ရေဓာတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း အကြံပြုချက်များ

ရေဓာတ်

သဘာဝအချိုရည်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာမစားဘဲ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ချရန် အကြံပြုချက်များ၊
((မှတ်ချက်- သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အစာအိမ်အနာဖြစ်စေသောကြောင့် အစာအိမ်အလွတ်မသောက်ရန် တားမြစ်ထားသည်)။
သိုလှောင်ထားသော အဆီအတွက် လောင်ကျွမ်းစေသော အဖျော်ယမကာကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ပထမဆုံးနည်းလမ်း။

• ဂျင်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (အချိုမှုန့်)
• သစ်ကြံပိုးခေါက် တစ်ဝက်။
• မာဂျရမ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ဆေးကုသခန်းတွင် ရနိုင်သည်)
• sage စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ဆေးကုသရေးမှာ ရနိုင်သည်) သည် မျိုးဥထွက်ခြင်းနှင့် သားအိမ်အကြည်အိတ်များကို ကုသရာတွင် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
• Mint လိုသလိုထည့်ပါ။
• အသီးအနှံများကို ၂ မိနစ်ခန့် ပေါင်း၍ မပြုတ်ဘဲ၊ ၎င်းတို့တွင် မငြိမ်မသက်နိုင်သော အဆီများ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ထံမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ပျောက်မသွားစေလိုပါ။
• အစာစားပြီးတိုင်း တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် (သို့) ကြိုက်တဲ့အချိန်တိုင်း သောက်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် ဒုတိယနည်းလမ်းကတော့

• ဂျင်း 1 ဇွန်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အဆီထုတ်ထားသောနို့ ခွက်တစ်ဝက်
• ဂျင်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ၂ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး ဗိုက်ပေါ်ရှိ ဖျော်ရည်၏ ပြင်းအားကို လျှော့ချရန်အတွက် နွားနို့ကို အလိုရှိသည့်အတိုင်း ထည့်ပါ။
• အစာစားပြီးတိုင်း တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် (သို့) ကြိုက်တဲ့အချိန်တိုင်း သောက်ပါ။

အချိုရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ၎င်းသည် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို နှစ်ဆတိုးစေသည်။
• ဆောင်းရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေတဲ့အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် သင့်အား လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးသည်။
• အဆစ်များအတွက်ကောင်းသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းကို ကုသရာတွင် အထူးကောင်းမွန်သည်။
• ပညာရှိများအတွက်၊ သားအိမ်အကြည်အိတ်များကို ကုသရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

{ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်၊ အမြန်အစားအစာနဲ့ Kentucky Fried Chicken နဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ စောင့်ပြီးမှ ဒီအရက်ကို မသောက်နိုင်ပါဘူး}။
ရင်ပူခြင်းကို တိုးစေသော သဘာဝအချိုရည်များသည် အစားအသောက်နှင့် အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် တွဲပေးရမည်၊ မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့သည် မလိုအပ်တော့ပါ။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ စတော့ကနေ လောင်ကျွမ်းသွားမှာဖြစ်လို့ အဆီအသစ်တွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့် သင်ဟာ ပြောင်းလဲမှုကို ဘယ်တော့မှ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသော အချိုရည်များအကြောင်း မေးခွန်းများစွာအတွက်
အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေမယ့် အချိုရည်မရှိဘူးလို့ ပြောပြချင်ပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ထံမှလာပါသည်။ သင်အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အစာမစားမီ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆန္ဒရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း အခြားအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ နို့တိုက်တဲ့ကာလမှာ ဗိုက်အရမ်းဆာတယ်။
ငါတို့ ကောင်းကောင်းလုပ်မယ်။ မင်း ဗိုက်ဆာတိုင်း ငါပြောမယ့်အရာကို လုပ်ပါ-

