အမြန်အစားအစာအကြောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အချက်အလက်၊ တစ်ပတ်အတွင်း ကယ်တင်ခြင်းအကြောင်း၊ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် အကြံပြုချက်များ

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို အမြန်ပြီး နောက်ဆုံးဖြေရှင်းချက်ရှာနေတဲ့ လူတိုင်းအတွက် အမြန်အစားအစာတစ်ခု။ သင် ကိုယ်အလေးချိန်များနေသလား။ မင်းဘဝက အရမ်းခက်ခဲပြီး လွယ်လွယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မင်းခံစားရတယ်၊ ချစ်ရတဲ့စာဖတ်သူ မင်းအတွက် ငါတို့ခံစားရတယ်၊ အလုပ်တစ်ခုခုလုပ်ရင်းနဲ့ မင်းရဲ့ဒုက္ခတွေကို ငါတို့သိတယ်။ နည်းနည်းလေး အားထုတ်တဲ့အခါ မင်းပင်ပန်းသလိုခံစားရတယ်၊ မည်သည့်အလုပ် သို့မဟုတ် မည်သည့်အလုပ်ကိုမျှ မပြီးမြောက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာ အလွန်ခက်ခဲပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်အားထက်သန်မှု အများအပြား လိုအပ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးတဲ့အခါ စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာအတွက် အမြန်အဖြေကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ အပြစ်အနာအဆာမရှိပါ။

အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များနေသူများသည် အခက်အခဲမရှိ ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်ရန် အိပ်မက်မက်နေကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မလျော့မချင်း ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေရန် အားထုတ်ခြင်းဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ထို့ကြောင့် အန္တိမပန်းတိုင်ဖြစ်သည့် စံပြအလေးချိန်ကို ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 20 ကီလိုဂရမ် အမြန်စားခြင်းဖြင့် ဤအစားအစာကို 7 ရက်ကြာအောင် လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကီလို 20 အပိုကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မှားယွင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း သိရသည်။

အစားအသောက်ကို စတင်လိုက်နာဖို့အတွက် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီများ ပါဝင်တာကြောင့် အာဟာရဓာတ်အားလုံး မျှတအောင်စားဖို့ သတိထားရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်ကြာအောင် လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။

၇ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀ ကီလိုကျဖို့ စိတ်ကူးကို လုံးဝလက်မခံနိုင်တဲ့အပြင် ယုတ္တိမတန်သလို ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း မညီညွတ်တဲ့အပြင် ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချချင်သူတိုင်း သိထားသင့်တာက ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချတာက လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့အပြင် သက်ရောက်မှုလည်း ရှိပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် လူ့ဆံပင်သည် ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် ကျွတ်ထွက်တတ်ပြီး ယင်းကိစ္စသည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများအထိ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဝိတ်ချနည်း

အဝလွန်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အဆီအများအပြားကို အချိန်တိုအတွင်း ဆုံးရှုံးရန် အမြန်စားနည်းကို ရှာဖွေလေ့ရှိကြပြီး၊ အဝလွန်သူသည် ၎င်း၏ဘဝတွင် ကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများနှင့် နေ့စဉ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဝေဒနာများကြောင့် ဖြစ်သည်။

အမှန်စင်စစ်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲသော ညီမျှခြင်းအား အောင်မြင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ နှင့် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးကင်းစွာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် အစာရှောင်ခြင်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၎င်းတွင် အောက်ပါအတိုင်း ကျန်းမာရေးအချက်များ ရှိပါသည်။

ပထမအချက်- ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် ရလဒ်ကောင်းများရရှိထားသည့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများကို သိရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို တွက်ချက်နည်းနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသော ကယ်လိုရီများ သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းစနစ်သည် ၃ ရက်အတွင်း အမြန်စားနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှစားသုံးသော ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် လွန်ကဲထိရောက်မှုရှိကြောင်း၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးရန် လူ့အသိဥာဏ် တိုးလာသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန်။

ဒုတိယ- သင် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုချင်ပါသလား။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထိန်းထားရင်း ရေများများသောက်တာဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုလို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ အနည်းဆုံးအချိန်။

