အမြန်အစားအစာနှင့် အစားအသောက်များကို နှစ်ပတ်အတွင်း 15 ကီလိုကျအောင်၊ အမြန်စားနည်းစနစ်များနှင့် အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် အကြံပြုချက်များ

အမြန်အစားအစာအစားအသောက်

အဝလွန်နေသူတိုင်းအတွက်၊ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို ခံစားနေကြရပြီး ဤအကြောင်းအရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြမည့် အစားအသောက်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။

အစာစားခြင်းသည် လူတစ်ဦးကို ရက်သတ္တပတ်နှင့်လများစွာကြာအောင် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။

လအတန်ကြာအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် စားသောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာရခြင်း၏ ရလဒ်မှာ ဤအယူအဆ မှားယွင်းနေပြီး အစားအသောက် ထိန်းသူတိုင်း ပြုပြင်ရမည် ဖြစ်သည်။

အမြန်စားချင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

• တခါတရံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းလာသောအခါ အများအပြားစားကာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတတ်ပါသည်။
• ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကင်းမဲ့စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတော်တဆ ထိခိုက်မှုများ ရှိသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်လည်း ရှိသည်။
• ဘယ်သူလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ ကော်တီဇုန်းသည် အရေပြားအောက်တွင် ရေများ စိမ့်ဝင်နေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာစေသည်။
• ရလဒ်အနေနဲ့ အရေပြားအောက်က ရေတွေကြောင့် ဒီပိုအလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုက အိပ်ယာထနောက်ကျတာက အစာစားဖို့ ခိုင်းစေတာကြောင့် ညဘက်စားတာက အိပ်ရေးဝစေပြီး အစာစားပြီး အိပ်ပျော်စေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း နှင့် အခြားရောဂါများ ၏ အမွေဆက်ခံမှု ဖြစ်သောကြောင့် အန္တရာယ် အရှိဆုံး အရာ ဖြစ်သည် ။အစာမစားခြင်း နှင့် အိပ်ခြင်း ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။

• စိတ်ရောဂါကုဆေးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သေချာသိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု မမှန်ခြင်း၏ အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ဂလင်းအတွက် ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။ အစားအသောက်ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်သော ကိုယ်အလေးချိန် ခံစားနေရသူ။
• ပြင်ပစားသောက်ဆိုင်များမှ အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ စားသောက်ဆိုင်များစွာတွင် ပျံ့နှံ့နေပြီး အစားအသောက်ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန် ပျင်းရိခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသောဆီများပါရှိသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူစားသုံးကြပြီး ဆီများသောအားဖြင့် ကြော်ရာတွင် အသုံးပြုသောဆီများထက် ပိုမိုများပြားပါသည်။ တစ်ကြိမ်၊ ၎င်းသည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။

Dieting အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ၀တ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဝတ်လို့ရပါတယ်။
• ဘဝကို ခြားနားစွာ ကြည့်ပါ။
• အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးပြီးနောက် နာတာရှည်ရောဂါများစွာမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားကစားလုပ်ခြင်း နှင့် အသက်ရှူရလွယ်ကူခြင်း။
• သက်တောင့်သက်သာနဲ့ အလွယ်တကူ နိုးထလာနိုင်ပါတယ်။
• ပါးလွှာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် အလုပ်နှင့်ဆိုင်သော အလုပ်များအားလုံးကို လွယ်ကူပြီး ခွန်အားကြီးသော အသွင်အပြင်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• အတိုချုပ်ပြောရလျှင် မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်သည် အဝလွန်သူနှင့်မတူဘဲ အရာရာကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် ကြီးကျယ်သောပျော်ရွှင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို အမြဲခံစားရလေ့ရှိပြီး သူသည် အမြဲတမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေ၍ ၎င်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည် အချိန်အများစုတွင် ခက်ခဲသောကြောင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

• ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားခြင်းကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• အစာကို သေချာဝါးပြီး အစာမစားခင် ရေများများသောက်ပါ။
• အစာစားဆေးများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လွယ်ကူစွာ ကူညီပေးသည့် အထူးကိရိယာအချို့ရှိပါသည်။
• ဘယ်ဆေးတွေက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ အစားအသောက်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
• ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီဆေးတွေက နှလုံးရောဂါနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီနှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်တာက ဒါက တဖြည်းဖြည်းနဲ့
• လူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုံးဝမကြိုက်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တွင် ကိုယ်ပိုင်ကားရှိသည်၊ သို့သော် နေ့တိုင်း ငါးမိနစ်မျှ လမ်းလျှောက်လာပြီး မောပန်းနေပါသည်။
• ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ တစ်နာရီကျော်လောက် လမ်းလျှောက်ခဲ့တယ်။
• အရာအားလုံးက အလျင်စလိုမဖြစ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ရောက်လာပြီး အစားအသောက်ကို လုပ်တဲ့အခါ လုံးဝစိတ်ရှည်ရပါမယ်။
• အသီးအရွက်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအနှံများကို အနည်းငယ်သာစားနိုင်ပြီး အစာမစားမီ ရေသောက်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် အရာအားလုံးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်ကို နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။

နှစ်ပတ်အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်မှ 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အမြန်အစားအစာ

* မနက်စာကို တစ်ပတ်လုံး ပြင်ဆင်ပေးသည်။သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဆန္ဒရှိပါက ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။

*စနေနှင့်တနင်္ဂနွေ

နေ့လယ်စာ- အမဲသားကင်တစ်ပိုင်း၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့် မုန်လာဥနီ၊ ဆီမပါသော ဆားနှင့် သံပုရာသီးအနည်းငယ်ပါသော အမဲသားကင်တစ်ပိုင်း။

ညစာသည် အသုပ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသာဖြစ်သည်။

* တနင်္လာနေ့နှင့် အင်္ဂါနေ့များတွင်

နေ့လည်စာ : ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး နှင့် အသုပ် တစ်ပန်းကန်
ညစာက အသုပ်သက်သက်ပါ။

* ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့

နေ့လယ်စာ - သခွားသီးနှစ်လုံးနှင့် အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး (125 ဂရမ်ခန့်)

ညစာသည် ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုသာရှိသည်။

*သောကြာ

အစားအစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး

ညစာ- ပန်းသီးတစ်လုံး

လက်ဖက်စိမ်း၊ ဂျင်း၊ ဂျင်းနဲ့ ဇီရာကို တွဲသောက်သင့်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက် လမ်းလျှောက်ရမယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အားပျော့မသွားစေရန်အတွက် ဤအစားအစာကို အနည်းဆုံး ၆ လတစ်ကြိမ် စားသုံးရပါမည်။

ရက် 25 အတွင်း 30 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။ "ရေဓာတ်နည်းများ"

ကျန်းမာသောအစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ 7 ပတ်

ပထမအပတ်

နေ့စဥ်ပြုလုပ်ထားသော နံနက်စာ-
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + ပျားပျားရည်တစ်ဇွန်း + အစားအသောက်ယိုတစ်ဇွန်း
+ ဒိန်ခဲဖြူ (သို့) ပုစွန်တစ်ပိုင်း + မုန့်ကင် (သို့) သွားမုန့် ၂ လုံး

နေ့စဥ်ညစာ ပြင်ဆင်သည်-

ဒိန်ချဉ် + သစ်သီး ၂ လုံး

နေ့လည်စာ:-

ပထမနေ့ - ကြက်သား 1/4 လုံး + အသုပ် + ပြုတ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင် + ထမင်း 4 ဇွန်း

ဒုတိယနေ့- အသားကင်တစ်ပိုင်း + အသုပ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ထမင်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ ဇွန်း

တတိယနေ့ - တူနာငါး + အသုပ် + မုန့် ၂ ချပ်

စတုတ္ထနေ့- ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + အသုပ်

ပဉ္စမနေ့- ကြက်ကင် ၁/၄ ကီလို + အာလူးကင် သို့မဟုတ် ပြုတ် ၁/၄ ကီလို + အသုပ်

ဆဌမနေ့- တူနာတစ်ဗူး + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း + အသုပ်တစ်လုံး

သတ္တမနေ့ - fava ပဲ ၈ ဇွန်း + သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း + အသုပ် + သွားကြားထိုးတံ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့် ၂ လုံး

