်ထဲထည့်ပြီး မနက်စာစားပြီးနောက်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရမ်ဇာန်တွင် Luqimat စနစ်

Luqaimat စနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရလိုအပ်မှုကို ထိန်းကျောင်းနေစဉ် အနည်းဆုံး အစားအစာကို စားသုံးသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ရမ်ဇာန်လတွင် ချောကလက်တစ်ပိုင်း၊ သစ်သီးတစ်လုံး၊ ပေါင်မုန့်ညိုတစ်ချပ်၊ အခွံမာသီး ၃-၅ လုံး သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခုကို စားနိုင်သည်။ နှစ်နာရီတိုင်း။

မနက်စာစားချိန်အတွင်း ၅ ကိုက်စားရန် အကြံပြုထားပြီး အကိုက်ခံရခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံး ဥပမာများမှာ-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• စာမျက်နှာ
• ဖျော်ရည်
• ပီဇာတြိဂံတစ်ဝက်
• သုပ်ခွက်တစ်ဝက်
• ပေါက်ပေါက် လက်တစ်ဆုပ်စာ
• ဒိန်ချဉ်သေတ္တာ
• နို့ခွက်တစ်ဝက်
• ဘီစကွတ်ငါးယူနစ်
• ေကာဖီတစ်ခွက်
• ဟင်းချိုခွက်တစ်ဝက်
• ပြောင်းဖူးစေ့ ခွက်တစ်ဝက်
• နွားနို့နှင့် ဆန်ခွက်တစ်ဝက်
• တူနာငါးဗူး
• သစ်သီးခြောက်
• ငါးတစ်ဝက်
• အခွံမာသီး ၃-၅ စေ့
• ရေများများသောက်ပါ။

ရမ်ဇာန်လတွင် အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းစနစ်

Intermittent Fasting သည် အစားအစာကို အမျိုးအစားပေါ်မဟုတ်ဘဲ သင်စားသောအခါတွင်မူတည်သည့် အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် နည်းလမ်းများစွာ ပါဝင်သည်။

စနစ် ၁၆/၈

ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တစ်နေ့၏ ရှစ်နာရီအတွင်း အစာစားခြင်းနှင့် ကျန်နေ့များတွင် ဥပုသ်စောင့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် ပုံမှန်ရမ်ဇာန်ဥပုသ်နှင့် အနီးစပ်ဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။

စနစ် ၅:၂

၎င်းသည် နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ကယ်လိုရီ 500-600 နှင့် ညီမျှသော အစားအစာကို စားသုံးပြီးနောက် ကျန်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပုံမှန်အစားအစာကို စားသည်။

အစာရှောင်ချိန်အတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးကာ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းစနစ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ရမ်ဇာန်လအတွင်း အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် အဆီများသော အစာများနှင့် အချိုများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သင့်သည်။

ရမဿွာန်အစားအသောက်စမ်းသပ်မှုများ

Hind ကပြောပါတယ်

kibbeh နှင့် samosas တို့ကို သုံးရက်စာဖြင့် အစာရှောင်ပြီး အရာအားလုံးကို ချက်ပြုတ်ခဲ့ဖူးသော်လည်း အပိုင်းအနည်းငယ်သာ စားခဲ့သည်။

ပြီးတော့ ကစီဓာတ်တွေကို ဖျက်လိုက်တယ်၊ ဒါကြောင့် ငါ့မှာ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တွေ မရှိဘူး၊ အစိမ်းသုပ်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ သဘာဝဖျော်ရည်တွေ အများကြီးစားတယ်။

Hind သည် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များကို ဖြတ်တောက်ပြီး တာရာဝီအား ဆုတောင်းကာ ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

ညသန်းခေါင် ၁၂ နာရီမှာ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ အစိမ်းရောင်သုပ် ဒါမှမဟုတ် ဖရဲသီးကို စားပြီး မုန့်ဖုတ်ချိန်အတွင်း ရေများများသောက်တယ်။

Hind သည် ရမ်ဇာန်လကုန်တွင် ရှစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။

Nora နှင့် ပတ်သက်၍ သူမက

ရမ်ဇာန်လဟာ အစာစားတဲ့လလို့ တွေးခဲ့ဖူးပါတယ်၊ မကြာသေးမီကမှ ကျွန်မရဲ့ အတွေးအမြင်တွေ ပြောင်းလဲခဲ့ပြီး ရမ်ဇာန်လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာမို့ အားကစားအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခဲ့ပြီး တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ပဲ အချိုပွဲစားခဲ့ပါတယ်။

နွားနို့တစ်ခွက်နဲ့ ပန်းသီးနှစ်လုံးကို အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ အစာရှောင်ခဲ့ဖူးပြီး Maghrib ဆုတောင်းပြီးနောက် အစိမ်းသုပ်နဲ့ စွပ်ပြုတ်ကို စားခဲ့ပြီး နောက်က ကိတ်မုန့်လိုမျိုး ဒုတိယပန်းကန်ကို ထန်းညက်တစ်ခြမ်း စားခဲ့ဖူးတယ်။ .