အစာမစားမီ အနည်းဆုံး ရေနှစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် ဂရုပြုထားရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ရက် 44 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 60% ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တတိယအချက်- rumen နှင့် ဗိုက်အဆီများသည် အလွန်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်မှာ သံသယဖြစ်စရာမရှိသော်လည်း ဗိုက်အဆီများကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်မည့် အမြန်ဝမ်းစာများကို လိုက်နာနိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ပရိုတင်းပမာဏကို အလွန်အကျွံစားခြင်းဖြင့်၊ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းပမာဏများသော ပရိုတင်းများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း စုစည်းထားသော အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ဤမျှသာဖြစ်သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် လူ့အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာသည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသည့် ဟော်မုန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဟန့်တားရန် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့ပြီး ဤဟော်မုန်းကို (ghrelin) ဟုခေါ်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို အာရုံစိုက်စားခြင်းသည် လျင်မြန်ပြီး ကျန်းမာစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ အချိန်အနည်းဆုံးနှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်သော အစားအသောက်များ။

စတုတ္ထ- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ တစ်နေ့တာ စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဖြစ်သည်၊ လေ့လာချက်များ အရ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် အဆီထွက်နှုန်း နှင့် တိုက်ရိုက် အချိုးကျကြောင်း လေ့လာမှု များအရ သိရသည်။ တိုးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အမျှင်ဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ မပါဝင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို များစွာထိခိုက်စေသောကြောင့် ဆန်ဖြူကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းအပေါ် မူတည်ကာ အမြန်အစားအစာ စနစ်တစ်ခု ရှိပါသည်။ အဖြူရောင်မုန့်ညက်, နှင့်အခြားသူများ။

ပဉ္စမ- အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်သည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤလေးလကြာ စည်းမျဉ်းအတိုင်း ပုံမှန် ဆက်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားခဲ့သည်။

ဆဌမအချက်- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေသော အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေကာ အစားအစာတစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျရန် လိုအပ်ပါသည်။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များ

(တစ်ပတ်အတွင်း အစာမြန်မြန်စားချင်တယ်) ဒါမှမဟုတ် (ပြင်းပြတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုချင်တယ်) ဒါမှမဟုတ် (နှစ်ရက်အတွင်း အစာအမြန်စားဖို့ အိပ်မက်မက်တယ်) နဲ့ အဓိပ္ပါယ်တူတဲ့ တခြားစကားစုများစွာကို မကြာခဏ ကြားနေရပေမယ့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စနစ်ကို လိုက်နာတာကလွဲလို့ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မလာပါဘူး။အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်ပါဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို နာရီဝက် လမ်းလျှောက်ရုံတင်မကဘဲ လိုက်နာရမယ့် အချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဤအကြံပြုချက်များမှာ-

