rumen ဓာတ်စာ
တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်က တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ကီလိုဝက်လောက်ကို ၃ ကီလိုကျစေတယ်။
မနက္စာ:
- နို့နဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် Nescafe အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီကို သင့်ဆန္ဒအတိုင်း သောက်ပါ။
- ပျားရည်တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် သကြားတစ်ဇွန်း
- အဖြူရောင်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့, ဆားအလင်း
- အငန်ဒိန်ခဲနှင့် အဝါရောင်ရှိသော မည်သည့်ဒိန်ခဲမဆို အဆီပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းများသောကြောင့် တားမြစ်ထားသည်။
- ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး
- သွားမုန့် ၁ လုံး
- Diet corn flakes က အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့နဲ့ ပန်းကန်ပြား
- သို့မဟုတ် နို့နှင့် oatmeal ပန်းကန်
- ဒါမှမဟုတ် နွားနို့နဲ့ ညစာကျွေးပါ။
အစားအသောက်
- ပထမနေ့- သက်သတ်လွတ်စားသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာရှိနေတဲ့ ဘယ်ပရိုတင်းအမျိုးအစားမဆို ((ဥပမာ ပဲပင် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန် ကဲ့သို့)) + အသုပ်ပန်းကန်ပြားကြီးတစ်လုံး။ အဆီမပါသော အသီးအရွက်များ ချက်ပြုတ်ပြီးပါက ပန်းကန်ပြားတစ်ခု ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
- ဒုတိယနေ့ - ကြက်သား လေးပုံတစ်ပုံ + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ဆန် 4 ဇွန်းသာ ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် ဘာစမာတီ ထမင်း + အသုပ်
- တတိယနေ့- အသားပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ထားသော အသား 1/8 ကီလိုဂရမ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ဘာစမာတီ ထမင်း XNUMX ဇွန်း၊ ဒေသထွက် မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် သွားပေါင်မုန့် + အသုပ်
- စတုတ္ထနေ့ - ငါးကင် ၁ ကီလို + ထမင်း ၄ ဇွန်း + အသုပ်
- ပဉ္စမနေ့- ကြက်ကင်လေးပုံတစ်ပုံ + အာလူးတစ်ကီလို လေးပုံတစ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ပြီး မီးဖိုမှာ + အသုပ်
- ဆဌမနေ့ - တူနာတစ်ဗူး + သွားတစ်ချောင်း + အသုပ်
- သတ္တမနေ့ - သံလွင်ဆီ (သို့) ပဲပင်တစ်မျိုးမျိုးနှင့် ပဲ ၈ ဇွန်း၊ ပဲဟင်း၊ ပဲဟင်း၊ သွားပေါင်မုန့် + အသုပ်၊
ညစာ-
- ဒိန်ချဉ်သေတ္တာကြီးတစ်လုံး
- ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးအနှံမဆို အသီးအနှံ ၂ မျိုး
အစားအသောက်အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော မှတ်စုများ
- နေ့လယ်စာမှာ တခြားနေ့နဲ့ ဘယ်နေ့ကိုမဆို အစားပြန်စားလို့ ရပါတယ်။ ဘာစမာတီဆန် (သို့) အညိုရောင် စားပွဲတင်ဇွန်း (၄) ဇွန်း (သို့) အညိုရောင်ကတော့ မုန့်လုံးတစ်လုံးရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံနဲ့ ညီမျှပါတယ်။ အလွန်မြင့်မား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ကျေနပ်အားရစေပြီး ၎င်းမှ ကစီဓာတ်များကို လုံးဝစုပ်ယူခြင်းမရှိပါ။ ဆန်လုံးညိုဟုခေါ်သော စူပါမားကတ်ကြီးများတွင် ရနိုင်ပြီး ပုံမှန်ထမင်းချက်ပြုတ်နည်းများ အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး စျေးလည်းမကြီးပါ။အသားကို အစားထိုးနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်း သည် သင့်အတွက် ရနိုင်သော ပဲတစ်မျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နေ့တိုင်း အသားအတွက် လိုအပ်ချက် မဟုတ်ပါ။ အာလူးပြုတ်၊ အသုပ် သို့မဟုတ် ပဲမျိုးစုံ၊ အသုပ် သို့မဟုတ် အသီးအနှံ အမျိုးအစား တစ်ခုခုဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။