ဒုတိယအပတ်

နေ့စဉ် မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် + ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း + အစားအသောက်ယို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း + ပဲ (သို့) ကြက်ဥပြုတ် ၃ ဇွန်း + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း၊

နေ့စဉ် ညစာ-
ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး + ပေါင်မုန့် ၂ လုံး + သစ်သီး ၂ လုံး
အစားအသောက်

ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်

ဒုတိယနေ့- တူနာတစ်ဗူး + အသုပ် + အစားအသောက် ၂ ချောင်း သို့မဟုတ် သွားတစ်ချောင်း

တတိယနေ့- ပီဇာ ၂ ချပ် + သုပ်

စတုတ္ထနေ့- ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + အသုပ်

ပဉ္စမနေ့- ကြက်ပြုတ် ၁/၄ ကင် + ခေါက်ဆွဲ ၆ ဇွန်း + အသုပ်

ဆဌမနေ့ - တူနာငါး + အသုပ် + အစားအသောက် ၂ လုံး ပေါင်မုန့်

သတ္တမနေ့- ပဲဟင်း 5 ခွက် + အစိမ်းရောင်သုပ်

တတိယပတ်

နေ့စဉ် မနက်စာ
အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် Nescafe + croissant သို့မဟုတ် pâté 1 ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့မှုန့်တစ်ခွက်

ညစာ-
ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်း + မုန့်ဖုတ်သွား ၂ ချောင်း
ဒါမှမဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းချို ၃ ခွက်
နေ့လည်စာ:

ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်

ဒုတိယနေ့ - ငါးကင် ၁/၂ ကီလို (သို့) ငါးကင် ၂ မွှာ + ထမင်း ၄ ဇွန်း + အသုပ်

တတိယနေ့ - koshari 8 ဇွန်း + သုပ်

စတုတ္ထနေ့- ဟင်းခတ်အနှစ် (၈ တုံး) + အသုပ် + မုန့်

ပဉ္စမနေ့- ဟမ်ဘာဂါကင် ၂ ခု + အသုပ် + ပေါင်မုန့် ၂ လုံး

ဆဌမနေ့- ဟော့ဒေါ့ကင် (သို့) ပြုတ်ထားသော ဟော့ဒေါ့ (သို့) ကော်ဖာ ၄ ချောင်း + အသုပ် + ဖီနိုနေရောင် ပေါင်မုန့် ၂ လုံး

သတ္တမနေ့- ကြက်ရင်သားကင် + သုပ်

မှတ်စုများ
Croissants သို့မဟုတ် pastries များသည် အလယ်အလတ်အရွယ်အစားဖြစ်သည်။

စတုတ္ထအပတ်

မနက္စာ:
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် Nescafe + အစားအသောက်ယိုတစ်ဇွန်း + နေ့လယ်စာစားပွဲ သို့မဟုတ် Nesto Diet ဒိန်ခဲတြိဂံ + မုန့်ဖုတ်သွား 2 ချောင်း။

ညစာ-
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ၃ ခွက် သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး + မုန့်ဖုတ် ၂ လုံး
နေ့လည်စာ:

ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်

ဒုတိယနေ့- ကြက်ပြုတ် (သို့) ကင်ထားသော ၁/၄ လုံး + အသီးအရွက် + အသုပ်

တတိယနေ့- ပုစွန် ၁/၄ ကီလို (သို့) ခေါက်ဆွဲပြုတ် (သို့) မီးဖိုတွင်ကင် + သွားပေါင်မုန့် + အသုပ်

စတုတ္ထနေ့- ကြက်ပြုတ် (သို့) ကင် ၁/၄ ကျပ် + လက်ချောင်း ၁၀ ချောင်း + အသုပ်

ပဉ္စမနေ့- moussaka 8 ဇွန်း + သွားတစ်ချောင်း + သုပ်

ဆဌမနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် + အသုပ် + သွားမုန့်ပါသော ကြက်ဥ ၃ လုံး

သတ္တမနေ့ - သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း + ပဲဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်း + အသုပ် + ပေါင်မုန့်