• အစာစားချိန် သုံးနာရီခြားပြီး အနည်းဆုံး သုံးနာရီကြာအောင် သေချာစားပါ။
• မနက်စာကို ဂရုတစိုက် စားသုံးပေးသင့်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးပေးသင့်ပြီး မနက်စာ မှန်မှန်စားပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေတဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
• ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုစနစ်ကို လိုက်နာပြီး နေ့စဥ်စားသမျှကို သေချာချရေးပြီး နေ့စဥ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ပါ။
• အစာချေဖျက်ရန် အစာအိမ်အတွက် လုံလောက်သောအချိန်ပေးရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး သုံးနာရီအလိုတွင် နောက်ဆုံးအစာစားသင့်သည်။
• ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• ကျန်းမာပြီး လျင်မြန်သော အစားအသောက်အတွက် နေ့ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အချိန်မလုံလောက်ပါက ကားအစား လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားစီးခြင်းထက် လှေကားကိုတက်ခြင်း ၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေသောကြောင့် .
• မုန့်ညက်ဖြူပါရှိသော အစားအစာများကို အစေ့အဆန်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ၊ ၎င်းတို့သည် ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အသီးအနှံများနှင့် သစ်သီးဝလံများကို စဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ရပါမည်။
• အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် အစားထိုးပါ။
• လွယ်ကူမြန်ဆန်ပြီး စျေးမကြီးတဲ့ အစားအသောက်အတွက် တစ်နေ့ကို ရေနွေးကြမ်း နှစ်ခွက်သောက်တဲ့အပြင် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ သတိပြုသင့်ပြီး လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းနဲ့ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတာကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်၊ Antioxidant ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
• အချိုရည်များတွင် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး သကြားကို လုံးဝချေဖျက်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
• အစားအစာများကို အရွယ်အစားကြီးသော ပန်းကန်များထဲတွင် ထည့်မထားသင့်သောကြောင့် အစားအစာ အများအပြားကို စားသုံးရန် တွန်းအားပေးကာ ၎င်းတို့ကို အစားအစာ အချိုးအစား လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သေးငယ်သည့် ဟင်းလျာများနှင့် အစားထိုးရမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေပါသည်။
• ကယ်လိုရီ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး စည်သွပ်ဘူးတွေနဲ့ ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
• အလွန်လျင်မြန်သော အစားအသောက်များတွင် လိုက်နာရမည့် အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ စောစောအိပ်ရန် ဂရုပြုရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဖွဲ့စည်းမှုနှင့် သိုလှောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် လုံလောက်သော နာရီအရေအတွက်ဖြစ်သော 8:6 နာရီကြားတွင် အိပ်စက်ခြင်း၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လျင်မြန်တဲ့ အစားအသောက်ကို စတင်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အရာတွေထဲမှာ အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားရမှာဖြစ်ပြီး အစာကို ကောင်းကောင်းဝါးဖို့ သိပ္ပံနည်းကျ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့အတွက် လုံလောက်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို ဦးနှောက်ဆီ ပေးပို့တယ်လို့ သိပ္ပံပညာအရ သိရတဲ့အတွက်၊ အစာစားပြီး မိနစ် 20 အကြာမှာ အစာလျှော့စားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဝါးရပါမယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းအပြင် အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းအပြင် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးလာစေရန်အတွက် နေ့စဥ် ရေ 8 ဖန်ခွက်ထက် မနည်းသော ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် သတိပြုသင့်သည်။ လျင်မြန်စွာ ကျေနပ်မှု ခံစားရစေရန်။
• လျင်မြန်သောအစားအစာကိုစတင်လိုက်နာသောအခါ၊ ပရိုတင်းများကိုထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချရန်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ပရိုတင်းများကိုစားသုံးရန်အာရုံစိုက်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာပရိုတင်းများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်လိုအပ်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်ထက်ကျော်လွန်၍ ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ .
• ချက်ပြုတ်သည့်စနစ်ကို လုံးဝပြောင်းလဲရမည်ဖြစ်ပြီး ဂျုံ သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ပြောင်းဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ပေါင်မုန့်ဖြူအစား အစေ့အဆန်များကို အသုံးပြု၍ အဆီအပြည့်အစား အဆီထုတ်ထားသောနို့ကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ၃ရက်အတွင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း အစားအသောက်တွေ လိုက်နာဖို့ စိတ်ကူးမိတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို ရှောင်ပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့ အဆင့်ကို ရောက်အောင် မစားသင့်ပါဘူး။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ တခြား ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်တာက ထိုင်ခြင်းနဲ့မတူဘဲ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ခန့်မှန်းချေ 174 ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ

တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေမှာ အဆီတွေ တိုးလာလို့ လူတော်တော်များများ ခံစားနေရပါတယ်။ အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၌ စုစည်းနေပြီး အီဂျစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် အလွန်အဖြစ်များသည်။ ထို့ကြောင့်၊ များစွာသောသူတို့သည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးအတွက် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး လျင်မြန်သော တစ်ပတ်ကြာ အစားအသောက်ကို ရှာဖွေကြသည်။

တင်ပါးရှိ အဆီပိုနှင့် အဆီများကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်စေရန် ဤအင်္ဂါရပ်များ အားလုံးပါသော အစားအသောက်ကို လူများစွာ ရှာဖွေနေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် အောင်မြင်ရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားပြီး လိုချင်သောရလဒ်ရရှိသည်အထိ ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များကို လိုက်နာရန်၊

• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ရန် သတိထားသင့်သော်လည်း ပမာဏထက် ပိုနေပါက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ဒိန်ချဉ်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဒိန်ချဉ်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အစားအသောက်ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။
• မည်သည့်အစားအသောက်နည်းလမ်းတွင်မဆို နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဒေသအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်မှာ သေချာပါသည်။
• ဒီနေရာကို တင်းတင်းရင်းရင်း အသားအရေ လျော့ရဲလာတာကြောင့် အရေးအကြောင်းပိုဆိုးမသွားစေဖို့ ဆရာဝန်တွေက အောက်ခြေဧရိယာကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး ဒီဧရိယာမှာ စုနေတဲ့ အဆီတွေကို အမြန်ဖယ်ရှားဖို့ နေ့စဉ် မိနစ် 30 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ .
• အဓိက အစားအစာမစားမီ မိနစ် 60 အလိုတွင် အသီးအနှံများကို မစားမီ မိနစ် XNUMX ကြိုစားပါက အစားအစာသုံးမျိုးကြားတွင် အသီးအရွက်စားခြင်းကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။
• rumen နှင့် တင်ပါးအတွက် လျင်မြန်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီး လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းအပြင် သကြားလုံးဝမထည့်ဘဲ သောက်သုံးရန် ခွင့်မပြုပါ။
• လျင်မြန်စွာ ပိန်စေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဆရာဝန်တွေက အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
• rumen နှင့် တင်ပါးအတွက် အစားအသောက်များ နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် မည်သည့် အစားအစာကိုမဆို စားသုံးရန် အမြဲသတိထားရန်၊ ကျေနပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဖြည်းညှင်းစွာ စားသုံးရန် အမြဲ အကြံပြုထားသည်။

ဓာတုအစာကျွေးခြင်း။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းဝေဒနာခံစားရသူ အများအပြားသည် နေ့စဉ် တစ်ကီလိုနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေကြပြီး မကြာသေးမီက ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် အစားအသောက်ကို အတိအကျ လိုက်နာခြင်းဖြင့် နေ့စဉ် ၁ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဲဒါကို။

ဤစနစ်ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးရှိ အဆီပိုများကို အချိန်တိုအတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်ချေရှိပြီး လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် လွယ်ကူမြန်ဆန်သော အစားအသောက်နည်းလမ်း၊ စနစ်လိုက်နာရမည်-

• တစ်ပတ်အတွင်း မနက်စာက အတူတူပါပဲ။ ပုံသေအစားအစာ ၎င်းသည် လိမ္မော်သီးတစ်ဝက် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးပါသော စပျစ်သီးတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ ပထမနေ့ (သုပ်ပန်းကန်တစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး) ပါဝင်ပြီး၊
• ညစာသည် ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးပါသော အဆီမဟုတ်သော ဒိန်ချဉ် ကွန်တိန်နာ နှစ်လုံး၊ စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး တစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ ဒုတိယနေ့ ၎င်းသည် အသားကင်တစ်စိပ် သို့မဟုတ် အသုပ်ပန်းကန်ဖြင့် ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။
• ညစာကတော့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးပါ။
• နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ ပါဝင်ပါသည်။ တတိယနေ့ ဒုတိယနေ့တွင်လည်း ထိုနည်းအတိုင်းပင်။
• နေ့လယ်စာ စတုတ္ထနေ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့်အတူပြုတ် (ပြုတ်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥနှစ်ခုပါဝင်သည်။
• ညစာသည် အဆီမပါသော အသီးအရွက်များပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ ပဉ္စမနေ့အတွက် ဆီမပါသော တူနာ သို့မဟုတ် ငါးကင်။
• ညစာကတော့ ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးပါ။
• နေ့လည်စာ ဆဌမနေ့အဘို့ ၎င်းသည် အသီးအရွက်များနှင့် လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးတို့ဖြင့် ကြော်ထားသော အသားကင်ဖြစ်သည်။
• ညစာသည် ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး သို့မဟုတ် သင်္ဘောသဖန်းသီးမထည့်ဘဲ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးသုပ်ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ သတ္တမနေ့အဘို့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ အသီးအရွက်ကြော်ထားတဲ့ ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံဖြစ်ပါတယ်။
• ညစာသည် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးပါသော ကြက်ကင်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ကျန်းမာပြီး လျင်မြန်သော အစားအသောက်များ သတိပြုမိပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်ကို ရရှိကြောင်း သတိပြုမိပါက တူညီသောစနစ်ကို ဒုတိယအပတ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် ဆရာဝန်ထံ သွားရန် သင့်တော်ပါသည်။