ငါရေအများကြီးသောက်ပြီး နွားနို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ကော်ဖီတွေ ပါ၀င်ပြီး လကုန်ခါနီးမှာ ငါးကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်။

ရမဿွာန်၏နောက်ဆုံးဆယ်ရက်အတွက်အစားအသောက်

Eid တွင် အလှဆုံးနှင့် အခမ်းနားဆုံး ပုံရိပ်ကို ရရှိရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရမ်ဇာန်လ၏ နောက်ဆုံး ဆယ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျနိုင်သည်။

မနက်စာ

အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရည်များကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ပြီးပြည့်စုံစွာစားပါ၊ ဟင်းချိုနှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်ကို သေချာစားပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ကြက် သို့မဟုတ် ငါးကို စားပါ၊ ဆားနှင့် ပူသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရှောင်ပါ။

Suhoor ကျွေးတယ်

အစာရှောင်ချိန်အတွင်း စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် suhoor အစားအစာကို သေချာစားပါ။အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် သစ်သီးဝလံများပါသော ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသင့်ပြီး ရေကို လုံလောက်သော ပမာဏကို သေချာသောက်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ရမဿွာန်အစားအသောက်ကဘာလဲ။

ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ အပါအဝင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်နှင့် သင့်ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို သေချာစားပါ။

ရေနဲ့ အချိုမပါတဲ့ အရည်များများသောက်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ ဆားကို လျှော့သောက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသော အလုပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လိုက်နာပါ၊ အစာရှောင်ခြင်းသည် သူ့အပေါ် မထိခိုက်စေကြောင်း သေချာပါစေ။

အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးရရှိသည့် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် iftar ကာလအတွင်း ဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များကို အစားထိုးနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

ထို့အပြင် အောက်ပါအချက်များကို သေချာစားပါ။

• မနက်စာမှာ သစ်သီးခြောက် နှစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် အသီးခြောက်နှစ်တုံး ၊
• ရေ ဖန်ခွက်ကြီးတစ်လုံး သောက်ပါ။
• ပဲဟင်း၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
• အစိမ်းသုပ်တစ်ပန်းကန်
• ပဲ၊ အသား သို့မဟုတ် ကြက်သား
• အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ၊ နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် အပါအဝင် နံနက်စာနှင့် ဆူဟိုကြားတွင် သရေစာစားပါ။

အစာရှောင်ခြင်းကို ရပ်သင့်သည်ဟု ခံစားရပါက၊

• အလွန်အမင်းရေငတ်
• ဆီးက မှောင်သွားတယ်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• ခြောက်သွေ့သောအသားအရေ၊ မျက်လုံး သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်း

ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ အရည်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• hibiscus, ginger နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်လိုမျိုး သဘာဝဖျော်ရည်တွေ များများသောက်ပါ။
• Suhoor အစားအစာတွင် အစာကြေနှေးသော အစားအစာများဖြစ်သည့် oats၊ ပဲနှင့် မုယောစပါးတို့ကို စားပါ။
• ဆူဟိုမှာ အာလူးပြုတ်စားပါ။
• လတ်ဆတ်သောအသီးကိုစားပါ။
• အဆီများသော အချိုပွဲများကို ရှောင်ပါ။
• နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားပါ။
• ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားပါ။

ဥပုသ်လတွင် Oats အစားအသောက်

oats နှင့် နို့အရောအနှောကို ပြင်ဆင်ရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

• အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်ယူလာပါ။
• ပျားရည်ဇွန်း
• oats ခွက်တစ်ဝက်
• အစေ့အဆန်သုံးမျိုး
• ဆားနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်

နွားနို့ကို ဆားအနည်းငယ်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ဖြင့် အပူပေးကာ ဆူအောင်တည်ပြီးနောက် oats ၊ ပျားရည်နှင့် လှီးထားသော အသီးအနှံများကို ထည့်ပါ။

ဤအရောအနှောသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသောကြောင့် ဆူဟူးညစာတွင် ရောစပ်ထားသော အရောအနှောကို ရေများများစားပါ။

အစာမကျွေးဘဲ ရမ်ဇာန်လတွင် မည်မျှ ပါးလွှာသနည်း။

• လမ်းလျှောက်။
• မနက်စာနဲ့ ဆူဟိုမှာ အစာအနည်းငယ်စားပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။
• နံနံပင်ဖျော်ရည်ကို သံပုရာနဲ့စားပါ။
• အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့သောက်ပါ။
• ကြော်ပြီး ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။