မှတ်စုများ
ထမင်းထုပ်မှာ ထမင်းထက် အသီးအရွက် ပိုများတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် ၉၀-၁၀၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် လက်ချောင်းအရေအတွက်မှာ ၁၄ လက်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ မှ ၉၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် လက်ချောင်းအရေအတွက်မှာ ၈ လက်ဖြစ်သည်။
Moussaka အစားအသောက်
ကြော်မယ့်အစား ခရမ်းသီးကို ကင်ပါ။
အသားချောင်းများကို ဆီမပါတဲ့ Tefal ဒယ်အိုးထဲမှာ ကပ်ထားပါ။

ပဉ္စမအပတ်

မနက္စာ:
အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် Nescafe + ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း + ပဲပြား (သို့) ဒိန်ခဲဖြူ ၃ ဇွန်း + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း၊

ညစာ-

ကြက်ဥပြုတ် (သို့) cheddar ဒိန်ခဲတစ်စိပ် (အလင်း) + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း + သစ်သီးတစ်လုံး
နေ့လည်စာ:

ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်

ဒုတိယနေ့ - ပုစွန်ကင် ၁/၄ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + သုပ်

တတိယနေ့ - အစားအသောက်မီးဖိုတွင်ခေါက်ဆွဲတစ်ပိုင်း + သုပ်

စတုတ္ထနေ့- ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + အသုပ်

ပဉ္စမနေ့ - တူနာ + အသုပ် + မုန့်

ဆဌမနေ့ - koshari 8 ဇွန်း + သုပ်

သတ္တမနေ့- ကြက်သား ၁/၄ ကောင် + မီးဖို၌ အာလူး ၁/၄ ကီလို + အသုပ်

ဆဌမရက်သတ္တပတ်

မနက္စာ:
နွားနို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် Nescafe + ပျားပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်း + ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲအဖြူ သို့မဟုတ် ဖလာဖယ်လ် ၂ ဇွန်း၊
+ သွားမုန့်၊

ညစာ-

ကြက်ဥပြုတ် (သို့) ချိစ်ဖြူတစ်ပိုင်း + မီးကင်ထားသော သွား ၂ ချောင်း

နေ့လည်စာ:

ပထမနေ့- ဟင်းလင်းပြင်

ဒုတိယနေ့- ပီဇာ ၃ ပိုင်း + အစိမ်းရောင်သုပ်

တတိယနေ့- ကြက်ကင် 1/4 ကင် + ခေါက်ဆွဲ 5 ဇွန်း + သုပ်

စတုတ္ထနေ့:
ကြက်ဥ ၂လုံး + သွားပေါင်မုန့် + သုပ်

ပဉ္စမနေ့-
ငါးကင် ၁/၂ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + သုပ်

ဆဌမနေ့:
တူနာတစ်ဗူး + အသုပ် + မုန့်

သတ္တမနေ့၊
ဟော့ဒေါ့ကင် ၂ ချောင်း + ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း + အသုပ်

သတ္တမအပတ်

Mycosis-
အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် + မုန့်ဟင်းခါး ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဟင်းခါးတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့မှုန့်တစ်ခွက်နဲ့ ပျားရည်ထည့်လို့ရပါတယ်။
ယခင်နံနက်စာအား ဒိန်ခဲအဖြူတစ်ပိုင်းနှင့် ပေါင်မုန့် ၂ လုံးဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။

ညစာ-
အသုပ်ပန်းကန် + ဒိန်ခဲဖြူတစ်ဖဲ့ + သံလွင်မဲ ၃ လုံး + မုန့်ဖုတ် ၁ သွား
အစားအသောက်

ပထမနေ့- အားလပ်ရက်

ဒုတိယနေ့- ဆီစစ်ထားသော တူနာတစ်ဗူး + အသုပ် + မုန့် ၂ လုံး

တတိယနေ့- ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံ + ပါးပါးလှီးထားသောအသားနှင့် အာလူး ၄ လုံး + အသုပ်တစ်ခု

စတုတ္ထနေ့- မီးဖိုတွင် ငါးကီလိုဝက်အသား + သွားမုန့် + အသုပ်

ပဉ္စမနေ့ - မှို + အသုပ်နှင့်အတူ minced အသားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲဇွန်း