rumen အတွက်အစားအသောက်

အမျိုးသမီးအများစုသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အဟန့်အတားဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် rumen အတွက် သက်သေပြနိုင်သော အမြန်အစားအစာကို အမြဲရှာဖွေနေကြပါသည်။ rumen ကိုအမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့၊ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို အမြန်ဆုံးရရှိဖို့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာကို မျှတတဲ့စနစ်နဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ လိုအပ်တာကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်။

ဤစနစ်အား လိုက်နာခြင်းဖြင့် လူများစွာသည် အလွန်လျင်မြန်ပြီး အလွန်ကြမ်းတမ်းသော အစားအသောက်များကို တစ်ပတ်ကြာအောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် စားသောက်ရန် ခိုင်းစေသည်-

• မနက်စာမှာ အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ပါဝင်ပြီး baladi ပေါင်မုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း 4 ဇွန်း ထည့်ထားပါတယ်။
• နေ့လည်စာက ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်နဲ့ အသုပ်တစ်ပန်းကန်။
• ညစာက ပန်းသီးတစ်လုံး။

တစ်ပတ်အတွင်း လွယ်ကူမြန်ဆန်သော အစားအသောက်ချက်နည်း

ဤစနစ်သည် လျင်မြန်လွယ်ကူသော အစားအသောက်တစ်ခုအဖြစ် အသွင်အပြင်ဖြစ်ပြီး လူများစွာအတွက် ရလဒ်ကောင်းများရရှိထားသော်လည်း ယခင်က ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကျန်းမာသောစနစ်တစ်ခုကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်ပါသည်။

• နံနက်စာသည် ပေါင်မုန့်အညိုတစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနှင့် အဆီမပါသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းတို့ဖြစ်သည်။
• မနက်စာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာမှာတော့ လိမ္မော်သီးလိုမျိုး အသီးအနှံတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာတွင် ဆန်လုံးညို ခွက်တစ်ဝက်စာ ပါဝင်ပြီး အဖြူ သို့မဟုတ် အနီရောင် အသားကင် အပိုင်းအစကို အသုပ်တစ်ပန်းကန် နှင့် ထည့်ထားသည်။
• အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် သစ်သီးတစ်လုံးကို စားပါ။
• ညစာသည် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြစ်ပြီး သစ်သီးနှစ်လုံးပါရှိသည်။

အမြန် အစားအသောက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာနေစဉ် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ

1. အချိုတွေကို လုံးဝရှောင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးစေသော သကြားဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။
2. လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မည်သည့် အစားအသောက်ကိုမဆို လိုက်နာနေချိန်တွင်၊ သင်သည် အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော စွမ်းအင်ရှိသော အချိုရည်များ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး သကြားနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ ကင်းစင်သော သဘာဝဖျော်ရည်များကို ပိုမိုသောက်သုံးသင့်ပါသည်။
3. ကော်ဖီသည် အစားအသောက်ပြုလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သော အချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့်အချက်ကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အချိုရည်များကို အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
4. ပရိုတင်းပမာဏများများစားတဲ့သူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတွေကို မခံစားရတဲ့အတွက် ပရိုတင်းပမာဏများများစားဖို့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လျင်မြန်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့စနစ်ကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