• 1/ ဗိုက်ပြည့်စေမယ့် အချိုရည်တွေကို များများသောက်ပါ ဗိုက်မဆာသလို နို့တိုက်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကတော့ အရမ်းကောင်းပါလိမ့်မယ်။ဘယ်အချိုရည်မဆို ပမာဏမရွေးဘဲ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့နဲ့ သကြားပါပါတယ်။ စမုန်နက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အချိန်မရွေး ပမာဏမရွေး သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• 2/ ညဘက် ဗိုက်ဆာရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးပြုတဲ့ လိမ္မော်သီးလိုမျိုး အသီးအနှံတွေကို စားသုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရေပြားအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့အပြင် အူလမ်းကြောင်းကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တာကြောင့် အမျှင်ဓာတ်က လိမ္မော်သီးရဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ကျေနပ်အားရစေသော အသီးအနှံများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ((လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ မာလကာသီး)) အပါအဝင်၊
• 3/ ညစာအတွက် အစိမ်းသုပ်စားလို့ရတယ်၊ ဥပမာ ဟင်းက အရမ်းစားလို့ကောင်းပြီး အရသာပြောင်းဖို့ ဆီကနေစစ်ထားတဲ့ ကြက်ကင်အချပ် ဒါမှမဟုတ် တူနာငါးထည့်လို့ရပါတယ်။
• 4/ နင်ဘယ်လိုထင်လဲ မနက်စာပြောင်းလိုက်။ပြောင်းဖူးအမှုန့်တစ်ပန်းကန် ((ဂျုံလုံးဂျုံမှုန့်ကိုဆိုလိုတယ်)) ဒါမှမဟုတ် နို့နဲ့ oats တစ်ပန်းကန်နဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို အရမ်းလျော့ကျစေတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျေနပ်သည်။
• 5/ အစားအစာများကြားတွင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသော ဟင်းချက်နည်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် တစ်ဗူးတွင် oatmeal စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း နှင့် ပျားပျားရည် တစ်ဇွန်း အနည်းငယ် ပါရှိပါသည်။
• 6/ တစ်နေ့ကို ရေ 8 ခွက်ကနေ 10 ခွက်လောက် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

  အသားအရေမထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် ရေသောက်ပေးရပါမယ်၊ မဟုတ်ရင် အစားအသောက်စားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို သိရှိရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ဒီမှာ

==============================
အမြန်အစားအစာသည် ၉၀ ကီလိုဂရမ်အောက် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသည်။
ကီလိုဂရမ် 4 ကျော်သူများအတွက် 90 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားသည်။

မနက္စာ:
အစားအစာများထဲမှ အစားအစာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။

• ပထမဆုံးအစာ- ပန်းသီးတစ်လုံး + ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး
• ဒုတိယအစာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက် + ပြောင်းဖူးအမှုန့် 5 ဇွန်း
• တတိယအစာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက် + ညဘက် 5 ဇွန်း
• ပထမနေ့ နေ့လည်စာ- ဆီမပါသော အစိမ်းသုပ် + တူနာငါးကင် သို့မဟုတ် ငါးကင် ညစာ- ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် ဒေသထွက်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ + အိမ်တွင်းချိစ်အနည်းငယ်
• ဒုတိယနေ့ နေ့လည်စာ- အရေခွံမပါသော ကြက်ကင်တစ်ဝက် သို့မဟုတ် အရေခွံမပါသော ကြက်ကင်တစ်ဝက် + အစိမ်းသုပ် ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5 ဇွန်း + ကြက်ဥပြုတ် တစ်လုံး
• တတိယနေ့ နေ့လည်စာ- အစိမ်းရောင်သုပ် + သံပုရာသီးနဲ့ ဆီမပါ ပဲ ၅ ဇွန်း ညစာ- ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် ဒေသထွက် မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅ ဇွန်း
• စတုတ္ထနေ့ နေ့လည်စာ- မုန့်တစ်ခြမ်း သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်တစ်ပန်းကန် ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5 ဇွန်း + ကြက်ဥပြုတ်
• ပဉ္စမနေ့ နေ့လည်စာ- အစိမ်းရောင်သုပ် + ဆီမပါသော တူနာတစ်ဗူး သို့မဟုတ် ငါးကင် ညစာ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး နှစ်လုံး၊
• ဆဌမနေ့ နေ့လည်စာ - အစိမ်းသုပ် + အရေခွံမပါသော ကြက်ကင်တစ်ဝက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် တစ်ပန်းကန် ညစာ - အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်ခွက် + ညဘက် 5 ဇွန်း
• သတ္တမနေ့ နေ့လည်စာ- အစိမ်းသုပ် + ဆီမပါသောငါးကင် သို့မဟုတ် တူနာငါးကင် ညစာ- သံပုရာသီးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး + အစိမ်းရောင်သုပ်

Diet Success အတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ

• ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ဆလတ် ဒါမှမဟုတ် မုန်လာဥနီစားပါ။
• အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့နှစ်ဇွန်းကို ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• အစားအသောက် အောင်မြင်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် ရေပမာဏများများ သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• အစားအသောက်ကြားတွင် စားသုံးခွင့်ရှိသည်။
• လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို ချိုမြိန်စေရန် သကြားအစားထိုးသုံးပါ။
• အစားအသောက် ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းတာရန် တားမြစ်ထားသည်။