ဆဌမနေ့- pastrami နှင့် မှိုပါသော ကြက်ဥ ၂လုံး + အသုပ် + သွားပေါင်မုန့်

သတ္တမနေ့ - ပြုတ် (သို့) ပြုတ်ထားသော ပဲဖြူ စားပွဲတင်ဇွန်း (၆) ဇွန်း + သွားတစ်ချောင်း + သုပ်

ဤအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အစားအစာပိရမစ်အပေါ်အခြေခံသောကြောင့်၎င်းသည်ပထမပတ်တွင်ပင်သွေးအားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်းသို့မဟုတ်မောပန်းခြင်းမဖြစ်စေပါ၊ အကြောင်းမှာမျိုးစဉ်နှုန်းသည်နှေးကွေးသောကြောင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောမျိုးစဉ်မရှိဘဲ၊ ပြန်လာပါ၊ နေ့တိုင်း တစ်နာရီလောက် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အချို့သော အစားအစာသုပ်များသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။

သံလွင်သုပ်

ပထမဦးစွာသုပ်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

1- သံလွင်သီးစိမ်း နှင့် သံလွင်သီး အတုံးများ လှီးဖြတ်ပါ။

2- ဆလတ်ကို အခွံခွာထားပါ။

3- ခရမ်းချဉ်သီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးထားပါ။

4- လှီးထားသောနံနံပင်

ဒုတိယ: သုပ်ပြင်ဆင်နည်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သံပုရာရည်အနည်းငယ်ဖြင့် ရောမွှေပြီး အရသာကောင်းမွန်စေပါသည်။

ငံပြာရည်နဲ့ ကင်ထားတဲ့ Diet သုပ်

ပထမဦးစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ:

(၁) ငရုတ်သီးတောင့်ကြီးကြီး ၄ တောင့်

(၂) ငရုတ်သီးအချို ၃ တောင့်

(၃) ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး

(၄) ခရမ်းသီးအသေး ၁ လုံး

(၅) ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး

(၆) သံလွင်သီးကို အခွံခွာထားပါ။

ဒုတိယအနေနဲ့ ငံပြာရည်၊

(၁) သံပုရာရည် ၁/၂ လုံး

(၂) ၁/၄ ခွက် သံလွင်ဆီ

(၃) ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဥ

တတိယ၊ နည်းလမ်း

ဤအစားအစာသုပ်တွင် ခရမ်းသီးမှလွဲ၍ အသီးအရွက်အားလုံးကို ကင်ထားပြီး ခရမ်းသီးကို မီးဖိုတွင်ကင်ပြီး အတုံးသေးသေးလေးများလှီးကာ ကျန်သောအသီးအရွက်များထဲသို့ ထည့်ကာ အသုပ်ဝတ်ပြီး ဖြန်းကာ တည်ခင်းပေးပါသည်။

အစပ်ဓာတ်သုပ်

ပထမဦးစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ:

(၁) ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၂ ခွက်

(၂) ခြစ်ထားသော ဂေါ်ဖီဖြူ ၂ ခွက်

(၃) သံလွင်ဆီ ၁/၂ ခွက်၊

(၄) ပြုတ်ထားသော ခရမ်းသီး ၄ လုံးကို အတုံးရှည်များ လှီးထားပါ။

(၅) အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အနီရောင် maabouj သေတ္တာ ၁ လုံး

(၆) ကြက်သွန်ဖြူ ရေနွေးကြမ်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

(၇) ဇီယာ ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း

(၈) ငရုတ်သီးစိမ်း၊

ဒုတိယအနေနဲ့၊ နည်းလမ်း

ဤသုပ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောနှောပြီး ၎င်းတို့ကို လေလုံသော ဖန်ဘူးများတွင် ထုပ်ပိုးပြီး လိုအပ်သည့်အချိန်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားပါ။
၎င်းသည် အကျော်ကြားဆုံးနှင့် အကျယ်ပြန့်ဆုံး အစားအသောက် အာဏာပိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

အစပ်သုပ်ကို နှစ်သက်သူတွေထဲမှာ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တူနာသုပ်

ပထမဦးစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ:

(၁) တူနာငါးအဖြူ ၂ ဗူး

(၂) ပဲပြုတ် ၁/၂ ခွက်

(၃) ငရုတ်ပွစိမ်း ၁ တောင့်၊

(၄) ကြက်သွန်နီ ၁ လုံးကို လှီးဖြတ်ထားပါ သို့မဟုတ် အတောင်ပံများကို အရသာရှိရှိ လှီးထားပါ။