13 နှစ်များအတွက်အစားအသောက်

အသက် 11 နှစ်မှ 14 နှစ်ကြားရှိ ဆယ်ကျော်သက်ကလေးငယ်အများစုသည် ဤအသက်အရွယ်အုပ်စုရှိ ယောက်ျားလေးများနှင့် မိန်းကလေးများအတွက် သင့်လျော်သောကယ်လိုရီပမာဏကို ပိုမိုသိရှိရန်လိုအပ်သောကြောင့် မိဘများအနေဖြင့် ဂရုတစိုက်နှင့် သတိရှိရှိ ကိုင်တွယ်ရမည့် ကိုယ်အလေးချိန်များနေတတ်သည်။

အစားအသောက်ပညာရှင်များက ဤအသက်အရွယ်အုပ်စုရှိ ယောက်ျားလေးများအတွက် သင့်လျော်သောကယ်လိုရီသည် 2000 မှ 3700 ကယ်လိုရီအထိရှိပြီး မိန်းကလေးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1500 မှ 3000 ကယ်လိုရီအထိရှိပါသည် ။

လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပေါ်မူတည်၍ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီ 1800 ပါဝင်သော လျင်မြန်သော အစားအသောက်နည်းလမ်း။

• မနက်စာကတော့ ပေါင်မုန့်အညိုတစ်ဝက်နဲ့ labneh ဇွန်းနှစ်ဇွန်းပါတဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံးပါ။
• နေ့လယ်စာသည် အဖြူရောင်အသားကင်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပါးပါးလှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အညိုရောင်ပေါင်မုန့် လေးပုံသုံးပုံပါသော အသားကင်။
• ညစာကတော့ ကြက်ဥပြုတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ ဇွန်းနဲ့ ပေါင်မုန့်အညို လေးပုံသုံးပုံပါပါတယ်။
• ရေကို အနည်းဆုံး ရေ 8 ခွက်လောက်သောက်ပြီး အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို အစာစားပြီး နှစ်နာရီကြာမှ အစာစားပြီးချိန်မှာ ဂရုစိုက်ပါ။

အမြန်သွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်O+)

အထူးသဖြင့် (O+) အမျိုးအစားအတွက် သွေးအမျိုးအစားအလိုက်၊ မကြာသေးမီက ပျံ့နှံ့ခဲ့သော အစားအသောက်စနစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော သွေးအမျိုးအစားအလိုက် တစ်ပတ်ကြာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ဤစနစ်သည် လူ့ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပြင်းထန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင်၊ ရောဂါများ။

သွေးအမျိုးအစား (O+) ရှိသူများသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ဝိသေသလက္ခဏာများစွာဖြင့် ထင်ရှားပါသည်။

• အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်း မြင့်မားသည်။
• ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း မြင့်မားသည်။
• ဤမျိုးစိတ်ပိုင်ရှင်များသည် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ် ပိုရသည်ဟု ညည်းညူကြသည်။

သွေးအမျိုးအစား (O+) ရှိသူများအတွက် rumen သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် လွယ်ကူသော အစားအသောက်များ လိုက်နာခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးရန်နှင့် စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• သံလွင်ဆီ။
• အသီးအနှံမျိုးစုံ။
• အဆီမပါသောအသားကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
• တူနာ၊ တီလားပီးယားနှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး။
• အသားဖြူတယ်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဘရိုကိုလီ နဲ့ စကွပ်လိုမျိုး အသီးအရွက်တွေကို စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လိုက်နာနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း အထူးသဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်း သေချာလုပ်သင့်ပါတယ်။

ဆောင်းရာသီမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

ဆောင်းရာသီတွင် အဆီများသော အစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီများသော အချိုရည်များကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာတတ်သော်လည်း ဆောင်းရာသီတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ဆောင်းရာသီတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မြန်မြန်ဆန်ဆန် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆောင်းရာသီတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာနိုင်သည်။

ဤစနစ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အဆီပိုမစုမိဘဲ ဆောင်းရာသီမှ ရုန်းထွက်နိုင်ကာ လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားသော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေသည်။

ဤစနစ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ အဓိကအစားအစာများ (နေ့လည်စာနှင့်ညစာ) ကိုမစားမီခရင်မ်ဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုအဓိကအားဖြင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နွေးထွေးမှုနှင့်ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။