- အစာစားချိန်အတွင်း အသီးအနှံတွေစားပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့အခါတိုင်း ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။စိတ်မကောင်းပါဘူး၊ လာခဲ့ပါ၊ ကြိုက်တဲ့ဆေးဖက်ဝင် မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် mint ရောသောက်လို့ရပါတယ်။
- အစာစားပြီးရင် ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဇီယာနဲ့ သံပုရာရည်တို့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသလား၊ ပူလောင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် ၃ ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက သင့်ဆန္ဒအတိုင်း သောက်ပါ။
- ၎င်းသည် ဂန္ထဝင်အစားအစာဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ လှေကားအတက်အဆင်း၊ သို့မဟုတ် နာရီဝက်ခန့် ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်တိုင် လှုပ်ရှားမှုရှိရပါမည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အစာစားချင်စိတ်မရှိတဲ့သူတွေဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေမယ့် ဆေးတောင့်တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ American White Mulberry capsules တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အစာအဆီတွေကို မစားပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
ပူလောင်ခြင်း၏ အားနည်းချက်ကို ကုသပေးသည်၊ ရပ်တန့်လိုက်သည့်တိုင် မီးလောင်ခြင်းကို ကုသပြီး မိခင်နို့တိုက်နေချိန်တွင် ဘေးကင်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းမရှိပေ။
၎င်း၏ရလဒ်များသည် အသုံးမပြုမီနှင့် အသုံးပြုပြီးနောက် စာမျက်နှာပုံများတွင်ဖြစ်သည်။
အဆီမပါသော ဗိုက်ချပ်စေရန် ထိရောက်သော ချက်နည်း ပိုလျှံအဆီ
အစာအိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
ဝမ်းဗိုက်မှာ စုစည်းနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာ အစားအသောက် လိုက်နာတဲ့အခါ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်ခဲဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်လို့ ဗိုက်က အဆီတွေကို မြန်မြန် ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်၊
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးဆိုက်သည် သင့်အား ဤဆောင်းပါးတွင် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ဟင်းချက်နည်းကို သယ်ဆောင်လာကာ အဆီပိုများကင်းစင်ကာ ဗိုက်ချပ်စေကာ ရှာဖွေတွေ့ရှိကာ သင့်သူငယ်ချင်းများကို မျှဝေလိုက်ပါ။
7 ရက်အတွင်းကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြားနည်းလမ်းကိုရှာဖွေရန်၊ ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ဒီမှာ
သင်လိုအပ်သည်-
- နာနတ်သီးလှီးဖြတ် ခွက်တစ်ဝက်
- လှီးထားသော သင်္ဘောသီး ခွက်တစ်ဝက်
- Cranberries တစ်ခွက်
- သခွားမွှေးသီး တစ်ဝက်လှီးထားပါ။
- ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်လှီးထားပါ။
- ထောပတ်သီးတစ်ခြမ်း
- သံပုရာဖျော်ရည်
ပြင်ဆင်နည်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လျှပ်စစ်ရောနှောပြီး ရောနှောပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် ပုံမှန်စားပါ။
လမ်းညွှန်ချက်များ
နေ့စဉ် ရေများများသောက်ပါ။
မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အဆီများသောအစားအစာများနှင့် စည်သွတ်ဘူးများနှင့် ကာဗွန်နိတ်ပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပိုသိအောင်လုပ်ပါ။ ရေဓာတ်နည်းများ ကိုယ်အလေးချိန် 25 ကီလိုဂရမ်ကို တစ်လအတွင်း လျှော့ချပါ။ "ရေဓာတ်နည်းများ"