(၅) သံပုရာသီးလုံးဖျော်ရည်

(၆) သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း

ဒုတိယအနေနဲ့၊ နည်းလမ်း

ဒီအသုပ်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ရောမွှေပြီး သံလွင်ဆီနဲ့ သံပုရာသီးတို့ကို ထည့်ပြီး လိုအပ်သလို ရောမွှေလိုက်ပါ။တစ်ထောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဒီနေရာလေးမှာ စားပေးပါ။

Fattoush သုပ်

ပထမဦးစွာပါဝင်ပစ္စည်းများ:

* ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး

* သခွားသီး 4 မွှာ

* ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး

*မုန်လာဥ ၂လုံး

* ဆလတ် ၁ လုံး

* သံပုရာရည် ၁/၂ ခွက်

* သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း

* sumac လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း

* ပေါင်မုန့် ၂ လုံး (အလိုအတိုင်း) အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးပြီး သံလွင်ဆီနဲ့ ကြော်ပါ။

*နံနံပင် ၁/၂ စည်း

* ပဲမှုန့် ၁/၄ စည်း

ဒုတိယအနေနဲ့၊ နည်းလမ်း

ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲက အသီးအရွက်အားလုံးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ဆီ၊ သံပုရာနဲ့ ဆူမက်တို့ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပြီး ရောမွှေပြီးရင် ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ တင်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်နဲ့ စားသုံးနိုင်သလို ရိုးရိုးပေါင်မုန့်နဲ့ မုန့်မပါဘဲ နှစ်သက်သလို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ .
၎င်းသည် အာရပ်ကမ္ဘာတွင် အထူးသဖြင့် အာရပ်ပင်လယ်ကွေ့နိုင်ငံများတွင် အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ပျံ့နှံ့မှုအရှိဆုံး အကျော်ကြားဆုံး အစားအသောက်အာဏာပိုင်များထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

လိုက်နာရန်အကြံပြုချက်များ အမြန်အစားအသောက်

• ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်အတွက် ပထမဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သောအရာအားလုံးကို စားရန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့အားလုံးစားတယ်။
• သို့သော် စိတ်ကူးတွင် ကျွန်ုပ်တို့စားမည့် ပမာဏများနှင့် စံပြစနစ်တစ်ခုနှင့် အစာစားခြင်းအတွက် တိကျသောအချိန်များ ပါဝင်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် တိကျသောအချိန်များကို ထားရပါမည်။
• ဒုတိယအနေနဲ့၊ တစ်နေ့တာလုံး လေးလံတဲ့ အစားအစာ သုံးမျိုး မစားဘဲ အဆင့်ဆင့် စားသောက်ရပါမယ်။
• အစားအစာများကို 5 ကြိမ်၊ အစားအစာတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် XNUMX နာရီမှ သုံးနာရီအထိ ခွဲထားသင့်သည်။
• အသုပ်ဟင်းလျာများကဲ့သို့သော အဓိကအစာမစားမီ စားရမည့် ဟင်းလျာအချို့လည်း ရှိသေးသည်။
• ပြီးလျှင် သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ရေမြီးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကဲ့သို့ ထူးခြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ။
• ဆား၊ သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များကို လျှော့ချခြင်းသည် တားမြစ်ချက်မဟုတ်ပါ။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၄လီတာ ရေများများသောက်ပါ။
• လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကို သကြားအနည်းငယ်နဲ့ သကြားမပါတဲ့ ပိုကောင်းအောင်သောက်ပါ။
• ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ရေကို လုံးဝမသောက်ပါနဲ့၊ အစာစားတာတောင်မှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်အား စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသော အမြန်အစားအစာနှင့် အစားအသောက်စနစ်များ

ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အကြံပြုချက်အချို့အကြောင်း ဤပုံများကို အလွန်ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အချို့အရာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေအတွက် အရေးကြီးပုံတွေပါ။

အစားအသောက်စနစ်များ ၁၅ ရက် စနစ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိရမစ်အစားအသောက်

ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